И.В.Прибытков

Педагог дополнительного образования

МБУДО «ДМЦ»Флагман»

Значение развития уровня физической подготовки обучающихся в

освоении программы «Самбо»

Самбо – это вид спорта, который зародился в нашей стране, и

стремительно развивается как в стране родоначальнице, так и в зарубежных

странах.

Быстрый рост спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая

динамичность, требуют пристального внимания к совершенствованию всех

сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу

таких факторов бесспорно относится физическая подготовленность борцов.

А среди основных слагаемых физической подготовленности, наряду с такими

двигательными качествами, как сила, быстрота, выносливость, ловкость,

большую роль играет столь существенная характеристика двигательных

возможностей спортсмена, как его гибкость, подвижность суставов.

Вопрос о повышении результатов в соревнованиях находится в тесной

взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса.

Спортсмены, которые занимаются самбо, постоянно тренируют свою

выдержку, трудолюбие, силу воли, вырабатывают настойчивость и упорство

в достижении поставленных целей. Кроме того, самбо дисциплинирует, учит

контролировать свои эмоции, выдержке и зрелости.

Исходя из требований соревновательной деятельности и тенденций

развития спортивной борьбы, в тренировочном процессе должны вноситься

коррективы в физическую, техническую, тактическую, психологическую и

интеллектуальную подготовку будущих мастеров спорта.

Тренер ни в коем случае не должен упускать из виду такую важную

сторону подготовки борца, как развитие, совершенствование физических

качеств. Гармоничное развитие качеств, необходимых самбисту – вопрос не

менее

важный,

чем

сообщение

ему

знаний

по

технико-тактической

подготовке.

Не секрет, что лучших спортивных результатов достигают спортсмены,

имеющие отличную общую физическую подготовку.

Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание

физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих

благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Под

общей физической подготовкой понимают процесс, направленный на

достижение высокой степени развития физических качеств (силы, быстроты,

ловкости,

выносливости

и

гибкости).

Общая

физическая

подготовка

направлена на совершенствование деятельности определенных органов и

систем организма человека, повышение их функциональных возможностей.

Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов

организма для их использования в необходимых случаях.

Сила

- это способность в процессе поединка напряжением мышц

производить определенные движения, преодолевать или противостоять

воздействию каких-либо сил.

Для

увеличения

силы,

в

тренировочном

процессе,

применяю

упражнения,

которые

вызывают

предельное,

или

околопредельное

напряжение мышц. В зависимости от характера и величины нагрузки

количество повторений упражнения может быть различным - от одного до

значительных величин. В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в

связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия

(динамические и статические).

В

соответствии

с

этим

для

развития

силы

упражнениями

в

динамическом режиме использую следующие методы:

1.Метод до отказа. При выполнении упражнений предлагается

непредельное

отягощение,

при

котором

движение

может

повторятся

неоднократно (10-30 раз). Как пример, можно назвать лазание по канату,

подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,

приседание на одной ноге и другие. После небольшого отдыха упражнение

может быть повторено. Выполнение упражнений для развития силы этим

методом рекомендуется проводить в заключительной части тренировочного

занятия.

2.Метод меняющихся нагрузок. Этот метод применяется, когда

комбинируется различные упражнения для развития силы. Например,

приседания, прыжки, упражнения для развития мышц спины и брюшного

пресса и другие. Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для

развития силы самбиста

3.Упражнения в статическом режиме

позволяют выработать у

самбиста способность противодействовать усилиям противника в течение

какого-то времени.

4.Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу

(угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения

нужно

подбирать,

требующие

усилий,

чтобы

занимающиеся

могли

удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше

времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.

5.Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила,

намного больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В

результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае

развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца

может

развить

при

динамическом режиме работы. Наиболее типичными для этого метода

являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки

с высоты и другие.

Выносливость – как физическое качество, это способность организма

спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является

снижение

работоспособности.

В

процессе

тренировки

спортсмену

предъявляется требование выполнить большой объем работы и длительно

поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого

требования

зависит

от

способности

мышечной,

сердечно-сосудистой,

дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем

работы и от умения самбиста наиболее рационально расходовать свои силы.

Таким образом, стремясь развить общую выносливость, в тренировочный

процесс

включаю

упражнения,

увеличивающие

функциональные

возможности

дыхательной,

сердечно-сосудистой,

нервной,

мышечной

системы.

С этой целью использую следующие методы:

1.Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает

постепенное нарастание времени, отводимого на занятиях на выполнение

одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется.

2.Метод

увеличения

интенсивности

(темпа)

упражнений.

Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и

тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения

увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных

процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности

выполнения упражнений повышает дыхательные возможности.

Быстрота–

это

способность

выполнять

движения

с

большой

скоростью.

Измеряется

быстрота

временем

выполнения

законченного

действия.

Быстрота зависит от:

- быстроты реакции;

- соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны

перемещать при выполнении действия;

- частоты смены одних движений другими;

- совершенства выполнения технических действий.

Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы,

использую

метод

выполнения

упражнений

в

облегченных

условиях.

Упражнение выполняется с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с

максимальной

быстротой.

Затем,

многократно

повторяя

упражнение,

постоянно довожу нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.

Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены

одних движений другими, способствует развитию быстроты движений

самбиста. С этой целью предлагаю юным спортсменам специальные

упражнения.

Ловкость

– это способность быстро и наилучшим образом решать

задачи различными способами.

Ловкость самбиста измеряется временем, которое он затрачивает на

решение двигательной задачи. Если спортсмен не успевает использовать

удобные положения для выполнения соответствующих действий – это

говорит о недостатке ловкости.

Ловкость

зависит

от

координационной

сложности

двигательного

действия и требований точности действия.

Для развития ловкости самбиста необходимо:

- совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность

точно дифференцировать внешние и внутренние раздражители;

- совершенствовать координировать различные движения.

Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется

общеразвивающими и специальными упражнениями.

Для этого применяю общеразвивающие упражнения на равновесие,

акробатические упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения

с партнером. Эту же задачу помогают решить специальные упражнения: в

падениях (самостраховка), имитационные упражнения, простейшие формы

борьбы («бой всадников», «борьба в круге», «петушиный бой»,) упражнения

на «мосту» (перевороты, забегания, вставание на «мост» из стойки и другие).

Совершенствование

способности

координировать

движения

развивается путем усвоения большого количества навыков, требующих

разнообразной координации движений. При этом – если самбист осваивает

новые двигательные действия, требующие сложной координации движений,

совершенствуется ловкость.

Координационные способности совершенствуются путем изучения

новых действий и видоизменения уже известных действий.

Чем больше разнообразных действий усвоит самбист, тем выше будут

его координационные способности, потому что меньше будет встречаться

непривычных

движений.

Занятия

разнообразными

видами

спорта

(гимнастика, акробатика, спортивные игры, конькобежный, велосипедный,

лыжный спорт и другие) помогают спортсмену совершенствовать общую

ловкость.

Самбист, имеющий большой запас двигательных умений и навыков,

может быстрее выполнить новое действие, которое необходимо для решения

внезапно возникающей двигательной задачи. Такой самбист будет тратить

меньше времени на решение разнообразных двигательных задач, быстрее

прогрессировать как спортсмен.

Совершенствовать

общую

ловкость

можно

также,

изучая

разнообразные технические и действия самбо. Техника самбо призвана

обеспечить спортсмену необходимый запас двигательных умений и навыков

«на все случаи жизни».

В тренировочном процессе использую ряд методических приемов, для

видоизменения изученных действий:

1.

Применение необычных исходных положений.

2.

«Зеркальное» выполнение упражнений.

3.

Изменение скорости или темпа.

4.

Изменение

пространственных

границ,

в

которых

выполняется

упражнение.

5.

Смена способов выполнения упражнения.

6.

Усложнение упражнения дополнительными движениями.

7.

Изменение

противодействия

занимающихся

при

групповых

или

парных упражнениях.

8.

Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.

9.

Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.

10.Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторах

(партнер, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические

условия и т.д.). Этот методический прием имеет большое значение для

самбиста.

11.Комбинации упражнений - сочетание двух или нескольких упражнений

и их последовательное выполнение.

Видоизменение изученных действий позволяет выработать ловкость не

только общеразвивающими упражнениями, но и средствами самбо.

Гибкость - это способность совершать движения с возможно большей

амплитудой.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно упражнениями

привести

мышцы

в

такое

состояние,

чтобы

они

растягивались

до

необходимой величины. Упражнения на гибкость следует давать после

разогревания, что достигается выполнением упражнений со сравнительно

большой нагрузкой. Различают два вида гибкости: активную и

пассивную.

Активную гибкость развиваю следующими методами:

- упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за

счёт тяги собственных мышц;

- упражнения, в которых движение сустава доводится до предела, за счёт

создания определённой силы инерции (рывков).

Пассивная

гибкость

развивается

упражнениями,

в

которых

для

увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или

его партнёра), сила партнёра, вес различных предметов и снарядов. Эти силы

могут прикладываться кратковременно, но с большой частотой или

длительно, постепенно доводя движения до максимальной амплитуды. Хотя

последний способ выполнения упражнения эффективен, он применяется

несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом

состоянии вызывает неприятные ощущения.

В ходе анализа литературных источников и методической литературы,

можно сделать вывод о том, что общая физическая подготовка борца очень

важна в борьбе самбо. В данной статье было рассмотрено развитие основных

общефизических качеств самбистов, которые необходимы и являются

основой для специальной физической подготовки, специфичной, для этого

вида спорта.

Список литературы

1. Борьба самбо: Правила соревнований. - М.: Физкультура и спорт,

типография "Кр. знамя" - 6-я тип. Трансжелдориздата, 1947.

2. Борьба

"Cамбо".

Программа

для

спортивных

секций

коллективов

физической культуры. Утв. Всесоюзн. ком. по делам физ. культуре и спорта

при Совете Министров СССР 18/VI 1948. М.: Физкультура и спорт,

типография Металлургиздата в Мск., 1948.

3. Волков В.П. Курс самозащиты без оружия «САМБО». Учебное пособие

для школ НКВД. Часть 1,2. - М.: Издательство школьно-курсового отделения

отдела кадров НКВД СССР, 1940. - 537 с.

4. Гаткин Е.Я. Самбо для начинающих. - М. Астрель, 2001.

5. Гулевич Д.И., Звягинцев Г.Н. Борьба самбо. - М., 2000.

6. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная система

спортивной тренировки -М.: «СААМ»,1995.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической

подготовки: Методические основы развития физических качеств –М.:

Лептос, 1994.

8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера – наука побеждать. – ООО

Издательство «АСТ»,2003.

9. Табаков С.Е. Сто уроков самбо. Изд. 5-е М.: Физкультура и спорт, 2002.

10.Туманян

Г.С.

Спортивная

борьба:

теория,

методика,

организация

тренировки; Учебное пособие. В 4-х книгах. Кн. III. Методика подготовки.-

М.: Советский спорт, 1998.