КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ КАК КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР

ЭФФЕКТИВНОСТИ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (СПРИНТЕ)

Аннотация. В статье рассматривается роль координационных способностей

в достижении высоких результатов в спринтерском беге. На основе анализа

современных

научных

исследований

и

методических

разработок

раскрываются

понятие

координации

применительно

к

спринту,

ее

структурные компоненты и значение на различных фазах дистанции.

Показано,

что

координационные

способности

являются

интегральным

фактором,

связывающим

техническую,

скоростную

и

силовую

подготовленность спортсмена. Определены ключевые координационные

задачи на этапах старта, стартового разгона, дистанционного бега и

финиширования. Приводятся практические рекомендации по развитию

специальной координации в подготовке спринтеров с использованием

специфических и ассиметричных упражнений.

Ключевые слова: спринт, координационные способности, беговая техника,

фазы спринтерского бега, старт, стартовый разгон, нейромышечный контроль.

Введение

Современный спринт – это соревновательная дисциплина, где победа или

поражение часто определяются сотыми долями секунды. Традиционно

подготовка спринтеров фокусируется на развитии максимальной скорости,

взрывной силы и скоростной выносливости. Однако все более очевидным

становится тот факт, что реализация физического потенциала спортсмена в

полной

мере

невозможна

без

высокоразвитых

координационных

способностей. Координация в спринте – это не просто «ловкость», а

сложнейший процесс управления биомеханической системой тела в условиях

предельных

мышечных

усилий,

временного

дефицита

и

психоэмоционального стресса. Цель данной статьи – систематизировать

знания о роли координационных способностей в спринтерском беге и

определить основные направления их целенаправленного развития.

1. Сущность координационных способностей в спринте

В общефизиологическом смысле координация – это процесс согласования

активности мышц, направленный на успешное выполнение двигательной

задачи [1, 2]. Применительно к спринту это определение конкретизируется.

Координация в спринте – это способность к оптимальной организации

высокоамплитудных, высокочастотных и высокосиловых движений звеньев

тела

в

строго

ограниченном

временном

интервале,

обеспечивающая

максимальную

эффективность

преобразования

мышечных

усилий

в

горизонтальную скорость перемещения ОЦМ (общего центра массы) тела с

минимальными энергозатратами и соблюдением правил соревнований. К

структурным

компонентам

координационных

способностей

спринтера

относятся:



Способность к дифференцированию пространственных, временных и

силовых параметров движения (например, точное дозирование усилия при

отталкивании, оптимальный угол вылета со стартовых колодок).



Способность к ритмизации – установление оптимального ритма

движений на каждой фазе дистанции.



Способность к сохранению равновесия (балансу) в динамических

условиях быстрого перемещения, особенно в фазе старта и при переходе от

стартового разгона к дистанционному бегу.



Способность к перестроению двигательных действий в меняющихся

условиях (реакция на действия соперников, коррекция техники при ветре, на

повороте).



Проприоцептивная чувствительность – тонкое восприятие положения и

движения тела и его звеньев, напряженности мышц, что является основой для

автоматической коррекции техники.

2.

Координационные

задачи

на

различных

фазах

спринтерской

дистанции.

2.1. Старт и стартовый разгон. Координационная сложность максимальна.

Задача – эффективно выйти из состояния покоя, преобразовав мощное

отталкивание в горизонтальное ускорение. Ключевые аспекты:



Оптимальное расположение тела в стартовых колодках и распределение

веса.



Скоординированная работа рук и ног в момент команды «Марш!» для

преодоления инерции.



Постепенный и плавный подъем туловища с сохранением вектора

усилий,

направленного

вперед.

Некоординированный,

резкий

«взрыв»

туловища вверх приводит к потере горизонтальной составляющей силы.



Быстрый набор частоты шагов (темпа) при постоянном увеличении их

длины.

2.2. Дистанционный бег (бег на максимальной скорости). Достигнув

околопредельной

скорости,

спортсмен

решает

задачу

ее

сохранения.

Координация здесь обеспечивает:



Минимизацию вертикальных и боковых колебаний ОЦМ.



Согласование

циклов

работы

мышц-антагонистов

(сгибателей

и

разгибателей) для обеспечения высокой частоты движений и быстрого

выноса бедра.



Жесткую постановку стопы под проекцию ОЦМ для эффективного

отталкивания и минимизации тормозящего воздействия.



Рациональную и экономичную работу рук, синхронизированную с

работой ног.

2.3. Финиширование.

Координация

необходима

для

поддержания

техники

на

фоне

прогрессирующего утомления, которое в первую очередь нарушает именно

тонкую нейромышечную регуляцию. Резкий «бросок» на ленточку должен

быть органично встроен в беговой шаг, не вызывая сбоя ритма и потери

скорости.

3. Методические подходы к развитию специальной координации в

спринте

Тренировка координации должна быть неотъемлемой частью учебно-

тренировочного процесса и носить специфический характер.

1. Упражнения на точность и дифференцировку:



Бег с установкой на длину шага (по отметкам).



Старты и ускорения с различной интенсивностью (75%, 90%, 100%)

для выработки чувства оптимального усилия.



Прыжковые упражнения на точность приземления и длину.

2. Упражнения на ритмическую организацию:



Бег под звуковой ритм (метроном) с постепенным увеличением частоты.



Прыжки со скакалкой в вариативном режиме.



Бег с акцентом на быстроту выноса бедра или сведении стоп.

3. Упражнения в измененных условиях для обострения проприоцепции и

баланса:



Бег и старты по различному покрытию (резина, гаревая дорожка, слегка

мокрое покрытие).



Использование

ассиметричных

упражнений

(например,

бег

с

отягощением на одной конечности, прыжки на одной ноге) для

стимуляции межмышечной координации и компенсаторных реакций.



Упражнения на нестабильных платформах для укрепления глубоких

мышц-стабилизаторов.

4.Метод контрастных заданий.

Чередование

упражнений,

резко

отличающихся

по

характеру

координации

(например,

серия

прыжков

в

глубину

с

последующим

ускорением, имитация работы рук с утяжелителями и без).

5. Видеоанализ и биомеханический контроль.

Обратная связь в реальном времени или на основе анализа записи

позволяет спортсмену сформировать правильный кинестетический образ

движения.

Заключение

Координационные

способности

выступают

в

спринте

как

системообразующий элемент, определяющий степень реализации скоростно-

силового потенциала спортсмена в соревновательном упражнении. Их

развитие требует целенаправленной, систематической работы на протяжении

всей

спортивной

карьеры.

Современная

подготовка

высококвалифицированных спринтеров должна включать в себя блок

специальных координационных упражнений, основанных на глубоком

понимании биомеханики бега и физиологии мышечного сокращения.

Интеграция координационной подготовки в общий тренировочный процесс

является залогом технического совершенства, стабильности результатов и

снижения риска травматизма, обусловленного нерациональной техникой

движений.

Литература

1. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. – М.: Физкультура и

спорт, 1991. – 288 с.

2. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. –

М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 290 с.

3. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.:

Советский спорт, 1970. – 478 с.

4. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. – М.:

Физкультура и спорт, 1976. – 239 с.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

воспитания и спорта. – М.: Академия, 2013. – 480 с.

6. Mero A., Komi P.V., Gregor R.J. Biomechanics of Sprint Running //

Sports Medicine. – 1992. – Vol. 13 (6). – P. 376-392.

7. Wild J., Bezodis N.E., North J., etc. The role of the lower limb joints in

maintaining sprint running velocity: A review of the literature // Gait & Posture. –

2021. – Vol. 90. – P. 27-35.