МОУ «МОРКИНСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 1»

Упражнения для саморегуляции.

Упражнение “Мышечная энергия”

Инструкция: Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой

руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет

напряжение. В соседние пальцы? А еще? В кисти руки? А дальше идет в

локоть, в плечо, в шею. И левая рука напрягается. Проверьте.

Постарайтесь убрать лишнее напряжение. Держите палец напряжённым, но

освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука

двигалась свободно. А палец напряжен, как и прежде! Снимите излишки

напряжения с большого пальца. С безымянного…. А указательный –

напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

Упражнение “Звуковая гимнастика”

Инструкция: Стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном

состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и

энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки .

А,Э, И, О, У, ЙА,М, Х ,ХА

Упражнение “Улыбка”

Инструкция: Закройте глаза и посидите несколько минут, ни о чем не думая.

При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка.

Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что

успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица

создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если

вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет

легче.

Упражнение “Маска гнева”

Алгоритм релаксации мышц может быть следующим.

Инструкция: Сидя или стоя с медленным вдохом постепенно нахмурить

брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание не

более чем на секунду, с выдохом опустить брови.

Упражнение “Отдых”

Инструкция: Стоя выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч. Вдох. На

выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки

свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием.

Находиться в таком положении

1-2 минуты. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение “Мобилизующие силы”

Инструкция: Стоя или сидя. Выдохнуть из легких, затем сделать вдох,

задержать дыхание на 2 секунды, выдох- такой же продолжительный как

вдох. Затем постепенно увеличиваем фазу вдоха.

затем - фаза выдоха