Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Гибкость зависит

от эластичности мышц и связок. Важность и значимость не подлежит сомнению.

прежде всего гибкость наделяет человека важным умением совершенного владения

свои телом, умение чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним. Гибкость дает

легкость, свободу действий, раскрепощенность, непринужденность движений.

Негибкий ребенок тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее

наступает утомление. Травмы зачастую являются результатом недостаточного развития

гибкости. Наиболее успешно гибкость формируется в физических упражнениях у

увеличенной амплитудой движения. К каждому упражнению необходимо относиться

сознательно, помня что, упражняя тело, мы влияем на мозг. Физические упражнения

учат ребенка ощущать мышцы рук, ног, шеи, туловища, чувствовать ответственность за

красоту движений и свое здоровье.

Однако для детей дошкольного возраста недопустимо вызывать чрезмерное развитее

гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок. Важно помнить,

что стоит перестать делать упражнения на гибкость- как достигнутый результат

довольно быстро улетучивается, и подвижность вновь будет низкой. Дети могут

выполнять почти любые упражнения на растягивание, но подходить к ним следует

осторожно, не торопя события. Ускоренное развитие гибкости у детей при помощи

физических нагрузок без дополнительного укрепления мышц и связок может привести

к микротравмам в виде растяжения связок, повреждения суставов и пр. При развитии

гибкости у детей дошкольного возраста важно учитывать индивидуальные особенности

строения тела.

Методические особенности использования средств развития гибкости:

1. Следует использовать упражнения, которые выполняются с широкой амплитудой.

Наибольший эффект достигается при систематическом их применении в комплексах

утренней и гигиенической гимнастики после дневного сна, на занятиях физической

культурой. К наиболее рациональным упражнениям относятся: пружинистые (наклоны

и выпрямления туловища, полуприседания и др.) и маховые движения (верхними и

нижними конечностями из разных исходных положений) .

2. Помимо общеразвивающих упражнений развитию гибкости в определенной степени

способствуют прыжки, метания, лазанье, а также разнообразные танцевальные

движения с музыкальным сопровождением. Выполнению упражнений для развития

гибкости должны предшествовать движения, способствующие разогреванию основных

мышечных групп туловища и конечностей.

3. Необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений,

направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов.

Эти звенья опорно-двигательного аппарата детей при чрезмерной нагрузке, связанной с

интенсивными и резкими движениями с максимальной амплитудой в суставах, могут

быть легко травмированы.

На этапе закрепления и совершенствования навыка, связанных с выполнением

упражнений на гибкость, активно использую игровой метод. Включение упражнений

на гибкость в подвижные игры «Фигуры», «Слушай сигнал», «Море волнуется» создаёт

возможность относительно точной дозировке физической нагрузки и желаемых

локальных воздействий на организм.

Использование в работе с детьми фотографий, картинок, на которых изображено, как

выполняется то или иное статическое упражнение, играет важную роль в

формировании двигательного навыка. Наибольшего эффекта можно добиться, если

ребёнок получит возможность самостоятельно моделировать упражнение, например

выкладывать его но панно из элементов частей тела схему упражнения и проговаривать

последовательность действий. Использование этого приёма позволяет развивать

самосознание, умение наблюдать, сравнивать, анализировать и оценивать движения.

Использование детьми упражнений на гибкость в процессе самостоятельной

двигательной деятельности позволяет поддерживать достигнутый уровень этого

качества. Для повышения интереса к выполнению таких упражнений для большинства

из них было придумано словесное сопровождение:

Почуял тигр свою добычу

И приготовился к прыжку.

Но потянулся, улыбнулся,

Подумал: «Есть я не хочу» (Упражнение «Тигр»)

Читаем стихотворение, предлагаем отгадать, о каком упражнении идёт речь, и

выполнить его. Внесение проблемной ситуации в двигательную деятельность,

связанную с выполнением упражнений, позволяет ребёнку самостоятельно осмыслить,

представить упражнение, что, в свою очередь, способствует сознательному усвоению и

закреплению в памяти. Успешное овладение новыми формами движений укрепляет

уверенность детей в своих силах, формирует у них положительное отношение к

занятиям физической культуры

Упражнения на гибкость для самых маленьких.

Существуют разные активные игры для развития гибкости детей дошкольного

возраста. Рассмотрим несколько возможных вариантов:

Наклоны. Для упражнения нужна игрушка, к которой ребенку нужно встать спиной.

Ноги расставляются на ширину плеч, после чего малыш начинает плавно наклоняться

вниз и берет игрушку. Затем он поднимает ее вверх, прогибается назад в спине и

передает игрушку маме, стоящей позади. Мама вновь ставит ее на пол за спину своего

чада.

Потягушки. Ребенок становится возле дивана, кресла или стула правым боком к нему.

Правую ногу отводит в сторону, кладя ее на возвышенность. После этого он выполняет

пружинистые наклоны вниз, стремясь достать до пола пальцами. После этого

необходимо развернуться и сделать то же самое для другой ноги.

Мельница. Ноги смыкаются вместе, а руки расставляются в стороны. Ребенок начинает

очерчивать кистями рук маленькие круги, а потом большие.

Маленький йог. Сначала ребенок усаживается на коврик и вытягивает вперед ноги,

после чего берет одну из них руками и кладет на бедро, а потом вторую (получается

поза лотоса). Руками следует опереться в пол, расставить плечи и задержаться в этом

положении на несколько секунд.

Мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и завести руки за плечи. С

помощью мамы или папы ребенок старается подняться на мостик, а затем плавно

опускается на пол (необходимо повторить упражнение шесть раз).

Кукла. Ребенок в положении стоя расставляет ноги на ширину плеч и начинает

нагибаться, опуская корпус тела (руки расслаблены и висят). После этого ребенок

выпрямляется и прогибается в спине слегка назад.

Скалочка. Выполнение упражнения требует использования гимнастической палки.

Ребенку следует сесть на пол, уложить на бедра спортивный снаряд и прокатить его до

носков, завести под ноги и катить в обратном направлении. Затем палку достают из-под

ног и повторяют все сначала.

Систематическое выполнение упражнений на гибкость позволяет быстро

получить ожидаемый результат. Простыми и понятными являются тесты

для определения гибкости: «шпагат», «мост», «выкрут».

Прежде чем приступить к упражнениям на повышение подвижности в

суставах, проводится разогревающая разминка.

При разучивании новых упражнений не нужно торопиться. Количество

новых упражнений в уроке должно быть небольшим. Хорошо

разучивание проводить под счёт.

Детям очень нравится, когда каждое новое упражнение имеет

интересное, уже известное им название, например: «часики», «лягушка»,

«грибок» и т.д. Во многих исходных положениях детям удобно

держать руки на поясе, для придания корпусу дополнительной

жёсткости.

Эффективно использование музыкального сопровождения во время

занятий. Оно позволяет снять психическое и эмоциональное

напряжение, способствует более быстрому закреплению изучаемых

упражнений.

Основными средствами развития гибкости у детей 4 – 6 лет являются

упражнения на растягивание динамического и статического характера.

Нагрузка в таких упражнениях плавно увеличивается в течение учебного

года за счёт увеличения количества упражнений и числа повторений от

занятия к занятию. Выделяются сложные упражнения, изучение которых

требует не группового, а индивидуального метода организации работы.

Воспитатель на протяжении многих занятий объясняет, держит, исправляет

ошибки в технике выполнения и страхует ребёнка. К таким

упражнениям относятся наклоны назад из разных исходных положений,

стойки, перевороты.

Одним из методов развития гибкости, хорошо зарекомендовавших себя,

у детей дошкольного возраста является игровой метод. Игры, эстафеты

и игровые моменты вызывают у учащихся восторг и чувство легкости.

Многие упражнения эффективней закрепляются при использовании их в

игре.

«Султанчик» Ребѐнок садится по-турецки (стопа к стопе), Держит себя за ступни.

Поднимает сначала правую ногу вверх, выпрямляет еѐ, отводит в сторону и возвращает

на место, затем левую. Поднимает обе ноги вверх, стараясь удержать равновесие,

разводит ноги и сводит вместе (4-5раз)

«Корзиночка» Кроха ложится на живот, берѐтся руками за голень, выгибается и делает

«корзиночку». Опускается на пол, но не разжимает руки, а заваливается в таком

положении на правый бок – «корзиночка упала»

После чего перекатывается обратно на живот, отпускает ноги и расслабляется. То же

самое нужно сделать в другую сторону.

« Самолетики» Малыш стоит ровно, расставив ноги на ширину плеч, поднимает

гимнастическую палку за концы и вертит еѐ перед собой, как пропеллер. Сделав это

движение 4 раза, ребѐнок должен постараться, не отпуская палку, завернуть руки за

спину и опустить их вниз, после чего опять поднять их и через голову вернуть в

исходное положение.

«Ручки пошагали» Малыш стоит ровно, гимнастическая палка лежит на полу между

его ног ( один конец перед крохой, другой – позади него). Ребѐнок наклоняется к

верхнему концу палки и «шагает» руками по палке к нижнему еѐ концу, потом точно

так же к верхнему. Ноги нужно постараться в этом упражнении держать ровными (5-

6раз)

« Вот какой ветер!» Малыш стоит, расставив ноги на ширину плеч, гимнастическую

палку ставит справа от себя на пол и придерживает еѐ правой рукой (удобнее держаться

за кончик). Затем через верх делает наклон туловищем вправо и старается левой рукой

дотянуться до палки. Кроха выполняет 5-8 наклонов вправо, после чего переставляет

палку на левую сторону и делает такие же наклоны влево.

Крутится волчок» Кроха приседает, руками упирается в пол и начинает крутиться

вокруг себя в одну сторону (опираясь руками то спереди, то сзади), затем в другую. Таз

опускать на пол не надо!

Игры, развивающие гибкость

Передача мяча Цель игры: развить гибкость и ловкость. Необходимые материалы и наглядные

пособия: мячи. Ход игры Игроки делятся на 2 команды. Они располагаются в колонны на расстоянии

шага друг от друга. Задача участников — передать мяч стоящему сзади игроку над головой. Команда,

которая сделает это быстрее, побеждает.

Передача мяча змейкой Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные

пособия: мячи. Ход игры Игроки делятся па 2 команды. Они располагаются в колонны па расстоянии

шага друг от друга. Задача участников передать мяч стоящему сзади. Причем один из игроков

передает мяч над головой, а другой — между ног. Команда, которая сделает это быстрее, побеждает

Эстафета "Туннель из обручей" Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и

наглядные пособия: гимнастические обручи. Ход игры Игроки делятся на 2 команды. Часть

участников команды держит обручи, образуя туннель, другая часть по сигналу ведущего пробегает по

туннелю. Затем участники меняются местами. Побеждает та команда, которая выполнит задание

первой.

Эстафета с гимнастической палкой Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и

наглядные пособия: гимнастические палки. Ход игры Игроки долятся на 2 команды. Они

располагаются в колонны на расстоянии шага друг от друга. Первый игрок по сигналу ведущего

перешагивает через гимнастическую палку, которую держит в руках, затем передает ее следующему

игроку. Побеждает та команда, которая первой выполнит задание.

Арки Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия: столбики,

веревка. Ход игры В игре принимают участие 2 команды. На игровой площадке устанавливают

столбики, за которые привязывают веревки так, чтобы получились арки. Причем каждая последующая

арка должна быть ниже другой. Количество арок может быть различным. Задача игроков — пройти

все арки, наклонившись назад. Команда, которая пройдет дистанцию первой, побеждает.

Циркачи Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия:

гимнастические обручи. Ход игры В игре может участвовать разное количество человек. По сигналу

ведущего участники начинают крутить обручи на талии. Выигрывает тот, кто продержится дольше

других.

Летающий мяч Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия: мяч.

Ход игры Игроки встают в круг. Их задача — перекидывая мяч, ие дать ему упасть как можно дольше.

Причем игроки не должны сходить с места и даже отрывать ступни от пола. Тот, кто уронит мяч,

выбывает из игры.

Мостики Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия: мел,

вертушка с числами от 1 до 16. Ход игры Необходимо разметить игровое поле: квадрат, разделенный

на 16 частей. У игроков можно взять фанты. Из числа игроков выбирается водящий, который с

помощью фантов определит участника, а с помощью вертушки — номера квадратов, в которых он

должен разместить 2 руки и 2 ноги. По игровой площадке расставляются все игроки. Задача каждого

игрока — продержаться на ноле в неудобной позе как можно дольше. Тот, кто смог устоять дольше

всех, меняется с водящнм ролями.

Путаница Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия:

музыкальное сопровождение. Ход игры Из числа игроков выбирают водящего. Все игроки встают в

круг, а водящий отворачивается. В это время игроки запутываются, не размыкая рук. Задача водящего

— распутать путаницу.

Ящерицы Цель игры: развить гибкость. Необходимые материалы и наглядные пособия: мел для

обозначения линии старта (финиша), флажки па подставке для обозначения места поворота, кегли.

Ход игры В игре участвуют 2 команды. На игровом поле расставляют 'кегли, которые должны будут

огибать проползающие игроки. По сигналу ведущего игроки ложатся на пол и ползком передвигаются

по дистанции, стараясь не сбить кегли. Выигрывает та команда, которая первой пройдет дистанцию

Заключение: Как видите, методика развития гибкости у детей дошкольного возраста

– занятие не самое трудное, но требующее усердия и правильного подхода. Учитывая

важное значение качества гибкости для детей старшего дошкольного возраста

используемые новые технологии в гимнастике обогатили стандартные методы

воспитания гибкости, и позволили повысить уровень показателей не только этого

качества, но и других физических качеств, так как, не одно физическое качество не

развивается отдельно.