Муниципальное дошкольное образовательное бюджетное учреждение

«Сертоловский детский сад комбинированного вида №1»

(МДОБУ «Сертоловский ДСКВ №1»)

Методическая разработка

Педагога-психолога в.к.к.

Родиной Лилии Александровны

«Технологии здоровьесбережения и здоровьеобогащения

педагогов дошкольного образования»

г. Сертолово

2022 год

Пояснительная записка

Актуальность

В последнее время в сфере образования происходят значительные

изменения. Деятельность воспитателя связана с постоянным решением

педагогических задач в меняющихся обстоятельствах. Педагогом в процессе

решения задач вырабатываются и воплощаются в жизнь нестандартные

педагогические решения, оптимальные для данной ситуации. Однако в

процессе своей профессиональной деятельности педагоги испытывают

психические перегрузки, стрессы, трудности в установлении межличностных

отношений.

В связи с этим, одним из сложных аспектов является не столько

разработка и введение нового в образовании, сколько необходимость

трансформации педагогической и психологической практики для реализации

данных инноваций. Именно поэтому, одной из основных задач работы

педагога-психолога

на

сегодняшний

день

является

повышение

психологической компетентности педагогов, сохранение и укрепление их

психологического здоровья, профилактика синдрома профессионального

выгорания.

Наиболее эффективными формами и методами работы по сохранению и

укреплению психологического здоровья педагогов являются

технологии

здоровьесбережения и здоровьеобогащения .

Технологии здоровьесбережения и здоровьеобогащения педагогов

дошкольного образования – технологии, направленные на развитие

культуры здоровья педагогов

детского сада, в том числе культуры

профессионального здоровья, развитие потребности к здоровому образу

жизни.

Существует большое количество определений понятия «здоровье». В

соответствии с трактовкой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

здоровье – это состояние полного физического, психического и социального

благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Исследования здоровья педагогов показывают, что педагоги как

профессиональная

группа

отличаются

крайне

низкими

показателями

здоровья,

которое

снижается

по

мере

увеличения

стажа

работы

в

образовательном учреждении. Для педагогов с педагогическим стажем 15-20

лет характерны “педагогические кризисы”, “истощение”. У 30% показатель

степени социальной адаптации равен или ниже, чем у больных неврозами.

Цели и задачи разработки

Цель работы: сохранение и укрепление здоровья педагога .

Для сохранения здоровья педагогов, прежде всего психологического,

психологи используют тренинговые мероприятия

Задачи тренинговых мероприятий:

1.поддержать эмоциональную составляющую воспитателей;

2.помочь преодолеть психологические проблемы;

3.раскрыть весь потенциал педагога;

4.настроить

на

создание

оптимальных

условий

для

учебно-

воспитательного процесса

Атмосфера тренинга позволяет объединить знания и опыт, как

психолога, так и всех участников группы, в результате чего можно получить

ответы на вопросы, решение которых в индивидуальном порядке заняло бы

не один год

Профессиональное здоровье – чрезвычайно значимая составляющая

благополучия человека. С ним теснейшим образом связана эффективность

человека в его личной жизни и профессиональной деятельности. А

психологическая саморегуляция является важнейшим фактором и средством

формирования высокого уровня профессионального и общего здоровья, в том

числе, его психологического аспекта.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием,

которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью

слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. В

результате

саморегуляции

могут

возникать

три

основных

эффекта:

эффект

успокоения (устранение

эмоциональной

напряженности);

эффект

восстановления (ослабление

проявлений

утомления);

эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Существуют естественные способы регуляции организма, к которым

относятся:



Смех, улыбка, юмор



Размышление о хорошем



Вдыхание свежего воздуха



Купание ( реальное или мысленное) в солнечных лучах



Чтение стихов



Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так



Длительный сон



Танцы



Еда



Музыка и многое другое.

Кроме естественных приемов регуляции организма, существуют и другие

способы саморегуляции (самовоздействия).

Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц

и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием

мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует

мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание,

наоборот,

обеспечивает

высокий

уровень

активности

организма,

поддерживает нервно-психическую напряженность.

Ниже

представлен

один

из

способов

использования

дыхания

для

саморегуляции.

«Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и

сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот

выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

На следующие четыре счета задержите дыхание.

Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4».

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало

заметно спокойней и уравновешенней.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы,

напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую

напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться

полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно

сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

«Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

Дышите глубоко и медленно.

Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки

до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите

места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти,

шея, затылок, плечи, живот).

Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц),

делайте это на вдохе.

Прочувствуйте это напряжение.

Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

Сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и

приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его

с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно

поделать гримасы удивления, радости и пр.)»

Способы, связанные с воздействием словом

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения,

идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции

организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких

утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Способ 1. Самоприказы.

Один из таких способов саморегуляции основан на использовании

самоприказов — коротких, отрывистых распоряжениях, сделанных самому

себе.Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя

определенным образом, но испытываете трудности с соответствующей

организацией своего поведения.

Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не

поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя

достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Последовательность работы с самоприказами следующая:

•

Сформулируйте самоприказ.

•

Мысленно повторите его несколько раз.

•

Если это возможно, повторите самоприказ вслух.

Способ 2. Самопрограммирование.

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих

успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его

возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой

сферах и вселяют уверенность в своих силах. Настроить себя на успех можно

с помощью самопрограммирования.

1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

2. Сформулируйте текст программы. Для усиления эффекта можно

использовать слова «именно сегодня», например:

«Именно сегодня у меня все получится»;

«Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;

«Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным

голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

3. Мысленно повторите его несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя,

по дороге.

Способ 3. Самоодобрение (самопоощрение).

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со

стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях

повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин

увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя,

мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!»,

Способы, связанные с рисованием

Рисование

красками,

карандашами,

фломастерами,

которые

дают

полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных

переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях

рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие

умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме,

через цвет и линию.

•

Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.

•

Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости,

уверенности, свободы, и нарисуйте — пусть это будет чистая

абстракция — что-нибудь этими красками.

Подобное эмоциональное насыщение очень важно. Его можно использовать

для того, чтобы настроиться на «уверенное» состояние.

Приемы, способствующие снятию усталости перед сложной работой

Если вы устали, но вам предстоит еще сложная работа или же произошло

событие, которое выбило вас из колеи, и вы теряете контроль над ситуацией,

рекомендуется

сделать

паузу

для

саморегуляции

с

использованием

самоприказов успокоения.

Этап 1. Физические упражнения на растяжение мышц и на напряжение—

расслабление наиболее подходящих и не занятых в работе мышц (10-15

секунд).

Этап 2. Расслабление мышц, но без дремотного состояния, с использованием

следующих словесных формул, которые произносятся «про себя» в фазе

вдоха (2,5 минуты):

•

Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

•

Мои руки расслаблены и теплеют.

•

Мои руки полностью расслаблены, теплы, неподвижны.

•

Мои ноги расслаблены и теплеют.

•

Мои ноги полностью расслаблены, теплы, неподвижны.

•

Мое туловище расслабляется.

•

Мое туловище полностью расслаблено, отдыхает, хороший, приятный

отдых.

•

Состояние приятного отдыха, покоя, расслабления.

•

Идет процесс восстановления.

•

Каждая клетка мышц, нервов, мозга отдыхает и восстанавливается.

•

Весь организм хорошо отдохнул, восстановился.

•

Исчезли усталость и тревога. Я готов(а) действовать.

Этап 3. Мысленное представление наиболее значимых элементов в

предстоящей деятельности (2 минуты).

Этап 4. Выполнение наиболее значимых действий (встать, улыбнуться,

потянуться и т. д.) или произнесение самых основных аргументов (любых

утверждений, способствующих самоодобрению и самоподдержке. Например:

«Я справлюсь», «Я спокоен(а), счастлив(а) и уверен(а) в себе») (10-15

секунд).

Помните об улыбке как эффективном способе снятия нервного

напряжения. Кроме всего прочего, улыбка очень украшает человека, на него

приятно смотреть, а следовательно, это еще один способ укрепить

уверенность в себе.

Исходя, из вышесказанного можно вывести «формулу уверенности»:

•

Сознательное создание осанки и мимики уверенного человека.

•

Искусственное

привлечение

ощущения

внутреннего

состояния

радости.

•

Создание мысленного образа успеха, ощущение себя успешным

человеком.

Упражнения для саморегуляции

Обрести спокойствие помогают специальные упражнения, направленные на

регуляцию

психического

состояния

в

конкретной

ситуации.

Таких

упражнений разработано множество, можно выбрать наиболее удобное в

применении, быстрое и действенное.

Некоторые специальные упражнения и способы как быстро успокоиться:

Упражнение «Раскачивание»

В положении стоя или сидя нужно расслабить и откинуть голову назад

так, чтобы было удобно, словно лежа на подушке. Закрыть глаза и начать

слегка раскачиваться, с небольшой амплитудой из стороны в сторону,

вперед-назад или по кругу. Нужно найти наиболее приятный ритм и темп.

Упражнение «Раскрытие»

В положении стоя нужно сделать несколько махов руками перед грудью в

стороны, по кругу, вверх-вниз (классические упражнения для разминки).

Прямые руки вытянуть вперед и расслабить, начать медленно разводить в

стороны. Если руки достаточно расслаблены, они станут расходиться,

будто сами собой. Упражнение нужно повторять, пока не возникнет

ощущение

легкости.

Разводя

руки

представлять,

как

расширяется

восприятие жизни, раскрываются объятья навстречу позитиву.

Упражнение «Точка релаксации»

В положении стоя или сидя нужно расслабить плечи, руки свободно

опустить. Начать медленное вращение головы по кругу. Когда найдется

максимально удобное положение и захочется остановиться, нужно сделать

это.

После отдыха в таком положении, продолжить вращательные движения.

Вращая головой, представлять движение к гармонии, а в точке релаксации

ощущать достижение этой цели.

Положительного эффекта можно добиться просто хорошо и быстро

встряхнув

кисти

рук

несколько

раз,

как

будто

стряхивая

воду.

Представить, что с кончиков пальцев слетает стресс и нервозность.

Упражнение «Солнечный зайчик»

Упражнение подходит и взрослым людям и детям. Оно приятное, игровое,

веселое.

Занять удобное положение, сидя или полулежа, расслабить все мышцы.

Закрыть глаза и представить себя на солнечной поляне, пляже, берегу реки

или в другом приятном месте, где светит солнце. Представить, как

ласковое солнышко согревает тело и вместе с солнечным светом организм

насыщается спокойствием и счастьем.

Солнечный зайчик пробежал по губам и нарисовал улыбку, по лбу, расслабив

брови и лоб, соскользнул на подбородок и расслабил челюсть. Солнечный луч

бегает по телу и расслабляет все его части по очереди, дарит спокойствие,

убирает волнение. Можно добавить звуки природы: плеск волн, пение птиц,

шум листьев.

Продолжительность упражнений: от одной до пятнадцати минут. Выполнять

их можно в комплексе, по несколько раз в день.

Перспективное планирование работы с педагогами ДОУ

2022-2023 учебный год

№

Тема

Дата

1.

Семинар «Адаптация ребенка к детскому саду»

Сентябрь 2022

2.

Тренинг : Профилактика эмоционального

выгорания педагогов. «Цветные звуки моего тела».

Сентябрь 2022

3.

Тренинг: «Восстановления образа «Я», развитие

внутренней устойчивости, принятия себя.

Осознание установок влияющих на жизнь».

Ноябрь 2022

4.

Мастер-класс «Формирование читательской

грамотности дошкольников с применением

технологий критического мышления»

Ноябрь 2022

5.

Тренинг: «Погружение в сказку. «Аленький

цветочек».

Архетипические сюжеты о закономерностях

испытаний и достижений в жизни женщины.

Декабрь 2022

6.

Практический семинар-тренинг «Конфликты и пути

их разрешения»

Декабрь 2022

7.

Практический семинар-тренинг

«Здоровьесберегающие технологии в работе с

педагогами»

Январь 2023

8.

Тренинг: «Программирование позитивного

будущего и личного успеха».

Январь 2022

9.

Тренинг «Вербальные и невербальные способы

общения».

Январь 2022

10.

Тренинг: «Построение партнерских отношений».

Февраль 2023

11.

Тренинг: «Я-образ», визуализация. «Социальные

роли».

Март 2023

12.

Методический поезд «Делимся опытом» педагогов-

психологов Всеволожского района

«Система работы психолога с педагогами ДОУ»

Мастер-класс «Технология работы педагога-

психолога ДОУ»

Мастер-класс «Нетрадиционные методы

диагностики педагогов»

Апрель 2023

13.

Тренинг личностного роста: «Мои планы».

Апрель 2023

14.

Тренинг: «Театр цвета и мелодии ваших страстей».

Май 2023

Заключение

Профилактика профессионального выгорания педагогов и развитие

эмоциональной устойчивости позволяет формировать и развивать

профессиональную компетентность педагогов.

Простыми

упражнениями

можно

вернуть

ощущение

радости

жизни,

уверенность в себе, успокоиться и прийти к душевому равновесию.

Приложение 1

Тренинг с педагогами для снятия напряжения и релаксации «Помоги

себе сам!»

Цель тренинга: снятие психо-эмоционального напряжения в работе педагога.

Задачи:

•

познакомить с приемами саморегуляции;

•

научить психотехническим приемам саморегуляции эмоционального

состояния;

•

оптимизировать самооценку педагогов;

•

снять эмоциональное напряжение;

•

сформировать позитивное мышление педагогов (самовосприятие и

восприятие окружающей действительности).

•

актуализировать процесс самоанализа сотрудников

Ход тренинга

Добрый день, уважаемые коллеги. Сегодня я пригласила вас на эту

встречу для того, чтобы вы смогли немного отдохнуть от повседневной

работы, чтобы в нашем коллективе был создан благоприятный

психологический климат, и наша группа стала более сплочённой.

Упражнение «Портфель настроения»

Цель: оценка своего эмоционального состояния в начале занятия.

Инструкция: У меня в руках рисунок портфеля. Нам необходимо

заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать тот цвет, который

соответствует Вашему самочувствию на данный момент и прикрепить его на

рисунок.

Каждый участник выбирает себе карточку с определенным цветом.

«Значение цвета»

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать,

доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в

самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание

властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем

уюте.

Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание

счастья.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний

мир».

Упражнение «Имя как аббревиатура»

Цель: Расшифровать имя.

Люда: Л – ласковая, Ю – юморная, Д – добрая, А – активная.

Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения,

скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в

рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете.

Большую часть этого не очень приятного феномена современный человек

получает на рабочем месте.

Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От

многочисленных интенсивных контактов с другими людьми у человека

любого возраста, в том числе и у детей, возможны большие нервно-

психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении,

что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. Стресс

нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного

перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы

организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная

система.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за

него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем

простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни,

стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою

очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает

замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только

физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и

эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться,

нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается,

расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в

работе, жизни. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к

появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные

способы борьбы со стрессом (например, переедание, «срывание зла» на

близких, употребление алкоголя) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал

постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые

помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию

сделать менее негативным.

Негативные мысли разрушают. Например,

-злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта;

-обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы,

холециститу.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное

выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию

того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию

слушателя. Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями,

продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать

совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей.

Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и

получишь.

Симптомы дистресса:

Физические проявления:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;

• расстройство желудка;

• головная боль;

• бессонница;

• переедание, употребление алкоголя, курение;

• учащенное сердцебиение;

• усталость;

Эмоциональные проявления:

• раздражительность;

• депрессия;

• гнев;

• тревога;

• перепады настроения;

• ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

• трудности с концентрацией внимания;

• забывчивость;

• негативные, повторяющиеся мысли.

•

Давайте сейчас попробуем оценить свое эмоциональное состояние, и

поможет нам в этом экспресс-тест.

Тест на определение эмоционального состояния

Инструкция: обведите кружочком номера тех вопросов, на которые

отвечаете положительно.

1) Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и

вынуждена наверстывать упущенное.

2) Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и

переутомления на своем лице.

3) На работе и дома – сплошные неприятности.

4) Я очень часто раздражаюсь по мелочам.

5) Меня беспокоит будущее.

6) Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо

бы, если бы все не так стремительно менялось.

7) Мне трудно расслабиться после напряженного дня.

8) Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и

пустоту.

9) В жизни я ничего не достигла и часто испытываю разочарование в

самой себе.

Обработка результатов.

Количество положительных ответов показывает уровень стресса у

человека. Если набирается 0-4 балла, значит, человек ведет себя в стрессовой

ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные

эмоции, не раздражается на других и не склонен винить себя.

Если в сумме получается 5-7 баллов, человек ведет себя в стрессовой

ситуации правильно. Иногда умеет сохранять самообладание, но бывают

также случаи, когда заводится из-за пустяка и потом об этом жалеет. В такой

ситуации необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов

самоконтроля в стрессе.

Если набирается 8-9 баллов, человек переутомлен и истощен, часто теряет

самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеет владеть собой. Вследствие

этого страдает и он сам, и окружающие люди. Развитие умений

саморегуляции в стрессе – очень важная задача для этого человека.

Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и

расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Для многих из

нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И

проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора

домашнего компьютера.

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей,

которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место

действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь

глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и

организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует

поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных

объемах.

Упражнения:

o Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе

и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно

действенно, если вы не можете уснуть.

2. Упражнение «Спасибо за….» Вспомнить неприятную или

затруднительную для вас ситуацию, постараться увидеть в ней плюсы.

Каждый участник пишет кратко ситуацию на листке и передает его по кругу

под музыку. Когда остановится музыка, каждый озвучивает ту проблему,

ситуацию, которая ему досталась и кратко находит плюсы или решение

данной проблемы.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не

ждите, что она разрешится сама собой;

• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;

• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;

• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно

сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.

• научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь

посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется

на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми,

попросите о помощи и поддержке.

• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной

ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм,

сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное

напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и

правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина

и правильно чередуйте работу с отдыхом.

• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел

на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.

• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Когда стресс еще не развился в тяжелые состояния, можно избавиться от

него с помощью лекарственных растений, оказывающих успокоительное

действие. И для этого совсем необязательно употреблять какие-то

специальные сборы – достаточно заварить мяту, мелиссу или душицу

обыкновенную в виде чая и пить в течение дня вместо напитков и кофе.

Никто не утверждает, что периодически вспыхивающие периоды

раздражительности и равнодушия обязательно навредят организму –

периодически испытывать сильные эмоции (они, кстати, не всегда должны

быть положительными) полезно каждому. Но затянувшийся стресс может

привести к следующим последствиям:

• происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы –

инфаркты, стенокардия, устойчивоеповышенное артериальное давление;

• у человека могут развиться сахарный диабет и воспаление

поджелудочной и щитовидной желез;

• у женщин нарушается менструальный цикл, может преждевременно

наступить климактерический период;

• страдает желудочно-кишечный тракт – могут быть диагностированы

колиты, желчнокаменная болезнь,гастрит и язвенная болезнь желудка и

двенадцатиперстной кишки.

Не стоит думать, что после 2-х стрессов обязательно проявятся

вышеуказанные заболевания – рассматриваемое состояние врачи называет

«бомбой замедленного действия». Ведь незря же существует присказка – все

болезни от нервов! Регулярные стрессы провоцируют высокую

концентрацию глюкокортикоидов – это приводит со временем к мышечной

дистрофии, а поглощение кальция большим количеством гормонов,

«выбрасываемых» во время стресса, заканчивается развитием остеопороза.

Высокая эмоциональная загруженность, ежедневная и ежечасная

необходимость сопереживать, сочувствовать, нести ответственность за жизнь

и здоровье детей. Профессия педагог- одна из самых энергоемких

профессий. В этой профессии педагог отдает очень много энергии, которой

необходимо восполняться, к тому же педагогический коллектив как правило

однополый, а это дополнительный источник конфликтов.

Педагог обязательно должен владеть навыками снятия стрессового

напряжения, которое может возникнуть в процессе работы. Это необходимо

для сохранения здоровья не только педагогов, но и детей.

Упражнение «Мгновенная релаксация». Делая вдох, мысленно

произносить «Я», задержать дыхание, досчитав до 5, и выдыхая мысленно

сказать «расслабляюсь». Эффективная техника снятия напряжения,

включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда

чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за

раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и

станет гораздо легче.

УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ:

• делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление

мышц лица.

• применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким

выдохом

• перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой

человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»

• счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»

• прослушиваем расслабляющую музыку

• выговариваемся: «разговор с попутчиком»

• учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти

задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что

задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают

биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие

выработку гормона стресса.

Смехотерапия показана даже тяжелобольным.

Упражнение «Сбор по голосам»

Описание упражнения: ведущий раздает участникам заранее

подготовленные карточки, на которых написаны названия животных,

способных издавать характерные звуки (собака, кошка, корова, петух и т. п.)

– по 2-3 карточки на группу с названием каждого животного. Участники,

никому не показывая свои карточки, читают про себя, какое животное им

досталось, после чего убирают карточки и закрывают глаза. Ведущий дает

задание: «Не открывая глаз, собраться семьями. Разговаривать нельзя, можно

пользоваться только звуками, характерными для ваших животных».

Упражнение «Кто быстрее?»

Цель: сплочение коллектива.

Группа выполняет задания быстро и четко.

Инструкция: Постройте, используя всех игроков команды.

• квадрат;

• треугольник;

• круг;

• ромб;

• угол;

• букву.

Упражнение «Выбери привлекательный предмет». Участники выбирают

любой понравившийся предмет и объясняют почему, что в нем привлекло их

внимание. Анализ: вот так и в жизни мы часто проходим мимо, не замечая

деталей, не вникая в суть, не видим положительного в окружающем и в

окружающих.

Упражнение «Хорошее настроение».

Цель: Формирование эмоционально-положительного отношения к жизни.

Каждый из участников заканчивает фразу

«У меня хорошее настроение когда …».

После высказывание участники группы делятся своими переживаниями.

Мы знаем, что существует много способов снятия стресса. Со всеми

этими способами мы так или иначе знакомы, слышали, пробовали, но самое

главное КАК человек их воспринимает, через какие каналы -зрительное

восприятие, тактильное восприятие, слуховое. Для того чтобы нам понять

кто как лучше воспринимает, необходимо проделать несколько упражнений.

Упражнение «Копилка радости»

Одним из распространенных стереотипов является представление о том,

что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши

увлечения,

любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у

большинства

людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых

условий, времени или состояния самого человека. Однако существует

много

других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Для этого

каждому воспитателю предлагается составить свою «Копилку радости».

1. Педагогам раздаются листы бумаги, и предлагается написать 10

повседневных дел, которые доставляют им радость. По окончанию

прочесть

список и добавить к нему еще 10 пунктов. Таким образом довести список

до

40-50 дел. Оформления «Копилки» с помощью коллажа. Затем объяснить

педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как

«скорую

помощь» для восстановления сил.

Время проведения: 10 минут.

Упражнение 6. «Пустое место»

Цели: снятие напряжения, развитие взаимопонимания между членами

группы.

Половина педагогов садится по кругу на стулья, другая – встает у них за

спиной и кладут руки на спинку стула (если спинки нет-то руки заводятся за

спину). Перед одним педагогом (водящим) никто на стуле не сидит – это

«пустое место». Задача водящего – переманить кого-нибудь из сидящих на

«пустое место». Это нужно сделать без слов, внимательно посмотрев на

того, кого собираешься позвать. Если кто-то из педагогов увидел

внимательный, приглашающий взгляд, он должен перебежать и занять

«пустое место». Партнер, стоящий за спиной, должен задержать

убегающего, схватив его за плечи. Если ему это не удалось, то теперь ему

самому придется переманить к себе кого-нибудь другого.

Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: Сейчас мы посоревнуемся. Возьмите газетный лист,

скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

Анализ:

Как вы себя чувствуете?

Расстались ли вы со своим напряжением?

Ощущения до и после упражнения?

Кому нужны стереограммы?

При просмотре стереограмм идёт тренировка глазных мышц, которая

укрепляет и продлевает остроту зрения, в некоторых случая и сохраняет на

всю жизнь.

Просмотр стереограмм можно рекомендовать особенно людям, которые

много работают с печатными изданиями, людям которые проводят много

времени за компьютером и. т. д. Если во время работы разнообразить

недолгий отдых просмотром таких картинок, то почувствуете как глаза стали

меньше чувствовать дискомфорт и быстрее расслабляются, когда не нужно

напрягать зрение.

Некоторые офтальмологи рекомендуют просматривать стереограммы, это

и полезно, и интересно.

Как увидеть стереограмму?

Предлагаю пару способов, после чего, немного потратив времени и

усилий, у вас получится разглядеть стереограмму, если не получается — не

переживайте, отдохните и снова попробуйте по приведённой одной из

методик, люди, у которых есть нарушение зрения и то нормально видели

объёмную картинку, по статистике люди не способные видеть стереограммы

меньше 1%, потому смело пробуйте и наслаждайтесь.

Методика 1:

Не напрягайте глаза, смотрите словно в никуда словно о чём то

задумались, глaзa постепенно расслабятся.

Не концентрируйте внимание конкретно на каком-то участке узора.

Стереограмма по началу будет выглядеть не резкой, спустя небольшое время

от несколько секунд до пару минут должно появится объёмное изображение,

со временем у вас будет получатся это быстро и легко, и картинка будет

чёткой.

Помните, при просмотре стереограммы не напрягайте зрение, иначе у

вас может ничего не получится.

Упражнение «Аллея любви под музыку»

Цель: Поддержание положительного эмоционального настроя.

Педагоги в 2 ряда лицом друг другу (один идёт с закрытыми

глазами, остальные гладят идущего).

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет

расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой

силой взяться за решение.

- Закончить наш тренинг я бы хотела следующими словами:

Учитесь управлять собой.

Во всем ищите добрые начала.

И, споря с трудною судьбой,

Умейте начинать сначала,

Споткнувшись, самому вставать,

В себе самом искать опору

При быстром продвиженье в гору

Друзей в пути не растерять…

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добро везде,

Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут:

Несчастья тоже устают,

И завтра будет день счастливый!

Музыка для расслабления. Массаж головы. Позитивный настрой:

Я радуюсь каждому дню

В моей душе мир и покой

Я люблю и ценю себя

Я излучаю любовь и радость

В любой ситуации я смогу чувствовать себя комфортно и хорошо

Я счастлива

В завершении тренинга, я попрошу вас задать себе вопрос- "Узнала ли я

сегодня что-то новое, воспользуюсь ли я хотя бы одним из приемов?". Если

ваш ответ будет положительным и вам понравился тренинг, то уходя, прошу

вас выбрать бусинку из коробочки и надеть ее на веревочку.

Упражнение «Портфель настроения»

Цель: оценка своего эмоционального состояния в конце занятия.

Инструкция: Я держу в руках портфель. Как и в начале занятия его

необходимо заполнить Вашим настроением, которое характерно на данный

момент. Выберите привлекательный для Вас цвет и приклейте его на рисунок

портфеля.

«Корзина Советов»

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или

душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15. Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше

радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и

недостатки.

20. В любом минусе ищите плюсы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана

американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на

простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы

начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была

разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой

расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы,

а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве

расслабления в них.

Упражнения:

o Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько

минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном.

После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над

различными группами мышц.

o Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны

почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на

выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое

повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки,

если левша – левой.

o Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в

сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в

таком положении наклоняйте подбородок к груди.

o Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как

будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза,

нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки

рта назад.

o Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько

секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

o Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и

выгните спину.

o Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в

напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя

ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите

пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых

только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это

приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям

это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Приложение 2

Арт-диагностика степени профессионального (эмоционального)

выгорания.

Цель: арт-диагностика

степени

профессионального

(эмоционального)

выгорания.

Задачи:

1.Погружение участников в тему занятия;

2.Повышение эмоционального интереса к теме;

3. Развитие у участников навыка самодиагностики степени эмоционального

выгорания.

Возрастные ограничения: от 15 лет и старше

Материалы

и

оборудование: проектор,

экран,

колонки,

мультфильм

«The_Last_Knit»

Технику рекомендуется использовать в ходе тренинга по профилактике

эмоционального выгорания.

Ролик

лучше

демонстрировать

в

блоке

диагностики

или

перед

практическими упражнениями.

Описание техники

Краткая

инструкция:

Представьте,

что

события

на

экране

–

это

символическое выражение вашего внутреннего мира. Состояние женщины и

развитие

сюжета

символизируют

динамику

развития

уровня

профессионального выгорания.

Демонстрация мультфильма «The_Last_Knit»

Во время просмотра выделяются десять ключевых моментов.

В описании методики для каждого момента указано время, краткое описание

сюжета и комментарий психолога, который необходимо давать во время

просмотра.

Комментарии к мультфильму:

Момент 1. На 30-й секунде. События на экране: Женщина садится на стул и

начинает вязать. Комментарий психолога: Вы только устроились на работу,

готовите рабочее место, начинается работа.

Момент 2. Одна минута 25 секунд. События на экране: Женщина первый

раз отодвигает ногой шарф. Комментарий психолога: Появляются первые

трудности. Вы с ними легко справляетесь. Не заметно ничего плохого. Работа

приносит удовольствие.

Момент 3 Одна минута 44 секунды. События на экране: Женщина первый

раз подтягивает сползающий шарф к себе. Комментарий психолога: Работать

тяжелее. Уже приходится прикладывать усилия для того, чтобы вернуть

состояние комфорта.

Момент 4. Период с 1-ой минуты 44 секунд до 2-ой минуты. События на

экране: Женщина периодически подтягивает шарф к себе, затем под

тяжестью шарфа падает. Комментарий психолога: Становится все тяжелее.

Все чаще и чаще приходится прикладывать усилия для того, чтобы вернуть

состояние комфорта. Тяжесть периодически возвращается, постепенно

становится все больше и больше.

Момент 5. Период с 2-ой минуты 24 секунд ы до 3-ей минуты 5 секунды.

События

на

экране: Работа

на

пределе

сил.

Комментарий

психолога: Нагрузка возрастает. Приходится приспосабливаться. Работа

сильно

утомляет.

Появляется

сильное

ощущение

неправильности,

несправедливости.

Момент 6. Период с 3-ей минуты 20 секунды до 3 минуты 30 секунды

События

на

экране: Женщина

на

пределе

сил

удерживает

шарф

Комментарий психолога: Обстоятельства становятся сильнее человека. Он

еще стремится работать, но понимает, что без полной отдачи сил ничего не

получится. Обычно только на этом этапе выгорания люди начинают

понимать, что они выгорают.

Момент 7. Период с 3-ей минуты 30 секунды до 4-ой минуты События на

экране: Женщина использует последние силы и ресурсы.

Комментарий

психолога: Человек полностью поглощен ситуацией. Он становится особенно

раним,

смотрит

на

ситуацию

ограниченно

и

узко.

Справиться

самостоятельно, без помощи психолога человек уже не в состоянии.

Момент 8. Период с 4-ой минуты до 4-ой минуты 30 секунды. События на

экране: Полное осознание безвыходного положения. Попытка спастись.

Комментарий психолога: Осознание безвыходности. Попытка спастись.

Обычно заканчивается расчетом или болезнью.

Момент 9. 5 минут 20 секунд. События на экране: Женщина выбрасывает

спицы

Комментарий психолога: Уход с работы. Поиск нового места работы или

новой должности.

Момент 10. 6 минут События на экране: Женщина держит ножницы в руке

и смотрит по сторонам Комментарий психолога: Если не изменить своего

отношения к работе, то все повторится снова. Только в другой форме.

Техника не имеет четких количественных критериев и не может быть

использована в качестве теста. Основной практический эффект арт-

диагностики заключается в эмоциональном проживании стадий развития

эмоционального выгорания. После просмотра участникам предлагается

продиагностировать уровень своего выгорания в образах мультфильма.

Психолог предлагает еще раз эмоционально вспомнить мультфильм. Затем

называет ключевые моменты (см. дальше) и предлагает соотнести свое

состояние с одним из названных. Предлагаемые варианты соответствуют

ключевым моментам мультфильма.

Варианты:

1. Полны сил и энергии. Только начинаете работать. Трудностей нет. Только

удовольствие от работы.

2. Понимаете, что появляются трудности, но легко справляетесь с ними.

3.

Чувствую

нагрузку,

прилагаете

усилия

для того,

чтобы

вернуть

нормальный ритм работы. Но делаете это без особых усилий. Считаете, что

все в порядке. Удовольствие от работы еще получаете.

4. Трудности периодически возвращаются, становятся все больше и больше.

Но вы еще в силах с ними справиться и думаете, что так и должно быть.

5. Нагрузка возрастает. Приходится приспосабливаться. Работа сильно

утомляет. Появляется сильное ощущение неправильности, несправедливости.

6. Вы уже понимаете, что что-то идет не так. Осознаете свое состояние

усталости и измотанности.

7. Вы понимаете, что самостоятельно справляться с ситуацией уже

невозможно, необходима помощь со стороны.

8. Вы стали часто болеть. Появляются мысли об увольнении.

9. Тяжелое заболевание или увольнение.

10. После увольнения вера в то, что новая работа будет гораздо лучше. Но

повторяете старые ошибки.

После самодиагностики можно попросить поднять руку тех, кто находится на

первом этапе, затем – на втором, затем на третьем и т.д.

Обычно в группе оказывается несколько достаточно сильно выгоревших

сотрудников.

Эффект образной диагностики:

– участники более ясно понимают, в какой стадии выгорания они находятся;

– становятся более открыты и расположены к работе в тренинге.

Диагностика обладает отсроченным эффектом. В будущем участники сами

образами мультфильма характеризуют свое состояние и более расположены к

своевременной профилактической работе.