Движение – это жизнь или пять шагов вперед.

«Шаг …Поворот. .Шаг …Прыжок -повторял преподаватель, двигаясь в такт музыке. -Не

надо разговаривать -напоминал нам тренер. – Ведите разговор при помощи движений».

Так начинался мой «роман» со спортивной аэробикой. Как я оказалась в этом совершенно

незнакомом тогда (двадцать пять лет назад) виде спорта, среди людей , которых

совершенно не знала? Мне всегда нравился спорт, движение..Я Мастер спорта России по

спортивной гимнастике. Я всегда занималась с интересом и смотрела на близкие к

гимнастике виды спорта с восхищением. Но пришло время, когда все цели были

достигнуты, и с гимнастикой нужно было закончить. Но по- прежнему хотелось

двигаться и соревноваться. Ведь движение –это жизнь. Я выбрала альтернативный вид

спорта- спортивную аэробику, только развивающуюся тогда , в конце 90-х годов в

России. Азы спортивной аэробики мне и пригодились в настоящее время. Это

педагогическая новинка , о которой я хочу рассказать.

Спортивная аэробика- динамичный танец с элементами акробатики. Движений здесь не

много, зато каждое, должно быть очень точным. Мы работали в трио. Тренировка за

тренировкой мы учились в танце применять принципы, о которых рассказывал тренер-

принцип терпения, доверия, трудолюбия. Они имеют огромное значение не только на

соревновательной площадке, но и в жизни. И сейчас я стараюсь это передать своим

ученикам, обычным ребятам в школе. (я учитель физической культуры в школе). Изучив

движения , я поняла, что они уникальны и универсальны. Их можно использовать во

многих ситуациях. Например: в подготовительной части урока, при проведении разминки,

заминки, при проведении занятий ритмикой, при составлении танцевальной композиции к

праздникам и соревнованиям, на занятиях фитнесом- как средство повышающее

настроение и жизненный тонус. Спектр применения очень широк. Я приветствую

разнообразие . Иду маленькими шагами. Главное-это практика, от которой я получаю

удовольствие. В моём арсенале много движений, но пять из них -базовые шаги

аэробики, я применяю как основу на своих уроках.

Все базовые шаги в аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны

неподготовленному новичку. Аэробика ориентирована на широкий круг людей. С

помощью пяти несложных шагов можно реализовать многие принципы обучения.

Принцип сознательности и активности, доступности и индивидуальности. Аэробика

доступна каждому, ведь каждый умеет ходить и выполнять простейшие перемещения.

Доступность предполагает не отсутствие , а постоянное преодоление трудностей. Этого

мы добиваемся путем усложнения базовых шагов ( добавляем движения рук и т.д)

Принцип систематичности и последовательности отражается в том, что «блоки» аэробики

носят не эпизодический характер, а осуществляются непрерывно и последовательно.

Эффект каждого последующего урока наслаивается на «следы» предыдущего, закрепляя и

углубляя их. На уроке для многих учеников важен не только результат, но и процесс.

Чтобы занятия приносили удовольствие, модно выбрать свой тренировочный комплекс-

классический, степ, микс, фитбол и другие, где также используются «5 шагов».

Неотъемлемым элементом всех занятий является ритмичная музыка. Еще одна

положительная сторона моих «5 шагов», что заниматься можно как в домашних условиях,

так и в спортивном зале, индивидуально и в группах. Результат нащих движений –

подтянутое и здоровое тело, правильная осанка, в некоторых случаях избавление от

лишнего веса, прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Более глубокий эффект,

благодаря аэробной разминке происходят положительные изменения в организме:

повышается выносливость, укрепляется сердце, формируется мышечный тонус.

Соединив движения аэробики в танец , мы с коллективом «Карамельки» неоднократно

побеждали в конкурсах и соревнованиях.

Так мечта заниматься аэробикой, продолжать двигаться, не просто стала реальностью, но

и изменила мою жизнь. Шаг за шагом я обрела знания, физическую форму, новых друзей

-единомыщленников. Я с улыбкой вспоминаю первые тренировки аэробикой и

несказанно рада , что сделала тогда первый шаг.

Названия шагов

1. March – Марш

Техника: колени мягкие, шагать на всей стопе, не «пружинить». Выполняется на 2 счета.

2. V-Step – Шаг-Ви

«Шаг ноги врозь – ноги вместе («Рисуем треугольник»)» . 4 счета.

Техника: широкий шаг, стопы параллельно друг другу, шагать на всю стопу.

3.Grape Wine – Скрестный шаг в сторону 4 счета

Техника: это единственный шаг в аэробике, который начинается с пятки. На счет 1 – нога

ставится в сторону сначала на пятку, потом перекатом на всю стопу, стопа при этом

развернута на 45 градусов.

4. Step touch – Приставной шаг

«Шаг – Приставить».2 счета

Техника: на счет 1 – нога ставится в сторону на всю стопу, не на ребро, на счет 2 – не

приседать

5. Kick – Мах ногой 4 счета

Модификации шагов:

Curl – Захлёст 2 счета

Техника: пятка касается ягодицы

Side – Отведение ноги в сторону 2 или 4 счета

Knee Up – Подъём колена 2 счета

Техника: колено поднимать как можно выше, пятку не тянуть к ягодице

Chasse – Шассе 2 счета

Double Step – два приставных шага в сторону .4 счета

Cross (Box) – Скрестный шаг

«Шагаем по квадрату». 4 счета.

Техника: стопы параллельны, нога на всю стопу