Психологическая тренировка (ПТ)

Одним из компонентов оптимального боевого состояния спортсменов перед соревнованиями

является эмоциональное возбуждение. О нем можно судить по ЧСС, тремору. Спортсмену очень

важно выполнять разминку таким образом, чтобы довести функции организма до оптимального

состояния. Нужно чтобы спортсмен перед поединком чутко прислушивался к различным

субъективным ощущениям (легкость, желание быстрее начать поединок) С учетом успешно

законченных поединков соответствующие ощущения могут служить признаками оптимального

эмоционального ощущению Необходимо обучать спортсменов сосредотачиваться и думать

только о программе действий, а не о чем то отвлеченном. Рекомендуется овладеть приемами

психической саморегуляции. Например: перед поединком спортсмен мысленно повторяет:

1 Я легок и свободен. 2 настроение у меня приподнятое 3 Я полностью сосредоточен на поединке.

Возможны: формулировки подходящие индивидуально.

Для того чтобы научиться владеть своим состоянием, надо освоить психологическую тренировку

(ПТ), которая состоит из успокаивающей и мобилизующей частей.

Успокаивающая ПТ проводится в перерывах между учебными, учебно-тренировочными,

тренировочными соревновательными поединками, а также перед повторной работой и после ее

окончания. Мобилизационная часть проводиться перед поединками, требующими большой

ответственности, а также для достижения боевой готовности.

Здесь приводиться сокращенная методика: психологической тренировки используемая в

подготовке к соревнованиям. С помощью ПТ можно преодолеть страх, боль, бороться с вредными

привычками, настраиваться на предстоящую работу.

УСПОКАИВАЮЩАЯ ЧАСТЬ ПТ заключается в том, чтобы научиться расслаблять мышцы лица, шеи

рук, ног и туловища, уметь представить себе содержание произносимых слов, сосредоточить

внимание на отдельных частях тела; воздействовать на себя нужными словесными формулами.

Занятия можно проводить в трех положениях; лежа на спине, руки слегка согнуты в локтях.

ладони внизу ноги на ширине плеч: Полулежа в кресле. Имеющем подлокотники и подголовник; В

позе кучера. Важно не потерять контроль за развивающейся дремотой, не проваливаться в сон.

Для этого можно расслаблять все мышцы не до предела, либо расслаблять одну или несколько

групп мышц. Тренировка проводиться следующим образом: закрыть глаза, на вдохе напрячь

мышцы рук в течении 2-3 сек. задерживая дыхания, затем сделать медленный выдох и расслабить

мышцы, произнося слова мои руки расслабляются. после этого добавят слова (Теплеют). Затем

упражнения повторяются без задержки дыхания. Цель дальнейшей тренировки- расслабления

мышц только с помощью слов. Мысленно повторяя (мои руки полностью расслаблены, теплые

неподвижные, надо при этом ощутить их легкое оцепенение. Научившись расслаблять мышцы

рук, таким же образом переходим регулированию состояния мышц ног. туловища, лица. шеи.

необходимо добиться того. Чтобы при расслаблении одних мышц другие, не напрягались. После

освоения процесса расслабления и согревания всех шести мышечных групп овладевают формулой

«Я РАССЛАБЛЯЮСЬ И УСПОКАИВАЮСЬ» Эти слова произносятся на замедленном вдохе и выдохе.

При слове Я внимания сосредотачивается на лице, в месте со словом расслабляюсь, спортсмен

мысленно осматривает все мышцы тела проверяя степень их расслабления. Основное правило

при занятиях ПМТ не следует напрягаться.

МОБИЛИЗУЮЩАЯ ЧАСТЬ ПТ -предназначена для создания оптимальной активности организма.

Для полного овладения приемами ПТ необходимы ежедневные 2-3 разовые самостоятельные

тренировки в течении нескольких месяцев. Спортсменам рекомендуется применять ПТ в конце

учебно- тренировочных занятий, после еды, перед сном. Для получения эффекта это надо делать

регулярно. Прежде всего нужно тренироваться в произношении формул с необходимой

интонацией (например формулу я расслабляюсь и успокаиваюсь нельзя говорить бодрым

голосом) Цель ПТ успешное выступления на соревнованиях. Причем немаловажное значение

имеет ПТ и для тренеров, которым приходиться выдерживать огромную психическую нагрузку

(особенно во время соревнований). Она позволяет снимать напряжения нервной системы.

Заболеваний сосудов, нарушения функции желез внутренней секреции и.т.д.

Планирование психической подготовки спортсменов включает в себя индивидуальную

ежедневную ПТ, а также ПТ перед поединками, после учебно-тренировочных занятий.

Для контроля за психической готовностью спортсмена можно использовать ЧСС. Постоянное

наблюдения за этими показателем и результатами тренировочных и соревновательных

поединков поможет установить оптимальное боевое состояние. Отклонение в ту или другую

сторону свидетельствуют о снижении готовности к соревнованию и о необходимости применения

мобилизующей части ПТ.

Для того чтобы тренер сумел помочь своему ученику, он должен знать, состояние свойственно его

подопечному в период проведения успешных поединков. Из бесед и наблюдений за спортсменом

тренер выясняет, какие мысли возникли у него во время удачных и неудачных выступлений, и на

этом основании помогает ему определять формулы оптимального боевого состояния.