ПРОБЛЕМА ОСВОЕНИЯ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА

СТУДЕНТАМИ СПО.

В современных условиях малоподвижного образа жизни, приводящего к

гиподинамии у большого количества подрастающего поколения особое

значение в физическом воспитании студентов приобретает поиск эффективных

средств развития физических качеств [5].

Прыжок в длину с места – базовое физическое упражнение, входящее в

программу физического воспитания студентов СПО и являющееся важным

компонентом общей физической подготовленности. Несмотря на кажущуюся

простоту, данное упражнение является технически сложным элементом,

успешность

выполнения

которого

помогает

оценить

уровень

развития

скоростно-силовых качеств студента и способствует их развитию [4].

Актуальность исследования обусловлена: недостаточным вниманием к

технической подготовки к прыжку в длину с места в рамках учебных занятий,

необходимостью

совершенствования

методики

обучения

данному

двигательному действию.

Цель данной работы – выявить основные проблемы в освоении техники

прыжка в длину с места и предложить методику подготовки к прыжку в длину с

места.

Прыжок в длину с места включает в себя следующие взаимосвязанные

фазы: подготовительная (исходное положение), фаза отталкивания, фаза полёта

и фаза приземления [1].

На основе анализа педагогической практики и литературных источников

существуют следующие типичные ошибки при выполнении прыжка в длину с

места:

1. Технические. Выполнение прыжка с нарушениями в технике выполнения,

приводящее к снижению результата. Могут присутствовать в любой фазе

двигательного действия.

2. Низкий уровень общей физической подготовленности. Недостаток развития

физических качеств (скоростно – силовые качества), необходимых для

успешного выполнения прыжка в длину с места [2].

На данный момент существуют следующие методы для развития

скоростно – силовых качеств и совершенствования техники прыжка в длину с

места: метод максимальных усилий, метод динамических усилий, «ударный»

метод,

метод

изометрических

усилий,

изокинетический

метод

и

стадодинамический метод [3]. На их основании нами была разработана

методика подготовки к прыжку в длину с места (табл. 1).

Таблица 1. Методика подготовки прыжка в длину с места

недел

я

упражнение

Тренировка №1

Тренировка №2

1-2

Разминка:

1.

Бег трусцой 10 мин

2.

Общеразвивающие упражнения

3.

Специально-беговые упражнения

Основная часть:

1.Принятие исходного

положения для прыжка в

длину с места 6-8 раз

2. Принятие исходного

положения для прыжка в

длину с места с

отталкиванием вперед -вверх

6-8 раз

3.Прыжки на месте- 3

подхода по 30 раз

4. Прыжки на одной ноге в

движении 3подхода по 15 раз

5.Выпрыгивания из

глубокого приседа -3

подхода по 15 раз

1.Принятие исходного положения

для прыжка в длину с места 6-8 раз

2. Принятие исходного положения

для прыжка в длину с места с

последующим отталкиванием

вперед -вверх 6-8 раз

3. Напрыгивания на лавочку/ тумбу

2 подхода по 15-20 раз

4. Прыжки на одной ноге в

движении 3подхода по 15 раз на

каждую ногу

5.Прыжки в длину из полуприседа с

продвижением вперед 3-4 подхода

по 10-12 раз

Заминка:

1.

Бег трусцой 5-10 мин

2.

Упражнения на растяжку

3-4

Разминка:

4.

Бег трусцой 10 мин

5.

Общеразвивающие упражнения

6.

Специально-беговые упражнения

Основная часть:

1.Принятие исходного

положения для прыжка в

длину с места 6-8 раз

2. Принятие исходного

положения для прыжка в

длину с места с

отталкиванием вперед -вверх

6-8 раз

3.Прыжки на месте- 3

подхода по 30 раз

4. Прыжки на одной ноге в

движении 3подхода по 15 раз

5.Выпрыгивания из

глубокого приседа -4

подхода по 20 раз

1.Принятие исходного положения

для прыжка в длину с места 6-8 раз

2. Принятие исходного положения

для прыжка в длину с места с

последующим отталкиванием

отталкиванием вперед -вверх 6-8

раз

3. Напрыгивания на лавочку/ тумбу

3 подхода по 20-30 раз

4. Прыжки на одной ноге в

движении 3подхода по 15 раз на

каждую ногу

5.Прыжки в длину из полуприседа с

продвижением вперед 3-4 подхода

по 10-12 раз

Заминка:

1.

Бег трусцой 5-10 мин

2.

Упражнения на растяжку

Данная методика была апробирована в трёх группах первого курса СПО.

Были проанализированы результаты прыжка в длину с места обучающихся до

использования разработанной методики и после её применения на протяжении

6 недель. В результате средние показатели по группам выросли на 6 см, что

доказывает её эффективность. По нашему мнению, помимо увеличения общей

тренированности

и

развития

скоростносиловых

качеств

улучшению

результатов поспособствовало осознанное устранение технических ошибок при

выполнении прыжка в длину с места.

Прыжок в длину с места является технически одним из самых сложных

упражнений,

входящих

в

учебную

программу

физической

культуры.

Разработанная нами программа позволяет устранить технические ошибки при

выполнении

данного

упражнения,

так

же

способствует

уменьшению

травматизма и совершенствует физические качества, необходимые для его

выполнения.

Список литературы

1.

Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в

физической культуре и спорте. — М.: Академия, 2007.

2.

Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.:

Советский спорт, 2019.

3.

Лях В. И. Координационные способности: диагностика и развитие. — М.:

ТВТ Дивизион, 2018.

4.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — СПб.: Лань,

2021.

5.

Солодков А. С.,

Сологуб Е. Б. Физиология:

Общая.

Спортивная.

Возрастная. — М.: Олимпия Пресс, 2015.