Ворожцова

Татьяна

Николаевна,

Муниципальное

бюджетное

общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа с

углубленным изучением отдельных предметов №51» города Кирова, учитель

физической культуры.

Тема

публикации

«Применение

фитнес-технологий

на

уроках

физической культуры и во внеурочной деятельности».

Фитнес-технологии-это

современные

комплексные

физкультурно-

оздоровительные

направления

и

системы

физических

упражнений,

направленные на физическое совершенствование всех слоёв населения,

повышение и поддержание умственной и физической работоспособности в

повседневной, учебной, и трудовой деятельности, формирование физической

и спортивной культуры.

Актуальность.

Урок физической культуры как был, так и остался главным звеном в системе

физического воспитания общеобразовательной школы. Он является для всех

учащихся обязательной формой занятий. Содержание и форма его прове-

дения

в

значительной

степени

обусловливают уровень

физической

подготовленности и спортивной увлеченности школьников. Очень важно,

чтобы

он

наряду

с

общепринятыми

задачами

имел

инструктивную

направленность и стимулировал учащихся к самостоятельным занятиям, как

в школе, так и дома.

Факторы, определяющие актуальность:

1. Снижение

уровня

здоровья

и

физической

подготовленности

учащихся.

2. Снижение интереса в средних и старших классах к традиционным

формам и системам физического воспитания.

3. Недостаточная образованность учащихся и их родителей в сфере

физической культуры,

что

ограничивает их возможности перейти к

целенаправленному улучшению своего здоровья, организации здорового

образа жизни.

Педагогическая идея опыта:

Создание нового подхода к уроку физкультуры, базирующегося на идее

модернизации

образовательного

процесса

с

использованием новых

современных направлений в сфере физической культуры.

Цель работы:

Формирование положительной мотивации учащихся для осознанных

занятий по физической культуре на уроке и во внеурочной деятельности.

Основные задачи:

1



воспитывать устойчивый интерес к предмету;



формировать потребность и умение самостоятельно заниматься

физическими упражнениями, сознательно применять их в целях повышения

работоспособности и укрепления здоровья;



формировать адекватную самооценку состояния своего здоровья;



совершенствовать функциональные возможности основных систем

организма; развивать двигательные способности;



содействовать

воспитанию

нравственных

и

волевых

качеств,

психических процессов и свойств личности.

Новизна опыта:



Разработка «фитнес

-

программ» —

как

системы

укрепления

здоровья.



Составление

индивидуальных

программ

учащихся

для

самостоятельных занятий.



Овладение нетрадиционными системами физического воспитания,

использование новых танцевальных направлений, разновидностей аэробики.



Введение самоконтроля — системы наблюдений за своим здоровьем,

ведение тетрадей, дневников самоконтроля.

В ходе занятий под музыкальное сопровождение можно менять темп

упражнений и повышать их интенсивность, выполнение упражнений

сопровождается эмоциональной, положительно воздействующей музыкой.

Танцевально-ритмическая гимнастика, различные виды аэробики, стретчинг

находят отражение в той или иной направленности уроков физической

культуры:

легкоатлетической,

гимнастической,

игровой

и

т.д.,

они

способствуют разнообразию используемых средств в подготовительной,

основной и заключительной частей урока.

Их элементы способствуют оживлению урока, придают ему новую

эмоциональную окраску.

Применение фитнес – технологий в подготовительной части урока

любой направленности, прежде всего, должны отражать специфику данного

вида упражнений и способствовать развитию определённых двигательных

способностей занимающихся.

В

подготовительной

части

уроков

с

легкоатлетической

направленностью включаются упражнения аэробики, приближённые к

технике бега, прыжков, метаний.

На уроках гимнастики используется степ-аэробика, упражнения на

гимнастических мячах, скип-аэробика, шейпинг.

На уроках с игровой направленностью в подготовительной части, в

зависимости

от

задач

урока

применяется

классическая

аэробика

с

различными

перемещениями

приставными,

скрестными

шагами,

с

внезапными остановками, прыжками, упражнения степ - аэробики на

гимнастической скамейке.

2

На уроках лыжной подготовки, когда погодные условия не позволяют

выходить на улицу, в зале проводятся упражнения силовой аэробики,

круговая тренировка.

Для решения задач основной части урока применяются специально

разработанные комплексы упражнений из различных направлений фитнеса

(силовые,

танцевальные

виды

аэробики

высокой

интенсивности,

классическая аэробика, степ-аэробика и др.), направленные на развитие

выносливости,

прыгучести,

силы,

гибкости

и

других

двигательных

способностей.

В заключительной части для снятия напряжённости, повышения

эмоционального состояния применяются фитнес - технологии: стретчинг,

йога-аэробика, детские ритмические танцы, игры малой подвижности.

Также фитнес - технологии активно используются в различных видах

физкультурно-оздоровительной работы, во внеурочной деятельности. Как

показывает практика внедрение фитнес - технологий в урок по физической

культуре вызывает положительную мотивацию к уроку, большой интерес и

желание заниматься у большинства из них. Привлекают школьников силовые

упражнения под музыку. Включение в уроки фитнес - технологий – это и

новизна, и повышение плотности самого урока.

Таким образом, можно сделать вывод, что фитнес - технологии

содействуют изменению негативного отношения к урокам физической

культуры; способствуют сохранению и укреплению здоровья учащихся,

являются

действенным

средством

повышения

уровня

физической

активности.

В качестве примера я бы хотела показать,

занятие для учащихся

начальных классов, цель которого – укрепление мышечного корсета.

Подготовительная часть.

Вместо привычного бега «ученикам» были предложены танцевальные

упражнения под бодрую и энергичную музыку.

1. Разминка «

warming up

»

Локальные (изолированные) движения частей тела и движения для

обширных мышечных групп

1.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.

1.2. March – ходьба на месте, 1-2 – круг руками снизу- вверх; 3-4 повторить.

1.3. Step touch

И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к

правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону; поднимание рук вперед.

И.п. – руки внизу, 1 – не сгибая рук поднять их вперед, до уровня плеч, 2 –

И.п., 3-4 – тоже самое; поднимание рук в сторону из И.п. – руки внизу, кисти

внутрь, 5 – не сгибая рук поднять их в стороны до уровня плеч, 6 – вернуться

в И.п., 7 – 8 – то же.

3

1.4. Open step – открытый шаг, 1) шаг правой на месте, 2) полуприсед на

правой с полунаклоном вправо, левую сторону на носок, центр тяжести на

правой, 3-4) то же в другую сторону; И.п. руки на поясе – 1 – левая вперед

книзу, 2 – и.п., 3 – правая вперед книзу, 4 – и.п., 5 – левая вверх вправо, 6 –

и.п., 7 – правая вверх в лево, 8 – и.п.

1.5. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой

скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; И.п. руки

согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища, локти

остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки.

1.6. Toe touch – касание носком пола, 1) правой скрестно вперед на носок, 2)

И.п. 3-4) то же самое на другую ногу; И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в

кулаке. Выпрямить руки вверх; вновь согнуть руки.

1.7. Leg curl – захлест голени, И.п. руки согнуты в стороны, предплечья

вверх, кисти в кулаке. 1 – сохраняя вертикальное положение, руки вперед,

ладонями к себе, 2 – и.п.

1.8. Grepewine – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону на пятку,

2) скрестный шаг левой сзади, 3) то же, что и на 1 счёт, 4) jump (прыжок с

двух ног на две), 1 – обе вверх, 2 – вниз, 3 – в стороны, хлопок руками перед

собой.

Основная часть.

Детям предлагается выполнять упражнения на укрепление мышц спины, ног

и брюшного пресса на шести различных станциях. Для удобства каждой

станции дано свое название. С детьми младшего возраста занятие можно

проводить в виде полосы препятствий.

1-я станция – «Кошка»

Дети проползают по-пластунски под барьером, затем принимают позу

кошки – упор стоя на коленях – и пролезают под вторым барьером.

2-я станция – «Перекати поле»

И.п. – лежа на животе, руки вверх, ладонь на ладонь. Вытянувшись в

струнку, перевернуться на живот, затем опять на спину, и т.д.

3-я станция – «Гусеница»

И.п. – сед на скамейке. Подтянув себя руками, принять положение сед

согнув ноги. Затем выпрямить ноги в сед. Передвигаться таким образом до

конца скамейки.

4-я станция – «Снайперы»

И.п. – лежа на животе. Взять в руки мяч или мешочек с песком. Подняв

руки над головой и отведя локти в стороны, бросить его в цель –

нарисованный круг, обруч и т.п.

5-я станция – «Разведчики»

Ползание в положении лежа на спине, не помогая себе при этом

руками.

4

6-я станция – «Гулливеры»

Перешагнуть через барьер, затем выполнить приседание, выпрямиться

и перешагнуть через следующий барьер.

В заключительной части игры малой подвижности.

Тише едешь – дальше будешь

Дети располагаются у стены, принимая правильную осанку, т.е. касаясь

стены

пятью

точками:

затылком,

спиной,

ягодицами,

икроножными

мышцами и пятками. В этом положении они кладут себе на голову мешочек с

песком. По команде учителя: «Тише едешь – дальше будешь!» они начинают

движение шагом (можно быстрым), удерживая мешочек на голове и двигаясь

в сторону преподавателя, а по команде: «Стоп!» останавливаются. Затем

задание повторяется. Побеждает тот, кто первым коснется учителя, после

чего он сам становится водящим. Если мешочек упадет, ученик возвращается

обратно к стене – таким образом оправдывается название игры.

Игра продолжается 2–3 мин.

Не дай пройти!

Лежа на животе, дети берутся за руки, образуя круг, в центре которого

– водящий с мячом. Он катает или слегка подбрасывает мяч в любую

сторону, стараясь вытолкнуть его за пределы круга. Те участники, в чью

сторону был направлен мяч, пытаются отбить его водящему обратно, не

расцепляя рук. Естественно, чем выше отскок, тем на бóльшую высоту им

нужно оторваться от пола. Если мяч пролетел над руками учеников, то игрок,

допустивший ошибку, становится водящим.

Игра продолжается 2–3 мин. Если водящий так и не сумел перебросить мяч

из круга, назначают другого.

Море волнуется – раз

Все дети принимают положение лежа на животе, руки вперед,

располагаясь в одну линию. Водящие находятся справа и слева от играющих.

По команде: «Море волнуется – раз!» все дети отрывают руки от пола, а

водящие перекатывают мяч друг другу под их руками. Если мяч задел кого-

то из ребят, этот игрок становится водящим. По команде «Море волнуется –

два!» дети отрывают ноги от пола, а водящие перекатывают мяч под их

ногами. Если мяч задел кого-то из ребят, этот игрок становится водящим. По

команде «Море волнуется – три! Морская фигура, замри!» дети отрывают

руки и ноги от пола и держат это положение несколько секунд. Можно также

предложить учащимся изобразить любую морскую фигуру: звезду, морского

конька, камбалу, краба и т.п.

Размер мяча подбирается в зависимости от возраста и физической

подготовленности учащихся. Игра продолжается 2–3 мин.

5

Ручеек

Все учащиеся принимают широкую стойку в колонне по одному.

Стоящий последним в колонне проползает по-пластунски под ногами

участников и, добравшись до конца, не выпрямляясь, берет в руки мешочек с

песком и бросает его в мишень – обруч, мат, конус и т.п., – после чего

принимает положение широкой стойки, стоя первым в колонне. Затем вся

колонна сдвигается на шаг назад, и упражнение начинает выполнять

следующий участник, стоявший последним.

Игра продолжается 3–5 мин. Побеждает тот, кто попадет в цель чаще других.

Съедобное – несъедобное

Учащиеся делятся на пары. Один участник ложится на спину и сгибает

ноги в коленях. Другой с мячом в руках встает напротив его ног и бросает

ему мяч, называя при этом какое-нибудь слово. Лежащий на полу партнер

отрывает спину от пола, ловит мяч и возвращает его обратно бросающему, но

только в том случае, если названное слово является «съедобным», и отбивает

мяч, если оно «несъедобное».

Выполнив упражнение 10–15 раз, партнеры меняются местами. Побеждает

тот, кто сделает меньше ошибок.

Великаны и карлики

Все учащиеся принимают положение лежа на спине, руки вверх. По

команде ведущего «Великаны!» учащиеся напрягают мышцы спины, рук и

ног, вытягиваясь в струнку, а по команде «Карлики!» обхватывают руками

голени, принимая группировку.

Игра продолжается 1–2 мин. Данное упражнение развивает мышцы рук, ног,

спины и брюшного пресса и способствует концентрации внимания. Такой

игрой хорошо заканчивать занятие.

Итогом урока комплекс упражнений для снятия мышечного

напряжения.

Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения

для мышц бедра и голени.

1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается

в колене, левая остается прямая), левая рука книзу – коснуться стопы, правая

назад и вверх; 2 – поменять положение ног.

Далее: 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу, р.р. на бедре

1-8 – 8 пружинок на правую ногу

1-8 – 8 пружинок на левую ногу

2. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в левую сторону – переместить вес тела

на левую ногу, правую вытянуть, р.р. вверх, разворачивая туловище вправо

6

на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить,

перейти в положение выпад вперед, р.р. в стороны. То же на другую ногу.

3. И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога

остается сзади прямая; руки на правом бедре, 8 пружинящих движений, то же

на левую.

4. И.п. – то же, но руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы

1 – выпрямляем правую ногу в колене, 2 – и.п. , 3 – опустить левое колено к

полу, 4 – и.п. То же на левую ногу.

5. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии

одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не

отрывая пятку от пола, правая нога прямая.

1-2 – подъем правого носка вверх, зафиксировать положение носка вверх,

р.р. потянуть носок на себя

3-4 – и.п. То же на другую ногу.

6. И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне, руки на бедрах. 1-2 прогнуться в

спине, 3-4 – максимально округлить спину.

7. И.п. – стойка ноги врозь, правая за голову, левая внизу. 1-2 – наклон

вперед, правым локтем касаясь левого колена, 3-4 – И.п. То же на другую

сторону.

8. И.п. – то же, рр. вдоль туловища. 1-2 – наклон вправо, руки скользят вдоль

тела. 3- 4 – и.п. 5-6 - то же, но влево. 7-8 – И.п.

7