«Виброгимнастика в ДОО»

Коваленко О.В. инструктор по физической культуре

Виброгимнастика относится к профилактическим мерам физкультуры.

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование

крови в венах, устраняет скопление шлаков и тонизирует организм.

Виброгимнастика может использоваться и как физкультурная минутка во

время или после напряженной умственной деятельности.

Упражнения

виброгимнастики

разработаны

академиком

А.А.Микулиным.

Академик Микулин предложил весьма простой способ поддержания

чистоты клеток – виброгимнастику. Для этого достаточно приподняться на

носках (расстояние между пяткой и полом должно быть равно 1см), и затем

довольно резко опуститься на пятки. Один цикл – это шестьдесят

«прыжков»: 30 сотрясений, перерыв 5 - 10 сек и еще 30 раз подняться –

опуститься. Таких циклов в течение дня нужно сделать 1-2 раз для детей, для

взрослых 2-5 раз, особенно хорошо после долгого сидения. Удары повторять

с частотой в 1 секунду.

Как уже говорилось, при ударе пятками о землю по направлению к

сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная

кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок

кровеносных сосудов вызывают активное выталкивание продуктов обмена

(метаболитов) из клеток.

Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над

полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет

ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны.

В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная

порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены.

Такие вибрации возникают во время ходьбы и бега.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду.

После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10

секунд. Помните, что при каждом упражнении нужно делать не более

шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко,

чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими

же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для

спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Для

того, чтобы очистить клетки и сверху и снизу нужно «сотрясать» их в разных

плоскостях. Виброгимнастика – это вертикальные вибрации относительно

горизонтальной плоскости верх – низ. Требуется задействовать еще

фронтальную (делит тело на переднюю и заднюю половины) и саггитальную

(делит тело на левую и правую половины) плоскости.

Это такие упражнения по типу цыганских танцев – тряска плечами и

танцев живота – тряска бедрами. Еще одно виброупражнение «Перевернутый

жук». Лечь на спину на пол, поднять перпендикулярно вверх руки и ноги и

потрясти ими в течение 2-3 минут до появления чувства приятной тяжести.

Уходит «холодность» конечностей. После виброупражнений опять хорошо

потянуться и сделать наклоны и поклоны назад – вперед. Назад отклоняться

на выдохе, вперед – на вдохе. Все продукты метаболизма начнут поступать

из межклеточного пространства в капилляры и двигаться к почкам, которые

очистят кровь от шлаков. Частота выполнения упражнений на 1 секунду или

на один удар сердца – одно движение. Узнаете? Практически комплекс

утренней или производственной гимнастики. Делать это мало кто хочет. А

почему?

«Подавляющее большинство людей, - писал А.А. Микулин, - только

потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой,

что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в

определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости

и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости».

Виброгимнастику, по мнению академика А.А. Микулина, смело можно

отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему

при

занятиях

виброгимнастикой

удаляются

шлаки.

Если

постоянно

выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими

заводями”. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное

пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле

венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная

помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов,

средство

для

предупреждения

тромбофлебита

и

даже

инфаркта

(микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Виброгимнастика - простое упражнение, которое могут выполнять даже

те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Вибрационную разминку

желательно делать ежедневно, во время утренней гимнастики. Одна уже эта

гимнастика

постепенно

избавляет

человека

от

головной

боли,

тромбофлебита, артритов, расширения вен на ногах; предупреждает инфаркт

миокарда.

Виброгимнастика показана детям, которым по ряду причин нельзя

заниматься более активными движениями, и они обычно остро переживают

это. Время для проведения виброгимнастики определено перерывом между

занятиями или перед обедом. Длительность гимнастики 1-2 минуты.

Также хотелось бы обратить внимание на бег по системе академика

Микулина.

Бег по системе Микулина

Микулин рекомендует ежедневно бегать 15—20 мин по 3—4 км,

стараясь ставить ногу на пятку. К такому бегу нужно приучаться постепенно:

Такой бег полезен не только кровеносной системе, но и желудку,

кишечнику, печени, почкам... Он особенно необходим тем, кто ведет сидячий

образ жизни.

Кто-то может предпочитают фитнес-центры, что неплохо само по себе.

Однако, нагрузка получается неравномерная, и часто до изнеможения. А

организм – творение тонкое. Любое перенапряжение вызывает новый стресс.

Берегите себя!