Авторы: Долгова Валентина Геннадьевна, Слабоспицкая Анастасия Никитична
Должность: Руководитель коллектива, Педагог дополнительного образования
Учебное заведение: МБУДО ЦДО "Развитие"
Населённый пункт: г.Пущино
Наименование материала: Методическая разработка
Тема: Физическая подготовка в хореографии
Раздел: дополнительное образование
МБУДО ЦДО «Развитие» г.о. Пущино
Образцовый детский коллектив спортивной хореографии
«Фантазия»
пдо Слабоспицкая Анастасия Никитична
Методическая разработка
«Физическая подготовка в хореографии»
Пояснительная записка
Тело танцора является инструментом для осуществления понятия «язык
танца», пластика тела доносит до зрителя эмоции, заложенные балетмейстером в
создание определенного образа. Физическая подготовленность играет важную роль
на самых ранних стадиях занятий хореографией, т.е. при тестировании на
готовность мышц и связок выполняются специфические движения на гибкость ,
прыгучесть, координацию. Даже если занятия танцами не профессиональные, а
любительские, педагог должен понимать, в какой физической форме находится
ученик и как можно скомпенсировать недостатки или усовершенствовать
необходимые физические качества.
Цель: оказание методической помощи педагогам-хореографам для развития и
усовершенствования физических качеств детей.
Хореография последних лет все больше тяготеет к атлетическому танцу во
всех
направлениях:
в
классическом
танце,
модерне,
джазе,
современной
хореографии. Это дает больше пластических красок, эмоций, экспрессии, но эти же
факторы предъявляют больше требований к физической подготовке.
Для
успешного
освоения
сложных
прыжков,
равновесия,
поворотов
необходимо
целенаправленно
развивать
нужные
качества,
базируясь
на
современных научно-методических основах, разработанных в спорте.
Учащимся младшего возраста для развития скоростно-силовых качеств лучше
подойдет игровой метод в виде эстафет, заданий:
1.
«Цапля - лягушки» - прыжки.
2.
«Сороконожки - паучки» - упоры.
3.
«Зайцы - кенгуру» - прыжки
4.
«Землемеры - колобки» - перекаты, упоры.
Игры всегда помогают создать настроение, заинтересованность, снизить
дискомфорт в мышечных ощущениях, улучшить положительный эффект от
нагрузок.
Для учащихся старшего возраста занятия по физической подготовке можно
проводить в виде круговой тренировки. Необходимо создать несколько комплексов
из заданий на разные группы мышц с индивидуальной дозировкой для каждого.
Выполнять поочередно одно задание за другим по кругу. Комплексы с физическими
упражнениями можно менять согласно задачам на разных этапах подготовки
танцоров.
При подборе упражнений необходимо знать и учитывать ряд факторов:
1). Приём чередования мышечных напряжений «руки-ноги», «спина-живот» и
т.д. чтобы после напряжения следовал отдых, т.е. расслабление.
2). Нецелесообразно проводить эту часть урока под музыку (разные
функциональные возможности - разный темп).
3). Учитывать возрастные особенности при назначении нагрузки, например:
а)
Возраст
7-11
лет
благоприятен
для
развития
способности
к
пространственной ориентировки, дифференцирования мышечного ощущения.
б) Возраст 7-13 лет наилучший для развития гибкости и равновесия.
в) Возраст 9-10 лет наибольший прирост скоростно-силовых качеств,
определяющих прыгучесть.
г) Возраст 9-13 лет эффективный для развития гибкости.
Таким образом, наиболее благоприятным периодом для развития физических
качеств, обеспечивающих успешное освоение хореографических движений, является
период естественного развития двигательного анализатора, завершающегося к
периоду полового созревания.
Используя хорошую физическую подготовку детей, педагог может обучать их
простым акробатическим элементам и соединениям, что несомненно вольется в
арсенал
средств
для
создания
интересных
современных
хореографических
композиций.
Содержание
I. Осанка.
Уже первого взгляда на осанку танцора достаточно, чтобы понять, насколько
готовы мышцы спины и живота её удерживать. Есть замечательные упражнения,
которые хороши как для начинающих, так и для состоявшихся танцоров (как
разминка) для формирования и поддержания мышечного корсета, что является
основой осанки.
1.
«Качалка»
И.п. - упор присев
На раз - перекат назад в группировке.
На два - вернуться в и.п.
Это упражнение пробуждает нервную
систему и согревает мышцы спины и
живота.
2.
«Где носки»
И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела.
На раз - поднимая голову, увидеть
носки, прижаться поясницей к полу.
Удерживать
несколько
счетов,
учитывая
подготовленность
учащихся.
3.
«Счёт коленями»
И.п.
-
построить
позицию
«2».
Поднимая и опуская ноги до касания
задней
поверхностью
коленей,
считаем касания пола 4,8,… и т.д.
4.
«Колени-пятки»
И.п. - лежа на спине, руки вверх.
На раз - прижаться поясницей и
коленями, под пятками «пустота».
На
два
-
переворот
на
живот,
«пустота» под коленками, давим на
носки и ладони.
5.
«Лодочка на спине»
И.п. - построить позицию «2», руки
вверх.
На раз - перекатом поднимая ноги,
таз, до касания лопатками.
На два - в и.п.
6.
«Лодочка на животе»
И.п. - лежа на животе «лодочка».
На раз - перекатом поднимая ноги, таз
до касания лопатками.
На два - в и.п.
7.
«Хлопушки»
И.п. - лежа на спине.
На раз - построить угол, поднимая
руки и ноги.
На два - в и.п.
8.
«Скамейка»
И.п. - упор лёжа.
На раз - сгибание рук и удержание
позы несколько счетов.
На два - в и.п. (Это упражнение
особенно показано мужской половине
танцоров).
9.
«Сгиб-разгиб»
И.п.- упор лежа.
На раз - прогнуться.
На два - сгиб в упор стоя согнувшись,
потянуться к коленям.
10.
«Челночёк»
И.п. - упор стоя согнувшись.
На раз - руками вперед несколько
шагов.
На два - в обратном направлении.
Можно
усложнить,
выполняя
из
положения стоя.
11.
«Досточка»
И.п. - стоя на коленях.
На раз - отклониться назад как можно
ниже.
На два - в и.п.
12.
«Дуб - береза»
И.п. - основная стойка.
На раз - втянуть живот, подобрать таз,
давим на стопу - «дуб».
На два - расслабиться «береза».
13.
«Ракета»
И.п. - упор присев.
На раз - встать на носки, руки вверх,
тело напрягаем.
На два - в и.п. (можно усложнить с
выпрыгиванием вверх).
14.
«Стойка»
Выполняется
у
стены,
заползая
животом
из
упора
присев.
Это
упражнение для мышц живота, спины,
рук, а также формирует координацию
и является подводящим упражнением
для акробатических упражнений.
II. Гибкость.
Для развития гибкости, помимо упражнений на растягивание, которые
применяются на уроке хореографии или пластики, необходимо выполнять связки
или комплексы специальных упражнений. В хореографии эта подготовка чаще
всего имеет название - гимнастика.
1.
«Пол за головой»
И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела.
На раз - поднимая ноги, достать
носками пол
за головой.
На два - и.п. (можно усложнить это
задание,
касаясь коленями).
2.
«Берёзка - колени»
И.п. - сед ноги вместе.
На раз - перекатом «березка».
На два - вернуться в и.п.в натянутые
ноги, под пятками «пустота».
3.
«Кукла спит»
И.п. - сед ноги врозь, руки в стороны
«кукла».
На раз - наклон вперед до касания
грудью
пола «кукла спит».
На два - в и.п.
4.
«Макушка»
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в
упоре.
На раз - выпрямляя руки в упоре,
потянуться
макушкой максимально вверх.
На два - в и.п. (можно усложнить,
сгибая
ноги,
коснуться
головы
носками).
5.
«Корзинка»
И.п. - лежа на животе.
На раз - сгибая ноги взяться руками,
прогнуться - «корзинка».
На два - в и.п. (можно усложнить,
сделав выкрут в плечах)
6.
«Шмыгалка»
И.п. - сед ноги вместе.
На раз - через хороший сед ноги
врозь, перейти
в положение лежа на животе.
На два - вернуться через поперечный
шпагат
обратно в сед ноги вместе.
7.
«Черепашка»
И.п. - лежа на спине, позиция рук и
ног «для
моста».
На раз - построить мост на локтях,
потянуться
головой вперед (выйти из панциря).
На два - в и.п.
Очень
хорошее
упражнение
для
плечевого пояса
и пояснично-грудного отдела.
8.
«Мост»
И.п. - лежа на спине.
На раз - построить «мост»
можно:
1.ходьба ногами вперед;
2.ходьба руками вперед.
Способствует
развитию
координации и гибкости
3.«мост» с поднятой ногой вверх -
тест на максимальную гибкость.
9.
«Шпагат» у станка
И.п. - 1) правой ногой на станок, таз
прямо,
2) боком к стене.
1) На раз - наклон вперед с прямой
спиной
удержать таз прямо, на два - и.п.
2) Правой ногой на стенку, руки
вверх,
наклоняясь вниз до касания пола и
вернуться
в и.п., постоянно удерживать спину
прямо,
руки вверх.
10.
«Липучка»
У стены построить два прямых угла в
поясничном и тазобедренном отделе.
Это универсальное упражнение на
развитие
гибкости.
11.
«Равновесия»
У станка, поднимая ноги во всех
направлениях поочередно, пытаясь
построить развернутый
угол на 180° и больше.
Очень помогает равновесие боковое,
хват
разноименной рукой.
III. Прыгучесть
Для развития прыгучести рекомендуется применять упражнения общей и
специальной скоростно-силовой направленности. Упражнениями для развития этих
качеств служат прыжки на упругой и жесткой опоре; прыжки с возвышения и
отскоком; прыжки через препятствия. Все задания обязательно выполняются с
установкой на быстрое отталкивание.
Для развития прыжковой выносливости можно применять прыжки со
скакалкой с отягощением 7-8% от собственного веса.
1.
«Змейкой»
Прыжки
через
скамейку
боком
вправо-влево.
2.
«В космос»
Прыжок
на
скамейку
с
последующим
выпрыгиванием вверх.
3.
«Цапля»
Прыжки на одной ноге.
4.
«Мячики»
В прыжке подтягивая обе ноги к
груди, не
наклонять корпус.
5.
«Шаг, прыжок - достать
потолок»
Комбинация из шагов и прыжков
6.
«Толчком двумя»
1. В шпагат
2. С поворотом на 180°, 360° и т.д.
Литература:
1.
Джозеф С. Хавилер «Тело танцора», «Новое слово», 2007г.
2.
Т.С.Лисицкая «Хореография в гимнастике», «Физкультура и спорт»,
1984г.
3.
Н.Стуколкина
«Четыре
экзерсиса»,
«Всероссийское
театральное
общество», 1977г.
4.
Т.С.Лисицкая «Пластика+ритм», «Физкультура и спорт», 1987г.