Государственное бюджетное нетиповое образовательное учреждение

“Санкт-Петербургский городской Дворец творчества юных”.

«Развитие скоростно-силовых качеств у подростков»

Эссе Светланы Викторовны Игнатовой

Педагога дополнительного образования.

Учебно-оздоровительный отдел.

Санкт-Петербург

2025 г.

Систематические занятия физическими упражнениями развивают

быстроту, силу, выносливость и другие качества, необходимые человеку в

повседневной жизни. Способствуют формированию общекультурной

компетенции – готовность к достижению должного уровня физической

подготовленности для обеспечения полноценной социальной и

профессиональной деятельности.

Скоростно-силовая подготовка – важная составная часть всесторонней

физической подготовки подростков. Два физических качества, быстрота и

сила мышечного сокращения постоянно связаны с движением и

определяют его. Скоростно-силовая подготовка – совокупность средств и

методов комплексного воспитания быстроты и силы с целью обеспечения

всестороннего гармонического физического развития.

Под скоростно-силовыми способностями понимается способность

человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший

промежуток времени. Скоростно-силовые способности зависят:

- от состояния нервно-мышечного аппарата,

- от абсолютной силы мышц,

- от способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале

движения.

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых

способностей наиболее распространенными считают прыжковые

упражнения.

Методика развития скоростно-силовых способностей.

При совершенствовании скоростных возможностей используются

следующие методы:

1) метод скоростно-силовой подготовки, или метод динамических усилий;

этот метод предполагает использование прыжков и прыжковых

упражнений без отягощения и с отягощением; упражнений с набивными

мячами; упражнений со штангой, гирями и гантелями;

2) повторный метод выполнения упражнений в максимально быстром

темпе; необходимо учитывать число повторений упражнения, когда оно

выполняется без снижения скорости, как правило, выполнение

упражнения прекращается в тот момент, когда субъективные ощущения,

внешние признаки утомления или показания секундомера будут

свидетельствовать о снижении скорости;

3) метод облегченных условий при выполнении скоростных упражнений;

применение снарядов облегченного веса;

4) метод затрудненных условий при выполнении скоростных упражнений;

парные и групповые упражнения с сопротивлением, упражнения с

дополнительным отягощением (пояс, жилет, утяжеленные манжеты) и т.д.;

5) метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на

различные группы мышц. Упражнения выполняются по станциям и

подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала

в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить

объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

1. Упражнения, развивающие скоростно-силовые способности:

Прыжковые упражнения.

- прыжки с подтягиванием коленей к груди,

- прыжки из глубокого выпада со сменой ног,

- широкая разножка со сменой ног,

- выпрыгивания вверх со сменой ног на скамейку,

- «напрыгивания-спрыгивания» на скамейку.

2. Упражнения для развития силы:

Упражнения на мышцы спины.

- упор лёжа на предплечьях,

- упор лёжа на предплечьях с удержанием ног на весу,

- упор лёжа на предплечьях лицом вверх.

3. Скручивание с прямыми ногами.

4. Мостик на плечах.

5. Приседания.

Комплекс круговой тренировки:

1) «Лодочка» - И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, прямые ноги

расставлены чуть в стороны. Одновременно поднимите ноги и руки и

задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститься в и.п.

2) И.п. основная стойка. Выполнить упор присев -упор лежа - упор присев

– выпрыгнуть вверх.

3) И.п. стоя, возьмите в руки гантели и вытяните их над головой.

Туловище держите прямо, голову слегка наклоните вперед. Прижав руки к

голове, медленно согните руки в локтях и опустите гантели максимально

низко, до полного растяжения трицепсов.

4) И.п. стоя боком к скамейке. Выполните прыжки на двух ногах через

скамейку правым и левым боком.

5) И.п. лежа на спине, руки за головой, ноги поднять вверх под прямым

углом. Поднимите туловище вверх, руками потянуться к носкам ног и

задержаться на несколько секунд.

Самым важным элементом тренировки является не количество, а качество

выполнения упражнений. В каждом занятии есть своя мера предельно

допустимых нагрузок. При планировании занятий и выбора упражнений

следует учитывать: число повторений в одном упражнении и количество

подходов; темп выполнения; время отдыха между подходами;

последовательность выполнения упражнений; величину отягощения,

разнообразие комплексов выполнения упражнений. Комплекс круговой

тренировки выполняется от 1-5 серий, каждое упражнение от 30-60

секунд, отдых между сериями 1-2 минуты.

Предлагаемые физические упражнения для развития скоростно-силовых

способностей предусматривают основные условия их выполнения:

систематичность, постепенность, последовательность, динамичность,

сознательность и активность.

Регулярные занятия физическими упражнениями не только улучшают

здоровье, укрепляют функциональные возможности организма, но и

приносят «мышечную радость», воспитывают трудолюбие и повышают

умственную работоспособность.