«Оренбургский государственный педагогический университет»

Институт педагогики и психологии

Кафедра специальной психологии

Тренинговое занятие: « Снятие ограничения методом нейрографики,

как способ саморегуляции »

Разработала: Дорожкина Инна Геннадьевна

44.04.03 Специальное (дефектологическое) образование

направление подготовки

Психолого-педагогическое сопровождение лиц с ограниченными возможностями здоровья в

инклюзивном образовании

направленность

курс 2 группа ОМ-ППСИО-21

.

Цель: познакомить участников тренинга с основными психологическими

способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами

саморегуляции организма.

Задачи тренинга:

- обучить способам снятия напряжения и усталости;

- отработать навыки владения способами саморегуляции;

- развить навык быстро повышения настроения, снятия негативных эмоций;

- помочь участникам научиться видеть неблагоприятные жизненные ситуации

позитивно.

Категория участников: педагоги, а также студенты высшего и среднего

профессионального образования педагогических специальностей.

Состав группы: 10-14 человек.

Длительность: 1,5- 2 часа.

Содержание занятия

Принятие правил тренинга:

Список правил (сообщается тренером):

1. Конфиденциальности (информация с тренинга не выноситься за

трендовую группу)

2. Искренности в общении и правило сказать «нет»

3. Обращение по имени или на «ты»

4. Я – высказывание (говорить от 1-го лица)

5. Безоценочность суждений (не критиковать участников тренинга)

6. Уважать мнение друг друга

7. Быть активными (все участвуют в упражнениях)

8. Внимательно слушать друг друга

9. Не перебивать говорящего

1

10. Выключить телефоны

Введение:

Эффективным средством профилактики и снятия напряжения, усталости

является использование способов саморегуляции и восстановления своего

организма.

Саморегуляция

-

это

управление

своим

психоэмоциональным

состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя

с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и

дыханием.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению

неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это - естественные способы

регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека.

Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон,

вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др.

К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на

рабочем месте, на учебе в вузе или колледже непосредственно в тот момент,

когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Поэтому на сегодняшнем занятии Вы познакомитесь со способом

саморегуляции организма, который поможет Вам снизить напряжение,

избавиться от усталости не только в домашних условиях, но и на работе и

учебе.

Я предлагаю вам познакомиться с нейрографикой.

Нейрографика-

это

творческий

метод

трансформации

мира.

Это

психологический метод 21 века, предложенный профессором, доктором

психологических наук Павлом Пискаревом.

Метод нейрографики- это современный подход к формулированию,

постановке и раскрытию смысла задач с помощью переноса графических

образов на бумажный носитель.

Принцип этого феномена очень прост: через рисунок человек задействует

нейронные связи и проецирует их на остальные жизненные стратегии. Так,

например, скругляя острые углы у фигур, человек смягчает конфликтные

зоны и прорабатывает негативные эмоции.

Итак предлагаю нам с вами сегодня избавиться от негатива,

усталость и решить задачи, которые нас волнуют в данный момент

особенно остро.

Упражнение 1. « Тема »

Тема-

это

та

задача,

которую

вы

хотели

бы

решить

с

помощью

нейрографической работы. Тема может быть любой: здоровье, отношение,

карьера, эмоциональное состояние и т.д. Тема должна вас действительно

волновать, быть актуальной и важной. Она должна создавать внутренний

эмоциональный накал.

2

В нейрографике есть закон: мы не рисуем без темы, мы рисуем только одну

тему в день, чтобы не перегружать психику.

Инструкция: Давайте каждый для себя обозначит тему, которая его

волнует больше всего в данный момент.

Спросите себя, испытываете ли вы особенные эмоции в отношении того, что

обозначили своей темой? Вызывает ли она напряжение?

Напряжение- это чувства и эмоции, которые являются преградой на пути к

желаемым результатам. Именно с этим напряжением мы и будем работать.

Упражнение 2. « Композиция. Выброс»

Инструкция: Перед вами лежат листы бумаги и маркеры. Не отрывая

маркер от бумаге, в течение трех секунд делайте быстрый «выброс» эмоции.

Получится некий образ, как на рисунке 1.

Это проекция исходного состояния- вы «выплескиваете» свое напряжение на

бумагу. Выброс должен быть хаотичным и занимать весь лист.

Чем сильнее накал в выбросе, тем эффективнее будет ваша работа. Позвольте

вашим чувствам излиться на бумагу через маркер. Именно в хаотическом и

даже немного истерическом выбросе вы проявляете все те ограничения,

которые стоят между желаемом результатом и вами. Вы через линию

выражаете напряжение, связанное с рассматриваемой ситуацией.

Рисунок 1. Выброс.

3

Упражнение 3. «Сопряжение (округление)»

Инструкция: На вашем рисунке много углов, ведь, как мы говорим любые

две линии при пересечении образуют четыре угла. Ваша задача- скруглить их

все. Поэтому вам нужно набраться терпения и постепенно, шаг за шагом,

обрабатывать все получившиеся пересечения. При этом важно прислушиваться

к своим ощущениям. Какие у вас мысли? Какие эмоции вы переживаете?

Округляйте смело. Не бойтесь зайти на белое пространство листа. Создавайте

гармоничную прочную связь между всеми элементами. Нужно получить

достаточно «гладкую» картинку. Если пересечения маленькие, а маркер

толстый, то просто закрашивайте части, которые невозможно скруглить. Вы

прями на глазах своими руками превратили «колючую» фигуру в гладкую. Для

мозга это означает, что вы приложили усилия, произвели работу по изменению

ситуации. Для него важно, что это случилось не само собой, а изменениями

управляли именно вы.

Заметьте, с точки зрения нейроэстетики работа с округлениями приводит нас в

состояние любви, покоя. В данном случае любовь зарождается к той теме,

4

которая послужила поводом для рисования. Мы из состояния фрустрации,

невозможности, из состояния неуверенности, страха, тревоги, вины, злости,

потихоньку приходим к состоянию гармонии, покоя.(рисунок 2)

Рис.2 Сопряжение

После выброса первые 20% углов мы округляем охотно, даже с азартом. Но со

временем количество изменений начинает качественно влиять на наше

состояние, и мы входим в режим сопротивления- нам хочется по какой-то

причине оставить рисование.

Сопротивление чувствуют все, кто правильно произвел графический выброс.

Оно не ощущается, только если в выбросе не было напряжения или вас не

волнует тема.

Сопротивление- это нормальная реакция. Вы попали в зону дискомфорта, и,

соответственно, в зону развития.

После округления вы почувствуете удовольствие, ведь вы поработали со своей

личностью, со своим характером, со своим представлением о себе.

Упражнение 4. « Интеграция (фигуры и фон)»

Инструкция:

Теперь можно преступать к интеграции. Существуют две

формы объединения: фон и фигура.

5

В нейрографике фон- это внешний мир, а наш выброс- это мы сами. Наша

задача- вписать себя в мир, растворить себя в нем. Для этого нужно дорисовать

дополнительные линии так, чтобы наша фигура (выброс) растворилась, слилась

с фоном. ( рисунок 3) Это первая форма объединения.

Рис.3 Интеграция. Шаг 1

Мир человека разрознен, его психическая реальность разорвана на части. За

счет того, что мы можем вписать элементы, связать их, мы создаем единую

нейронную сеть объектов, кругов, линий, отражая нашу тему на листе. Мы

создаем проект нейрореальности. Мы сейчас создаем новые, гармонично

организованные нейронные связи относительно нашей темы и можем

дорисовать сколько угодно фигур, имея возможность связать их в единую сеть.

Это второй шаг объединения.

Возьмите

маркер

и

дорисуйте

дополнительные

линии,

стараясь

гармонизировать уровень напряжения снаружи и внутри фигуры. Линии

должны быть связаны между собой, пересекаться и выходить за края бумаги,

как если бы плоскость листа не имела границ. Полностью «растворите» фигуру-

она не должна выделяться на листе. Не забывайте, что с появлением новых

линий образуются новые пересечения и углы, и их нужно скруглить (рис.4)

Рис.4.Интеграция. Шаг 2

6

Сопротивление, которое может проявляться на этом этапе, выражается в том,

что вы рисуете нейрографическую линию, сознательно ведя ее туда, где трудно,

где чувствуете напряжение и дискомфорт. Тем самым вы и в жизни начинаете

видеть и находить уникальные, необычные пути решения проблем и задач,

даже если они для вас раньше казались неразрешимыми, трудными или

невозможными.

Упражнение 5. « Большие фигуры (архетипирование)»

Инструкция: Посмотрите на свою работу. Возьмите цветные карандаши

или маркеры и объедините цветом несколько фрагментов одним движением.

Получиться большая цветная фигура. (рис.5)

Рис.5.Архетипирование 1

7

Эта фигура обычно неправильной формы. Неправильная форма- это мираж.

Жизнь

полна

миражей.

Мираж-

это

то,

что

лежит

за

пределами

рационального, он может быть началом нового, новаторского.

Цвет

объединяет

пространство

внутри

фигуры,

проходя

поверх

существующих линий. При закрашивании пересекающихся фигур цвета

могут накладываться один на другой.

Так в процессе работы объединяются энергетические силы психической

энергии.

Следовательно,

появляется

потенциал

для

будущих

решений.

В

архетипировании самое главное- это взаимодействие того, что разделено.

Обычно на этой стадии происходит очень много энергии, так как

происходит выход из комплекса в архетип, переход в освоение энергии

коллективного

бессознательного.

Тут

происходит

сильнейшая

трансформация, ликование. Вспомните, что было с вами час назад. Это была

трудная тема, а сейчас в ней – ликование! Это значит, что ваш мозг, вы сами,

та внутренняя часть, которая отвечает за результат, уже легко и просто

относится к тому, что раньше было сложно. Вот что важно. (рис.6)

8

Рис.6. Архетипирование 2.

Посмотрите на свои рисунок. Есть ли еще что-то, что можно и хотелось

выделить? Что еще вам нужно для решения задачи- стабильность, гармонии,

конфликта, активности? Если хочеться дорисовать какую-то фигуру, но ее

нет на картинке, то вы можете ее дорисовать. Не забывайте округлять углы.

Все выделенные вами фигуры являются вашими ресурсами для достижения

желаемого результата. Они образовались не сами по себе- они уже

существовали в бессознательном и теперь открылись на листе. Обычно на

этой стадии случается большой прилив сил, приходит вдохновение.

Упражнение 6. « Линии поля»

Инструкция: Линии поля- это сквозные линии, проходящие через весь

рисунок, в некоторых местах по уже существующим линиям. Они встраиваются

в изображение путем скругления углов, которые образуются на пересечениях.

Линии поля подхватывают вашу тему и несут решение в пространство.

Благодаря линиям поля запускается то, что в аналитической психологии

9

называется эффектом синхроничности: вы подумали- и это произошло.

Оптимальное количество линий поля- от трех до пяти.

Линия поля могут сходиться и расходиться. Но желательно чтобы они не

пересекались крест-накрест, и их направления не противоречили друг другу. В

этом смысле все линии должны поддерживать друг друга- где-то повторяться,

где-то усиливать. ( рис.7)

Рис.7.Линия поля

Упражнение 7. « Фиксация»

Инструкция: Фиксация- это выделение самой значимой фигуры.

Посмотрите на свой рисунок. Какую фигуру вы считаете самой важной? Какая

из фигур кажется вам идеальной для решения поставленной задачи в заданной

вами теме? Выделите эту фигуру черным или другим темным маркером.

По окончании работы картина должна вам казаться красивой. Она должна вам

нравиться.

Фиксация- это постановка точки в конце предложения. Фиксация- это

принятие решения. Фиксация- это завершение работы.

10

Если работа не нравится, нет никакого удовлетворения и впечатление даже

негативное- фиксацию можно не делать. Потому что фиксацией мы как бы

закрепляем свое новое состояние в этой теме. (Рис.8)

Рис.8.Фиксация.

В заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервно-

психической

напряженности

первостепенная

роль

должна

отводиться

развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной

уверенности

в

успехе

дела,

за

которое

взялся.

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо

быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены,

потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций

чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих

ценностей.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе,

собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует

считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно,

следует исправить. А на нет - и суда нет, как говорят в народе.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы

11

изменить то, что я могу изменить, терпение - принять то, что я не могу

изменить, и ум - отличать одно от другого».

Человек, вооружённый знаниями, -

непобедим.

(М. Горький)

На сегодняшнем занятии Вы получили знания о способе снятия

напряжения и усталости. Используйте его!

Желаю Вам удачи!

При разработке урока использовалась следующая литература:

- Пискарев, Павел Михайлович. Нейрографика: алгоритм снятия ограничений

/Павел Пискарев.- Москва: Эксмо, 2022.

12