Муниципальное автономное учреждение дополнительного

образования Спортивная школа «Ливадия"

Находкинского городского округа

Методическая разработка на тему:

"Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов,

специализирующихся в дзюдо на этапе начальной

подготовки"

Разработчик:

Тренер преподаватель по борьбе дзюдо

ВК Рыбалко Н.Н.

г Находка

2023 год

2

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………............................3

РАЗДЕЛ I.

ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ

ОБОСНОВАНИЕ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ

ОСОБЕННОСТЕЙ

РАЗВИТИЯ

СКОРОСТНЫХ

КАЧЕСТВ У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ……………………….………..............6

1.1. Физиологические особенности скоростных качеств..........................6

1.2. Энергообеспечение мышечной деятельности………………...……12

1.3. Возрастные

особенности

изменения

скоростно-силовых

способностей…………..........................................................................................16

Выводы к первому разделу.........................................................................25

РАЗДЕЛ II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ……....26

2.1. Методы исследований…………………………………………....…..26

2.2. Организация исследований…………………………………...……..34

РАЗДЕЛ III.

УРОВЕНЬ

РАЗВИТИЯ

СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ

КАЧЕСТВ У ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ................................................................35

3.1. Исследование у юных дзюдоистов приоритетных физических

качеств………….……….......................................................................................35

3.2. Методическое обоснование упражнений по совершенствованию

скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов………………….……….........41

3.3. Экспериментальная проверка совершенствования показателей

силовых качеств у юных дзюдоистов при выполнении специальной методики

на этапе предварительной базовой подготовки……………………………......54

Выводы к третьему разделу........................................................................62

ВЫВОДЫ.....................................................................................................63

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ..................................65

ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………….……..72

3

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность.

Как известно, к основным физическим качествам

борцов относят силу, ловкость, гибкость, быстроту и выносливость.

Физические качества воспитываются через направленное развитие ведущих

способностей

спортсмена.

Наряду

с

силовыми

и

координационными

способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных

ролей

в

формировании

технического

совершенствования

и

духовной

дисциплины.

Уровень развития физических качеств спортсмена отражает сочетание

врожденных

психологических

и

морфологических

возможностей,

приобретенных в процессе жизни и тренировки .

Чем лучше развиты физические качества, тем выше его работоспособность.

Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные

качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных

действий. Физические (двигательные) качества связаны с типологическими

особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью;

подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в

виде природных задатков. Также физические качества можно разделить на

простые и сложные. Чем больше анатомо-физиологических и психических

явлений, проявляемых в качестве, тем оно сложнее, но сложные качества,

такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой

простых слагаемых. Сложное качество – это интегрированная качественная

особенность двигательного действия.

По степени воспитания ведущих физических качеств и режима

деятельности организма спортивные единоборства относятся к видам спорта,

4

характеризующимся

комплексным

развитием

двигательных

качеств,

большинство действий в которых носят ярко выраженную скоростносиловую

направленность. Поэтому, актуальная проблема тренировочного процесса –

это подбор средств и методов для эффективной силовой подготовки борцов.

Специфика силы борца, как и других физических качеств, отличается

от силы штангиста или гимнаста. Борцу необходимо обладать силой в

сочетании с выносливостью как общей, так и специальной, а также умение

применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей

схватки, а иногда и в нескольких схватках, где нужно поднять темп и силовое

давление. Следовательно, методика развития скоростно-силовой способности

должна

иметь

сходство

со

структурой

движений

в

борьбе,

тогда

одновременно с нужным нам качеством, будут совершенствоваться техника и

другие необходимые качества борца.

Спортивная борьба дзюдо насыщена скоростно-силовыми действиями.

Скоростно-силовые

движения

характерны

для

атакующих

действий.

Спортсмены стараются сочетать скорость и сокращение мышц с их

напряжением, а способность генерировать мощность – важнейшее условие

для успешного выступления на соревнованиях. При прочих равных условиях

в выигрышном положении оказывается тот дзюдоист, который способен

проявить большие мышечные усилия .

В юношеском спорте, когда происходит формирование важнейших

систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее

благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление

закономерностей их развития необходимо для правильной организации

физического воспитания детей, подростков и юношей. Противоречивость и

нерешенность многих вопросов развития скоростно-силовых качеств у юных

5

дзюдоистов обусловливают актуальность данной работы. Указанное выше,

обусловило формулировку цели и задач работы.

Цель исследования – обоснование оптимальных средств по развитию

скоростно-силовых

качеств

у

юных

дзюдоистов

и

проведение

экспериментальной проверки.

Объект исследования – тренировочный процесс юных спортсменов,

специализирующихся в дзюдо.

Предмет

исследования

–

оптимальные

средства

по

развитию

скоростно-силовых качеств у спортсменов, специализирующихся в дзюдо на

этапе предварительной базовой подготовки.

В

соответствии

с

проблемой,

целью,

объектом

и

предметом

исследования были сформулированы следующие задачи:

1.

Осуществить анализ материалов литературных источников по теме

исследования.

2.

Определить показатели, характеризующие уровень развития скоростно-

силовых качеств у юных дзюдоистов.

3.

Обосновать комплекс упражнений по развитию скоростно-силовых

качеств у юных спортсменов, специализирующихся в дзюдо.

4.

Экспериментально проверить сдвиги в уровне развития скоростно

силовых качеств дзюдоистов при применении обоснованного комплекса

упражнений

на

этапе

предварительной

базовой

подготовки.

Методы

исследования:

•

анализ научно-методической литературы;

•

анкетирование;

•

опрос и беседы с тренерами;

6

•

педагогическое наблюдение;

•

педагогическое тестирование;

•

педагогический эксперимент.

Структура

и

объем

квалификационной

работы.

Состоит

из

введения, трех разделов, выводов, практических рекомендаций, списка

использованных

литературных

источников.

Материалы

исследования

изложены на 72 страницах печатного текста, содержат 8 таблиц, 14 рисунков.

Список

использованных

литературных

источников

включает

90 наименований.

РАЗДЕЛ 1

ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ

ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ

У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

1.1. Физиологические особенности скоростных качеств

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере

зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у

выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта процент

быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов,

а

тем

более

чем

у

выдающихся

спортсменов,

тренирующих

выносливость.

Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных

сосудов в них и т.д. – функционально объединены в двигательные единицы

(ДЕ), которые состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им

мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по

количеству ДЕ – один мотонейрон может инвертировать от нескольких

мышечных волокон до 2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же

7

мышце также не одинаково. Каждое мышечное волокно состоит из

миофибрилл.

Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу,

например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством

ДЕ (1500–3000), но состоят из малого количества миофибрилл (8–50). В

противоположность

им

мышцы

рук,

ног

или

спины,

выполняющие

относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие

большой силы, имеют гораздо больше ДЕ и состоят из большого числа

миофибрилл: от 600 до 2000 .

ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон, отличающихся

сократительными и метаболическими свойствами:

1)

быстрые и сильные, но быстро утомляемые, или белые FT-волокна (fast

– быстрый, twitch – сокращение) – быстро сокращающиеся (БС);

2)

выносливые, но менее сильные и быстрые, или красные ST-волокна

(slow – медленный) – медленно сокращающиеся (МС).

Медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся волокна имеют

разную скорость возбуждения, сокращения и утомления. Так, скорость

сокращения МС-волокон составляет более 110 мс, а БС-волокон – 50 мс. При

одиночном сокращении «быстрые» мышцы сокращаются в 2–3 раза быстрее

«медленных». При одном и том же диаметре нервных волокон возбуждение

проводится с большей скоростью, если они иннервируют «быстрые» мышцы.

Соответствующие «быстрым» мышцам мотонейроны имеют большую

частоту импульсации. Исследования позволили получить чрезвычайно

интересные данные, показавшие, что после перекрестного хирургического

переключения эфферентных нервов, идущих к «медленным» и «быстрым»

8

мышцам, функциональные свойства мышц изменяются: «быстрые» мышцы

становятся «медленными», и наоборот. Это дало возможность заключить, что

функциональные

особенности

мышечных

волокон

являются

лишь

отражением свойств соответствующих мотонейронов .

Отдельные

типы

волокон

отличаются

также

механизмами

энергообразования. Различают три типа мышечных волокон:

медленные неутомляемые (окислительные 1 типа);

быстрые неутомляемые (окислительные или промежуточные 2-а типа);

быстрые утомляемые (гликолитические 2-б типа).

Медленные волокна 1 типа, или медленные окислительные, – это

выносливые

(неутомляемые)

и

легковозбудимые

волокна,

с

богатым

капиллярным кровоснабжением, обеспечивающим достаточное поступление

кислорода в мышцы, с большим количеством митохондрий (энергетических

центров),

запасов

миоглобина,

гликогена,

ферментов

биологического

окисления углеводов и жиров для процессов энергообразования (аэробных).

Их в среднем у человека 50,4 %. Они легко включаются в работу при

малейших

напряжениях

мышц,

очень

выносливы,

но

не

обладают

достаточной силой.

Все это свидетельствует о том, что в МС-волокнах преобладают

аэробные механизмы энергообразования, которые обеспечивают выполнение

длительной

работы

на

выносливость.

Мотонейрон,

иннервирующий

МСволокна, имеет небольшое тело клетки и управляет относительно

небольшим

количеством

мышечных

волокон

(10–180).

Медленные

мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но

менее мощных по силе мышечных усилий. В этих волокнах протекают

9

процессы

окисления,

характеризующиеся

высокой

активностью

окислительных ферментов, и имеют более высокое содержание жиров в виде

триглициридов – субстратов

окисления.

По

международной

номенклатуре

медленные

волокна

обозначаются как SO-тип (медленные,

oxidative

– окислительные). Чаще

всего они используются при поддержании не нагрузочной статической

работы, например, при сохранении позы.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна характеризуются большим

количеством миофибрилл, высокой АТФ-азной активностью миозина и

ферментов гликолиза, наличием значительных запасов гликогена. Они имеют

слабо

развитую

капиллярную

сеть

и

небольшое

количество

кислородосвязывающего белка – миоглобина. В связи с этим ресинтез АТФ в

таких типах волокон осуществляется за счет анаэробных механизмов

энергообразования – креатинфосфатной реакции и гликолиза. Наличие

указанных биохимических особенностей обеспечивает высокую скорость

сокращения и быстрое утомление этого типа мышечных волокон. БС-волокна

приспособлены к скоростной интенсивной работе относительно небольшой

продолжительности. Их мотонейроны имеют большое тело клеток и сильно

разветвленные аксоны, поэтому иннервируют от 300 до 800 мышечных

волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у

высококвалифицированных

представителей

скоростно-силовых

видов

спорта.

В

процессе

тренировки

эти

волокна

подвергаются

более

значительной

гипертрофии,

чем

медленные,

поэтому

у

спортсменов

скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную

массу мышц (или, иначе, занимают на поперечном срезе большую площадь)

10

по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые

требуют проявления преимущественно выносливости.

Быстрые мышечные волокна имеют высокую активность анаэробных

гликолитических

ферментов,

обеспечивающих

использование

внутримышечных

энергетических

субстратов,

а

поэтому

они

менее

приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно

аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой

выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и

сильных,

но

относительно

кратковременных

мышечных

сокращений,

обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой

мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной

номенклатуре быстрые мышечные волокна ещё обозначаются как FG-тип

(быстрые, Glicolysis – гликолитические).

Вместе с тем среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых

окислительно-гликолитических, по международной терминологии – FOGтип.

Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной

(аэробной)

работе

с

одновременным

мощным

гликометрическим

энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у

медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они

рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG – и

SO-типами мышечных волокон.

Быстрые утомляемые волокна 2-б типа, или быстрые гликолитические,

используют анаэробные процессы энергообразования (гликолиз). Они менее

возбудимы, включаются при больших нагрузках и обеспечивают быстрые и

11

мощные сокращения мышц. Зато эти волокна быстро утомляются. Их

примерно 31,1 %.

Быстрые

неутомляемые

окислительные

волокна

–

это

волокна

промежуточного типа (2-а), их 18,5 %.

В среднем для разных мышц характерно различное соотношение

медленных (1 типа) и быстрых (2-а и 2-б) мышечных волокон.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере

зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, у

выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у

спринтеров) процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у

не спортсменов, а тем более – у выдающихся спортсменов, тренирующих

выносливость.

Однако состав мышечных волокон в одной и той же мышце имеет

огромные

индивидуальные

различия,

зависящие

от

врожденных

особенностей человека [.

Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни

общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не

изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина

волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической

работы различной физиологической направленности.

Важнейшим физиологическим фактором, обусловливающим скорость

движений, является подвижность нервных процессов. При высокой степени

подвижности

первичных

процессов

в

корковых

и

других

центрах

возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем

12

самым

создаётся

возможность

для

быстрой

смены

сокращения

и

расслабления мышц.

Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с

максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале

сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью

мышц-антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С

ростом частоты движений активность мышц может стать настолько

кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за

короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.

Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому, поэтому

в ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо

работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над

быстротой

их

расслабления.

Под

влиянием

скоростных

упражнений

необходимо

изменение

функционального

состояния

нервно-мышечного

аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у

лиц, занимающихся скоростными упражнениями .

1.2. Энергообеспечение мышечной деятельности

Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности,

непрерывная предельная продолжительность которой даже у

высококвалифицированных спортсменов не превышает 20–25 с. Естественно,

что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше. Ни одно

движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические

возможности

организма

являются

наиболее

важным

фактором,

13

лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии

для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными

(бескислородными) и аэробными (окислительными) путями. При анаэробной

физической

работе

происходит

повышение

мощности

креатинфосфокиназного

(алактатного)

и

гликолитического

(лактатного)

механизмов

энергообразования.

При

очень

интенсивных

физических

нагрузках (максимальной и субмаксимальной мощности) основными в

ресинтезе АТФ становятся анаэробные механизмы: алактатный при работе в

течение 10–30 с и лактатный – в течение 30 с – 6 мин.

В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при

этом,

принято

выделять

три

обобщенных

энергетических

системы,

обеспечивающих физическую работоспособность человека.

1.

Алактатная, анаэробная, или фосфогенная, связанная с процессами

ресинтеза АТФ преимущественно за счет энергии другого энергетического

фосфогенного соединения – креатин фосфата (КрФ) –

креатинфосфокиназный механизм ресинтеза АТФ (алактатный). Алактатный

анаэробный механизм ресинтеза АТФ включает использование имеющейся в

мышцах АТФ и быстрый ее ресинтез за счет высокоэнергетического

фосфогенного вещества – креатинфосфата, концентрация которого в мышцах

в 3–4 раза выше по сравнению с АТФ. Креатинфосфат локализован

непосредственно в сократительных нитях миофибрилл и способен быстро

вступать

в

реакцию

перефосфорилирования

с

участием

фермента

креатинфосфокиназы (КФК) согласно уравнению. В скелетных мышцах

человека КФК обладает высокой активностью, а КрФ и АДФ проявляют

14

высокое химическое сродство друг к другу, что приводит к усилению этой

реакции в самом начале мышечной работы, когда начинает расщепляться

АТФ и накапливаться АДФ. Максимальная мощность креатинфосфокиназной

реакции развивается уже на 0,5–0,7-й секунде интенсивной работы, что

свидетельствует о большой скорости развертывания, и поддерживается в

течение 10–15 с у нетренированных, а у высокотренированных спортсменов

может удерживаться 25–30 с.

2.

Гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез

АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или

глюкозы до молочной кислоты (МК) – гликолитический механизм ресинтеза

АТФ (лактатный). Как только в процессе анаэробной мышечной работы

креатинфосфокиназный механизм перестает обеспечивать необходимую

скорость восстановления АТФ в мышцах, в энергообеспечение работы

вовлекается анаэробный гликолитический механизм ресинтеза АТФ. В

процессе гликолиза используются в основном внутримышечные запасы

гликогена, а также глюкоза, поступающая из крови. Они постепенно

расщепляются до молочной кислоты с участием многих ферментов. На

максимальную мощность этот механизм выходит уже на 20–30-й секунде

после начала работы, т.е. его скорость развертывания значительно меньше,

чем

креатинфосфокиназного.

К

концу

1-й

минуты

работы

гликолиз

становится основным механизмом ресинтеза АТФ. Однако при дальнейшей

работе наблюдается снижение активности ключевых ферментов гликолиза

под

влиянием

образующейся

молочной

кислоты

или

снижения

внутриклеточного pH, что приводит к снижению скорости ресинтеза АТФ в

этом механизме.

15

3.

Аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения

работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых

могут

использоваться

углеводы,

белки,

жиры

при

одновременном

увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах .

Для развития быстроты применяются упражнения кратковременного

характера,

поэтому

рассмотрим

лишь

работу

фосфогенной

системы.

Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый

источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатинфосфата во время мышечной

работы происходит почти мгновенно. Эта система обладает наибольшей

мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую

роль

в

обеспечении

кратковременной

работы

предельной

мощности,

осуществляемой с максимальными по силе и скорости сокращениями мышц

при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов,

рывков, спринтерского бега, прыжков, метания или ударов рукой и ногой в

рукопашном бою и т.п. Наибольшая мощность алактатного анаэробного

процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5–6 с и у

высокоподготовленных спортсменов достигает уровень 3 700 кДж/кг в

минуту.

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в

единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических

систем.

Однако ёмкость этой системы невелика из-за ограниченности запасов

АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем время удержания максимальной

анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы,

сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с

16

максимальной

мощностью.

Расходуемое

количество

КрФ

во

время

выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь

одну треть от его общих внутримышечных запасов. Продолжительность

работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных

спортсменов не превышает 15–20 с.

С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения

относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их – менее 1–2 мин.

1.3. Возрастные

особенности

изменения скоростно-силовых

способностей

Организм подростков имеет свои анатомические, физиологические и

психологические особенности. Их необходимо знать и учитывать. Этот

возраст наиболее благоприятен для развития таких качеств, как сила,

быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Следует отметить, что организм

в этом возрасте находится в состоянии развития и формирования, у

подростков быстро наступает утомление, менее устойчивое внимание,

недостаточно развита сила мышц, они в большей степени реагируют на те

или иные раздражители.

В подростковом возрасте наблюдается бурный рост тела в длину (до 10

см в год). Длина тела неизбежно влечет за собой увеличение массы тела

отдельных органов и общей массы тела. С возрастной динамикой массы тела

связан рост размеров внутренних органов, в частности легких и сердца.

Соответственно

увеличиваются

жизненная

емкость

легких,

мощность

сокращений сердца, ударный объем крови, объемная скорость выброса,

17

минутный

объем

крови,

физическая

работоспособность,

возрастная

динамика, ЧСС в покое, показатели мощности систем энергообеспечения.

Значение показателей компонентного состава тела.

Масса тела неоднородна. Существующую информацию о физическом

развитии несут показатели компонентного состава тела, характеризующие

абсолютное

количество

и

долю

жирового,

костного

и

мышечного

компонентов.

Различные

ткани

организма

имеют

неодинаковую

метаболическую активность. Она очень низкая в жировой и костной тканях, а

в мышечной ткани высока. Следствия этого изменения компонентного

состава отзываются изменениями уровня двигательных качеств и запроса к

кислородному

обеспечению.

Состав

тела

служит

одновременно

и

морфологической и обменной характеристиками организма. Изменения

компонентного состава в сторону увеличения мышечного компонента (МК) и

снижения жирового компонента (ЖК) считаются показателем улучшения

физического развития.

У юношей 13–15 лет окостенение позвоночника не заканчивается,

поэтому необходимо применять такие упражнения для развития силы и

других физических качеств, чтобы не помешать росту костей. В то же время

большая эластичность связочного аппарата благоприятствует развитию у

подростков

гибкости

и

подвижности

в

суставах.

Функциональные

возможности мышечной системы ниже, чем у взрослых, поэтому упражнения

на развитие силы и выносливости следует чередовать, постепенно наращивая

нагрузки. В возрасте 13–15 лет заканчивается формирование двигательного

анализатора. Из положения о биологической целесообразности достижения

зрелости двигательного анализатора, обобщенной адаптивной функции на

18

этапе полового созревания логически следует существование прямой

коррекции между темпами развития вторичных половых признаков, с одной

стороны,

и

двигательными

возможностями

–

с

другой.

Существует

закономерность, что биологический «половой» возраст влияет сильнее, чем

календарный, на развитие проявлений мышечной силы, выносливости,

производительности и экономичности кардиореспираторной системы и

скорости восстановления ее функций после физических нагрузок.

Положительное

влияние

полового

созревание

на

развитие

двигательных и вегетативных функций является следствием, прежде всего,

возрастания

концентрации

андрогенов,

оказывающих

анаболическое

воздействие, что способствует расширению резервов адаптации организма к

физическим нагрузкам. Половое созревание как онтогенетический процесс,

отражающий

развитие

не

только

репродуктивной

функции,

но

и

нейрогормональных регуляторных систем и тесно взаимосвязанный с ростом

размеров функциональных систем и всего организма в целом, привлекает

внимание

в

качестве

важнейшего

критерия

общего

биологического

созревания. В связи с этим примерно в 15 лет следует начинать

целенаправленное развитие силы, так как этому способствует и рост

поперечных размеров тела.

Различные движения избирательно воздействуют на двигательный

аппарат человека, поэтому отдельные мышцы развиваются неравномерно.

Например,

мышечная

сила

характеризуется

степенью

мышечного

напряжения и величиной противодействия внешнему сопротивлению или

отягощению. Она проявляется в виде максимальной силы, скоростносиловых

19

качеств и силовой выносливости. Морфологической основой мышечной силы

является содержание сократительных белков в мышечном волокне.

Проявление мышечной силы зависит от типа мышечных волокон

(быстрые или медленные волокна). Если в мышцах больше быстрых волокон,

то человек способен развивать максимальную мощность в скоростносиловых

движениях,

а

преобладание

медленных

мышц

дает

возможность

продолжительное

время

поддерживать

мышечное

напряжение.

Биохимической

основой

мышечной

силы

являются

эффективность

энергетического обмена и пластической функции белка, совершенствование

сократительного акта.

Систематическая тренировка ускоряет развитие двигательных качеств,

но прирост их в различные возрастные периоды неодинаков. Наиболее

морфологически благоприятные предпосылки создаются к 13–15 годам

(активное развитие силы). Раннее приобщение детей к этим физическим

качествам может привести к изменению осанки, так как в этом возрасте идет

формирование скелета.

Занятия

физической

культурой

и

спортом

повышают

приспособительные реакции организма, обусловливают его правильное

функционирование. Реакции на физические нагрузки не проходят бесследно:

они сопровождаются специфическими следовыми сдвигами, на базе которых

происходит увеличение структурных, энергетических, а следовательно, и

функциональных ресурсов организма. Это является важнейшим фактором

повышения

надежного

функционирования

физиологических

систем

организма, что приобретает особенно большое значение в ходе развития

возрастных изменений.

20

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между

быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два

физические качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в

возрастном аспекте имеет важное значение, так как уже в детском и

юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается

фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями

установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать

в детском и юношеском возрасте, а также выявлена возрастная динамика

развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды

наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей

и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростносиловых качеств и

показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств.

Н.H. Гончаровым впервые приведены данные, характеризующие

уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор

наблюдал

резкое

возрастание

этого

уровня

в

12–15

лет.

Согласно

исследованиям,

осуществленным

В.С.

Фарфелем

скоростно-силовые

способности значительно возрастают в период с 8–9 лет до 15–16 лет. С.И.

Филатовым отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств

у школьников в возрасте от 7 до 17 лет.

В

литературе

имеются

крайне

немногочисленные

сведения

об

особенностях развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов [65].

Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых

качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта. До

настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения

21

скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей. Большинство

авторов считает, что наиболее адекватное отражение уровня развития

скоростно-силовых качеств – это показанный результат в прыжке в высоту с

места с отталкиванием двумя ногами.

Важное значение имеют взаимосвязи в развитии физических качеств и

формировании основного двигательного навыка у юных спортсменов .

Была

выявлена

взаимосвязь

(в

количественном

выражении)

динамических, временных и пространственных характеристик формирования

двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень развития

скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у

юных спортсменов.

Учет

особенностей

взаимосвязи

скоростно-силовых

качеств

и

формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах

позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной

деятельности, достигать оптимального их соотношения.

Их проявление зависит от развития скоростных и собственно силовых

способностей школьников. В подростковом возрасте появляются реальные

предпосылки

(морфологические,

функциональные)

для

овладения

практически самыми сложными двигательными действиями. Вместе с тем в

работе по физическому воспитанию с подростками необходимо помнить, что

в

период

полового

созревания

возникает

острая

необходимость

дифференцировать физическую нагрузку в зависимости от подготовленности,

состояния и половой зрелости занимающихся. Как отмечалось ранее, у

подростков 13–15-летнего возраста (в пубертатном периоде) выявлено

отставание в физиологической зрелости внутренних органов и систем.

22

Однако в этом возрасте уже отмечаются предпосылки совершенствования

отдельных физических качеств. Например, в возрасте 11– 12 лет отмечается

интенсивный прирост скоростно-силовых качеств как базиса скоростно-

силовых видов спорта и сложных координационных видов деятельности

человека, в том числе и отдельной профессиональной деятельности. В этом

возрасте для развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отдать

предпочтение

динамическим

упражнениям

взрывного

характера,

с

использованием незначительных по весу отягощений, в том числе и веса

собственного тела (прыжки в глубину с последующим отталкиванием,

напрыгивания на скамейку, козла и др.).

Отмечено также, что в возрасте 12–14 лет высокими темпами растет

скорость

передвижения,

за

счет

преимущественного

развития

скоростносиловых качеств. В этом возрасте создаются благоприятные

условия

для

прогрессивного

развития

этих

качеств

при

широком

использовании круга средств скоростно-силовой направленности.

К 13–14 годам у подростков достигается предельная частота движений,

которая доходит до величин взрослых, чем создаются физиологические

предпосылки

для

обучения

технике

скоростных,

скоростно-силовых

локомоций (спринтерский бег, метания, сложно-технические виды спорта и

другая деятельность).

Следует иметь в виду и то, что к 14–15 годам темпы возрастных,

функциональных

и

морфологических

перестроек

снижаются

(что

ограничивает прирост быстроты движений). В этот возрастной период

падают

и

темпы

прироста

развития

качеств

в

скоростно-силовых

23

упражнениях. Их можно поддерживать или незначительно развивать только

специальными и целенаправленными упражнениями.

В конце подросткового возраста создаются благоприятные условия для

воспитания силы, что соотносится с высоким уровнем морфологической и

функциональной зрелости двигательного аппарата школьника. Поэтому для

занимающихся физической культурой учащихся 12–14 лет необходимо

включать

в

уроки

упражнения

с

небольшими

отягощениями,

преимущественно развивая у них скоростно-силовые качества. Для девушек

этого

возраста

силовые

упражнения

ограничиваются

из-за

падения

относительной силы мышц (соотношение абсолютной силы к массе тела).

В подростковом и юношеском возрасте, в связи с повышением

устойчивости

их

организма

к

изменению

внутренней

среды

(совершенствование механизмов гомеостаза), создаются предпосылки к

использованию физических упражнений, способствующих поддержанию

статических

поз,

висов,

стоек,

упоров,

т.е.

возможно

применение

изометрического метода тренировки. В подростковом возрасте появляются

хорошие возможности для совершенствования качества – гибкости. При

воспитании физических качеств в этой возрастной группе школьников

строгой системы последовательности применения средств тренировки нет.

Однако есть рекомендации: например, упражнения для воспитания быстроты

используются в начале основной части урока, затем силы и выносливости. В

отдельных случаях силовые упражнения можно выполнять и раньше

скоростных, а упражнения на выносливость можно выполнять после

скоростных и силовых упражнений.

24

Биологические

перестройки

организма

подростков,

связанные

с

периодом полового созревания, требуют от педагогов исключительного

внимания при планировании физической нагрузки в этом возрасте.

Склонность к переоценке своих возможностей побуждает подростка

выполнять

значительные

по

нагрузке

силовые

упражнения,

без

предварительной на то подготовки решаться на выполнение сложных

акробатических, гимнастических и других упражнений. Учитывая эти

особенности подростков, следует исключать на уроках упражнения, которые

могут быть источниками перенапряжений или, хуже того, спортивного

травматизма.

Возрастные

особенности

юных

борцов

требуют

специфического

подхода к принципам спортивной тренировки. В первую очередь необходимо

учитывать, что для юного борца достижение высших результатов выступает

как достаточно отдаленная цель. Поэтому на ранних этапах подготовки

бесполезно и даже вредно делать акцент на непосредственном увеличении

соревновательного потенциала, а максимально широкую базу для его

формирования необходимо создать в более поздние сроки. Разумеется,

форсированные узкоспециализированные нагрузки вначале могут обеспечить

молодому борцу более высокие спортивные результаты по сравнению с его

сверстниками, которые тренируются с расчетом на перспективу. Так,

использование непропорционально больших объемов скоростной работы

увеличивает показатели скорости выполнения приемов, но на их фоне

увеличивается количество ошибок.

Отмеченная

закономерность

юношеского

спорта

накладывает

существенный отпечаток на реализацию некоторых принципов спортивной

25

тренировки. Так, принцип индивидуального максимального достижения

должен

рассматриваться

как

требование

предельного

увеличения

соревновательного потенциала лишь в возрасте, оптимальном с точки зрения

специфики вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена,

поэтому и принцип углубленной специализации в юношеском спорте

становится значительным на более поздних этапах многолетней тренировки.

Особое значение приобретает реализация принципа единства общей и

специальной подготовки спортсмена. Чем меньше возраст юного спортсмена

и

спортивный

стаж,

тем

больше

внимания

должно

уделяться

его

разносторонней

подготовке,

так

как

в

юношеском

спорте

особенно

сказывается необходимость во всестороннем гармоническом развитии детей.

Кроме приведенного ранее обоснованного данного принципа можно указать

также на быструю утомляемость юных спортсменов от однообразной работы

и потери интереса к ней, возможность перехода в другой вид спорта, смену

игрового амплуа и т.д.

Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

в юношеском спорте реализуется с аспектом на постепенности, при этом

ударные нагрузки имеют меньшее применение по сравнению с тренировками

взрослых спортсменов.

Выводы к первому разделу

Анализ литературных источников позволил обобщить теоретические

основы физиологических особенностей скоростных качеств,

26

энергообеспечение мышечной деятельности, а также возрастные особенности

изменения скоростно-силовых способностей.

Современные научно-методические публикации по дзюдо раскрывают

некоторые аспекты относительно развития скоростно-силовых качеств у

юных спортсменов, однако требуется проведение более детального научного

обоснования в данном направлении. Поэтому, существует необходимость:

определения

показателей,

характеризующих

уровень

развития

скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов; обоснования комплекса

упражнений по развитию скоростно-силовых

качеств

у

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо;

экспериментальной проверки сдвигов в уровне развития скоростно-

силовых качеств дзюдоистов при применении обоснованного комплекса

упражнений на этапе предварительной базовой подготовки.

ГЛАВА 2

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1. Методы исследования

Для

решения

поставленных

задач

в

работе

использованы

педагогические и математические методы исследования. Их смысл сводится

к следующему содержанию.

В группу педагогических методов исследования включены:

1.

Анализ научно-методической литературы.

2.

Анкетирование.

27

3.

Обобщение передового опыта специалистов-практиков в области

единоборств.

4.

Педагогические

наблюдения

за

соревновательной

и

тренировочной деятельностью (видеозапись, ведение протоколов).

5.

Педагогические контрольные испытания (тесты).

6.

Хронометрия.

7.

Педагогический эксперимент.

Содержание и целесообразность использования указанных методов

заключается в сочетании теоретических положений для обобщения опыта и

исследования уровня развития приоритетных физических качеств в дзюдо.

Анализ научно-методической литературы выполнен исходя из выводов

отечественных и зарубежных исследователей, которые освещают важные

проблемы

тренировочного

процесса

в

восточных

единоборствах

и

спортивной борьбе, а также дзюдо в частности. В целом было обработано 90

наименований литературных источников авторов, отражающие направление

исследуемой темы.

Анкетирование

юных

дзюдоистов

проводилось

со

стандартным

содержанием опросного листа спортсменов перед началом тренировочного

процесса, включавшее в себя следующие характеристики: фамилия, имя,

отчество спортсменов; возраст; спортивный стаж; антропометрические

данные.

Обобщение передового опыта проводилось по данным, которые

определялись в соответствии с опытом ведущих тренеров, специалистов и

спортсменов. В ходе этого анализа были обусловлены наиболее важные

направления поиска методических решений по определению контроля

тренировочного процесса в дзюдо. Объектами исследования также выступали

первенство г. Владивостока по дзюдо, первенства Приморского края по

28

дзюдо. Главными задачами было получить рекомендации специалистов об

эффективности различных методик контроля в тренировочном процессе

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо.

Консультации

проводились в течение 2021-2023 гг.

Педагогические

наблюдения

были

направлены

на

изучение

особенностей

тренировочной

и

соревновательной

деятельности

юных

дзюдоистов. Наблюдения проводились в естественных условиях учебно

тренировочных занятий, тренировочных сборов и спортивных соревнований

с использованием видеокамеры.

Педагогические контрольные испытания осуществлялись в форме

тестов, которые применялись ранее в других видах спорта. Целью было

определение уровня развития физических качеств юных спортсменов,

специализирующихся в дзюдо.

Для определения уровня развития силы и скоростно-силовых качеств

юных дзюдоистов в работе использованы следующие тесты:

1.

Сила – по показателям динамометрии силы мышц сильнейшей кисти,

вису на согнутых руках, сгибания и разгибания рук в упоре лежа,

поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с.

2.

Скоростно-силовые качества – по данным контрольных упражнений,

позволяющих оценить уровень "взрывной" силы спортсмена: прыжки в

длину с места, метание набивного мяча массой 2 кг снизу вперед, прыжки

через скакалку.

Методики проведения тестов для определения уровня развития силы

юных дзюдоистов следующие.

Кистевая

динамометрия

–

тест

предназначена

для

измерения

статической силы сгибателей кисти .

29

Проведение теста. Необходимо взять в сильную руку динамометр.

Исходное положение участника тестирования: динамометр плотно прилегает

к пальцам и ладони, рука опущена и немного отведена от туловища.

Энергично, без рывков, равномерно сжать динамометр, прилагая при этом

максимальное усилие. Усилия длится около двух секунд. Из двух попыток

фиксируется лучший результат с точностью до 1 кг.

Общие указания и замечания.

1.

Во время теста ни динамометр, ни кисть не должны касаться тела или

любого другого предмета. Если это произошло, то попытка не засчитывается.

2.

Не следует делать резких взмахов или других резких движений рукой.

3.

Перед тестированием каждого спортсмена стрелку динамометра надо

возвращать в исходное положение.

4.

Между попытками делают короткий отдых.

5.

Большое значение имеет мотивация. От исследуемого требуется

максимальное и концентрированное усилия, чтобы полученные результаты

соответствовали действительной максимальной силе в момент проведения

теста.

Вис на согнутых руках – тест используется для определения силовой

выносливости мышц рук и плечевого пояса .

Проведение теста.

Тестируемый становится под перекладиной на

носки и обхватывает ее кистями (ладони вперед) на ширине плеч. Тренер

помогает приобрести правильного исходного положения: руки согнуты в

локтевых

суставах,

подбородок

касается

перекладины.

После

этого

тестируемый повисает на согнутых руках и должен содержать эту позу как

можно дольше. Тест прекращается, когда под влиянием усталости руки

начинают

разгибаться

и

глаза

спортсмена

оказываются

на

уровне

30

перекладины. Время в секундах, в течение которого тестируемый сохраняет

это положение.

Общие указания и замечания.

1.

При

выполнении

теста

подбородок

должен

находиться

над

перекладиной, но не касаться ее.

2.

Ноги не должны касаться опоры.

3.

Хват руками не может быть больше ширины плеч.

4.

Тренер держит в одной руке секундомер, а другой может поддерживать

тестируемого, если тот начинает расшатываться.

5.

Во время выполнения теста не нужно сообщать сколько времени

выполняется тест.

6.

Невысокие ростом спортсмены могут воспользоваться стулом для того,

чтобы более удобно занять исходное положение на перекладине.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – тест для контроля развития

силовых способностей .

Проведение теста.

Участник тестирования приобретает положение

упора лежа, руки выпрямлены и разведены на ширину плеч кистями вперед,

туловище и ноги образуют прямую линию, пальцы ступней упираются в пол.

По команде "Можно!" спортсмен начинает ритмично с полной амплитудой

сгибать и разгибать руки. Результатом является количество безошибочных

сгибаний и разгибаний рук за одну попытку.

Общие указания и замечания.

1.

При сгибании рук необходимо касаться грудью опоры.

2.

Не разрешается касаться опоры бедрами, сгибать тело и ноги,

находиться в исходном положении и с согнутыми руками более 3 с,

ложиться на пол, разгибать руки поочередно, разгибать и сгибать руки с

31

неполной амплитудой.

Сгибание и разгибание рук, выполняются с

ошибками, не засчитываются.

Поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с – тест

предназначен для измерения силовой выносливости мышц туловища и

живота .

Проведение теста. Тестируемый садится на мат, согнув ноги в коленях

на 90°. Ступни опираются на поверхность мата, расстояние между ними

около 30 см. Кисти соединены на затылке, пальцы переплетены, локти

касаются коленей. Партнер придерживает его ступни так, чтобы пятки

касались поверхности мата. После команды «Внимание ..., марш!» Спортсмен

поднимается и возвращается в исходное положение. Положение рук на

затылке во время выполнения теста не изменяется. Результатом будет

количество подъемов из положения лежа в положение сидя в течение 30 с.

Общие указания и замечания.

1.

В течение выполнения теста ноги должны быть согнутыми примерно

под прямым углом.

2.

Необходимо

контролировать

правильность

выполнения

теста:

в

положении лежа, кисти на затылке, спина полностью касается мата, в

исходном положении локти касаются коленей.

3.

Движения участника тестирования должны быть соединены на затылке.

4.

Испытуемый должен пытаться выполнять тест без остановок.

Методики проведения тестов для определения уровня развития

скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов.

Прыжки в длину с места

– тест используется для определения

«взрывной» силы .

Проведение теста. Участник тестирования становится на нескользкой

поверхности в исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног за

32

стартовой линией. Согнув ноги в коленях, выполняет мах руками назад,

потом резко выносит их вперед, и, оттолкнувшись двумя ногами, прыгает

вперед. Следует стараться приземлиться на ноги как можно дальше,

поскольку результат определяется от стартовой линии до точки касания

ковра (мата) ноги. Результатом является длина прыжка в сантиметрах в

лучшей из двух попыток с точностью до 1 см.

Общие указания и замечания.

1.

На ковер наносят параллельные линии через каждые 10 см. Первая

линия на расстоянии 1 м от стартовой линии.

2.

Если исследуемый пошатнулся назад и коснулся ковра кроме пяток

еще и другой частью тела, попытка не засчитывается и ему предлагается

выполнить повторный прыжок.

3.

Отрывать ноги от пола до прыжка не допускается.

4.

Ковер (или мат) должно быть расположенным так, чтобы точки

отталкивания находились на одном уровне.

5.

Тренер стоит в стороне и контролирует дальность прыжка.

Метание мяча двумя руками снизу вперед

– тест для контроля

скоростно-силовой подготовки.

Проведение

теста.

Испытания

осуществляется

из

исходного

положения: ноги на ширине плеч, пальцы ног за стартовой линией с мячом в

руках. При нескольких покачиваниях руки выполняется метание мяча как

можно дальше согласно отведенному для этого коридору шириной 10 м.

Дальность полета мяча, измеряется с точностью до 10 см в метрах, от

стартовой линии до места приземления.

Общие указания и замечания.

1.

Не разрешается заступать за стартовую линию для метания сразу же

после метания мяча.

33

2.

Угол метание мяча должен быть оптимальным, но не превышать 45°.

Прыжки

через

скакалку

–

тест

для

определения

развития

скоростносиловых способностей спортсменов .

Проведение теста. Упражнение выполняется с максимально быстрым

вращением скакалки вперед. По команде "Упражнение начинай!" Включают

секундомер и считается количество прыжков, выполненных за 1 минуту.

Общие указания и замечания.

1.

Прыжки выполняются толчком двумя ногами.

2.

При прикосновении скакалки к ноге и вынужденной остановке

участник

возобновляет

прыжки.

Повторная

попытка

ему

не

предоставляется.

3.

Каждый участник тестирования имеет только одну попытку.

Педагогический эксперимент проводился согласно тренировочной

программы с юными дзюдоистами 12-13 лет 2 разряда. Занятия в

экспериментальной группе проводились в течение трех месяцев. В ходе

педагогического эксперимента было проведено начальное и конечное

тестирование при применении описанных выше контрольных тестов.

Полученные показатели были обработаны методами математической

статистики. Определены следующие статистические показатели, как средняя

арифметическая величина, среднее отклонение σ, средняя ошибка m,

tкритерий Стьюдента, величина вероятности р < 0,05 по методике,

приведенной в источнике .

2.2. Организация исследований

34

Педагогические

исследования

по

запланированным

задачами

выполнялись в период с октября 2022 до апреля 2023 на в спортивной школе

«Ливадия» НГО. Кроме того, был организован сбор данных в течение двух

научно

исследовательских

практик.

Последовательность

выполненной

работы следующая:

1.

С октября 2022 года до апреля 2023 года было определен уровень

развития

силы

и

скоростно-силовых

качеств

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо.

В

тестировании

приняли

участие

44

спортсмена – 14 спортсменов без разряда в возрасте 8-9 лет со спортивным

стажем занятий дзюдо 1-2 года; 14 дзюдоистов 3 разряда в возрасте 10-11 лет

со спортивным стажем занятий 3-4 года; 16 дзюдоистов 2 разряда в возрасте

12-13 лет со спортивным стажем 5-7 лет.

2.

В течение трех месяцев был проведен педагогический эксперимент с

целью проверки эффективности применения специальной методики развития

силовых качеств дзюдоистов на этапе предварительной базовой подготовки

(январь-март 2023 года). В эксперименте приняла участие группа юных

спортсменов, которая насчитывала 16 человек в возрасте 12-13 лет со стажем

непрерывных

занятий

дзюдо

пять

лет.

Все

спортсмены

проводили

одинаковое количество тренировочных занятий. С целью выявления сдвигов

в группе дзюдоистов за период эксперимента было проведено тестирование

силовых и скоростно-силовых качеств юных спортсменов – в начале, в

середине и в конце трех месяцев тренировки.

3.

В марте 2023 года с помощью известных методов математической

статистики были обоснованы показатели уровня развития силы и скоростно

силовых качеств для юных спортсменов, специализирующихся в дзюдо.

35

4.

В апреле 2023 году проводилась обработка полученных данных при

проведении эксперимента, систематизация материалов, формулирование

выводов

и

разработка

практических

рекомендаций

и

написание

квалификационной работы.

ГЛАВА 3

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У

ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ

3.1. Исследование у юных дзюдоистов приоритетных физических

качеств

Как показал анализ литературных источников по различным видам

борьбы к числу ведущих факторов подготовки, не получили обоснование,

следует

отнести

информацию

о

необходимых

изменениях

структуры

физической

подготовленности

спортсменов

в

процессе

многолетней

тренировки от начального уровня до мастера спорта международного класса.

По утверждению вышеприведенных авторов для постепенного повышения

спортивного мастерства необходимо исследование оптимальных параметров

физической

подготовленности.

Такие

исследования

были

проведены

авторами по легкой атлетике, спортивным играм ,боксу ,рукопашному бою

Однако

уровень

развития

физических

качеств

юных

спортсменов,

специализирующихся в дзюдо недостаточно изучен. Как известно, в

единоборствах наиболее важным является развитие скоростно-силовых

качеств. Особенности развития и совершенствования скоростно-силовых

качеств исследованы в следующих научных разработках . Установление этих

характеристик у юных дзюдоистов имеет важное значение для планирования

последующих этапов спортивной подготовки. В связи с этим, с целью

установления уровня развития физических качеств юных дзюдоистов, было

36

проведено тестирование. Исследования проводились в спортивной школе

«Ливадия». В тестировании приняли участие 44 спортсмена – 14 спортсменов

без разряда в возрасте 8-9 лет со спортивным стажем занятий дзюдо 1-2 года;

14 дзюдоистов 3 разряда в возрасте 10-11 лет со спортивным стажем занятий

3-4 года; 16 дзюдоистов 2 разряда в возрасте 12-13 лет со спортивным стажем

5-7 лет.

Проведенное исследование позволило выявить уровень развития таких

физических качеств юных дзюдоистов, как сила и скоростно-силовые

качества. Показатели указанных физических качеств определялись по тестам,

методики проведения которых приведены в разделе 2, а в приложении А

приведены исходные данные измерений. Для определения уровня развития

силы и скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов в работе применялись

следующие тесты:

1.

Сила – по показателям динамометрии силы мышц сильнейшей кисти,

вису на согнутых руках, сгибания и разгибания рук в упоре лежа,

поднимание туловища из положения лежа в течение 30 с.

2.

Скоростно-силовые качества – по данным контрольных упражнений,

позволяющих оценить уровень "взрывной" силы спортсмена: прыжки в

длину с места, метание набивного мяча массой 2 кг снизу вперед, прыжки

через скакалку.

После проведения тестов, у юных дзюдоистов были зафиксированы

следующие результаты (табл. 3.1 и приложение А).

Проводя анализ показателей абсолютной силы мышц сильнейшей

кисти (кистевой динамометрии) юных дзюдоистов выявлено следующие

средние показатели: у спортсменов безразрядников – 9,71 кг, у спортсменов 3

разряда – 13,43 кг, у дзюдоистов 2 разряда – 18,38 кг (рис. 3.1).

37

Рис. 3.1. Показатели абсолютной силы мышц сильнейшей кисти юных

дзюдоистов

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

кг

33

Таблица 3.1

Показатели уровня развития силы и скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов

Контрольные испытания

Квалификация

Прирост от

безразрядников

до 2 разряда

Без разряда

8-9 лет n=14

р

3 разряд

10-11 лет n=14

р

2 разряд

12-13 лет n=16

X

±

m

X

±

m

X

±

m

Сила мышц сильнейшей кисти, кг

9,71 ± 0,83

<0,05

13,43 ± 0,91

<0,05

18,38 ± 1,04

47%

Вис на перекладине, с

8,71 ± 0,25

<0,05

14,71 ± 0,58

<0,05

22,69 ± 0,52

62%

Сгибание рук в упоре лежа, раз

8,21 ± 0,91

<0,05

16,07 ± 1,82

<0,05

25,88 ± 1,86

68%

Поднятие туловища из положения

лежа в течение 30 с, раз

13,79 ± 0,66

<0,05

19,21 ± 0,58

<0,05

22,38 ± 0,37

38%

Прыжок в длину с места, см

132,29 ± 3,15

<0,05

156,07 ± 1,33

<0,05

178,31 ± 2,23

26%

Метание набивного мяча снизу

вперед, м

2,81 ± 0,12

<0,05

4,04 ± 0,12

<0,05

6,26 ± 0,12

55%

Прыжки через скакалку за 1 мин., раз

66,86 ± 2,65

<0,05

99,64 ± 3,40

<0,05

145,63 ± 4,54

54%

39

По результатам исследований виса на перекладине юных дзюдоистов,

установлено у спортсменов безразрядников показатели 8,71 с, у дзюдоистов 3

разряда 14,71 с, у спортсменов 2 разряда 22,69 с (рис. 3.2).

Рис. 3.2. Показатели виса на перекладине юных дзюдоистов

По результатам сгибания и разгибания рук в упоре, лежа юных

дзюдоистов регистрируются следующие показатели: 8,21 раз у спортсменов

безразрядников, 16,07 раз у спортсменов 3 разряда и 25,88 раз у дзюдоистов 2

разряда (рис. 3.3).

Рис. 3.3. Показатели сгибания и разгибания рук в упоре, лежа юных

дзюдоистов

Анализируя показатели юных дзюдоистов поднятия туловища в

течение 30 с из положения лежа, наблюдаются такие средние результаты:

13,79 раз у спортсменов безразрядников, 19,21 раз у дзюдоистов 2 разряда и

22,38 раз у спортсменов 3 разряда (рис. 3.4).

0

3

6

9

12

15

18

21

24

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

с

0

3

6

9

12

15

18

21

24

27

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

раз

40

Рис. 3.4. Показатели юных дзюдоистов поднятия туловища в течение 30 с

из положения лежа

Исследование уровня развития показателей прыжка в длину с места

юных дзюдоистов зафиксировало следующие результаты: 132,29 см у

спортсменов безразрядников, 156,07 см у спортсменов 3 разряда и 178,31 см

у дзюдоистов 2 разряда (рис 3.5).

Рис. 3.5. Показатели юных дзюдоистов прыжка в длину с места

Показатели метания набивного мяча весом 2 кг снизу вперед юных

дзюдоистов установлены на уровне: 2,81 м у спортсменов безразрядников,

4,04 м у дзюдоистов 3 разряда и 6,26 м у спортсменов 2 разряда (рис. 3.6).

Рис. 3.6. Показатели юных дзюдоистов в метании набивного мяча снизу

вперед

0

3

6

9

12

15

18

21

24

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

раз

0

30

60

90

120

150

180

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

см

1

2,5

4

5,5

7

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

м

41

Проводя анализ показателей прыжков через скакалку юных дзюдоистов

за 1 минуту обнаружено: показатели 66,86 раз у спортсменов безразрядников,

99,64 раз у дзюдоистов 3 разряда и 145,63 раз у спортсменов 2 разряда

(рис. 3.7).

Рис. 3.7. Показатели прыжков через скакалку юных дзюдоистов

В данном подразделе были освещены среднестатистические результаты

уровня развития физических качеств юных дзюдоистов-безразрядников и

дзюдоистов 3 и 2 разрядов. По данным тестам, сделан вывод, что с ростом

квалификации дзюдоистов средние результаты в тестах имеют тенденцию

улучшения.

3.2. Методическое обоснование упражнений по совершенствованию

скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов

Средства развития и совершенствования скоростных способностей

дзюдоистов. Как известно из теории , быстрота – это способность спортсмена

к

срочному

реагированию

на

раздражители

и

к

высокой

скорости

осуществления

движений,

выполняемых

при

отсутствии

внешнего

сопротивления.

0

30

60

90

120

150

Безразрядники

3 разряд

2 разряд

квалификация

раз

42

Общим

требованием

относительно

упражнений

для

развития

и

совершенствования

скоростных

способностей

дзюдоистов

является

доступность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью.

Руководствуясь последним, эти упражнения должны быть относительно

простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Вместе с

тем, прежде чем выполнять их с околопредельной и предельной скоростью,

необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы

мышц,

называется

"межмышечная

координация",

на

умеренной

и

субмаксимальной скоростях. Такой процесс осваивать необходимо для того,

чтобы дзюдоисты сосредоточивали внимание не на способе, то есть технике,

их выполнения, а на интенсивности движений.

Для выборочного развития быстроты двигательных реакций следует

применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители

в условиях, моделирующих реальную двигательную деятельность. Для

комплексного развития и совершенствования двигательных реакций в

сочетании с другими видами быстроты воспринимаются как наиболее

эффективные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам

выполнения и на меньших по стандартным требованиям, площадках.

Положительный эффект дает также выполнение циклических упражнений по

команде с резким изменением темпа, направления, вида движения.

Для развития и совершенствования быстроты ациклических одиночных

движений применяются чаще всего именно те упражнения, в которых

выполнение необходимо связывать с улучшением быстроты и координации

работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной

скоростью, которая может быть большой, около предельной или предельной,

и в вариативных условиях, которые могут быть стандартными, облегченными

или

осложненными.

Облегчение

или

усложнение

условий,

то

есть

уменьшение

или

увеличение

внешнего

сопротивления,

не

должно

завершаться нарушением структуры движений основного упражнения.

43

Усложнять условия выполнения упражнений целесообразно только в работе с

достаточно

физически

подготовленными

дзюдоистами.

На

развитие

быстроты в ациклических движениях положительно влияет на развитие

взрывной силы благодаря тем упражнениям, которые аналогично основным

по координации работы нервно-мышечного аппарата.

Развитие быстроты в циклических локомоциях осуществляется по

данным с применением таких средств, среди которых:

1.

Подвижные игры.

2.

Спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших, чем

стандартные, площадках.

3.

Эстафеты.

4.

Бег, плавание с гандикапом, когда шанс на победу уравновешивается

еще на старте благодаря расположению участников забега на определенном

расстоянии друг от друга в соответствии с уровнем развития быстроты или

по другому критерию.

5.

Имитация движений руками или ногами на бегу или во время плавания

с максимальной или вариативной частотой и из разных исходных положений

– стоя, лежа, сидя.

6.

Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений.

7.

Бег, плавание с ускорением.

8.

Бег, плавание «с ходу», чтобы выполнить задачи по преодолению

короткого

отрезка

за

2-4

с

с

максимальной

скоростью

после

предварительного разгона.

9.

Выполнение циклических упражнений со старта на основе применения

стартового разгона без команды или по команде.

44

10.

Бег, плавание с вариативной скоростью в пределах 70-100% от

индивидуальной возможности в конкретном упражнении.

11.

Скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной

поверхности или на неровной местности.

12.

Выполнение упражнений с резким изменением скорости, темпа, длины

шага и направления движения.

13.

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях по

отношению к обычным. Например, плавание или гребля по течению, бег по

ветру или под гору, плавание на буксире и др. Облегчение условий

рассчитывается таким образом, чтобы оно не приводило к нарушениям

методики и структуры движений основного упражнения.

14.

Выполнение скоростного упражнения в осложненных условиях по

отношению к обычным. Например, бег вверх, гребля с гидротормоза и др.

Осложнения

не

должно

нарушать

структуру

движений

основного

упражнения.

15.

Выполнение скоростного упражнения с применением дополнительных

предметов. Последние способствует лучшему расслаблению мышц, которые

задействованы в выполнении конкретного упражнения и совершенствованию

координации работы мышц, которые не несут нагрузки.

16.

Выполнение скоростных циклических упражнений с применением

звуколидеров темпа движений.

17.

Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скоки на

одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на различном

расстоянии; прыжки слева направо через гимнастическую скамейку с

продвижением вперед; выпрыгивания из полуприседа; прыжки через

скакалку и др.

45

18.

Упражнения

на

растягивание

мышц,

связок

и

сухожилий

для

увеличения амплитуды движений.

Упражнения

направлены

преимущественно

для

развития

и

совершенствования скоростных способностей дзюдоистов:

Упражнение 1. "Круговой метод". Упражнения выполняются на

отдельных станциях с последовательным переходом на другую станцию.

Время выполнения упражнений на "станциях" составляет 2-3 мин. После

выполнения упражнения отдых 30 с, необходимый для перехода на другую

станцию. После выполнения всего круга – отдых 3 мин. в тренировочном

сеансе 2-3 круга. В течение круговой тренировки движения выполняются с

высокой скоростью, и осуществляется постоянный контроль за техникой

выполнения.

Как уже отмечалось выше, дзюдо – это атлетичный, силовой,

контактный вид спорта, соревновательная деятельность которого требует от

спортсмена надлежащего уровня проявления физических качеств. По данным

специалистов [16, 36, 67, 83, 85, 89] приоритетным физическим качеством у

спортсменов, специализирующихся в дзюдо, – является сила в различных ее

проявлениях. Поэтому применение в процессе подготовки специальных

методик повышения этого физического качества является актуальным. В

данном подразделе предоставлена детальная методика совершенствования

силовых качеств, адаптированная к тренировочному процессу дзюдоистов,

который включает упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса,

груди, живота и спины, ног и области таза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

46

УПРАЖНЕНИЕ 1. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки

выпрямлены вверх перед собой. Попросите партнера опереться спиной о

ваши руки.

Из исходного положения выполните медленное сгибание и сгибание

рук, используя вес партнера, как отягощение. Темп выполнения медленный.

Количество

повторений

10-20

раз,

в

зависимости

от

уровня

подготовленности.

Характер

влияния:

упражнение

эффективно

развивает

мышцы

плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.

Важные моменты:

1)

не выполняйте упражнение с партнером, который значительно тяжелее

вас;

2)

пытайтесь до конца сгибать руки в локтевом суставе;

3)

сохраняйте медленный темп и в меру развития мышечной силы

увеличивайте количество подходов;

4)

выполняйте разгибание рук на выдохе, сгибание – на вдохе.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – упор на руки спиной к

полу. Попросите партнера захватить ваши ноги за щиколотки.

Из исходного положения выполните сгибание рук на руках. Партнеру,

который удерживает ваши ноги, необходимо прогнуться в пояснице, чтобы

не наклоняться вперед. Варьируя угол подъема ног вы сможете регулировать

нагрузку. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10-20 раз в

одном подходе в зависимости от уровня подготовленности.

47

Характер

влияния:

упражнение

эффективно

развивает

мышцы

верхнего плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.

Важные моменты:

1)

контролируйте действие партнера и угол подъема ног, на начальном

этапе не пытайтесь выполнять упражнение с максимальной нагрузкой;

2)

по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

3)

сгибание рук выполняйте в медленном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – лицом друг к другу, упор

двумя руками о руки партнера.

Из исходного положения, преодолевая обоюдное сопротивление

выполните попеременное сгибание и разгибание рук. Темп выполнения

медленный. Количество повторений 10-30 раз, в зависимости от уровня

подготовленности.

Характер влияния: упражнение развивает мышцы плечевого пояса и

рук.

Важные моменты:

1)

не отрывайте стопы от поверхности, пытайтесь максимально согнуть

руки партнера;

2)

пытайтесь до конца сгибать и выпрямлять руки;

3)

по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

4)

сохраните прямое положение спины; 5) сохраните естественное

дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – став с партнером лицом

48

друг к другу, вытяните прямые руки в стороны и попросите партнера

захватить ваши руки в районе запястья.

Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера

пытайтесь выполнить возведение рук, опуская их через стороны вниз. Потом

из положения руки внизу пытайтесь развести руки в стороны, также

преодолевая сопротивление партнера. Как один из вариантов вы можете

поднимать или опускать руки. Темп выполнения медленный. Количество

повторений

10-20

раз

в

одном

подходе,

в

зависимости

от

уровня

подготовленности.

Характер влияния: упражнение развивает мышцы плечевого пояса и

рук.

Важные моменты:

1)

по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов и

амплитуду движения;

2)

пытайтесь максимально напрягать мышцы рук при выполнении

упражнения

и

изолировать

те

мышцы,

которые

не

участвуют

при

выполнении движений;

3)

сведение и разведение рук выполняйте на выдохе.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – став с партнером лицом

друг к другу в боевой стойке, выполните упор левой рукой левое плечо

партнера и попросите его проделать то же.

Из исходного положения, с переносом веса тела с ноги, которая стоит

позади на ногу, которая находится впереди выполните обоюдный толчок

руками в плече друг друга, пытаясь максимально далеко отвести или

49

заставить не удержать равновесие вашего партнера. Изменяйте положение

рук и ног и выполните обоюдный толчок другой рукой. Темп выполнения

быстрый. Количество повторений 10-30 раз, в зависимости от уровня

подготовленности.

Характер

влияния:

упражнение

эффективно

развивает

мышцы

плечевого пояса и рук, способствует укреплению локтевых суставов.

Варианты выполнения:

а) из боевой стойки толчок в сторону левой рукой в левое плечо,

изменить положение рук и выполнить в другую сторону;

б) в боевой стойке рука согнута в локте в области туловища, локоть

направлен вниз. Обхватите локоть партнера и попробуйте выполнить тоже

самое, одновременно пытайтесь вытолкнуть за локоть вверх.

Важные моменты:

1)

пытайтесь максимально напрягая мышцы рук заставить друг друга

потерять равновесие;

2)

увеличивайте

амплитуду

выполнения

и

количество

подходов

с

развитием мышечной силы;

3)

толчки выполняйте на выдохе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Й ОБЛАСТИ ТАЗА

УПРАЖНЕНИЕ 1. Техника исполнения:

выполните прыжки со

скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 5 раундов две

минуты. Каждые последние 15 секунд в одном раунде выполняйте прыжки с

максимальным ускорением. Варианты выполнения:

а) по очереди подпрыгивайте на правой и левой ноге;

6) подпрыгивайте только на одной ноге;

50

в) через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой;

г) на каждый прыжок выполните двойной оборот скакалки;

д) выполните прыжки, вращая скакалку в обратном направлении;

е) выполните прыжки на скакалке, на каждый второй прыжок,

разворачивая туловище на 360°.

Характер влияния: упражнение комплексного влияния, эффективно

развивает скоростно-силовые качества борца.

Важные моменты:

1)

варьируйте выполнение разных разновидностей прыжков;

2)

отдыхайте в перерывах между раундами 30-60 секунд; 3)

контролируйте дыхание при выполнении прыжков.

УПРАЖНЕНИЕ

2.

Техника

исполнения:

примите

исходное

положение – ноги вместе, согнутые в коленном суставе, туловище наклонено

вперед, руки естественно опущены вдоль туловища.

Из исходного положения с места выполните прыжки вперед двумя

ногами. Упражнение выполняйте с продвижением вперед (дорожками).

Варьируйте

траекторию

передвижения

(прямо,

по

диагонали,

зигзагообразно). Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10-12

раз в одном подходе.

Варианты выполнения:

а) выполните прыжки с продвижением вперед сначала на правой ноге,

потом на левой ноге;

б) выполните прыжки с продвижением вперед толкнувшись одной, с

приземлением на другую ногу;

в) выполните прыжки с продвижением вперед став спиной к стартовой

51

черте;

д) выполните прыжки с продвижением вперед став боком у стартовой

черты.

Характер влияния:

упражнение эффективно повышает скорость

движений ног и взрывную силу.

Важные моменты:

1)

обязательно дежурьте выполнение прыжков двумя ногами с прыжками

на одной ноге;

2)

во время прыжков пытайтесь выпрыгивать как можно дальше вперед.

3)

выполняйте серию прыжков, а не одиночные прыжки вперед; 4)

контролируйте дыхание время выполнения упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ

3.

Техника

исполнения:

примите

исходное

положение – из боевой стойки выполните приседание, до конца сгибая ноги в

коленном суставе, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди.

Из

исходного

положения,

изменяя

траекторию

передвижения,

выполните прыжки вперед, назад, в правую-левую стороны. Выполняйте

упражнение с продвижением вперед. Темп выполнения средний. Движение

вашего тела должно быть похоже на движение мяча в который бьют рукой.

Упражнение выполняется в течение 1-2 минут.

Характер влияния:

упражнение развивает мышечные группы ног,

содействует развитию скоростно-силовых качеств.

Важные моменты:

1)

пытайтесь не выпрыгивать высоко вверх, храните равномерную

скорость выполнения;

52

2)

обязательно пытайтесь изменять траекторию передвижений (по кругу,

по диагонали, зигзагообразно);

3)

храните прямое положение спины;

4)

для

увеличения

нагрузки

упражнение

можно

выполнять

с

обременением небольшого веса;

5)

контролируйте дыхание при выполнении упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ

4.

Техника

исполнения:

примите

исходное

положение – туловище выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены

вдоль тела.

Из исходного положения выполните прыжки вверх. Во время

выпрыгивания пытайтесь максимально согнуть ноги в коленном суставе и

прижать их к груди. Упражнение выполняйте на месте, пытаясь максимально

высоко

выпрыгивать

вверх.

Темп

выполнения

быстрый.

Количество

повторений 10 раз в одном подходе.

Варианты выполнения:

а) используйте в качестве препятствие любой не слишком высокий

предмет. Выполняйте перепрыгивание, став боком к предмету;

б)

используя

предмет

высотой

50

см

и

выполните

быстрые

запрыгивания на него и соскоки, без остановки.

в) спрыгивания из небольшого поднесения со следующим мгновенным

выпрыгиванием вверх.

Характер влияния:

упражнение эффективно повышает скорость

выполнения технических приемов ногами, увеличивает взрывную силу.

Важные моменты:

53

1) выполняйте прыжки в быстром режиме без остановки; 2)

избирайте высоту предметов, не снижая скорость выполнения;

3)

контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Техника исполнения: упражнение выполняется в

паре с партнером. Примите исходное положение – став спиной к партнеру,

попросите его выполнить увлечение вашего туловища.

Из

исходного

положения,

преодолевая

сопротивление

партнера,

выполните быстрый бег вперед. Темп выполнения быстрый. Количество

повторений в максимальном темпе в течение одной минуты за один подход.

Варианты выполнения:

а) попросите партнера, став к нему лицом, обхватить ваше туловище

впереди. Выполняйте бег спиной вперед, преодолевая сопротивление

партнера.

Характер влияния: упражнение развивает мышц ног. Способствует

повышению взрывной силы.

Важные моменты:

1)

при выполнении в быстром темпе для эффективности упражнения

обязательно отдыхайте в течение 1-2 минут между подходами;

2)

постепенно увеличивайте количество подходов, амплитуду и скорость

выполнения;

3)

контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.

3.3. Экспериментальная проверка совершенствования показателей

силовых качеств у юных дзюдоистов при выполнении специальной

методики на этапе предварительной базовой подготовки

54

В современных публикациях широко отражены исторические аспекты

развития дзюдо философия этого вида единоборств а также обобщены

соответствующие сравнения преимуществ видов и школ единоборств между

собой . Специалистами осуществляется

методическое обоснование приемов дзюдо, что приравнивается по сложности

к классификационным поясам определенной степени ,

Остается неисследованным вопрос об эффективности применения

специальных методик повышения физической подготовленности юных

спортсменов. Для проверки повышения показателей скоростно-силовых

качеств у юных дзюдоистов при применении специальной методики на этапе

предварительной

базовой

подготовки

был

проведен

педагогический

эксперимент, в котором участвовали 16 человек в возрасте 12-13 лет со

стажем непрерывных занятий дзюдо пять лет. Все спортсмены проводили

одинаковое количество тренировочных занятий. С целью выявления сдвигов

в группе дзюдоистов за период эксперимента было проведено тестирование

силовых и скоростно-силовых качеств юных спортсменов – в начале, в

середине и в конце трех месяцев тренировки.

Целью педагогического эксперимента предусматривалось установить

статистически достоверный прирост показателей силы и скоростно-силовых

качеств после трех месяцев применения специальных упражнений на

совершенствование скоростно-силовой подготовки (подраздел 3.2).

Эффективность

применения

специальной

методики

силовой

подготовки юных дзюдоистов оценивали по изменениям полученных

результатов контрольных тестирований тех же качеств в начале, в середине и

55

в конце педагогического эксперимента. Для установления сдвигов в

показателях подготовленности, анализ проводился отдельно по каждому

физическому качеству, а именно: результаты отдельного испытания юных

дзюдоистов в начале эксперимента, сравнивались с показателями в середине

и в конце трехмесячного периода тренировки и рассчитывался процентный

прирост. Эти данные приведены в приложении Б.

Исследование уровня физической подготовленности юных дзюдоистов

в эксперименте осуществлялось по следующим педагогическим тестам:

1.

Сила по показателям динамометрии мышц сильнейшей кисти, виса на

согнутых руках, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, поднятие туловища

из положения лежа в течение 30 с.

2.

Скоростно-силовые качества спортсменов тестировались по данным

контрольных упражнений, которые позволяют обнаружить и оценить

уровень «взрывной» силы спортсмена: прыжки в длину с места, метание

набивного мяча массой 2 кг снизу вперед, прыжки через скакалку.

Анализ полученных результатов проведенных тестов юных дзюдоистов

2 разряда выявил, что между показателями в начале, в середине и в конце

педагогического

эксперимента

регистрируется

статистически

значимое

улучшение (р < 0,05) во всех контрольных испытаниях. Это свидетельствует

о том, что уровень показателей исследуемых физических качеств за период

эксперимента

имеет

существенное

улучшение,

которое

подтверждает

процентный прирост (табл. 3.2).

49

Таблица 3.2 Показатели уровня развития силы и скоростно-силовых качеств юных дзюдоистов при проведении

эксперимента

Контрольные испытания

Показатели дзюдоистов 2 разряда возрастом 12-13 лет n=16

Прирост за

период

эксперимента

До проведения

эксперимента

р

В середине

проведения

эксперимента

р

После

проведения

эксперимента

X

±

m

X

±

m

X

±

m

Сила мышц сильнейшей кисти, кг

18,38 ± 1,04

>0,05

20,13 ± 1,04

<0,05

24,31 ± 0,89

24%

Вис на перекладине, с

22,69 ± 0,52

>0,05

24,06 ± 0,45

<0,05

28,19 ± 0,30

20%

Сгибание рук в упоре лежа, раз

25,88 ± 1,86

>0,05

27,50 ± 1,86

<0,05

33,06 ± 1,64

22%

Поднятие туловища из положения лежа

в течение 30 с, раз

22,38 ± 0,37

>0,05

23,38 ± 0,37

<0,05

27,69 ± 0,60

19%

Прыжок в длину с места, см

178,31 ± 2,23

>0,05

181,13 ± 2,23

<0,05

189,38 ± 2,23

6%

Метание набивного мяча снизу вперед,

м

6,26 ± 0,18

>0,05

6,56 ± 0,19

<0,05

7,36 ± 0,16

15%

Прыжки через скакалку за 1 мин., раз

145,63 ± 4,54

>0,05

150,38 ± 4,62

<0,05

164,94 ± 4,84

12%

57

Зафиксированный рост абсолютной силы мышц сильнейшей кисти

(кистевая динамометрия) юных дзюдоистов имеет следующие показатели: в

начале эксперимента 18,38 кг, в середине – 20,13 кг, а в конце – 24,31 кг

(прирост в конце периода тренировки составил 24%). Динамика и прирост

показателя абсолютной силы мышц более сильной кисти (кистевая

динамометрия) юных дзюдоистов приведены на рис. 3.8-3.9.

В тесте вис на перекладине у юных дзюдоистов в начале эксперимента

фиксировалось выполнение упражнения за 22,69 с, в середине – 24,06 с, а в

конце – 28,19 с (прирост составил 20%). Динамика и прирост показателей

виса на перекладине юных дзюдоистов приведены на рис. 3.8-3.9.

1

3

тестирование

тестирование

а б

Рис. 3.8. Динамика показателей абсолютной силы мышц сильнейшей

кисти (а) и виса на перекладине (б) юных дзюдоистов

Кистевая

динамометрия

Вис на

перекладине

Рис. 3.9. Прирост показателей абсолютной силы мышц сильнейшей кисти

(кистевая динамометрия) и виса на перекладине юных дзюдоистов

Результаты теста сгибания и разгибания рук в упоре лежа юных дзюдоистов

1

2

3

0

5

10

15

20

25

прирост

%

18

20

22

24

26

28

30

32

34

кг

18

20

22

24

26

28

30

32

34

с

58

зафиксированы следующие: в начале эксперимента 25,88 раз, в середине –

27,50 раз, а в конце – 33,06 раз (прирост составил 22%). Динамика

и прирост показателей юных дзюдоистов в сгибаниях рук в упоре лежа

приведены на рис. 3.10-3.11.

В тесте поднятия туловища из положения лежа в течение 30 с у юных

дзюдоистов

в

начале

эксперимента

фиксировалась

средняя

скорость

выполнения за 22,38 раз, в середине – 23,38 раз, а в конце – 27,69 раз

(прирост составил 20%). Динамика и прирост показателей юных дзюдоистов

в поднятиях туловища из положения лежа в течение 30 с приведены на рис.

3.10-3.11.

1

2

3

1

2

3

тестирование

тестирование

а б

Рис. 3.10. Динамика показателей юных дзюдоистов в сгибаниях рук в упоре

лежа (а) и поднятиях туловища из положения лежа в течение 30 с (б)

Сгинание рук

в упоре лежа

Поднимание

туловища из

положения

лежа в

течение 30 с

Рис. 3.11. Прирост показателей юных дзюдоистов в сгибаниях рук в упоре

лежа и поднятиях туловища из положения лежа в течение 30 с

18

20

22

24

26

28

30

32

34

раз

18

20

22

24

26

28

30

32

34

раз

0

5

10

15

20

25

прирост

%

59

В прыжках в длину с места результаты юных дзюдоистов в начале

эксперимента была зафиксирована отметка 178,31 см, в середине – 181,13 см,

а в конце – 189,38 см (прирост составил 6%). Динамика и прирост

показателей в прыжках в длину с места юных дзюдоистов приведены на рис.

3.12.

тестирование

а б

Рис. 3.12. Динамика (а) и прирост (б) показателей в прыжках в длину с места

юных дзюдоистов

В метании набивного мяча весом 2 кг снизу вперед у юных дзюдоистов

зарегистрированы такие показатели: в начале эксперимента 6,26 м, в

середине – 6,56 м, а в конце – 7,36 м (прирост составил 14%). Динамика

показателей юных дзюдоистов в метаниях набивного мяча снизу вперед

приведены на рис. 3.13.

Прыжки в

длину

с

места

Прыжки в

длину с места

170

175

180

185

190

1

2

3

см

0

2

4

6

8

10

12

14

прирост

%

60

Рис. 3.13. Динамика показателя юных дзюдоистов в метании набивного мяча

снизу вперед

В тести прыжков через скакалку за 1 минуту результаты юных

дзюдоистов в начале эксперимента были 145,63 раз, в середине – 150,38 раз,

а в конце – 164,94 раз (прирост составил 12%). Динамика показателей юных

дзюдоистов в тесте прыжков через скакалку за 1 минуту приведены на рис.

3.14.

Рис. 3.14. Динамика показателей юных дзюдоистов в тесте прыжков через

скакалку за 1 мин.

В

результате

педагогического

эксперимента

статистически

подтверждена

целесообразность

включения

специальных

средств

скоростносиловой направленности в подготовительном периоде.

Выводы к третьему разделу

6

6,5

7

7,5

8

1

2

3

тестирование

м

120

130

140

150

160

170

180

1

2

3

тестирование

раз

61

Результаты исследований позволяют сделать вывод, что с ростом

квалификации

спортсменов,

специализируются

в

дзюдо,

наблюдается

статистически значимое увеличение показателей уровня развития силы и

скоростно-силовых качеств. Приведенные данные можно использовать с

целью построения и контроля тренировочного процесса за уровнем

подготовленности спортсменов, специализирующихся в дзюдо и в других

видах борьбы.

1.

Уровень

развития

приоритетных

физических

качеств

в

дзюдо

отображают следующие показатели: скоростно-силовые качества (прыжок в

длину с места, метание набивного мяча снизу вперед, прыжки через

скакалку), сила (динамометрия мышц сильнейшей кисти, вис на согнутых

руках, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднятие туловища из

положения лежа в течение 30 с).

2.

Представлена

детальная

методика

совершенствования

силовых

качеств, адаптированная к тренировочному процессу дзюдоистов, который

включает упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, ног и

области таза.

3.

Экспериментально проверена эффективность применения в течение

трех

месяцев

тренировки

специальных

упражнений

на

этапе

предварительной базовой подготовки дзюдоистов 2 разряда возрастом 12-13

лет (n=16), на что указывает процентный прирост показателей тестирования

и статистически значимые (р < 0,05) расхождения во всех испытаниях между

началом

и

концом

педагогического

эксперимента.

Применяемые

в

трехмесячном цикле подготовки упражнения способствовали повышению

качества соревновательной деятельности юных дзюдоистов, что позволило

им

увеличить

коэффициент

надежности

атаки.

После

проведения

эксперимента

в

группе

юных

дзюдоистов

наблюдался

не

только

62

значительный прирост показателей физической подготовленности, но и

увеличение количества побед на областных соревнованиях.

ВЫВОДЫ

1.

Анализ литературных источников и имеющихся данных по теме

работы показал, что важными условиями в занятиях с юными дзюдоистами

являются:

определения

показателей,

характеризующих

уровень

развития

скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов; обоснования комплекса

упражнений по развитию скоростно-силовых

качеств

у

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо;

экспериментальной проверки сдвигов в уровне развития скоростно-

силовых качеств дзюдоистов при применении обоснованного комплекса

упражнений на этапе предварительной базовой подготовки.

2.

С помощью педагогических тестов выявлено статистически значимые

показатели (р < 0,05) уровня развития силы и скоростно-силовых качеств у

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо,

позволяющие

контролировать их дальнейшее совершенствование. Уровень развития

приоритетных

физических

качеств

в

дзюдо

отражают

следующие

показатели: скоростно-силовые качества (прыжок в длину с места, метание

набивного мяча снизу вперед, прыжки через скакалку), сила (динамометрия

мышц сильнейшей кисти, вис на согнутых руках, сгибание и разгибание рук

в упоре лежа, поднятие туловища из положения лежа в течение 30 с).

3.

Обосновано комплекс упражнений по развитию скоростно-силовых

качеств

у

юных

спортсменов,

специализирующихся

в

дзюдо,

63

адаптированный к тренировочному процессу дзюдоистов и включающий

упражнения для развития мышц: рук и плечевого пояса, ног и области таза.

4.

Экспериментально проверена эффективность применения в течение

трех месяцев тренировки специальной методики на этапе предварительной

базовой подготовки дзюдоистов 2 разряда в возрасте 12-13 лет (n=16), на что

указывает процентный прирост показателей тестирования и статистически

значимые (р < 0,05) различия во всех испытаниях между началом и концом

педагогического

эксперимента.

Применяемые

в

трехмесячном

цикле

подготовки

упражнения

способствовали

повышению

качества

соревновательной деятельности юных дзюдоистов, что позволило им

увеличить коэффициент надежности атаки. После проведения эксперимента

в группе юных дзюдоистов наблюдался не только значительный прирост

показателей физической подготовленности, но и увеличение количества

побед на областных соревнованиях.

64

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.

Агафонов Э. В. Техника борьбы / Э. В. Агафонов, О. Г. Мешалкин. –

Красноярск, 1999. – 152 с.

2.

Ахметов Р. Ф.

Легка

атлетика :

[підручник]

/

Р.

Ф.

Ахметов,

Г. М. Максименко, Т. Б. Кутек. – Житомир : Вид-во ЖДУ ім. І. Франка, 2010.

– 320 с.

3.

Блеер А. Н. Психологические факторы обеспечения устойчивости

психомоторных действий в единоборствах / А. Н. Блеер // Теория и практика

физической культуры. – 2005. – № 1. – С. 28–31. 4.

Боевые и спортивные

единоборства : справочник / Под общ. ред.

А. Е. Тараса. – Мн. : Харвест, 2003. – 640 с.

5.

Боевые искусства : Китай, Япония / Сост. В. В. Малявин. – М, 2002. –

400

с.

6.

Боровиков В. П. Statistiса. Статистический анализ и обработка данных

в среде Windows / В. П. Боровиков, И. П. Боровиков. – М. : «Филин», 1997. –

608

с.

7.

Борьба вольная. Примерная программа спортивная подготовки для

детско-юношеских

спортивных

школ,

специализированных

детскоюношеских школ олимпийского резерва / Под ред. Б. А. Подливаева. –

М. :

Советский спорт, 2003. – 216 с.

8.

Будагъянц Г. Н. Этапы обучения технике рукопашного боя : [учеб.-

метод. пособ.] / Г. Н. Будагъянц, С. В. Попов, Н. Б. Анисов, В. В. Серебряк ;

МВД Украины, Луган. гос. ун-т внутр. дел им. Э. А. Дидоренко. – Луганск :

РИО ЛГУВД им. Э. А. Дидоренко, 2008. –

64 с.

9.

Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1988. –

332 с.

10.

Верхошанский

Ю.

В.

Программирование

и

организация

тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт,

1985. – 176

с.

11.

Гаськов

А.

В.

Факторная

структура

тренировочных

средств

квалифицированных боксеров на разных этапах подготовки / А. В. Гаськов //

Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 10. – С. 48–51.

12.

Гласс Дж. Статистические методы исследований в педагогике и

психологии / Дж. Гласс, Дж. Стенли. – М. : Прогресс, 1976. – 495 с.

65

13.

Годик М. А. Спортивная метрология : [учеб. для ин-тов физ. культ.] /

М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.

14.

Градополов К. В. Бокс / К. В. Градополов,

Г. О. Джероян,

О. П. Топышев. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.

15.

Греко-римская

борьба.

Примерная

программа

для

системы

дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ,

специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Под

ред. Б. А. Подливаева. – М. : Советский спорт, 2004. – 272 с.

16.

Дахновский B. C.

Обучение

и

тренировка дзюдоистов

/ B. C. Дахновский, Б. Н. Рукавицин. – Мн. : Полымя, 1989. – 192 с.

17.

Дегтярев И. П. Управление предсоревновательной подготовкой и

послесоревновательными состояниями в видах единоборств, имеющих

деление на весовые категории / Дегтярев И. П. : Автореф. дис. … д-ра пед.

наук. – М., 1987. – 52 с.

18.

Дзюдо

:

Примерная

программа

для

системы

дополнительного

образования

детей

:

детско-юношеских

спортивных

школ,

специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

/ А. О. Акопян [и др.]. – М. : Сов. спорт, 2003. – 96 с.

19.

Дрэгер Д. Современные будзюцу и будо / Д. Дрэгер. – М., 2001. – 368

с.

20.

Дутов

В.

С.

Подбор

спарринг-партнеров

как

способ

совершенствования

специальной

физической

и

технико-тактической

подготовленности

дзюдоистов

/ В. С. Дутов,

Ю.

Н.

Герасимов,

М. Н. Рубанов, С. С. Учадзе // Теория и практика физической культуры. –

1985. – № 12. – С. 7–8.

21.

Дьячков В. М. Целевые параметры управления техникофизическим

совершенствованием

спортсменов,

специализирующихся

в

скоростно-

силовых видах спорта / В. М. Дьячков // Методологические

проблемы

совершенствования

системы

спортивной

подготовки

квалифицированных спортсменов. – М., 1984. – С. 85–109.

22.

Еганов

А.

В.

Разработка

методологии

индивидуальной

спортивнотехнической подготовки в дзюдо / А. В. Еганов // Теория и

практика физической культуры. – 1999. – № 9. – С. 7 – 10.

23.

Ермолаева

М.

В.

Психологические

средства

повышения

эффективности тренировочного процесса в годичном цикле подготовки

спортсменов скоростно-силовых видов спорта : [метод. рек-ции] / М. В.

Ермолаева. – М. : ВНИИФК, 1990.

24.

Зациорский В. М.

Основы

спортивной

метрологии

66

/ В. М. Зациорский. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – 152 с.

25.

Зациорский В. М. Физические качества спортсмена : основы теории и

методики воспитания / В. М. Зациорский. – [3-е изд.]. – М. : Сов. спорт, 2009.

– 199 с.

26.

Иванов-Катанский С. А. Рукопашный бой: теория и практика / С. А.

Иванов-Катанский, Т. Р. Касьянов. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 560 с.

27.

Игуменов В. М. Проблема планирования предсоревновательной

подготовки в спортивной борьбе / В. М. Игуменов, В. В. Шиян // Теория и

практика физической культуры. – 1998. – № 5. – С. 61.

28.

Кадочников А. А. Психологическая подготовка к рукопашному бою /

А. А. Кадочников. – Ростов-н/Д. : 2003. – 304 с.

29.

Канакова Л. П. Основы математической статистики в спорте :

[метод. пособие] / Л. П. Канакова. – Томск, 2001. – 125 с.

30.

Кахабришвили З. Г. Использование специфических тестов для оценки

функционального состояния борцов дзюдо / З. Г. Кахабришвили,

В. Ю. Ахалкаци,

Д. Г. Квиникадзе // Теория

и практика физической

культуры. – 2003. – № 2. – С. 36 – 37.

31.

Кипор Г. В. Проблемы индивидуального подхода к оценке скоростно-

силовой подготовленности в единоборствах (на примере параметров

сенсомоторных реакций) / Г. В. Кипор, А. В. Ишков, Д. О. Юшков, В. И.

Шпанов // Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 10. – С. 34–

38.

32.

Компаниец Ю. А.

Рукопашный бой :

[учеб. пособ.]

/ Ю. А. Компаниец. – Луганск : РИО ЛИВД, 2000. – 282 с.

33.

Круцевич Т. Ю.

Теорія

і

методика

фізичного

виховання

/ Т. Ю. Круцевич. Т. 1. – К. : Олімпійська література, 2008. – 392 с.

34.

Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена

/ В. В. Кузнецов. – М. : Сов. Россия, 1975. – 208 с.

35.

Максименко Г. М. Теоретико-методические основы подготовки юных

легкоатлетов / Г. М. Максименко, Т. П. Бочаров. – Луганск : Альмаматер,

2007. – 394 с.

36.

Максименко Г. Н. Оптимизация подготовки юных спортсменов в

легкоатлетическом десятиборье / Г. Н. Максименко. – Луганск : Альмаматер,

2006. – 173 с.

37.

Максименко И. Г. Основы отбора, обучения и тренировки футболистов

/ И. Г. Максименко. – Луганск : Знание, 2002. – 424 с.

38.

Миндиашвили Д. Г.

Управление

процессом

формирования

67

спортивного мастерства квалифицированных борцов (теория и практика):

автореф… д-ра пед. наук / Д. Г. Миндиашвили. – СПб, 1996.

39.

Новиков А. А. Соревновательная нагрузка и практика соревнований в

боксе / А. А. Новиков, Н. А. Худалов, Г. Ф. Васильев,

Б. Н. Никоноров // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 8. –

С. 33–37.

40.

Озолин Н. Г. Настольная книга тренера / Н. Г. Озолин. – М. : ООО

«Издательство Астрель»; ООО «Издательство АСТ», 2004. – 863 с.

41.

Основы математической статистики : [учеб. пособие для ин-тов физ.

культ.] // под ред. В. С. Иванова. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 176 с.

42.

Остьянов В. Н.

Исследование

информативности

тестов,

определяющих специальную подготовленность боксеров / В. Н. Остьянов,

С. В. Голомазов, И. П. Дегтярев, Е. Н. Череповский // Теория и практика

физической культуры. – 1985. – № 12. – С. 11–12.

43.

Петровский В. В. Организация

спортивной

тренировки

/ В. В. Петровский. – К. : Здоров’я, 1979. – 96 с.

44.

Петрунев А. А. Подготовка квалифицированных борцов классического

стиля / А. А. Петрунев, В. А. Вишневский, В. В. Мороз, А. И. Кузнецов. –

Красноярск : Изд. Краснояр. ун-та, 1988. – 200 с.

45.

Пидоря

А.

М.

Особенности

проявления

специальных

координационных способностей квалифицированных дзюдоистов

/ А. М. Пидоря, А. Н. Казаченков // Теория и практика физической культуры.

– 1998. – № 5. – С. 37 – 38.

46.

Пирожков О. В. Влияние характера нагрузок на параметры ударов в

русском стиле рукопашного боя / О. В. Пирожков, А. И. Ретюнских, А. М.

Пирожкова // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 12. – С.

59–60.

47.

Платонов В. М. Фізична підготовка спортсменів / В. М. Платонов,

М. М. Булатова. – К. : Олімпійська література, 1995. – 320 с.

48.

Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском

спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. – К. :

Олимпийская литература, 2004. – 808 с.

49.

Романов М. Н.

Тактико-техническая

характеристика

соревновательной деятельности дзюдоистов / Романов М. Н. : дис. ... канд.

пед. наук. – Майкоп, 1982.

50.

Савчин М. П.

Тренованість

боксера

та

її

діагностика

68

/ М. П. Савчин. – К. : Нора-прінт, 2003. – 220 с.

51.

Самборский А. Г. Инструментальные и компьютерные технологии

оценки скоростно-силовых способностей спортсменов / А. Г. Самборский //

Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 11. – С. 11–12.

52.

Свищев И. Д. Повышение уровня физических возможностей и

совершенствование координационных возможностей дзюдоистов

/ И. Д. Свищев. – М. : РГАФК, 2001.

53.

Свищев И. Д. Инновационные направления научных исследований в

дзюдо / И. Д. Свищев // Теория и практика физической культуры. – 2002. –

№ 9. – С. 29–35.

54.

Смирнов В. М. Физиология физического воспитания и спорта :

[Учебник] / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М. : Владос, 2002. – 508 с.

55.

Солодков

А.

С.

Физиология

человека.

Общая.

Спортивная.

Возрастная : [учебник для высш. учеб. зав. физ. культуры] / А. С. Солодков,

Е. Б. Сологуб. – [изд. 4-е, испр. и доп.]. – М. : Сов. спорт, 2012. – 618 с.

56.

Тараканов П. Н. Развитие ловкости у борцов / П. Н. Тараканов,

С. Н. Никитин. – Л., 1989. – 200 с.

57.

Трутнев П. В. Основы теории тренировки в дзюдо / П. В. Трутнев, Г.

А. Козлов. – Красноярск : ИЦ «Платина», 2004. – 240 с.

58.

Туманян Г. С. Школа мастерства борцов, дзюдоистов и самбистов / Г.

С. Туманян. – М. : Академия, 2006. – 590 с.

59.

Фарфель В. С. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. –

М. : ФиС, 1985. – 256 с.

60.

Филимонов

В.

И.

Бокс.

Спортивно-техническая

и

физическая

подготовка / В. И. Филимонов. – М. : «ИНСАН», 2000. – 432 с.

61.

Филин В. П. Спортивная подготовка как многолетний процесс

/ В. П. Филин // Современная система спортивной подготовки. – М. : СААМ,

1995. –

С.

351–389.

62.

Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.

П. Филин. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 237 с.

63.

Фомин Н. А.

Адаптация :

общебиологические

и

психофизиологические основы / Н. А. Фомин. – М. : Издательство «Теория и

практика физической культуры», 2003. – 383 с.

64.

Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта :

[учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед.] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов.

– М. : Издательский центр “Академия”, 2001.

69

65.

Ченегин В. М. Физическое развитие и половое созревание юных

спортсменов : [учеб. пособие] / В. М. Ченегин. – Волгоград. 1988. – 56 с.

66.

Чой Сунг Мо. Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах /

Чой Сунг Мо. – Ростов-н/Д. : «Феникс», 2003. – 192 с.

67.

Чочарай З. Ю. Техническая подготовка в единоборствах : [учеб.

пособие для вузов] / З. Ю. Чочарай. – К. : Изд-во Европ. ун-та, 2003. – 216 с.

68.

Чумаков Е. М. Физическая подготовка борца : [учеб. пособие] / Е. М.

Чумаков. – М. : РГАФК, 1996.

69.

Шапошникова В. И. Хронобиология и спорт : [монография] / В.

Шапошникова, В. Таймазов. – М. : Советский спорт, 2005. – 180 с.

70.

Шахмурадов Ю. А. Вольная борьба / Ю. А. Шахмурадов. – М. :

Высшая школа, 1997. – 189 с.

71.

Шиян

В.

В.

Построение

предсоревновательного

макроцикла

подготовки дзюдоистов высокой квалификации / В. В. Шиян // Теория и

практика физической культуры. – 1985. – № 7. – С. 11–12.

72.

Шиян В. В. Критерии оценки специальной выносливости дзюдоистов /

В. В. Шиян // Теория и практика физической культуры. – 1988. – № 5. – С.

36–37.

73.

Шулика Ю. А. Психолого-педагогические проблемы повышения

специальной выносливости в единоборствах / Ю. А. Шулика // Теория и

практика физической культуры. – 2004. – № 8. – С. 35–36.

74.

Юшков О. П. Спортивная борьба / О. П. Юшков, В. И. Шпанов. –

М. : ВНИИФК, 2000.

75.

Ягелло В. Теоретико-методические основы системы многолетней

физической подготовки юных дзюдоистов : [монографія] / В. Ягелло. –

Варшава ; Киев : Изд-во АВФ, 2002. – 351 с.

76.

Ямасита Я. Боевой дух дзюдо. Уникальная техника мастера :

[пер. с англ.] / Я. Ямасита. – М. : ФАИР-Пресс, 2004. – 192 с.

70

71

ПРИЛОЖЕНИЕ А

ПОКАЗАТЕЛИ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ

СПОРТСМЕНОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ДЗЮДО

Таблица А.1

Показатели уровня развития силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 8-9 лет без разряда (n=14)

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

сильнейшей

кисти, кг

Сгибание

рук в упоре

лежа, раз

Вис на

перекла-

дине, с

Поднятие туловища

из положения лежа в

течение 30 с, раз

Прыжок в

длину с

места, см

Прыжок в

высоту с

места, см

Метание

набивного

мяча снизу

вперед, м

Прыжки через

скакалку за 1

мин., раз

1

14

10

10

14

135

32

3,5

79

2

11

9

7

16

108

28

2,6

63

3

9

11

8

9

132

25

2,9

59

4

7

7

9

14

142

33

3,1

57

5

10

8

10

16

134

27

2,7

61

6

8

6

9

8

122

29

3,0

69

7

4

7

8

16

141

36

2,8

64

8

13

5

7

9

125

25

3,1

70

9

9

4

10

16

136

33

3,4

63

10

11

6

7

14

129

28

2,7

68

11

8

7

8

16

146

34

2,5

61

12

10

11

9

14

135

27

2,0

80

13

9

9

10

15

127

29

2,4

55

14

13

15

10

16

140

31

2,7

87

Σ

136

115

122

193

1852

417

39,4

936

X

9,71

8,21

8,71

13,79

132,29

29,79

2,81

66,86

σ

2,99

3,29

0,90

2,40

11,38

3,29

0,45

9,58

m

0,83

0,91

0,25

0,66

3,15

0,91

0,12

2,65

t

3,01

3,85

9,50

6,16

6,96

4,10

7,18

7,60

р

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

72

Таблица А.2

Показатели уровня развития силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 10-11 лет 3 разряда (n=14)

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

сильнейшей

кисти, кг

Сгибание

рук в упоре

лежа, раз

Вис на

перекла-

дине, с

Поднятие туловища

из положения лежа в

течение 30 с, раз

Прыжок в

длину с

места, см

Прыжок в

высоту с

места, см

Метание

набивного

мяча снизу

вперед, м

Прыжки через

скакалку за 1

мин., раз

1

15

18

16

22

165

34

4,9

96

2

12

14

13

18

158

29

4,1

82

3

14

22

12

20

161

38

3,8

112

4

14

14

16

15

155

39

4,4

123

5

13

11

15

20

150

37

4,0

91

6

11

30

18

21

149

35

3,7

104

7

7

17

11

20

157

31

3,5

94

8

13

12

16

18

152

40

3,9

99

9

18

11

17

17

163

37

4,1

103

10

11

9

18

21

150

33

3,8

86

11

14

14

12

17

156

29

4,0

115

12

18

8

16

20

151

35

3,6

102

13

15

28

11

19

157

38

3,9

98

14

13

17

15

21

161

36

4,8

90

Σ

188

225

206

269

2185

491

56,5

1395

X

13,43

16,07

14,71

19,21

156,07

35,07

4,04

99,64

σ

3,29

6,59

2,10

2,10

4,79

3,29

0,42

12,28

m

0,91

1,82

0,58

0,58

1,33

0,91

0,12

3,40

t

3,57

3,76

10,22

4,58

8,56

2,69

10,42

8,10

р

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

Таблица А.3

Показатели уровня развития силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 12-13 лет 2 разряда (n=16)

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

Сгибание

Вис на

Поднятие туловища

Прыжок в

Прыжок в

Метание

Прыжки через

73

сильнейшей

кисти, кг

рук в упоре

лежа, раз

перекла-

дине, с

из положения лежа в

течение 30 с, раз

длину с

места, см

высоту с

места, см

набивного

мяча снизу

вперед, м

скакалку за 1

мин., раз

1

28

31

24

25

182

44

7,0

146

2

17

25

22

22

173

40

6,4

158

3

21

22

25

20

186

39

6,1

125

4

16

21

25

24

159

37

5,5

167

5

14

27

23

25

171

35

5,9

111

6

23

19

23

21

189

33

5,2

126

7

18

21

25

22

170

39

6,1

107

8

15

30

21

22

184

41

5,8

164

9

21

29

24

25

189

37

7,4

145

10

17

31

22

21

170

40

5,9

159

11

19

27

20

23

188

33

7,1

161

12

15

40

25

21

175

38

5,8

159

13

16

31

22

24

185

42

6,4

153

14

18

24

18

21

177

35

7,5

148

15

21

15

21

20

175

42

5,1

133

16

15

21

23

22

180

39

6,9

168

Σ

294

414

363

358

2853

614

100,1

2330

X

18,38

25,88

22,69

22,38

178,31

38,38

6,26

145,63

σ

4,03

7,20

2,02

1,44

8,65

3,17

0,69

17,58

m

1,04

1,86

0,52

0,37

2,23

0,82

0,18

4,54

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ СИЛЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ,

СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ДЗЮДО В ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ

Таблица Б.1

Динамика показателей силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 12-13 лет 2 разряда (n=16) в начале

эксперимента

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

сильнейшей

Сгибание

рук в упоре

Вис на

перекла-

Поднятие туловища

из положения лежа в

Прыжок в

длину с

Прыжок в

высоту с

Метание

набивного

Прыжки через

скакалку за 1

74

кисти, кг

лежа, раз

дине, с

течение 30 с, раз

места, см

места, см

мяча снизу

вперед, м

мин., раз

1

28

31

24

25

182

44

7,0

146

2

17

25

22

22

173

40

6,4

158

3

21

22

25

20

186

39

6,1

125

4

16

21

25

24

159

37

5,5

167

5

14

27

23

25

171

35

5,9

111

6

23

19

23

21

189

33

5,2

126

7

18

21

25

22

170

39

6,1

107

8

15

30

21

22

184

41

5,8

164

9

21

29

24

25

189

37

7,4

145

10

17

31

22

21

170

40

5,9

159

11

19

27

20

23

188

33

7,1

161

12

15

40

25

21

175

38

5,8

159

13

16

31

22

24

185

42

6,4

153

14

18

24

18

21

177

35

7,5

148

15

21

15

21

20

175

42

5,1

133

16

15

21

23

22

180

39

6,9

168

Σ

294

414

363

358

2853

614

100,1

2330

X

18,38

25,88

22,69

22,38

178,31

38,38

6,26

145,63

σ

4,03

7,20

2,02

1,44

8,65

3,17

0,69

17,58

m

1,04

1,86

0,52

0,37

2,23

0,82

0,18

4,54

t

1,19

0,62

2,00

1,90

0,89

1,94

1,16

0,73

р

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

>0,05

Таблица Б.2

Динамика показателей силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 12-13 лет 2 разряду (n=16) в середине

эксперимента

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

сильнейшей

кисти, кг

Сгибание

рук в упоре

лежа, раз

Вис на

перекла-

дине, с

Поднятие туловища

из положения лежа в

течение 30 с, раз

Прыжок в

длину с

места, см

Прыжок в

высоту с

места, см

Метание

набивного

мяча снизу

вперед, м

Прыжки через

скакалку за 1

мин., раз

75

1

30

32

25

26

185

47

7,3

149

2

18

27

23

22

175

42

6,8

162

3

24

23

25

21

188

42

6,3

129

4

17

23

26

25

162

39

6

169

5

16

29

25

25

175

37

6

115

6

24

20

25

23

190

36

5,5

131

7

20

23

25

23

172

41

6,3

112

8

17

32

23

24

187

42

6,2

170

9

23

30

26

26

192

40

7,7

158

10

18

33

23

22

174

42

6,3

163

11

22

28

21

24

190

36

7,3

165

12

16

42

26

23

178

40

6,3

161

13

18

33

24

25

189

44

6,5

157

14

19

25

20

22

181

38

7,8

153

15

23

17

23

21

177

44

5,3

138

16

17

23

25

22

183

40

7,3

174

Σ

322

440

385

374

2898

650

104,9

2406

X

20,13

27,50

24,06

23,38

181,13

40,63

6,56

150,38

σ

4,03

7,20

1,73

1,44

8,65

3,17

0,72

17,87

m

1,04

1,86

0,45

0,37

2,23

0,82

0,19

4,62

t

3,05

2,24

7,68

6,14

2,61

3,56

3,23

2,18

р

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

<0,05

Таблица Б.3

Динамика показателей силы и скоростно-силовых качеств дзюдоистов 12-13 лет 2 разряду (n=16) в конце

эксперимента

ФИО

Сила

Скоростно-силовые качества

Сила мышц

сильнейшей

кисти, кг

Сгибание

рук в упоре

лежа, раз

Вис на

перекла-

дине, с

Поднятие туловища

из положения лежа в

течение 30 с, раз

Прыжок в

длину с

места, см

Прыжок в

высоту с

места, см

Метание

набивного

мяча снизу

вперед, м

Прыжки через

скакалку за 1

мин., раз

1

31

35

27

31

191

50

8,1

158

2

21

33

26

25

180

44

8

174

76

3

27

29

30

24

194

43

6,9

148

4

20

31

29

31

171

45

7,5

175

5

22

35

29

30

187

43

6,3

127

6

27

23

27

29

200

45

6,4

149

7

24

29

28

26

178

40

6,9

152

8

23

38

29

30

196

43

7,4

188

9

29

33

30

31

200

45

8,1

157

10

21

39

26

24

186

48

7,5

175

11

30

32

28

27

196

40

7,9

177

12

19

45

29

29

187

42

7,8

167

13

24

39

30

32

201

50

6,8

169

14

22

28

26

26

190

42

8,1

178

15

29

27

29

24

183

50

5,9

153

16

20

33

28

24

190

43

8,1

192

Σ

389

529

451

443

3030

713

117,7

2639

X

24,31

33,06

28,19

27,69

189,38

44,56

7,36

164,94

σ

3,46

6,34

1,15

2,31

8,65

2,88

0,63

18,73

m

0,89

1,64

0,30

0,60

2,23

0,74

0,16

4,84