Хлистун В.С.

ФГАОУ ВО «Казанский (Приволжский) федеральный университет»,

Елабужский институт

Научный руководитель: старший преподаватель, кафедры теории и методики физической культуры

и безопасности жизнедеятельности Бекмансуров Раиль Хадиярович

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Аннотация: Физические упражнения играют ключевую роль в саморазвитии, помогая

поддерживать здоровье и энергию. Они положительно влияют на организм, улучшая его

физическое состояние, работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного

аппарата. В данной статье были рассмотрены особенности воздействия физических

нагрузок на человеческий организм, а также их различные типы и их влияние. Также

приведены данные о положительном воздействии физической культуры на организм человека,

а также о причинах его неактивности в этом направлении.

Ключевые слова. Труд, физические нагрузки, организм человека, опорно-двигательный

аппарат, аэробные нагрузки, кардионагрузки, силовые нагрузки, гибкость.

Введение.

Физическая активность играла и продолжает играть важную роль в

формировании человеческого организма. В течение многих тысячелетий люди выживали

благодаря тяжелым физическим работам, которые способствовали развитию и адаптации

организма к нелегким условиям существования. Однако с развитием технологий и

автоматизации,

уровень

физической

активности

уменьшился,

что

привело

к

росту

заболеваемости. Поэтому важно понимать, как физические нагрузки и регулярные занятия

спортом влияют на здоровье человека и способны снизить риск развития различных

заболеваний.

Целью моей работы стало исследование влияния физических нагрузок на организм человека.

В ходе работы были поставлены следующие задачи:

1.

Рассмотреть виды и формы физических нагрузок;

2.

Проанализировать занятия физическими нагрузками в зависимости от состояния

здоровья;

3.

Провести исследование по показателям организма после различных нагрузок.

Научная новизна работы состоит в том, что изучение воздействия физических нагрузок на

организм человека, позволит сделать физические нагрузки и упражнения максимально

полезными, сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни человека.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку. Если человек

проводит длительное время без необходимой физической активности, он становится слабым,

его органы перестают функционировать нормально, и его организм истощается. Недавно мы

видели, что космонавты, которые проводили длительное время в невесомости,

по

возвращении на Землю испытывали трудности с ходьбой или бегом. Это происходит потому,

что без регулярной физической активности нервно-мышечная система, отвечающая за

вертикальное положение тела и движение, теряет свои способности. Другие органы и системы

также подвергаются опасности, и недостаток физической активности может привести к

различным заболеваниям. Гиподинамия вызывает нарушения обмена веществ, а это в свою

очередь влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Иммунитет снижается, и

увеличивается вероятность простуды и инфекционных заболеваний.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок. Физические

нагрузки стимулируют все системы организма. Они способствуют улучшению работы опорно-

двигательного аппарата, активизируют обменные процессы в мышцах, связках, и сухожилиях,

предотвращая развитие заболеваний, таких как ревматизм, артрозы, и артриты. Кроме того,

они

улучшают

функционирование

сердечно-сосудистой

системы,

увеличивая

ее

эффективность и регулируемость нервной системой. Упражнения также активизируют

нервные процессы и улучшают дыхание путем увеличения потребления кислорода и

улучшения регулярности и глубины дыхания.

У людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, улучшается

состав крови. Под воздействием физических нагрузок в крови увеличивается количество

эритроцитов и лимфоцитов, в результате которых увеличиваются защитные функции в

организме, укрепляя иммунитет. Улучшается работа почек и нормализуется количество сахара

в крови.

Физические нагрузки хорошо влияют и на поддержание правильной красивой осанки.

Опорно-двигательный

аппарат

значительно

улучшается:

кости,

связки

и

сухожилия

становятся прочнее. Регулярные тренировки положительно влияют на развитие в детском и

подростковом возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить

стройность и красоту. Физические упражнения, такие как плавание и гимнастика,

способствуют исправлению осанки.

Давайте рассмотрим, как влияют на организм человека физические нагрузки различной

направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм человека.

Кардионагрузки благоприятно влияют на

работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К ним относятся упражнения,

выполняющиеся регулярно в течение длительного времени. Для того чтобы достичь

положительных изменений, необходимо заниматься кардионагрузками не менее 30 минут. Такие

нагрузки включают в себя бег, ходьбу, велосипед, плавание, греблю и другие циклические

упражнения. Они помогают увеличить кислородоносность, укрепить сосуды и сделать работу

сердца более экономичной, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они

помогают сжигать калории, снимать стресс и укреплять иммунитет.

Силовые нагрузки способствуют укреплению всех частей опорно-двигательного аппарата.

Непосредственно, благодаря физическим нагрузкам, у человека формируется мышечный корсет,

часто способствует формированию правильной осанки, она же создает благоприятные и удобные

условия для деятельности внутренних органов. В процессе выполнения физических упражнении,

укрепляются все мышцы плечевого пояса и ног, мы увеличиваем продолжительность активной

жизни и способствуем замедлению процесса старения организма.

Упражнения на улучшение гибкости помогают сохранить подвижность и упругость

мышц и связок, что помогает предотвратить травмы опорно-двигательной системы. Кроме

того, растяжка и гибкость считаются эффективным способом восстановления после

физических нагрузок. Путем растяжки мышц мы стимулируем отдел головного мозга,

ответственный за эту группу мышц, что помогает активизировать процессы восстановления.

Тот же принцип применяется и в случае растяжки и скручивания позвоночника. Поскольку от

позвоночника отходят нервные рецепторы, контролирующие внутренние органы, растяжка и

скручивание позвоночника способствует нормализации работы организма в целом.

Заключение.

Для того чтобы физические упражнения оказывали только положительное влияние на

ваш организм, необходимо соблюдать определенные правила. Важно следить за состоянием

своего здоровья, чтобы избежать возможных повреждений. Людям с проблемами сердечно-

сосудистой системы не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, чтобы не

ухудшить состояние своего сердца. Также не стоит начинать заниматься спортом сразу после

болезни, организму нужно время на восстановление, чтобы получить максимальную пользу от

физической активности.

Роль физических упражнений для организма человека нельзя недооценить. Их влияние

на качество и длительность жизни настолько значительно, что их необходимость очевидна.

Приятно отметить, что все больше людей осознают и понимают это, что отражается в

увеличении интереса к занятиям спортом и активному отдыху.

Список литературы:

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб.

пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н.

Маликова. – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с.

2. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре

(оздоровительные

возможности

физической

культуры).

Коллективная

монография.

Ростовн/Д.: Изд-во «Центры валеологии ВУЗов России», 2001. — 141 с.

3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние на физическое и психическое

здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры

//M.: «МАМИ» 2009.