ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ТЕМУ:

«Двигательная активность и

закаливание организма»

Выполнила

Скоробогатова Наталия

Михайловна

Закаливание - это активный

процесс повышения

устойчивости организма

человека к холоду; это система

закаливающих мероприятий в

режиме дня, а не только какая-

либо одна закаливающая

процедура.

Закаливание предполагает

намеренное использование

искусственно созданных

холодовых воздействий с целью

тренировки всех защитных

механизмов организма и, в

частности, тренировку

физиологических механизмов

терморегуляции,

обеспечивающих поддержание

температуры тела на

относительно постоянном уровне

независимо от внешней среды.

Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании

температурный раздражитель действует на всю поверхность тела,

например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При

местном закаливании температурному воздействию подвергается

лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные

ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания

наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание

невозможно по каким-либо причинам.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных

лучей и воздух используют в форме ванн — солнечных, воздушных,

световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода

используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний,

обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами

закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по

росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния

здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду

и т.п.

Факторы закаливания:

солнце

воздух

вода

Основными принципами закаливания

являются:

•

систематическое и последовательное

проведение закаливающих процедур

(ежедневно и без перерывов);

•

постепенное увеличение интенсивности

закаливающих процедур;

•

проведение закаливающих процедур с

учетом состояния здоровья ребенка;

•

учет индивидуальных особенностей

ребенка, недопустимость проведения

процедур при отрицательном

эмоциональном отношении к ним ребенка;

•

возобновление закаливающих процедур

после перерывов следует начинать с тех

степеней воздействия, которые были

вначале закаливания, но с более быстрым

их нарастанием.

Воздушные ванны

Применение воздушных ванн требует выполнения

определенных правил:

Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем

через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

Воздушные ванны можно принимать практически в любое

время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.

Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью

— ходьбой, работой на пришкольном участке, подвижными

играми и т.п.

Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от

резкого ветра.

Для школьников не рекомендуется более 2 воздушных ванн в

один день.

Во время воздушных ванн необходим контроль за

самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного влияния

на организм являются: при теплых воздушных ваннах — резкое

покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и

прохладных — «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях

воздушная ванна прекращается.

ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Водное закаливание рекомендуется начинать с безразличной температуры,

постепенно ее понижая после утренней гигиенической гимнастики,

физических упражнений (после согревания тела), так как при действии

холодной воды на кожу теряется организмом значительное количество

тепла.

Главное при закаливании водой- это температура воды. Чем холоднее вода,

тем короче должен быть сеанс закаливания. Температура окружающего

воздуха примерно плюс 20 градусов.

Если закаливание начинают летом или в начале осени, то начинают с

температуры воды плюс 33 градуса, снижая ее каждые 3–4 дня на один

градус, конечная температура плюс 18–20 градусов.

При приеме процедур не должно быть неприятных ощущений.

Если закаливание начинается поздней осенью, зимой или ранней весной, то

начальная температура воды плюс 36–38 градусов при температуре воздуха

плюс 18–20 градусов.

Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание,

обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные

ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется через

3–4 недели при хорошем самочувствии.

ОБТИРАНИЕ — проводится мокрым полотенцем, вначале отдельных частей тела

(местное), затем общее. Начальная температура- плюс 34 градуса, конечная- плюс

18–20 градусов. Обтирание производить в направлении от периферии к центру, по

току венозной крови. Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Вытираться

следует насухо. Затем растираются ступни, голени, бедра.

ОБЛИВАНИЕ — начинается с местного. Начальная температура плюс 30

градусов, затем температура снижается через 2–3 дня на один градус и доводится

до 15 градусов. Длительность процедуры 1–2 минуты. После обливания тело

растереть полотенцем. Температура воздуха плюс 18–20 градусов. Летом

проводить обливание ежедневно на улице при любой погоде.

ДУШ — проводится с начальной температурой плюс 30–35 градусов, при

длительности процедуры 1 минута. Постепенно температура снижается до 18

градусов, время увеличивается до 2-х минут, затем проводится растирание.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ — начинается с теплой и заканчивается теплой водой.

Перепад температур начинается с плюс 5–7 градусов до 20 градусов. Температура

воды при проведении процедуры понижается не очень резко. В оптимальном

режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей в возрасте 16–

39 лет- плюс 12 градусов, в возрасте 40–60 лет- плюс 20 градусов.

Рекомендуется: не кутать ноги,

летом ходить босиком, по росе,

песку, земле. Ходить в

облегченной одежде, всегда

дышать через

нос

. Не пить

слишком холодную воду в

разгоряченном виде.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны – это превосходное

средство лечения и профилактики

различных заболеваний, ведь они

регулируют теплообмен и повышают

иммунитет. Именно поэтому многие люди

проводят закаливание солнцем. Это не

просто поднимает настроение, но и

способствует быстрому оздоровлению

организма в целом.

В чем польза закаливания солнцем?

Положительное влияние закаливания солнцем на организм заключается

в том, что УФ-лучи повышают уровень гемоглобина в крови и за короткий

промежуток времени нормализуют работу кроветворной системы. Они

ускоряют метаболизм и значительно улучшают работу желудочно-

кишечного тракта. В результате пища усваивается легче и быстрее,

значительно ускоряется процесс распада жиров.

Закаливание солнцем увеличивает у человека в организме количество

витамина D. Его недостаток может привести к развитию серьезных

заболеваний опopно-двигательной системой, например, рахита или

остеопороза. Принятие солнечных ванн также:

учащает сердцебиение;

повышается уровень работоспособности;

расширяет кровеносные сосуды;

способствует выработке мелатонина.

Солнечные лучи помогает при лечении кожных аллергических реакций и

заболеваний (язв, угрей и псориаза).