Муницип

а

льно

е

автономное учр

е

жд

е

ни

е

дополнит

е

льного обр

а

зов

а

ни

я

Спортивная школа «Спартак» г. Павлово

М Е Т О Д И Ч Е С К А Я

Р А З Р А Б О Т К А

Т Е М А: “Футбол как средство развития скоростно-силовых

способностей в группах начальной подготовки”.

Со

с

т

а

вил

:

тренер-преподаватель по футболу

МАУ ДО СШ «Спартак» г. Павлово

Клименко Александр Алексеевич

г.Павлово

2024 год

1

Глава I.

Глава II.

Глава III.

Глава IV.

4.1

4.2

4.3

Сод

е

ржани

е

:

По

яс

нит

е

льн

ая

з

а

пи

с

к

а

.

-3

М

е

тодич

ес

ки

е

р

е

ком

е

нд

а

ции н

а

подготовит

е

льный п

е

риод.

- 4

М

е

тодич

ес

ки

е

р

е

ком

е

нд

а

ции по пров

е

д

е

нию з

а

н

я

тий.

- 5

Прогр

а

мм

а

инт

е

н

с

ивного

р

а

звити

я

с

коро

с

тно-

с

иловых

- 7

к

а

ч

ес

тв 11-12 л

е

тних футболи

с

тов дл

я

ГНП 2 год

а

обуч

е

ни

я

.

Микроцикл № 1.

- 7

Микроцикл № 2.

- 11

Сх

е

м

а

пров

е

д

е

ни

я

з

а

н

я

тий.

- 15

Заключ

е

ни

е

- 22

Спи

с

ок лит

е

ратуры - 24

2

Гл

ава I.

Пояснительная записка.

Современный уровень развития футбола предъявляет высокие требования к физической

подготовленности футболистов, одной из сторон которой являются скоростно-силовые качества.

В футболе методика воспитания скоростно-силовых способностей нуждается в дальнейшем

совершенствовании. По данным ряда исследований, юные футболисты значительно уступают в

уровне

скоростно-силовой

подготовленности представителям

других

видов спорта.

Особенно

важно существенно повышать уровень скоростно-силовой подготовленности юных футболистов

в том возрасте, в котором закладывается фундамент их спортивного мастерства, в частности

следует обращать

внимание

на

средний

школьный

возраст

-

который

является

особенно

благоприятным для закладки физических навыков, умений, способностей детей. Приложение №

1.

Цель данной работы:

Подобрать упражнения для повышения эффективности развития скоростно-силовых способностей

в учебно-тренировочном процессе в группах начальной подготовки.

Задачи:

1. Проанализировать литературу и опыт ведущих тренеров по

использованию различных методик на развитие скоростно-силовых

способностей в группах начальной подготовки.

2. Определить наиболее эффективные методы и средства развития

скоростно-силовых способностей у футболистов 11-12 лет.

3. Составить комплекс упражнений для развития скоростно-силовых

способностей в группах начальной подготовки.

3

Глава II.

Методические рекомендации на подготовительный

период.

1.

В

футболе

в

настоящее

время

наряду

с

тактико-техническим

мастерством

(доминирующим

фактором

в

спортивных

играх),

одним

из

важнейших

факторов,

обуславливающим

достижение высоких

результатов, является высокий

уровень

скоростно-

силовых качеств.

Скоростно-силовые качества футболиста проявляются в его способности выполнять движение

в

минимально

короткий

отрезок

времени

и

в

условиях,

когда

оказывается

активное

противодействие этому.

К

этим

силовым

противодействиям

можно

отнести:

преодоление

тяжести

массы

тела самого

спортсмена

(прыжки

в

высоту;

прыжки

в

длину

—

во

время

подката,

выбивания

мяча; прыжки

в

сторону

—

у

вратарей;

резкий

старт

и

изменение

направления во время бега и т.п.); преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасывание

мяча; преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением соперника.

Центральная

проблема

воспитания

скоростно-силовых

способностей

—

это

проблема

опти-

мального

сочетания

в

упражнениях

скоростных

и

силовых

характеристик

движений,

выбор

величины

сопротивления

и

темпа

выполнения

упражнений

должен

быть

индивидуальный

и

определяться возрастными особенностями занимающихся.

Анализ специальной литературы в области развития скоростно-силовых качеств свидетельствует,

что разные авторы указывают различные возрастные рамки благоприятных периодов их развития.

Возрастной период с 11 до 12 лет характеризуется бурным развитием физических качеств и

является чрезвычайно благоприятным для целенаправленного занятия различными видами спорта.

С точки зрения спортивной подготовки этот возраст является решающим. Именно в этот период

достигается наибольший прирост в развитии быстроты, силы, ловкости, закладываются основы

техники и тактики, формируется спортивный характер.

Известно, что возраст 11-12 лет характеризуется высокой степенью сенситивности в отношении

тренирующих воздействий, направленных на развитие физических качеств.

2.

Организационно-методическая

структура

учебно-тренировочного

процесса

в

футбольной

школе основана

на

строгом

соблюдении

преемственности

целей

и

задач

этапов

подготовки,

главным в которых

является

строгое

соответствие

уровня

двигательных

возможностей

и

физической подготовленности юных футболистов степени сложности изучаемых технических

приёмов.

Данные исследования показывают, что развитие скоростно-силовых качеств в зрелые годы

—

сложный

и

малоэффективный

процесс,

тогда

как

возраст

11-12

лет

создает

для

этого

благоприятные предпосылки. Педагогические воздействия, направленные на их развитие, дают

наибольший эффект, если их целенаправленно применять именно в этом возрасте.

В этой связи становится понятной актуальность данной работы, которая состоит в том,

4

чтобы проверить степень развития скоростно-силовых качеств подростков 11-12 лет средствами

футбола в группах начальной подготовки по разработанной нами тренировочной программе,

5

рассчитанной на 6 недель трехразовых занятий, используя которую можно было бы обеспечить

быстрый прирост этих качеств.

3.

Несмотря на серию экспериментальных исследований, внимание специалистов продолжают

привлекать

проблемы

скоростно-силовой

подготовки

на

всех

этапах

учебно-тренировочного

процесса. Совершенствование системы подготовки спортсменов невозможно без поиска новых

подходов к организации тренировки. Такие исследования помогут оценить эффективность

и

выявить приоритеты в применении тренировочных средств скоростно-силовой направленности

у юных футболистов.

Глава III.

Методические рекомендации по проведению занятий.

В футболе характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки,

удары

по

мячу,

ведение

мяча,

осуществляемые

в

единоборстве

с

соперниками.

Такое

разнообразие

движений

способствует

укреплению

нервной

системы,

двигательного

аппарата,

улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма.

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команды, подчинение

своих действий общей задаче.

Действия

каждого

игрока

команды

имеют

конкретную

направленность,

соответственно

которой футболистов различают по амплуа.

Распределение

игроков

по

функциям

–

один

из

основных

принципов

игровой

деятельности. Отличают

игроков

по

амплуа

не

только

игровые

приемы

и

расположение

на

площадке, но и их психофизиологические особенности.

Команды

стремятся

достичь

преимущества

над

соперником,

маскируя

свои

замыслы

и

одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков

своей

команды

и

сопротивления

игроков

противника,

прилагающих

все

усилия

и

умения,

чтобы отнять мяч

и

организовать

наступление. В связи

с этим на первый

план

выступают

требования к оперативному

мышлению

игрока.

Доказано,

что

представители

спортивных

игр

имеют существенное

преимущество

в

быстроте

принятия

решения

по

сравнению

с

представителями многих

других

видов

спорта.

Быстрота

мышления

особенно

важна

при

необходимости

учета вероятности

изменения

ситуации,

а

также

при

принятии

решения

в

эмоционально напряженных условиях.

Для того чтобы забить мяч в ворота, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это

возможно,

лишь,

в

том

случае,

если

игроки

владеют

определенными

приемами

техники

и

тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения.

Деятельность футболиста в игре – не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения,

а

совокупность

действий,

объединенных

общей

целью

в

единую

динамическую

систему.

Правильное

взаимодействие

игроков

команды

–

основа

коллективной

деятельности,

которая

должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и

6

творческую активность каждого игрока.

Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свои ворота.

Чтобы перехватить

мяч

у

соперника

или

не

дать

ему

возможности

произвести

удар

по

воротам, необходимо

своевременно

и правильно

реагировать

на

все

его

действия,

учитывая

расположение игроков

команды

противника,

партнеров

и

местонахождение

мяча.

Игровая

деятельность базируется

на

устойчивости

и

вариативности

двигательных

навыков,

уровне

развития физических

качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков.

Футболист,

участвующий

в

игре

без

замены,

непосредственно

оперирует

с

мячом

незначительную часть времени игры, а остальное время играет без мяча.

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в

повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или

за место на каждом участке игрового поля. Интенсивная физическая деятельность в течение игры

требует огромных затрат сил.

Установлено,

что

энергетическое

обеспечение

игровой

деятельности

носит

смешанный

характер

(аэробно-анаэробный).

Основной

показатель

аэробных

возможностей

-

величина максимального потребления кислорода (МПК) у футболистов с ростом квалификации

растет и у мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1кг веса). Во время игры

футболисты используют 80-90% максимального энергетического потенциала.

Важный

показатель

функционального

состояния

организма

–

сердечно-сосудистая

система. Частота

сердечных

сокращений

(ЧСС)

является

кардиологическим

критерием,

отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у футболистов во время

игры достигает 180-210 уд/мин.

Величина

тренировочной

нагрузки

отражает

степень

воздействия

тех

или

иных

упражнений,

выполняемых

игроком,

на

его

организм.

Каждому

тренеру

важно

знать

тренирующее

воздействие используемых

упражнений

и

их

систематизацию

по

характеру

изменений

в

организме.

За

игру спортсмен

теряет

в

весе

2-5кг.

Энергозатраты

у

спортсменов разного пола и квалификации различны.

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной

системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание

всех сторон,

характеризующих

деятельности

футболиста,

помогает

планировать

учебно-тренировочный

и

соревновательный

процессы,

создавать

нормативные

основы

или

модельные характеристики,

на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс.

7

Глава IV.

Программа интенсивного развития скоростно-силовых

качеств 11-12 летних футболистов для ГНП 2 года обучения.

Предлагается построение тренировочного процесса в виде 2-х недельных микроциклов. При

определении

направленности

занятий

относительно

воспитания

физических

качеств,

используется таблица примерных

сенситивных

периодов в

их

развитии. При построении

микроциклов для групп начальной

подготовки

(11-12

лет;

6

часов

в

неделю)

используется

следующая направленность занятий в сфере воспитания физических качеств в недельном цикле:

4.1.

Микроцикл № 1

1-й день - воспитание общей быстроты и скоростно-силовых качеств.

2-й день - воспитание общей и специальной быстроты.

3-й день - воспитание общих и специальных скоростно-силовых качеств.

План-кон

с

п

е

кт № 1

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ: спортивный зал или искусственное поле.

Продолжительность занятия:100 мин.

Задачи УТЗ:

1.

Воспитание общей быстроты и скоростно-силовых качеств.

2.

Обучение

ударным

действиям

(приему

мяча

подошвой;

внутренней

стороной

стопы, бедром

с

последующим

ударом

средней

и

внутренней

частями

подъема

по

катящемуся и встречному мячу).

3.

Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

Методические указания,

используемый инвентарь

П.Ч.

20

1. 033.

5

2.

Комплекс беговых, прыжковых

15

ОРУ.

Полоса препятствий.

Скамейка:

лежа на животе, движение за счет

рук; упор о скамейку, сидя сзади,

движение, перебирая руками и

ногами;

упор лежа о скамейку; движение в

этом положении, перебирая руками

и ногами; прыжки, скамейка между

ног.

Теор.сведения о приеме мяча и ударам средней частью подъема.

Отметить разницу между ударами по катящемуся мячу и

встречному мячу.

включая равномерный бег - 3 мин, с напрыгиванием с ноги на ногу,

скрестный шаг, «олений бег».

1 свисток - обычный бег;

2 свистка - бег спиной вперед;

3 свистка - бег приставными шагами;

длинный свисток – бег в обратном направлении.

ОРУ в движении. Полоса препятствий.

Порядок движения и выполнения упражнений выбирает

направляющий, который меняется через 1 мин. Выполняется в

медленном темпе, прыжковые упражнения и «змейка» - на

максимальной скорости.

8

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

Маты: кувырки вперед.

О.Ч. 60

1. Упражнения по обучению ударам

25

средней частью подъема после

приема мяча и ударам по

встречному мячу.

А. Прием мяча подошвой, бедром с

последующим ударом внутренней

или средней частью подъема.

Тренер выбирают по три игрока,

которые выполняют упражнение на

оценку.

Перерыв

10

Упражнения по обучению ударам

средней частью подъема после

20

приема мяча и ударам по

встречному мячу.

Б. Обучение удару средней и

внутренней частями подъема по

встречному мячу и после приема

2.

Упражнение по закреплению

15

полученных навыков и

формированию индивидуальной

ТТП.

З.Ч

10

1. Удар по воротам после ведения и

7

приема мяча.

2..

Подведение итогов занятия.

3

Группа разбивается на 2 команды и

в данных составах действует на протяжении занятия.

Каждый имеет по мячу. Подброс вверх-вперед (высота подброса 2

м), прием подошвой, подработка, удар 5-7 м

в стенку или любые ворота. Выигрывает команда, набравшая

большее количество баллов (получает 1 мяч в заключительном

игровом упражнении).

Группа разбивается на 2 команды и

в данных составах действует на протяжении занятия.

Задача: забить мяч в ворота 3x2 м. Выполнение. Первое

упражнение: слалом с максимальной частотой 5 м, прием мяча

любой частью тела, подработка, удар по воротам. Второе

упражнение: слалом 10 м, удар сильной ногой по встречному мячу.

При хорошем выполнении задания слалом можно заменить

(добавить) кувырком вперед или прыжковыми упражнениями:

«олений бег», со скамейкой (скамейка между ног, отталкивание

двумя ногами). Удар по воротам: 1 г.о. 3-4 касанием с 7-8 м; 2 г.о, 3

касания с 10 м. Последние 4 попытки в каждом упражнении на

максимальной скорости. Всего 14-15 ударов. Выигрывает команда,

забившая больше голов (получает 2 призовых мяча в заключи-

тельном игровом упражнении).

Игра проводится 3-4 мячами (6:6 - 2 мяча, 7:7 - 3 мяча). Задача:

забить мяч из-за «штрафной» (линия в 5 м от ворот) любым спосо-

бом. Вместо вбрасывания с аута игрок может выполнить удар с

боковой линии по неподвижному мячу. Размеры поля 30x25 м. Рас-

стояние между воротами 5 м Ворота 1,5x0,7 м (или хоккейные).

Выигрывает

команда,

забившая

больше

мячей,

с

учетом

результатов предыдущих упражнений.

Проигравшие, в зависимости от счета игры, выполняют физические

упражнения и помогают тренеру в сборе инвентаря.

План-кон

с

п

е

кт № 2

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ: спортивный зал или искусственное поле.

Продолжительность занятия: 100 мин.

Задачи УТЗ: 1. Воспитание общей и специальной быстроты.

2.

Обучение

ударным

действиям (приему мяча подошвой;

внутренней

стороной

стопы с

последующим ударом средней частью подъема по катящемуся вперед и встречному мячу).

3. Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

9

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

Методические указания,

используемый инвентарь

П.Ч.

30

1. ОЗЗ

5

2.

Комплекс беговых, прыжковых

5

упражнений.

3.

Дыхательные, ОРУ.

5

4.

«Полоса препятствий».

3

5

Упражнение по воспитанию общей

12

быстроты.

О.Ч. 50

1. Упражнение по обучению приему 15

мяча с последующим ударом по

встречному мячу.

Перерыв

10

2.

Упражнение по закреплению

35

полученных навыков и

формированию индивидуальной

ТТП.

— 3-секундная зона для

атакующих; могут взять мяч в руки

и отдавать ногами в штрафную.

- 7-метровая зона - нельзя забивать

обороняющимся.

Теоретические сведения об ударных действиях, отличительная

специфика удара после подработки или ведения (мяч катится

вперед) от удара по встречному мячу.

Включая равномерный бег- 3 мин, бег «змейкой», с напрыгиванием

с ноги на ногу, скрестный шаг, «олений бег».

1 свисток - обычный бег;

2 свистка - бег спиной вперед;

3 свистка – бег приставными шагами;

длинный свисток – бег в обратном направлении.

ОРУ выполняются последовательно, относительно туловища

сверху - вниз или в обратной последовательности.

Выполнение

в

медленном

равномерном

темпе.

«3мейка»

в

максимально быстром темпе за счет частоты движений. Прыжки -

толчком двух ног с max быстротой.

Игроки делятся на две команды.

Задача А. Догнать и осалить мячом соперника. Выполнение. Старт

одновременно по свистку. Расстояние между стартующими - 3-4 м.

Осаливание

до

линии

финиша.

Бросать

мяч

в

соперника

запрещается.

Задача

Б.

Попасть

в

соперника

мячом.

Выполнение.

Старт

одновременно по свистку. Расстояние между стартующими - 5-6 м.

Осаливание

до

линии финиша броском

мяча

в

корпус.

В

виде

разновидности

упражнения,

после

старта

выполняется

короткая

«змейка»

(из

3

колпаков,

3-4

м)

или

«олений

бег»

через

разновысокие барьеры (высота 15-30 см).

После ускорений - обводка стоек (расстояние между стойками 50

см), первое касание - внешней стороной стопы, второе - внутренней

[развитие

подвижности

в

голеностопном

суставе).

Всего

8-10

ускорений. Выигрывает команда, осалившая больше соперников.

Проведение: (методика Решитько) подброс мяча на 4-5 м вверх -

вперед, прием подошвой, подработка, удар средней частью подъема

(3 кас.) в ворота 3x2. 1 и 3 касание - сильной ногой, 2 - слабой. При

успешном обучении после 5-6 попыток перейти к обратной

последовательности, одновременно сократив дистанцию до ворот.

После выполнения 1 связки, удар низом ср. ч. подъема по большим

воротам по встречному мячу. Разводящий отдает передачу в мо-

мент выполнения 1-го удара. Выполняется без ускорений.

Завершающие 7 мин - 7 ускорений. Ускорение после первого удара

на встречный мяч (для стимулирования ускорений упражнение

можно выполнять в парах). Начисление очков: попадание в малые

ворота -1, гол низом в большие - 1. Побеждают набравшие больше

очков.

Игровое упражнение проводится на двух площадках.

Задача: забить мяч из-за штрафной произвольно. Из пределов

штрафной (20x12-14 м) след. способами: головой, слета (выше

уровня пояса), после приема, не опуская мяч на поле. Выполнение.

Защитники забивают в малые ворота произвольно из-за 7-метровой

зоны. Команда атакующих забивают в ворота 5x2 м. Игровое

упражнение проводится 1 мячом. В случае завершения атаки

ударом, тренер, после длинного свистка, вводит другой мяч в

любой участок поля, поощряя атакующих. Мяч может подаваться

верхом в штрафную, или свободному игроку под удар. Так же

другой мяч вводится, поощряя обороняющихся, если атакующие

длительное время (более 20 с) разыгрывают мяч без ударов по

воротам. Предыдущий мяч возвращается тренеру. Смена ворот

через 10 мин. Выигрывает команда, забившая больше мячей.

10

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

З.Ч.

1.

Удар по воротам после приема

2.

мяча.

Подведение итогов занятия.

10

Выполняется в произвольном порядке.

7

Проигравшая команда выполняет упражнения (акробатические на

3

матах, силовые, прыжковые и т.д.), переносит ворота; выигравшие

собирают мячи.

План-кон

с

п

е

кт № 3

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ: спортивный зал или искусственное поле.

Продолжительность занятия: 100 мин.

Задачи УТЗ:

1.

Воспитание общих и специальных скоростно-силовых качеств.

2.

Обучение ударным действиям после приема мяча.

3.

Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

Методические указания,

используемый инвентарь

П.Ч.

25

1. ОЗЗ

5

2.

Комплекс беговых, прыжковых,

20

ОРУ с мячами в движении; прием

мяча подошвой и бедром в

движении, ведение мяча с

изменением направления движения,

скоростные рывки.

1. Беговые упражнения.

2. ОРУ в движении с мячом в

руках.

3. Прием мяча подошвой, бедром,

с последующим ведением.

Теоретические сведения по выполнению ударов по катящемуся и

встречному мячу.

Каждый игрок имеет мяч. Выполнение:

1. -1 свисток - обычный бег; -2 свистка - спиной вперед; -3 свистка

–

приставными

шагами;

-длинный

свисток

-

бег

в

обратном

направлении.

Включается

бег

скрестным

шагом,

бег

с

напрыгиваниями, «олений бег».

2. Ведение мяча руками; подбрасывание (вверх- вперед) и ловля

мяча в высшей точке без прыжка и в прыжке; вращение мяча

вокруг шейного и поясничного отделов позвоночника; наклон

вперед на каждый шаг с доставанием газона мячом; «восьмерка»

вокруг бедер (с одновременным подниманием бедра); маховые

движен. ногами (носок оттянут, руки вперед с мячом на уровне

плеч) - достать мяч носком ноги; внутренней стороной стопы (руки

с мячом на уровне пояса); то же, но внешней стороной стопы,

достать мяч в без опорном положении внутр. пр., внутр. лев.;

внешн. пр., внешн. лев.; касание мяча пятками - руки сзади;

передвижение прыжками в присяде (одновременно с прыжком мяч

ударяется о газон); ведение мяча руками в упоре лежа.

3. Выполняется: одновременно бросок вверх - вперед на 3 м, прием

мяча, ведение различными частями подъема и подошвой (мяч

сбоку), выполняя «змейку». 10-15 раз.

О.Ч.

1.

Передача мяча внутренней

стороной стопы и различными

частями подъема после приема

Перерыв

65

20

Группа делится на 2 команды. Крайние игроки набрасывают мяч

руками. Центральные игроки после выполнения передачи играют с

другим крайним игроком. В среднем темпе. Время - 1 мин, затем

крайние игроки меняются с центральными местами.

10

11

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

2.

Упражнение по воспитанию

15

скоростно-силовых качеств.

А. В парах, в параллельном

движении.

Б. В парах, на встречном

движении. Пауза отдыха

(теоретические сведения, показ и

разбор ошибок, объяснение

следующих упражнений), передачи

в парах, игра на опережение с

пассивным противодействием.

В. Удар в сопротивлении.

3.

Упражнение по обучению ударам

15

после приема и встречному мячу.

4.

Упражнение по закреплению

15

полученных навыков и

формирования индивидуальной

ТТП

З.Ч.

10

1. Прием мяча с последующим

7

ударом.

2.

Подведение итогов занятия.

3

А. Выполнение. Старт одновременный. «Змейка», прыжки с оттал-

киванием двумя ногами. Количество попыток - 7, пауза отдыха 1-

1,5

мин.

Побеждает

команда,

выигравшая

больше

верховых

единоборств. Предварительное упражнение по имитации единобор-

ства на встречном движении

Б. Выполнение. Старт одновременный. Количество попыток - 5,

пауза отдыха 1-1,5 мин. Побеждает команда, выигравшая больше

верховых единоборств. Упражнения малой интенсивности.

В. Задача: забить мяч в сопротивлении. Выполнение по свистку,

одновременно противоборствующие игроки устремляются к мячу с

целью

забить

в

любые

ворота.

Первый,

успевший

к

мячу

и

ударивший по воротам, - нападающий. Тренер подает второй мяч

нападающему для удара. Можно включить правило: вторым мячом

нападающий может атаковать любые ворота. Выигрывает команда,

забившая больше голов.

Выполнение. Подброс 5-7 м вверх-вперед. Прием (подошвой, бедро

-подошва,

грудь

-

подошва),

подработка

другой

ногой,

завершающий

удар

различными

частями

подъема.

Выполнение

связки

только

разноименными

ногами.

Вместо

подброса

мяча

можно ввести прием встречного мяча после аута. Засчитываются

попадания

в

крайние

части

ворот

не

выше

уровня

пояса.

Выигрывает команда, забившая больше голов (получает 1 призовой

мяч в завершающем игровом упражнении).

Задача: забить мяч в ворота (5x2) из центрального квадрата.

Выполнение: поле разделено на 3 части. В крайних зонах играют

только вратари. В центральной зоне игра ведется 2-3 мячами по

правилам футбола 7 на 7. Вратари вводят мячи в игру руками или

ударом с рук. Побеждает команда, забившая больше мячей (с

учетом результатов предыдущих упражнений).

4.2.

Микроцикл № 2

1-й день - воспитание общей и специальной быстроты.

2-й день - воспитание общих и специальных скоростно-силовых качеств.

3-й день - комплексное воспитание двигательных качеств на фоне общей выносливости.

План-кон

с

п

е

кт № 1

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ:

спортивный зал или искусственное поле.

Количество занимающихся: 15 человека.

Продолжительность занятия: 100 мин.

Задачи УТЗ:

1.

Воспитание общей и специальной быстроты.

2.

Обучение ударным действиям.

3.

Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

12

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

Методические указания,

используемый инвентарь

П.Ч.

20

1. ОЗЗ.

3

2.

Комплекс беговых, прыжковых,

7

ОРУ, движение «паровозиком».

3.

Упражнения по воспитанию общей

10

быстроты. Подвижная игра

«Воробьи - вороны».

О.Ч. 60

1. Упражнение «перестрелка» по

10

обучению ударам после приема

мяча

2.

Упражнение по воспитанию спец.

15

быстроты.

Перерыв

10

3.

Упражнение по закреплению

35

полученных навыков и

формированию индивидуальной

ТТП.

З.Ч.

10

1. Удар по воротам после приема

7

мяча.

2.

Подведение итогов занятия.

3

Теоретические сведения по выполнению ударных

действий по катящемуся мячу (после приема).

Включая приставной, скрестный шаг, «олений бег», бег с

напрыгиваниями, спиной вперед, с высоким подниманием бедра.

ОРУ в движении (различные способы перемещений, руки на плечах

или на поясе игрока, стоящего впереди).

Правила проведения:

Расстояние между игроками 2 м. 6-8 забегов.

Выигрывает команда, осалившая больше игроков, и получает 1

призовой мяч в заключительном игровом упражнении.

Задача: сбить колпачок на поле соперника или забить мяч в малые

ворота ударом внутренней стороной стопы или любой частью

подъема низом. Каждая команда играет на своей половине поля.

Игра ведется 6 мячами, количество касаний не ограничено. Целей у

каждой команды не менее 8. Если мяч после удара попадает

сопернику выше уровня пояса, назначается пенальти (если

улетевший мяч несвоевременно доставлен на площадку - пенальти).

С целью усложнения упражнения в зону соперника вводится по

одному - два нападающих. При отборе, перехвате, передачи из

своей зоны, они имеют право забить гол или сбить колпак.

Выигрывает команда, забившая больше голов и сбившая больше

колпачков (получает 1-2 премиальных мяча в заключительном

игровом упражнении).

Задача: забить гол в ворота соперника или сбить колпачок.

Выполнение. Фронтальный метод. На пару мяч, мяч на

центральной линии. По свистку все пары одновременно стартуют с

задачей овладеть мячом. Задача: забить в любые ворота соперника

или сбить колпак на поле соперника. Пары игроков желательно

периодически менять. Время выполнения не более 10 с. Количество

повторений - 6-8 раз. Выигрывает команда, забившая больше голов,

и получает премиальный мяч в заключительном игровом

упражнении.

Общие принципы скоростной работы.

1-я серия - 10-12 мин Работа - 5-7 с; отдых 1-1,5 мин.

2-я серия Работа - 3-4 с; отдых 1-1,5 мин.

Задача: забить гол из-за линии штрафной (5-метровая зона) любым

способом по футбольным правилам.

Выполнение: игровое упражнение проводится 2-мя мячами с

числом играющих 6:6, по футбольным правилам. Вариант А. В

трое ворот (большие - 3x2, малые - 0,7x1,5). Площадь поля 25x25 м.

Вариант Б. В четверо малых ворот. Площадь поля 25x20 м.

Можно использовать любой вариант упражнения, или использовать

2 тайма, меняя условия проведения. При достаточной подготовке (2

т.о.), упражнение проводится на поле 50x25 м, четырьмя мячами.

Каждая из команд защищает ворота 3x2 и двое малых ворот.

Выигрывает команда, забившая больше мячей, с учетом

результатов предыдущих упражнений.

Удар выполняется с 6-8 м после подброса и приема мяча подошвой,

бедром, с последующей подработкой.

13

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

План-кон

с

п

е

кт № 2

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ: спортивный зал или искусственное поле.

Продолжительность

занятия: 100 мин.

Задачи УТЗ:

1.

Воспитание общих и специальных скоростно-силовых качеств.

2.

Обучение ударным действиям головой средней частью лба.

3.

Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

Методические указания,

используемый инвентарь

П.Ч.

25

1. ОЗЗ

5

2.

ОРУ.

8

Биомеханическая характеристика ударов головой.

Задачи и правила игры «Борьба за мяч». Группу разделить на 2

команды.

ОРУ - в 2 этапа: до подвижной игры – верхняя часть туловища 4

мин, в перерыве - нижняя часть 4 мин.

3.

Подвижная игра «Борьба за мяч». -

12

ловля руками, передача ногами.

О.Ч. 55

1. Упражнения по обучению ударным

10

действиям головой и воспитанию

скоростно-силовых качеств.

А.

Индивидуально.

Без

10

единоборств.

Перерыв

10

Б.

В парах, в параллельном 10

движении.

В. Удар головой в сопротивлении.

10

Задача: забить мяч головой разрешается ногами с лета выше

уровня пояса; после приема, не опуская мяч на газон). Выполнение:

4гра проводится 2-мя мячами 10 мин без деления на защитников и

нападающих. Общая игровая площадь 30x25 м. В штрафных - по

футбольным правилам. Выигрывает команда, забившая больше

мячей.

Задача: удар головой в прыжке по подвесному мячу.

А. Выполнение: без сопротивления. «Змейка» (максимальная час-

тота), прыжки с отталкиванием двумя (одной) ногой, удар головой.

Темп максимальный-7 попыток. Пауза отдыха - 1 мин. Барьеры

можно заменить скамейкой. С противоположной стороны

упражнение выполняет другая команда.

Б. Задача: Выполнение и метраж тот же, что и в предыдущем

упражнении. Старт одновременный. Количество попыток 7, пауза

отдыха - 1 мин.

Задача: забить мяч в сопротивлении. Выполнение: Вариант А.

Один из противоборствующих игроков выполняет бросок с «аута».

Далее,

по

свистку,

одновременно

игроки

выполняют

кувырок

вперед и устремляются к верховому мячу (тренер подкидывает мяч

вертикально вверх 2-3 м или подает встречный мяч). Единоборство

заканчивается, когда мяч покидает 8-метровую зону в штрафной

площади.

Вариант Б.

Противоборствующие

игроки,

одновременно,

выполняют

удар

головой после фланговой передачи в боковые ворота с 10-12 м,

после

чего

осуществляют

единоборство

в

штрафной

площади.

Задача: забить головой; ногами с лета выше уровня пояса; после

приема, не опуская мяч на газон.

Вып Выполнение: Ворота 5x2 м перевернутые. Игра проводится по

футбольным правилам 2-мя мячами, 2 тайма по 10 мин по

принципу «два двора», на своей половине поля играет вратарь и

защитники, на чужой - нападающие. Мячи засчитываются

аналогично.

Упражнение по закреплению 15 полученных навыков и

формированию индивидуальной ТТП. Игровая площадь 50x25-30

м Выигрывает команда, забившая больше мячей, учитывая

результат предыдущих упражнения.

14

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

План-кон

с

п

е

кт № 3

Для ГНП 2 года обучения.

Место проведения УТЗ: спортивный зал или искусственное поле.

Продолжительность занятия: 100 мин.

Задачи УТЗ:

1.

Комплексное воспитание двигательных качеств на фоне общей выносливости.

2.

Обучение групповым взаимодействиям

3.

Формирование индивидуальной технико-тактической подготовки.

Инвентарь. Ворота 5x2м, ворота 3x2 м, малые ворота 1,5x0,7м, колпаки большие, колпаки

(разметки) малые, барьеры разновысокие, мячи № 3, подвесные мячи, маты.

Используемые тренировочные

средства с кратким описанием

П.Ч.

25

1. ОЗЗ

5

2.

Комплекс беговых, ОРУ

10

3.

Воспитания общей выносливости

10

О.Ч. 55

1. Упражнения по обучению

10

групповым взаимодействиям и

воспитанию двигательных качеств

на фоне общей выносливости.

Методические указания,

используемый инвентарь

Задачи и правила подвижной игры «Борьба за мяч». Группу

разделить на 2 команды. Используется один мяч

Включая равномерный бег- 3 мин, бег «змейкой», с напрыгиванием,

скрестный шаг, «олений бег».

1 свисток - обычный бег; 2 свистка - бег спиной вперед;

3 свистка – бег приставными шагами; длинный свисток – бег в

обратном направлении.

Бег на отрезках 30—40—50 м с короткими интервалами отдыха

(15—30 сек.), число повторений в серии 4—6, число серии 2—3 с

интервалом отдыха 1,5—2,5 мин.).

Подвижная игра «Борьба за мяч». Задача: выполнить определенное

количество

передач

и

получить

право

на

пенальти;

выполнить

определенное количество передач в зоне соперника с дальнейшим

взятием

ворот;

забросить

руками

или

забить

мяч

в

ворота

по

футбольным правилам после передачи партнера, с использованием

персональной опеки: на половине соперника - произвольная опека,

на своей половине - персональная).

А. В парах, в параллельном

движении.

Перерыв

Б. В парах, на встречном

движении.

10

Упражнения:

1. В парах.

Попеременно передачи друг другу в одно касание на

расстоянии 4-6 шагов от партнера.

2.

По кругу диаметром 8—10 шагов. Игрок в центре круга

передает мяч партнеру, который бежит в кругу по ходу час.

стрелки, затем против хода часовой стрелки. Периодически

меняться ролями.

10

5

Передача мяча партнеру, который бежит навстречу расст. 15-18

шагов. В последний момент можно изменить направление бега,

передача точно на выход. Периодически меняться ролями.

15

У

ТЗ

Ча

ст

и

(м

ин

)

Вр

ем

я

В. Обучение групповым

взаимодействиям

Пауза отдыха (теоретические

сведения, показ и разбор ошибок,

объяснение следующих

упражнений)

10

В игре участвуют три игрока. Игра проводится на половине фут-

больного поля. Два нападающих продвигаются к воротам,

передавая мяч друг другу. Третий игрок, встав в 12—14 шагах от

ворот, выполняет оборонительные функции. Нападающие с

помощью передач стремятся обыграть защитника и произвести

удар по воротам. Удар производится не ближе чем с 8-метровой от-

метки.

2.

Упражнение по закреплению

полученных навыков.

Вариант А.

10

Вариант А. Занимающиеся делают диагональные и поперечные

передачи в такой последовательности: игрок А передает мяч

партнеру Б, тот — игроку В, который направляет мяч партнеру Г, и

т.д.. Периодически занимающиеся меняют направление передач.

Вариант Б.

10

Вариант Б. В упражнении отрабатывается смена позиций. Четыре

игрока образуют прямоугольник. Один игрок встает в центре.

Задача игроков: послав мяч в определенном порядке, выполнить

перебежку в ту же сторону и занять место партнера, которому был

направлен мяч. Например, игрок Ц передает мяч игроку А и

перебегает на его место. Игрок А в свою очередь — партнеру Б и

бежит в его сторону и т. д. Периодически игроки изменяют

направление перебежек.

З.Ч.

10

1. Подвижная игра «Мяч - капитану».

7

Подведение итогов занятия

2.

3

Главная задача - приучить отдавать решающую передачу

свободному игроку или на свободное место.

4.3.

Схема проведения занятий:

1, 3, 5 н

е

д

е

ля – 1 микроцикл.

2, 4, 6 н

е

д

е

ля – 2 микроцикл.

Как видно из этой схемы соблюдается направленность скоростно-силового воздействия,

конечно,

в

совокупности

на

занятии

будут

проявления

и

других

физических

качеств.

Соблюдая направленность

занятия

и

определенное

чередование

упражнений,

можно

заменить

любое упражнение аналогичным:

1.Комплекс для развития скорости бега, выносливости и ловкости:

1.

«Челнок» (6x20 м).

2.

Бег в треугольнике (сторона = 20 м; спринт + инерция + спринт...).

3.

Бег в квадрате. Сторона квадрата 30 м. На двух сторонах стоят по 8 стоек. Слалом между стоек

с мячом, на других сторонах — спринт с мячом.

4.

Комбинированное

упражнение

(развитие

взрывной

силы,

технического

умения,

ловкости,

гибкости,

скорости).

Серийное

выполнение

этого

упражнения

создает

условие

для

16

2. Упражнения на развитие скорости и ловкости

1.

Непрерывный

поток

быстрых

движений

в

Мх

темпе

по

отношению

к

индивидуальным

возможностям:



обманные движения с выпадом, 2 кувырка; бег с обманными движениями, кувырки

вперед-назад; бег вперед, бег спиной вперед, бег с поворотами, бег с остановками и

изменением направлений и т.д.



то же самое с мячом.

2.

Подскоки из положения лежа, сидя с опущенными коленями.

3.

Прыжки через скакалку — на одной, двух ногах, бег вперед, спиной вперед и т.д.

4.

Беговые упражнения:

—Серия спринтов 5—10 м спиной, боком вперед

—Бег на месте и старты в различных направлениях по сигналу.

—Слаломный бег с перепрыгиванием препятствий;

—Бег на месте, старт с изменением направлений по сигналу;

—Бег на месте с обманными движениями;

—Бег на месте с поворотами.

3. Упражнения для повышения скорости старта в простой ситуации:

1.

стартовые рывки по зрительному сигналу из положения стоя (лицом, спиной, боком), сидя,

лёжа к направлению движения после прыжков (вверх, вперед и в сторону); рывки в движении с

поворотом вправо, влево и назад;

2.

прыжки (вверх с места толчком обеими ногами, вверх из положения левой впереди с быстрой

сменой ног);

3.

упражнения

из

футбола:

рывок

с

мячом

по

зрительному

сигналу

во

время

медленного

ведения мяча; рывок с мячом после обводки стойки, соперника; рывок без мяча при игре с

партнером в одно касание («стенка»); рывок за соперником, стартующим с мячом; рывок на

мяч отражен-ный

стенкой,

батутом);

рывок

при

передаче

мяча

партнером

на

свободное

место;

рывок

для нанесения

завершающего

удара

по

воротам

после

передачи

мяча

партнером; прыжки при выполнении ударов головой по высоко подвешенным мячам.

4. Упражнения для повышения скорости старта в сложной ситуации:

1) Бег с «тенью». Варианты:



Два

игрока

медленно

бегут

друг

за

другом.

Первый

произвольно

делает

серию

движений: прыжок

вверх,

поворот,

рывок

5—7

м;

второй

повторяет

эти

движения.

Первый

произвольно делает кувырок, а затем рывок влево или вправо (в зависимости от зрительного

сигнала тренера). Второй копирует первого.

17



Два игрока

медленно

бегут

друг

за

другом.

Первый

произвольно

выполняет

серию

движений: выпада влево и вправо, прыжок с имитацией удара по мячу головой, рывок 5—7 м.

Второй в том же темпе дублирует движение первого. Первый произвольно делает подкат, а

затем

рывок

влево или

вправо

—

в

зависимости

от

зрительного

сигнала

тренера.

Продолжительность упражнения 15—30 с, отдых 2—3 мин.

2) Старты на разные сигналы. Варианты:

1.

Игроки

медленно

ведут

мяч.

По

зрительному сигналу тренера

очень

быстро

стартуют

с

мячом влево

(вправо),

по

звуковому

сигналу

останавливают

мяч,

поворачиваются

на

180

градусов и делают рывок вперед.

2. Игроки (не менее 6) медленно бегут цепочкой с интервалом 2—3 метра. По зрительному

сигналу

последний

стартует,

обгоняя

цепочку

слева,

и

становится

лидером.

По

звуковому

сигналу очередной

стартующий

обегает

игроков

справа

и

сменяет

лидера.

Чередование

зрительных и звуковых сигналов произвольное.

3. Игроки медленно бегут по полю. По первому зрительному сигналу тренера они очень быстро

стартуют влево (на 5—7 м); по второму — подпрыгивают вверх и стартуют вправо (на 5—7 м)

либо, поворачиваясь на 180 град, вперед.

3) Упражнения из футбола:

1. Передача мяча на месте с внезапным коротким пасом на свободное место, с чередованием

коротких, средних и длинных передач для выполнения рывка за мячом и для возвращения мяча

партнеру.

2. Медленное встречное ведение мячей. Перед встречей каждый ведущий посылает свой мяч на

10—15

м

вперед,

резко

поворачивается

и

бежит

за

мячом,

посланным

партнером,

пытаясь

догнать его как можно быстрее. После остановки мяча партнера продолжается встречное ведение

мяча.

3. В тройках. Один партнер с мячом — сзади, двое других — впереди, на одной линии, лицом к

нему, в 7—10 м от него и друг друга. После передачи мяча «вразрез» между ними, каждый

быстро поворачивается кругом и старается первым догнать мяч и овладеть им. Сделав 5—7

передач, партнеры по очереди меняются местами.

4) У тренировочной стенки (батута). Один партнер стоит в 5—7 м от стенки, лицом к

ней. Двое других в разной последовательности посылают мячи в стенку. Стоящий у стенки после

отскока мяча должен развернуться, догнать мяч и возвратить его выполнившему удар. После 5—7

ударов партнеры по очереди меняются местами.

5. Упражнения для совершенствования стартового разгона:

— бег с места по прямой под уклон и вверх, за лидером по песку, по опилкам, прыжковый бег на

10—25 м.

18

Упражнения из футбола: старты с ведением мяча; преследование соперника, ведущего

мяч. Парные (один посылает мяч на 10—15 м, другой догоняет мяч и возвращает партнеру).

Партнеры, находясь на расстоянии 20—30 м друг от Друга, начинают медленное встречное

ведение

мяча.

Приблизившись,

каждый

посылает

мяч

на

10—15

м

за

спину

партнера

и

устремляется за ним. Возможны варианты: мяч посылать вперед-влево или вперед-вправо.

6. Упражнения для повышения абсолютной скорости:



бег на 30, 60 и 100 м; бег на 10—30 м с забрасыванием голени; бег на 10—30 м с высоким

подниманием бедер;



бег на 10-30 м под уклон и с ходу; бег с максимальной частотой движений ног на месте (4—6

сек. бега, 1—2 мин. отдыха);



многократное пробегание 15—40-метровых отрезков с паузами (1—3 мин) для отдыха.

7. Упражнения для повышения скорости рывково-тормозных действий:



рывки на 5—10 м с остановкой по зрительному и звуковому сигналам;



рывки на 5—10 м, заканчивающиеся прыжками вверх;



серии рывков на отрезке 30—60 м;



бег с «тенью» (с изменением направления и внезапной остановкой партнера): челночный бег

на 5—10 м; рывок (5—10 м); прыжок вверх, снова рывок (5—10 м) и т.д.

Упражнения из футбола: остановки мяча по зрительному сигналу во время ведения,

обманное движение «ложная остановка», рывки с мячом влево и вправо; чередование ударов

головой в прыжке по подвешенным мячам с рывками на 5—10 м; чередование подкатов и рывков;

рывки в сочетании с прыжками, кувырками, подкатами и падениями;

8. Упражнения для повышения скорости переключения от одного действия к другому:

—

комбинация прыжковых, беговых и других упражнений: три прыжка вперед — рывок на

10—15 м — рывок на 5—7 м — два кувырка вперед — рывок на 10—15 м; прыжок через барьер

высотой 30—40 см — рывок на 10—15 м; бег с высоким подниманием бедра (5—7 м), прыжковый

бег:

Упражнения из футбола: введение мяча — передача. Прием мяча — ведение — удар в

цель; бег (Юм) — обводка трех стоек на 10-метровом отрезке — удар в цель; ведение — передача

— удар головой в прыжке; рывок на 5—7 метров — удар в цель; ведение — обыгрывание

партнера — передача мяча; отбор мяча в единоборстве с противником с последующим ведением,

обманным движением, передачей.

9. Упражнения для развития быстроты и ловкости:

а)

Пробегание 5—10 метровых отрезков по различным сигналам и из различных стартовых

положений.

19

б)

Мяч

у

тренера,

который

подбрасывает

его

так,

чтобы

он

ударился

об

пол

3

раза.

Занимающиеся, которые расположены в двух командах на расстоянии 5—7 метров одна от

другой должны быстро перебежать на сторону соперника и построится в одну шеренгу.

в)

Мяч у тренера. Две команды на расстоянии 10 м от тренера. Когда тренер, держа мяч перед

собой, отпускает его тогда первые два человек стараются завладеть им.

г)

Две команды. По сигналу занимающиеся бегут к предметам (мячи, медицинболы, теннисные

мячи и т.п.), расположенным от них на 10—15 метров, собирают их и, прибежав, передают

партнеру, который возвращается с ними и расставляет все по местам.

д)

Две команды. Перед первым лежит несколько мячей. По сигналу надо быстро передать их

стоящему сзади, а тот дальше. Затем повернуться и передать мячи в обратную сторону.

10.

Комплекс

для

развития

взрывной

силы

нижних

и

верхних

конечностей,

гибкости

плечевого пояса:

* Медицинболлы — 2 кг. Расстояние друг от друга 10 м.

1.

Бросок двумя руками от груди — 10 раз.

2.

Бросок двумя руками - вверх - 10 раз.

3.

Бросок двумя руками — снизу вверх — 10 раз.

4.

Бросок двумя руками — через голову назад — 10 раз.

5.

Бросок мяча вперед, обхватив мяч ногами — 2x10 раз.

6.

Бросок мяча - через голову, обхватив мяч ногами - 2 x10 раз.

7.

Бросок мяча - на грудь партнеру, обхватив мяч ногами – 2 x10 раз.

Для развития взрывной силы

1.

Подскоки с ноги на ногу 4x20 м

2.

Подскоки — на одной ноге (л; пр) 4x15 м.

3.

Подскоки — на двух ногах («кенгуру») 3x10 м

4.

Комбинированные подскоки (2 — на левой; 2 — на правой) — 3x20 м

5.

Подскоки над 8 препятствиями (расстояние между ними I м) — 8 раз

6.

Подскоки над 18 препятствиями (расстояние между ними I м) - 8 раз.

11. Упражнения для развития и укрепления костно-мышечного аппарата:

Упражнения в парах:

а)

Стоя друг к другу лицом, стараться перетянуть одной рукой партнера на свою половину;

б)

И.п. руки в стороны. Партнер накладывает свои руки на руки партнера — опускание и

поднимание рук с сопротивлением;

в)

И.п. присед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вставание с сопротивлением партнера;

г)

Передачи и броски набивных мячей малых размеров из различных исходных положений.

Подвижные

игры:

переноска

небольших

тяжестей,

(из

различных

положении

и

направлений).

20

12. Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса:

— без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, — «велосипед»; в положении

сидя, ноги

вместе

и

слегка

приподняты,

руки

в

стороны,

сгибание

и

выпрямление

ног,

не

опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев

толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги

врозь-вместе, в положении

лёжа

на

спине,

руки

в

стороны

ладонями

вниз,

ноги

вместе

—

поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;

—

с

партнером:

«качели»

(пружинистые

наклоны

туловища

вперёд);

«мельница»

(повороты туловища,

не

сгибая

ног);

«насос»

(поочередные

приседания

из

положения

стоя

лицом друг к другу и взявшись за руки); стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или

левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание

рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к другу на расстоянии шага и

взявшись под руки, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вколотную спинами друг к

другу

—

и

взявшись под

руки,

поочередно

наклоняться

вперед

до

горизонтального

положения:

сидя

ноги

врозь

и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки,

наклоняться вперед и назад;



с набивными мячами (1—1,5 кг.): в положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на

вытянутых

руках»,

поднимать

мяч

вверх

и

опускать,

сгибая

и

разгибая

руки

в

локтевых

суставах; наклоны

и

повороты

туловища,

броски

мяча

назад,

вверх

и

в

стороны:

подбрасывание

и

ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом,

седом, прыжком;



с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч

сбоку по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно

толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», «наклон

вперед» и «слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх

руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч

вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон

вперед, броском обе-ими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей

мяча между ногами.



с гантелями: широкие махи вправо и влево (перемещая тяжесть тела в сторону маха),

круговые

вращения,

рывки

перед

грудью,

поднимание

и

опускание

рук,

сгибание

и

разгибание рук, наклоны и приседания;



со штангой: поднимание штанги до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со

штангой на плечах.

21

13. Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени, бедра:

—

без

предметов:

подскоки

на

месте

попеременно

на

каждой

ноге

с

соответствующим

переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на

другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обе

ими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40—60 см на обе ноги с

последующими рывками на 10—15 м или с прыжком вперед — в сторону; прыжки в длину и

высоту;

«русская

пляска»

(присев

на

корточки,

выбрасывать

вперед

то

левую,

то

правую

ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени — развести, руки между

ногами, опираются

о

землю;

«заячий

прыжок»

(прыжок

из

приседа,

опираясь

руками

о

землю. Приземляясь, сначала коснуться земли рука ми); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь,

хлопок руками о бедра — прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой и т.д.);

— с набивными мячами (1—1,5 кг): прыжки — на одной ноге через мяч (по четыре на каждой);

на

обеих

ногах

через

мяч

с

поворотами

на

90

и

180

градусов;

через

набивные

мячи,

расположенные

в

1,2—1,5

м

один

от

другого;

толчком

одной

ноги

с

приземлением

на

другую; толчком

обеими

ногами.

Броски

мяча,

зажатого

между

ногами

вперед-вверх,

назад-вверх прыжком;



на гимнастических скамейках: прыжки — на скамейку и обратно на одной и на обеих

ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между

ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно — стоя лицом к

скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу



преодоление полосы препятствий из гимнастических скамеек: бег через 3—6 скамеек,

установленных

в

1—1,5

м

одна

от

другой;

преодоление

скамеек

прыжком

на

обеих

ногах,

на одной ноге с промежуточным шагом и без него;



с барьерами: прыжки через 3—6 барьеров, установленных в 1—1,5 м один от другого,

толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1—3 м один

от другого, толчком обеими ногами (с междускоком и без междускока); прыжки ноги врозь;

согнув их;



удары по мячу ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку,

батут и в ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно

правилам);



подвижные игры;



с

отягощениями

(с

мешочками

с

песком;

утяжеленными

щитками;

с

эспандером,

резиновым жгутом и др.).

22

14. Упражнения для развития прыгучести:

Комплекс 1

а)

прыжки на одной и двух ногах на матах или песке (каждый занимающийся соревнуется в

своей паре на скорость и длительность выполнения),

б)

напрыгивание с одной и двух ног на гимнастическую скамейку (соревновательным

методом между командами),

в)

прыжки в высоту и глубину,

г)

прыжки через футбольные мячи, расставленные на различном расстоянии друг от друга

в различных направлениях. Выполнять на одной и двух ногах; расстояние между мячами 30

—35 см (прыжки через препятствия проводятся в форме эстафет).

Комплекс 2

а)

упражнения со скакалкой, но при малой

дозировке. б)

прыжки через козлы, коня.

в)

выпрыгивание в парах с доставанием теннисных мячей подвешенных на различной

высоте (головой для полевых; руками для вратарей).

г)

напрыгивание на препятствия, начиная с 15 см постепенно увеличивая высоту до 45

см. Упражнения выполнять начиная с малой высоты до максимальной, и в обратном порядке.

д)

тренер

стоит

в

кругу

со

скакалкой,

занимающиеся

располагаются

по

кругу

вокруг

тренера. Тренер вращает скакалку по полу, постепенно увеличивая высоту. Кого коснется

скакалка, тот выходит из круга.

Заключение.

Данная методическая разработка адресована педагогам ведущим занятия в секциях мини-

футбола.

На первом этапе выявляются двигательные способности игроков по скоростно-

силовым показателям.

В число тестов для оценки уровня скоростно-силовой

подготовленности входят общепринятые тесты:

1.

Бег 30 м с высокого старта

(сек) 2.

Челночный бег 3X10

(сек)

3.

Прыжок в длину с места (см)

4.

Многоскоки (8 прыжков-шагов с ноги на ногу)

(м) 5.

Бег на 30 м с ведением мяча (сек)

6.

Удар по мячу на дальность (сумма ударов) правой и левой ногой

(м) 7.

Ведение мяча, обводка 4-х стоек, удар по воротам (сек).

23

На следующем этапе в естественных условиях учебно-тренировочного процесса

проводятся экспериментальные занятия, продолжительностью в 6 недель, по разработанной нами

тренировочной программе интенсивного развития скоростно-силовых качеств.

В конце экспериментальных занятий

фиксируются те же показатели, что и в начале

данных занятий.

Показатели

Бег 30 м с высокого старта (сек)

Челночный бег 3X10(м).

Прыжок в длину с места (см).

Многоскоки

(8

прыжков-шагов

с

ноги на ногу) (м).

Исходные

5,5

9,53

184,6

12,29

Конечные

5,47

9,5

185

12,34

Прирост



0,03= 0,5%



0,03 = 0,3%



0,4= 0,2%



0,05= 0,4 %

Бег на 30 м с ведением мяча (сек).

6,43

Удар по мячу на дальность (сумма

ударов) правой и левой ногой (м).

42,2

Ведение мяча, обводка 4-х

стоек, удар по воротам (сек).

8,8

6,40



0,03= 0,5%

42,6



0,4= 0,9%

8,75



0,05= 0,6%

24

Лит

е

ратура :

1.

Витков

с

ки З. Координ

а

ционны

е

с

по

с

обно

с

ти в футбол

е:

Ди

а

гно

с

тик

а

,

прогнозиров

а

ни

е

р

а

звити

я

, тр

е

нировк

а

.

/

З. Витков

с

ки, В.И. Л

я

х.

//

Физич

ес

к

ая

культур

а:

во

с

пит

а

ни

е

, обр

а

зов

а

ни

е

, тр

е

нировк

а

. – 2006. - № 4. –- 29 -С. 28- 31

2..Бобков

а

Е.Н. Возр

ас

тн

ая

дин

а

мик

а

с

коро

с

тных

с

по

с

обно

с

т

е

й м

а

льчиков 7-15 л

е

т

с

уч

е

том г

а

рмонично

с

ти их физич

ес

кого р

а

звити

я

.

/

Е.Н. Бобков

а

//

Физич

ес

к

ая

культур

а:

во

с

пит

а

ни

е

, обр

а

зов

а

ни

е

, тр

е

нировк

а

. – 2006. - № 4. – С. 41.

3.

В

а

йн Х. К

а

к н

а

учить

ся

игр

а

ть в футбол

:

Школ

а

т

е

хнич

ес

кого м

ас

т

е

р

с

тв

а

дл

я

молодых.

/

п

е

р.

с

ит

а

л.

/

Хор

с

т В

а

йн. – М.

:

Т

е

рр

а

-Спорт, Олимпи

я

Пр

есс

, 2004. – 244

с

. – (П

е

рвый ш

а

г)

4.

З. Витковский, В.И. Координ

а

ционны

е

с

по

с

обно

с

ти

в

футбол

е:

Ди

а

гно

с

тик

а

,

прогнозиров

а

ни

е

р

а

звити

я

,

тр

е

нировк

а

.

/

З.

Витков

с

ки,

В.И.

Л

я

х.

//

Физич

ес

к

ая

культур

а:

во

с

пит

а

ни

е

, обр

а

зов

а

ни

е

, тр

е

нировк

а

. – 2006. - № 4. – С. 28- 31

5. Г

е

рм

а

нов

Г.Н.

Про

е

ктиров

а

ни

е

тр

е

нировочных

з

а

д

а

ний

в

уч

е

бных

прогр

а

мм

а

х дл

я

ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР.

/

Г.

Н.

Г

е

рм

а

нов,

В.Г.

Никитушкин.

//

Физич

ес

к

ая

культур

а:

во

с

пит

а

ни

е

, обр

а

зов

а

ни

е

, тр

е

нировк

а

. - 2006. - № 2. - С. 8-13

6. Зиновь

е

в

В.А.

О

с

об

е

нно

с

ти

п

е

д

а

гогич

ес

кой

д

ея

т

е

льно

с

ти

д

е

т

с

кого

тр

е

н

е

р

а

-п

е

д

а

гог

а

по

футболу.

/

В.

А.

Зиновь

е

в.

//

Физич

ес

к

ая

культур

а:

во

с

пит

а

ни

е

, обр

а

зов

а

ни

е

,

тр

е

нировк

а

. – 2006. - № 2. – С. 37-41.

7. Кузн

е

цов А.А. Орг

а

низ

а

ционно-м

е

тодич

ес

к

ая

с

труктур

а

уч

е

бно-тр

е

нировочного проц

есса

в

футбольной школ

е

. II эт

а

п (11-12 л

е

т)

/

А.А. Кузн

е

цов - М.

:

Олимпи

я

, Ч

е

лов

е

к, 2007. - 208

с

25