Гимнастика, как основа укрепления мышечного аппарата, развития

выворотности и гибкости учащегося

Для овладения искусством танца необходим определенный уровень подготовки

учащегося. Среди разнообразия направлений в хореографии во второй

половине XX века стала известной балетная или партерная гимнастика.

Система занятий партерной гимнастикой изобретена Борисом Князевым,

воспитанником русской балетной школы. С 2004 года балетная гимнастика как

предмет вводится и в учебные планы детских школ искусств. Балетная или

партерная гимнастика - система специально подобранных упражнений и

методических приёмов, основанная на базовых упражнениях классического

танца, которые позволяют подготовить ребёнка именно к занятиям по

хореографии. Балетная гимнастика позволяет развить и укрепить природные

данные ребёнка, активизировать мышечный потенциал, способствует

выработке необходимой выворотности, устранению разнообразных

недостатков, приобретению навыков самоконтроля. Балетная гимнастика

дополняет процесс обучения хореографии. Основываясь на упражнениях для

хореографической подготовки танцоров классического направления, партерная

гимнастика включает в себя еще и элементы силовых упражнений, растяжки и

упражнений на укрепление мышц спины и пресса, а также на развитие

пластики движения.

Цель партерной гимнастики воспитать у учащихся сознание необходимости

индивидуальной работы по развитию собственного тела, физическому

воспитанию и систематическому физическому совершенствованию.

Для достижения этой цели необходимо решить комплекс задач:

- организовать и сосредоточить внимание учащихся и направить все их усилия

на физическую нагрузку;

- исправлять имеющиеся недостатки в осанке;

- правильно подготовить мышцы, связки, суставы и всё тело к

хореографическим занятиям;

- устранить физические недостатки каждого ученика;

- формировать упругость, развить эластичность и силу мышц при

максимальной подвижности суставов;

- максимально, с учётом возрастных особенностей развить гибкость

позвоночника в совокупности с подвижностью и укреплением всего суставно-

связочного аппарата.

Партерная гимнастика включает в себя несколько видов упражнений,

направленных на развитие разных групп мыщц:

1) Упражнения на развитие подъёма и натяжения ног.

2) Упражнения на улучшение выворотности ног.

3) Упражнения на формирование правильного квадрата, постановки корпуса, а

такжет на укрепление мышц спины.

4) Упражнения на развитие координации.

5) Упражнения на растяжку мыщц.

Комплекс 1 “Упражнения на развитие подъёма и натяжения ног”

Упражнение 1

И.П. сидя, ноги вытянуты в 6 позицию, спина ровная, руки опущены вниз по

линии плеча

на 1 выполняем сокращение стоп

на 2 возвращаем в вытянутое положение

Упражнение 2

И.П. сидя, ноги вытянуты в 6 позицию, спина ровная, руки опущены вниз по

линии плеча

на 1 выполняем сокращение правой стоп

на 2 выполняем сокращение левой стопы, вытягивая правую

Упражнение 3

И.П. сидя, ноги вытянуты в 6 позицию, спина ровная, руки опущены вниз по

линии плеча

на 1 выполняем сокращение стоп

на 2 раскрываем сокращённые стопы в первую позицию ног

на 3 выполняем натяжение стоп по первой выворотной позиции

на 4 вытянутые стопы возвращаем в И.П.

*упражнение можно также выполнить в обратном порядке

Упражнение 4

И.П. сидя, ноги вытянуты по 1 выворотной позиции, спина ровная, руки

опущены вниз по линии плеча

на 1 выполняем сокращение стоп

на 2 возвращаем в вытянутое положение

Упражнение 5

И.П. сидя, ноги вытянуты по 1 выворотной позиции, спина ровная, руки

опущены вниз по линии плеча

на 1 поднимаем правую ногу с натянутой выворотной стопой на 30 градусов

на 2 выполняем сокращение правой стопой

на 3 выполняем натяжение

на 4 выполняем сокращение правой стопой

на 5 выполняем натяжение

на 6 выполняем сокращение правой стопой

на 7 выполняем натяжение

на 8 возвращаем в И.П.

*вся комбинация с левой ноги

Упражнение 6 с использованием предмета

И.П. сидя, ноги вытянуты по 6 позиции, в пальцах зажаты носочки, спина

ровная, руки опущены вниз по линии плеча

на 1 сокращаем стопы, не распуская пальцев

на 2 вытягиваем стопы, не теряя предмет

Упражнение 7

И.П. сидя, ноги вытянуты по 6 позиции, в пальцах зажаты носочки, спина

ровная, руки опущены вниз по линии плеча

на 1 сокращаем правую стопу, не распуская пальцев

на 2 вытягиваем правую стопу и сокращаем левую, не теряя предмет

на 3 сокращаем левую стопу, не распуская пальцев

на 4 вытягиваем левую стопу и сокращаем правую, не теряя предмет

Упражнение 8

И.П. лёжа на животе, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на 6 позиции

на 1 поднимаем правую ногу

на 2 выполняем сокращение стопы

на 3 вытягиваем ногу

на 4 возвращаем в И.П.

*то же самое с левой ноги

Упражнение 9 с использованием предмета

И.П. сидя на стуле, нога ставится на полупалец, вокруг стопы надевается

резинка и натягивается

на 1 через сопротивление подъём подаётся вперёд

на 2 возвращаемся в И.П.

*то же самое с с другой ноги

Упражнение 10

И.П. стоя на коленях, руки на пояс

на 1 вытягиваем подъём

на 2 распускаем

Задача этого упражнения вытянуть стопу и помимо голеностопного сустава

дотянуться до пола кости голени. Таз ни в коема случае нельзя отводитьназад,

наоборот необходимо толкать его и бёдра вперёд.

Упражнение 11

И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища

делаем Grand battement вперёд сначала правой ногой, затем левой

Важно делать бросок выворотной ногой, раскрывая бёдра

Упражнение 12

И.П. лёжа на боку, ноги максимально вытянуты по первойт выворотной позиции

делаем Grand battement в сторону сначала левой ногой, затем правой

Таз не должен проваливаться, на боку лежим ровно

Упражнение 13

И.П. стоя на коленях и руках

отводим правую вытянутую ногу назад, делаем Grand battement назад, затем

повторяем упражнение с левой ноги

Комплекс 2 “Упражнения на улучшение выворотности ног”

Упражнение 1

И.П. лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища

на 1 подтянуть согнутые в коленях ноги к тазобедренному суставу, выполнить

«лягушку»

на 2,3 зафиксировать данное положение

на 4 вернуться в И.П.

Упражнение 2

И.П. лёжа на спине, ноги вытянуты по 1 позиции, руки вдоль туловища

на 1 поднимаем вытянутую ногу на 90 градусов

на 2 делаем ронд ногой до стороны

на 3 возвращаем ногу на 90 градусов

на 4 возвращаем ногу в И.П.

*то же самое с левой ноги

Упражнение 3

И.П. лёжа на спине, ноги вытянуты в 5 позиции, руки вдоль туловища

на 1 поднимаем ногу на 90 градусов

на 2 делаем ронд ногой до стороны

на 3 возвращаем ногу в 5 позицию рондом через сторону

*то же самое выполняем с другой ноги

Упражнение 4

И.П. сидя на полу, ноги подтянуты к тазобедренному суставу, в положение

“бабочка”, колени тянутся к полу, спина вытянута

выполняем наклоны с ровной спиной вперёд, руки тянутся как можно дальше,

колени стараемся не отрывать от пола

Упражнение 5

И.П. сижа на полу, ноги вытянуты по первой позиции, затем сокращаем правую

ногу, обхватываем снизу правой рукой и тянем к себе, сохраняя ровное

положение спины

*затем упражнение повторяем с левой ноги

Комплекс 3 “Упражнения на формирование правильного квадрата,

постановки корпуса, а также на укрепление мышц спины”

Упражнение 1

И.П. лёжа на животе, ноги вытянуты по 6 позиции, руки согнуты в локте, лоб

лежит на ладошках

на 1 поднимаем верхнюю часть спины, ставя руки, согнутые в локте, в

параллельное положение

на 2 фиксируем положение

на 3 вытягиваем локти, ладошки от пола не отрываем, тем самым поднимая

спину дальше

на 4 фиксируем положение

на 5 снова сгибаем локти

на 6 фиксируем положение

на 7-8 возвращаемся в И.П.

Упражнение 2

И.П. лёжа на животе, ноги вытянуты по 6 позиции, руки в стороны

на 1 поднимаем спину

на 2 возвращаемся в И.П.

Упражнение 3

И.П. лёжа на животе, ноги вытянуты по 6 позиции, руки в стороны

на 1 одновременно поднимаем спину и ноги

на 2 сокращаем стопы, держа спину

на 3 вытягиваем стопы, оставляя спину в том же положении

на 4 возвращаемся в И.П.

Упражнение 4

И.П. лёжа на животе, ноги вытянуты по 6 позиции, руки за голову локти смотрят

в стороны

на 1 выполняем подъём спины

на 2 возвращаемся в И.П.

Комплекс 4 “Упражнения на развитие координации”

Упражнение 1

И.П. сидя, ноги вытянуты в 6 позицию, спина ровная, руки опущены вниз.

на 1 сокращаем правую стопу, поднимаем левую руку наверх и делаем поворот

головой направо

на 2 возвращаемся в И.П., оставляя левую руку в сторону

на 3 сокращаем левую стопу, поднимаем правую руку наверх и делаем поворот

головой налево

на 4 возвращаемся в И.П., оставляя правую руку в сторону

Комплекс 5 “Упражнения на растяжку мышц”

Упражнение 1

И.П. сидя на полу, ноги вытянуты, выполняем наклоны туловищем вперёд, руки

тянем как можно дальше

Упражнение можно выполнять как с вытянутыми ногами по 6 позиции, так и по

1 выворотной, также с сокращёнными стопами

Упражнение 2 “Уголок”

И.П. ноги согнуты в коленях, опора на колени и на руки

на 1 выпрямляем ноги, пятки стараемся прижать к полу, в спину прогибаемся,

вставляя лопатки на место

на 2,3,4 фиксируем положение

на 5 опускаем таз, колени не сгибаем, руки вытянуты, прогибаемся в спине

на 6,7,8 фиксируем положение

Упражнение 3

И.П. ноги раскрыты в разножку, стопы сокращены, спина ровно, руки в стороны

на 1 делаем боковой наклон в правую сторону, растягиваем левый бок,

тянемся левой рукой к правой ноге

на 2, 3 фиксируем положение

на 4 возвращаемся в И.П.

*также делаем боковой наклон к левой ноге

Затем

в И.П. разворачиваем корпус к правой ноге

на 1 стараемся дотянуться животом до правой ноги, руки тянем вперёд как

можно дальше

на 2,3 фиксируем положение

на 4 возвращаемся в И.П.

Затем

в И.П. с ровной спиной тянемся вперёд

Упражнение 4

И.П. правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, левая нога вытянута

назад

таз тянем вниз, растягивая мышцы бедра

Затем можно усложнить упражнение

то же И.П. руки ставим локтями на пол и также тянем таз вниз

*упражнение повторяем с левой ноги

Упражнение 5

Шпагат продольный (на правую, левую ногу) и поперечный

Партерная гимнастика - это комплекс упражнений и поз для растягивания

определенных мышц, связок и сухожилий, для разработки подвижности

суставов и повышение гибкости всего тела. Упражнения партерной гимнастики

развивают мышцы спины, выворотность ног от тазобедренного сустава до

голеностопа, увеличивают силу мышц, амплитуду шага, вырабатывают

точность координации движения.

Партерная гимнастика необходима для получения базовых знаний в

хореографии для того, чтобы ученик смог применять весь полученный опыт у

станка и на середине зала. Поэтому такие занятия это неотъемлемая часть

всего урока по классическому танцу.