Применение аутогенной тренировки у спортсменов.

1.

Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.

Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему,

позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно

взаимосвязаны

с

ориентировочной

реакцией

и

биологически

целесообразны,

т.к.

мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях. Релаксация устраняет

страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства

тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте.

Для мышечной релаксации овладевают стандартными упражнениями. Лицам, страдающим

страхом перед публичным выступлением, рекомендуется вызывать образы, связанные с

ассоциацией покоя. Перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох

и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и

лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу

2.

Регуляция сна.

АТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время. Для вызывания сна

проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя. Релаксация переходит в

сон. Для пробуждения применяют самовнушение.

3.

Краткосрочный отдых.

Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15

минут с самовнушением бодрствования.

4.

Активизация сил организма.

С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка

к действию. Для этих целей возможно самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости,

вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических

проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной

деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса

АТ.

5.

Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и

мобилизация личностных ресурсов.

Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии

релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме. Например:

«Намерения тверды», «Намеченное выполню». Для борьбы с вредными привычками,

корректировки нежелательных характерологических особенностей применяются формулы:

«Уверен в себе», «Я людям приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен»

(повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).

Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При

этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить

оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует

эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях. АТ способствует подготовке

человека

к

пребыванию

в

экстремальной

обстановке,

понижает

эмоциональную

напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью

АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.