Организация здорового образа жизни

На современном этапе развития человечества проблема здоровья

становится едва ли не важнейшей. Острота ситуации возникла не случайно.

Повинны

в

том

постоянно

действующие

отрицательные

факторы,

сопровождающие развитие современного общества, изменение условий

окружающей среды, эмоциональные перегрузки, гиподинамия и многое

другое. Все эти факторы в совокупности достигли высокой интенсивности и

оказывают отрицательное воздействие на здоровье наших современников и

угрожают здоровью последующих поколений.

Работоспособность в учебно – трудовой деятельности учащихся

претерпевает изменения, которые отчетливо проявляются в течение дня,

недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом.

Деятельность,

глубина

и

направление

ее

изменений

определяется

функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями

самой работы, ее организацией и другими причинами.

Учебный день учащиеся, как правило, не сразу начинают с высокой

продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу

сосредоточиться и активно включиться в учебный процесс. Проходит 10 – 20

минут, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает

оптимального

уровня.

Этот

период

врабатывания

характеризуется

постепенным

повышением

работоспособности

с

определенными

ее

колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к

образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет

соответствующая установка («мотивация»).

Период

оптимальной

(установочной)

работоспособности

имеет

продолжительность 1,5 - 3 часа, в течение которых функциональное

состояние учащихся характеризуется изменениями функций организма,

адекватными выполняемой деятельности.

Динамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле

характеризуется наличием периодов врабатывание – вначале (понедельник,

вторник), устойчивой работоспособности – в середине (среда, четверг) и

снижение

–

в

последние

дни

недели.

Однако

типичная

кривая

работоспособности может изменяться, если вступает в силу фактор нервно-

эмоционального

напряжения,

сопровождающего

учебную

работу

на

протяжении ряда дней. Так, учащимся в первые дни недели пришлось

сдавать зачет и писать контрольную по основным специальным предметам,

подготовка к которым велась с большой ответственностью и напряжением.

Под

влиянием

такой

напряженной

деятельности

в

первые

три

дня

наблюдалось

значительное

нарастание

градиенты работоспособности.

Последовавшие

за

этим

обычные

учебные

нагрузки

воспринимались

учащимися как контрастные по отношению к первым, как облегчение. Это

объективно стимулировало восстановительные процессы, что выразилось в

проявлении к концу недели фазы суперкомпенсации (сверх восстановление).

В начале учебного года в течение 3 – 3,5 недель наблюдается период

врабатывания,

сопровождаемый

постепенным

повышением

уровня

работоспособности.

Месяцы

октябрь

и

ноябрь

охватывают

период

устойчивой

работоспособности. Во второй половине декабря процесс занятий

сопровождается

эмоциональными

переживаниями

работоспособность

начинает снижаться. В период экзаменов градиент работоспособности

нарастает. В период зимнего каникулярного отдыха наблюдается процесс

восстановления

работоспособности,

степень

выраженности

которого

обусловлена такой организацией отдыха (преимущественного активного),

которая соответствует степени функционального утомления. Начало второго

полугодия

также

сопровождается

периодом

врабатывания,

продолжительность

которого

сокращается

по

сравнению

с

первым

полугодием до 1,2 – 2 недели. Дальнейшее изменение работоспособности со

второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым

уровнем. Причем этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В

апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные

возникающим

утомлением.

Кроме

того,

сказываются

негативно

взаимодействие отрицательных явлений. Процесс восстановления за 12 дней

каникулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зимними

каникулами)

отличается

более

медленным

развитием

вследствие

значительной глубины утомления. В годичном учебном цикле наиболее

высокий уровень работоспособности и учебно – трудовой активности

учащихся наблюдается в октябре, ноябре, марте. Наличие закономерных

изменений работоспособности диктует тактику использования средств

физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий учебно –

трудовой деятельности.

Утомление и отдых

Многие считают утомление вредным состоянием, неблагоприятно

сказывающимся на организме. Такой взгляд глубоко ошибочен. Утомление и

сопутствующая ему усталость – естественное состояние человека, ведущего

нормальный, здоровый образ жизни. Более того – без утомления невозможно

успешное развитие и совершенствование.

В спорте уже давно замечено, что выносливость и сила могут

развиваться только тогда, когда спортсмен на тренировках выполняет

большой объём тренировочной нагрузки (до утомления). То же относится к

цирковому искусству и игре на музыкальных инструментах. Не составляет

исключения и развитие таких качеств, как память, вычислительных,

логических способностей и т. д.

Снижаясь при утомлении, работоспособность во время отдыха не

только восстанавливается, но и, достигнув исходного уровня, продолжает

некоторое время повышаться. Переутомление появляется в тех случаях,

когда организм человека, выполняющего большой объём работы, не

восстанавливает полностью свои силы. Утомление суммируется и возникает

болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе,

вялостью и т. п.

Сильное переутомление может вызвать различные

неврологические нарушения, требующие вмешательства врача. Наиболее

эффективный режим жизнедеятельности тот, при котором систематический,

регулярный труд сочетается с таким же систематическим и регулярным

отдыхом.

Впервые значение активного отдыха установил И.М. Сеченов. Он

установил,

что

работоспособность

руки

после

сильного

утомления

восстанавливается быстрее, если другой выполнять нетрудную физическую

работу. Было установлено, что активный отдых эффективен не только при

физической деятельности, но что большой эффект он достигает при

умственном

труде.

Быстро

и

более

полно

восстанавливается

работоспособность после сильного умственного утомления, когда человек

переключается на физическую деятельность, прогулку, езду на велосипеде,

ходьбу на лыжах и т. д. Но физические упражнения должны быть в этом

случае вспомогательным средством, используемым для отдыха. Наибольшую

пользу

принесет

физическая

деятельность

средней

интенсивности

с

привычной структурой движений, чтобы выполнять их автоматически без

напряжения внимания.

Рациональное питание

Философскую

и

в

какой-то

мере

нравственную

концепцию

рационального питания академик И.П. Павлов определил так: «Если

чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то всякое

невнимание к еде есть неблагоразумие. И истина здесь, как и повсюду, лежит

в середине».

Питание считается рациональным, если оно восполняет энергетические

затраты организма, обеспечивает его потребность в пластических веществах,

а также содержит все необходимые для жизнедеятельности витамины,

макро-, микро- и ультра микроэлементы, пищевые волокна. Пищевой рацион

по количеству и набору продуктов должен соответствовать ферментативным

возможностям желудочно-кишечного тракта.

Гигиена

Гигиена тела играет большую роль в поддержании здоровья и активной

деятельности человека. Она способствует улучшению обмена веществ,

кровообращения,

пищеварения,

дыхания,

развитию

умственных

и

физических способностей человека.

Кожа – важный орган человеческого тела. Она выполняет многие

важные функции, в том числе:



Защита организма от вредных возбудителей окружающей среды



Вывод из организма продуктов обмена



Терморегуляция организма за счет потоотделения



Кожа принимает активное участие в процессе дыхания (поглощает

кислород и выделяет углекислый газ).

Все эти функции, определяющие здоровье человека, под силу выполнить

только здоровой коже.

Закаливание

Закаливание организма повышает его устойчивость к воздействию

неблагоприятных

погодно-климатических

условий

(низкой

и

высокой

температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и т. д.)

Современные комфортные условия жилища, одежда, транспорт, и т. д.

уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека,

снижают его устойчивость по отношению к метеорологическим факторам.

Являясь

важной

частью

физического

воспитания,

закаливание

восстанавливает эту устойчивость. Закаливание организма основано на его

способности приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей

среды. Закаливающий эффект достигается систематическим, многократным

воздействием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным

повышением его дозировки, так как только при этих условиях развиваются

приспособительные изменения в организме. При прекращении закаливания

степень закаленности ослабевает, и обычно через 1-1,5 месяца устойчивость

к тем или иным факторам исчезает.

Самостоятельные занятия физической культурой и спортом

Обучение в лицее предъявляет повышенные специфические требования к

деятельности организма. Функциональная единая направленность занятий

физической

культурой

и

деятельности,

направленной

на

овладение

профессиональными навыками благоприятно воздействуют на все системы

организма, которые помогут учащимся приспособиться к трудным условиям

жизни.

Достаточно полно представленная информация о влиянии занятий

физическими

упражнениями

и

спортом

в

приобретении

навыков

в

профессиональной

деятельности,

их

продолжительное

воздействие

на

организм занимающихся вызывает у учащихся заинтересованность в

регулярных занятиях физической культурой и спортом.

В

процессе

учебно-спортивной

деятельности

развивается

необходимость рационально планировать свободное время и способность

переносить высокие умственные и физические нагрузки без ущерба для

здоровья.

Поэтому

самостоятельные

занятии

спортом

или

системой

физических упражнений помогают учащимся составить оптимальный для

них режим дня, сохранить высокую работоспособность на длительное время.

Использование

целенаправленных

самостоятельных

занятий

физическими упражнениями является эффективным средством устранения

отдельных физических недостатков человека. При учете индивидуальных

особенностей человека, способности организма к адаптации социально-

психологических факторов вырабатывается потребность к регулярным

занятиям физической культурой и спортом.

В рабочую программу по физической культуре обязательно должны

входить такие виды физических упражнений, как плавание, спортивные

игры, лыжные гонки, отдельные виды легкой атлетики упражнения

профессионально-прикладной

физической

подготовки

и

силовой

направленности