Спортивная гигиена. Врачебный контроль. Самоконтроль.

Спортивная гигиена в узком понимании – это комплекс

профилактических мероприятий, направленных на обеспечение

гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий

физкультурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность

укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего

здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок может

привести к серьезным проблемам организма. Соблюдение правил личной

гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни

и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается

потоотделение, что является благодатной средой для размножения

болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.

Правила личной гигиены спортсмена:



Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой

необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от

попадания инфекции.



Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную

косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица

нормально дышать во время тренировки.



Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно,

если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не

принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще

большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные

высыпания и раздражения на ней.



Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь

резиновыми тапочками.



Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов,

которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики

и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в

местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.



Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными

снарядами, выбирайте более закрытую одежду.



После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для

мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать

слишком горячую воду.

Правила гигиены спортивной одежды и обуви:



Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной

одежде, белье и обуви.



Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной

или слишком большой.



Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.



После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо

стирать, а обувь проветривать.



Для занятий спортом лучше всего выбирать специализированную

обувь, это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и

обеспечит комфортные тренировки.

Врачебный контроль спортсмена – система медицинского обеспечения

занимающихся физической культурой и спортом. Целью врачебного

контроля является содействие правильному использованию средств

физической культуры и спорта, всестороннему физическому развитию,

сохранению здоровья людей.

Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой

направлен на решение трех основных задач:

-

выявление противопоказаний к физической тренировке;

-

определение уровня физического состояния для назначения

адекватной тренировочной программы;

-

контроль состояния организма в процессе занятий.

Самоконтроль.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень

важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием

здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального

дневника. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно

быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать

головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии

сильного дискомфорта следует прекратить занятия и немедленно сообщить о

своем состоянии тренеру–преподавателю, а при необходимости обратиться к

врачу.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон

хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть

хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-

60 минут. Для утоления жажды следует выпить

стакан воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо сообщить

тренеру-преподавателю о своем состоянии для последующего снижения

нагрузки, а при повторных ухудшениях – обратиться к врачу.