ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА К

СОРЕВНОВАНИЯМ

Введение

Спортивные достижения определяются не только физической

подготовкой, но и психологической устойчивостью атлета. В условиях

соревновательного

стресса

даже

технически

подготовленный

спортсмен может показать результат ниже своих возможностей из-за

тревожности,

неуверенности

или

недостаточной

концентрации.

Психологическая

подготовка

направлена

на

формирование

ментальной

устойчивости,

позволяющей

демонстрировать

максимальную эффективность в ответственных ситуациях.

Данная статья рассматривает ключевые аспекты психологической

подготовки спортсменов, включая методы регуляции эмоционального

состояния,

развитие

мотивации,

управление

стрессом

и

тактику

предсоревновательного настроя. Материал основан на современных

исследованиях

в

области

спортивной

психологии

и

может

быть

применён в практике тренеров и самих атлетов.

1. Теоретические основы психологической подготовки

1.1. Понятие и структура психологической подготовки

Психологическая подготовка спортсмена – это систематический

процесс

формирования

психических

качеств,

необходимых

для

успешного выступления в соревнованиях. Она включает:

Общую

психологическую

подготовку

–

развитие

устойчивых

личностных характеристик (целеустремлённость, стрессоустойчивость,

волевые качества).

Специальную

психологическую

подготовку

–

адаптацию

к

конкретным соревновательным условиям, отработку тактики поведения

перед стартом.

Эффективность

подготовки

зависит

от

индивидуальных

особенностей спортсмена, вида спорта и уровня соревнований.

1.2.

Влияние

психических

состояний

на

спортивный

результат

Перед соревнованиями спортсмен может испытывать различные

психические состояния:

Боевая

готовность

–

оптимальный

уровень

возбуждения,

способствующий концентрации и высокой работоспособности.

Предстартовая лихорадка – чрезмерное возбуждение, ведущее к

хаотичным действиям и ошибкам.

Предстартовая

апатия

–

недостаток

мотивации

и

энергии,

снижающий результативность.

Задача психологической подготовки – вывести атлета в состояние

боевой готовности, минимизируя негативные факторы.

2. Основные методы психологической подготовки

2.1. Развитие мотивации

Мотивация – ключевой фактор, определяющий настойчивость

спортсмена в достижении цели. Выделяют два основных типа:

Внутренняя мотивация – стремление к самосовершенствованию,

удовольствие от процесса тренировок.

Внешняя мотивация – желание получить награду, признание или

избежать наказания.

Методы усиления мотивации:

Постановка чётких, измеримых целей (техника SMART).

Визуализация

успеха

(мысленное

проигрывание

идеального

выступления).

Ведение дневника достижений для отслеживания прогресса.

2.2. Управление стрессом и тревожностью

Соревновательный

стресс

может

как

мобилизовать

ресурсы

организма, так и привести к дезорганизации деятельности.

Техники снижения тревожности:

Дыхательные упражнения (глубокое диафрагмальное дыхание

для снижения уровня кортизола).

Прогрессивная

мышечная

релаксация

(последовательное

напряжение и расслабление мышц).

Когнитивно-поведенческие методы (замена негативных установок

на позитивные: «Я готов» вместо «Я боюсь проиграть»).

2.3. Концентрация внимания

Умение фокусироваться на ключевых элементах выступления

критически важно в условиях соревнований.

Методы тренировки концентрации:

Техника «здесь и сейчас» – сосредоточение на текущем действии,

исключение посторонних мыслей.

Использование якорных фраз (краткие самоприказы: «Чётко!»,

«Собранно!»).

Ограничение

внешних

отвлекающих

факторов

(например,

ношение наушников перед стартом).

2.4. Имитационные тренировки

Моделирование

соревновательных

условий

на

тренировках

помогает снизить уровень неопределённости.

Приёмы:

Проведение контрольных стартов с участием зрителей.

Воспроизведение

шумового

фона,

характерного

для

соревнований.

Видеоанализ выступлений конкурентов для разработки тактики.

3. Этапы психологической подготовки к соревнованиям

3.1. Долгосрочная подготовка (за несколько месяцев)

Формирование

уверенности

через

постепенное

увеличение

нагрузок.

Развитие волевых качеств (например, преодоление усталости на

последних подходах).

3.2. Среднесрочная подготовка (за 2–4 недели)

Коррекция тренировочного плана с акцентом на психологическую

устойчивость.

Проведение тестовых соревнований для оценки готовности.

3.3.

Непосредственная

предсоревновательная

подготовка

(последние дни)

Снижение

объёма

физических

нагрузок

для

предотвращения

переутомления.

Сеансы психорегуляции (медитация, аутогенная тренировка).

Разработка

ритуала

перед

стартом

(последовательность

действий для настройки).

3.4. Психологическая поддержка во время соревнований

Краткие установки тренера между этапами.

Контроль эмоций через самовнушение («Дыши», «Соберись»).

4. Работа с постсоревновательными состояниями

После выступления спортсмен может испытывать:

Эйфорию (при победе) – важно направить эмоции на дальнейшее

развитие, избегая застоя.

Разочарование (при поражении) – необходимо провести анализ

ошибок без самобичевания.

Рекомендации:

Проведение

«разбора

полётов»

через

1–2

дня

после

соревнований.

Акцент на извлечение опыта, а не на критику.

5.

Индивидуальные

особенности

в

психологической

подготовке

Разные типы спортсменов требуют различных подходов:

Экстраверты – лучше реагируют на групповые мотивационные

речи.

Интроверты

–

нуждаются

в

индивидуальных

беседах

и

внутренней концентрации.

Также важно учитывать:

Возраст (юные спортсмены более внушаемы, ветераны – более

самостоятельны).

Вид спорта (игровые дисциплины требуют навыков коммуникации,

индивидуальные – самоконтроля).

Заключение

Психологическая

подготовка

–

неотъемлемая

часть

тренировочного

процесса,

определяющая

успех

спортсмена

на

соревнованиях. Комплексное применение методов мотивации, стресс-

менеджмента

и

концентрации

позволяет

атлету

выходить

на

пик

формы в решающий момент.

Для

достижения

наилучших

результатов

необходима

систематическая

работа,

включающая

долгосрочное

развитие

психических

качеств

и

ситуативную

настройку

перед

стартом.

Индивидуальный подход, основанный на особенностях спортсмена и

специфике дисциплины, обеспечивает максимальную эффективность

психологической подготовки.