ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ

По мнению специалистов, для устранения плоской стопы у детей, связанной с функциональной

недостаточностью и для укрепления и развития связочного аппарата нижних конечностей рекомен -

дуются занятия некоторыми видами спорта. Сюда относятся подвижные и спортивные игры, плава-

ние, ходьба, бег, фигурное катание, бег на коньках, ходьба на лыжах. Некоторые отечественные и за -

рубежные авторы, отмечая в своих работах отрицательное влияние регулярных занятий спортом на

сводчатость строения стопы, полагают, что индивидуальный подбор специальных упражнений, их

всестороннее и постепенное воздействие способствует формированию полноценной стопы, даль -

нейшему расширению ее функциональных возможностей и профилактике плоскостопия.

Рекомендуемые средства и методы коррекции опорно – двигательного аппарата и стопы, рекоменду-

емые нами для индивидуальных домашних занятий

Все упражнения, выполняемые в положении лежа, сидя, стоя и на четвереньках, можно разбить на

упражнения без снарядов и со снарядами.

Лежа.

1. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, слегка разведены:

а) поочередно вытягивать носки стоп с одновременным супинированием их поворотом внутрь в го-

леностопном суставе;

б) одновременно вытягивать носки стоп с супинированием.

2. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, слегка разведены. Выполнение: производить скользящее

движение стопой одной ногой по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью стопы охва-

тить голень.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, носки вместе, пятки врозь:

а) поочередно отрывать пятки от пола;

б) одновременно отрывать обе пятки от пола;

Применение: стараться пятку поднять повыше, не отрывая передний отдел стопы от пола.

4. И.п. – лежа на спине, бедра разведены, ноги согнуты, стопы соприкасаются подошвами.

Выполнять упираясь передними отделами стоп друг в друга. Максимально разводить и сводить пят-

ки.

5. И.п. – лежа на животе, руки на пояс, ноги выпрямлены, носки повернуты внутрь.

Выполнение прогибать корпус в поясничном отделе одновременно максимально вытягивая носки с

супинацией стоп.

6. И.п. – лежа на животе. Руки упираются кистями в пол на уровне плечевых суставов, ноги вместе,

носки вытянуты, повернуты внутрь.

Выполнение перейти в упор лежа с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

Сидя.

7. И.п. – сидя на стуле, скамье. Руки на поясе, стопы вместе.

Выполнение: максимально разводить и спокойно сводить пятки, не отрывая носков от пола.

8. И.п. – сидя на краю стула или на низкой скамье, стопы параллельно расставлены. Примерно на

длину стопы.

Выполнение: максимально сводить носки до соприкосновения и спокойно разводить их, не отрывая

пятки от пола.

9.И.п. – сидя на краю стула или низкой скамье, ноги выпрямлены. Выполнение: максимально сги -

бать и спокойно разгибать стопы.

10. И.п. – сидя на стуле или на скамье у стенки, нога закинута на колено, другой ноги, кисти упира -

ются в скамью, спина прижата к стене.

Выполнение: а) оттягивать носок с поворотом стопы внутрь, возвратиться в исходное положение;

б) проделать круговые движения стоп снаружи и внутри.

11. И.п. – сидя на стуле или на скамье, стопы параллельны кисти, упираться в скамью или край сту-

ла.

Выполнение: развести колени, одновременно поставив стопы на наружный край, максимально

сжать пальцы стоп, возвратиться в исходное положение.

12. И.п. – сидя на стуле или на скамье, кисти упираются в скамью или край стула.

Выполнение: сгибать и разгибать, сводить и разводить пальцы.

13. И.п. – сидя на стуле или на скамье, кисти упираются в скамью или край стула.

Выполнение: производить движения ползания стопой вперед и назад с помощью пальцев.

14. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги. Кисти упираются в пол на уровне стоп.

Выполнение: попытаться встать, опираясь на тыльную поверхность стоп и наклоняя корпус вперед.

15. И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены.

Выполнение: поворачивать стопы внутрь и супинировать их с минимальным напряжением.

16. И.п. – сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены, упор руками за спиной.

Выполнение: сгибать ноги, разводя бедра и подтягивая стопы с соединенными подошвами, возвра -

титься в исходное положение.

17. И.п. – сидя на полу, ноги вогнуты, стопы вместе, руки за спиной в упоре.

Выполнение: а) разводить бедра, одновременно устанавливая стопы на наружный край и максималь -

но сгибая пальцы;

б) тоже с приподниманием бедра.

Стоя на месте

19. И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь, руки на поясе.

Выполнение: а) поочередно подниматься на носки;

б) одновременно подниматься на носки, максимально вытягивая туловище вверх;

в) «перекатываться» с пятки на носок и обратно.

20. И.п. – стоя, ноги вместе, стопы параллельно.

Выполнение: перейти в положение стоя на наружном крае стопы и возвратиться в исходное положе-

ние.

21. И.п. – стоя, носки вместе, стопы параллельно.

Выполнение: а) производить полуприседания и приседания на носках, одновременно проделывая

движения, вытянутыми руками вперед, в стороны, на талию;

б) производить полуприседания, одновременно устанавливая стопу на ее наружный край.

22. И.п. – стоя, руки на поясе. Плечи отведены назад. Выполнение: поочередно поднимать на носок

одну ногу, максимально сгибая бедро и стопу другой ноги.

На четвереньках

23. И.п. - стоя на четвереньках. Выполнение: передвигаться «медвежонком» (имитация).

24. И.п. – стоя на четвереньках. Выполнение: передвигаться по полу.