Двигательная активность и здоровье человека

Т.А.Кухта

–

методист

Государственного

автономного

нетипового

образовательного учреждения Свердловской области «Дворец молодёжи»

Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной

активностью

человека.

В

настоящее

время

доказано,

что

опорно-

двигательный аппарат, органы кровообращения и дыхания, функции нервной

системы и даже железы секреции смогут правильно развиваться и

функционировать, лишь при условии достаточной и регулярной мышечной

нагрузки.

Современный образ жизни ведет к снижению двигательной активности.

Работа, связанная с физическими нагрузками, требующая выносливости и

длительных мышечных напряжений, в современной промышленности,

транспорте и сельском хозяйстве исчезает. Облегчая нашу жизнь и бытовые

условия, это лишает наш организм мышечных усилий и тем самым оказывает

на него неблагоприятное влияние.

Нехватку мышечных напряжений нужно корректировать при помощи

специальных оздоровительных мероприятий. Для организма становится

особенно важным значение мышечных нагрузок при таких заболеваниях как

гипокинезия (снижении двигательной активности) и гиподинамия (снижении

мышечных усилий). Сопутствовать недостатку двигательной активности

могут атрофия и дегенерацией скелетных мышц. Происходит истончение

мышечных волокон, снижение веса и тонус мышц.

Результатом гипокинезии или гиподинамии становятся существенные

изменения и нарушения координации движений, ухудшается состояние

зрительного,

вестибулярного

и

двигательного

аппаратов.

Происходят

изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается

пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее

кругооборота. Снижаются функции надпочечников.

Для

нашего

организма

двигательная

активность

является

физиологической потребностью. Лишённый движения организм теряет

способность

накапливать

энергию,

необходимую

для

противостояния

стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур,

принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму.

Для

восполнения

подвижности

незаменимы

занятия

физической

культурой, способствующие улучшению деятельности нервных центров,

процессов мышления, памяти, концентрации внимания, точной ориентации

человека в пространстве, повышению резервов многих систем организма.

При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается емкость

легких, объем и глубина дыхания, нормализуется деятельность желез

внутренней секреции.

Исследования

показали,

что

при

постепенном

увеличении

интенсивности и длительности упражнений в организме не наблюдается

патологических изменений.

Утренние физические упражнения имеют достаточно важное значение

для повышения работоспособности человека после сна, для укрепления

здоровья

и

закаливания

организма.

Способствуют

восстановлению

нормального функционирования центральной нервной системы утренние

занятия гимнастикой. Восстановление нервной системы ускоряется, если

сочетать утреннюю зарядку с водными процедурами. Воздействие таких

раздражителей как температурный фактор, действие свежего воздуха, солнца

или воды способствует закаливанию организма человека, помогая снять

отечность тканей, а именно вен, которая бывает после пробуждения.

Важность физических упражнений по утрам не ограничивается устранением

последствий

сна.

Они

способствуют

совершенствованию

силы,

выносливости, координации и быстроты нашего тела, а также укреплению

сердечно-сосудистой, выделительной, дыхательной и других вегетативных

систем. Ежедневно выполняя упражнения, вы будете поддерживать на

должном уровне резервную щелочность крови и способствовать сохранению

специфических свойств мышц, которые развиваются при регулярной

мышечной деятельности.

Чтобы не ухудшать последующую работоспособность, надо избежать

большой активности при выполнении физических упражнений до начала

вашего

рабочего

дня.

Не

менее

важны

по

значению

упражнения,

выполняемые на протяжении рабочего дня и даже после его окончания. Они

запускают

механизм

активного

отдыха,

способствующий

скорому

восстановлению разных функций в организме, нарушенных из-за утомления.

Упражнения являются самым эффективным средством, снимающим нервное

и психическое напряжение. В настоящее время для эффективной борьбы с

гиподинамией разработаны несколько методик физических упражнений.

Стоит

особенно

выделить

шейпинг,

спортивные

игры,

ритмическую

гимнастику, плавание, велосипедные прогулки и бег. Каждый делает выбор

системы исходя из интереса, возможностей и запросов. Важно понимать, что

сама физическая активность при неправильном использовании не даст

оздоровительного результата. Степень физической нагрузки должна быть

оптимальной для каждого отдельного человека. Необходимо соблюдение

принципов, гарантирующих оздоровительный эффект. И главными из них

выступают

последовательность,

постепенность,

регулярность

и

систематичность

физических

тренировок.

Тренированность

организма

появляется только в процессе занятий.

На

протяжении

всей

жизни,

нужно

обязательно

поддерживать

двигательный режим. Двигательный режим — это обязательный процесс

физических нагрузок с определенными изменениями задач и методов в

зависимости от состояния здоровья, возраста и подготовленности обучаемых.

Различают

следующие

виды

двигательных

режимов

в

массовой

оздоровительной физкультуре:

– Щадящий - это режим малой физической нагрузки (для начинающих

и для больных пациентов). Одинаково используются исходные положения

стоя, сидя, лежа. Некоторые упражнения выполняются с опорой на стул,

гимнастическую стенку. При этом выполняются упражнения на все основные

группы мышц, дыхательные упражнения, упражнения, направленные на

расслабление.

– Оздоровительно-восстановительный - это режим, направленный не

столько на лечение, сколько на устранение или смягчение остаточных

явлений травм и заболеваний, дефектов тела, хронических заболеваний,

доведение основных показателей до средней физиологической нормы,

укрепление здоровья и повышение физических возможностей. Расширяется

спектр используемых средств, увеличивается плотность занятий. Особое

внимание уделяется развитию или восстановлению утраченных качеств и

навыков, но без значительного стресса.

– Общей физической подготовки - это режим с системой упражнений

на укрепление здоровья и самых полезных и необходимых в жизни

физических качеств, таких как: ловкость, выносливость, гибкость, скорость,

сила, для всестороннего физического развития человека.

– Тренировочный - это режим большой нагрузки. Используется для

хорошо обученных людей. Используются различные упражнения, чаще с

задействованием

больших

групп

мышц,

в

среднем

темпе.

Широко

используются спортивный инвентарь, тренажеры, гантели. За 1 секунду

выполняется несколько движений, частота повторения более 12 раз.

–

Поддержание

тренированности

и

долголетия

-

этот

режим

предназначен для ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье,

физическую форму и особые навыки. Обычная тренировка продолжается, но

с регулярным снижением уровня интенсивности. Нагрузка разнообразная, но

без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с упором на поддержание

функций и упражнений «своего» вида спорта, которые больше всего

страдают в процессе возрастной инволюции.

Двигательная активность является настолько сильной потребностью,

что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без

движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке

функция. Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм

на всех его уровнях – от клеточного до целостного.

В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-

рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе

тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к

расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших

вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию

различных болезней.

Будьте активны и здоровы!