ВОСПИТАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

ДЗЮДОИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНОВОГО ЖГУТА:

МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Аннотация

Современный дзюдо предъявляет повышенные требования к

развитию скоростно-силовых качеств, выносливости и взрывной силы

атлетов, особенно на этапах спортивной специализации. Актуальность

исследования обусловлена необходимостью внедрения эффективных,

безопасных и доступных средств дополнительной тренировки,

способствующих развитию специфической силы, необходимой для

приемов бросков и удержаний. Проблема заключается в поиске

оптимальных методических подходов к интеграции тренировочных

средств с переменным сопротивлением, к которым относится

резиновый жгут, в комплексную подготовку дзюдоистов. Целью данной

статьи является разработка и обоснование системы упражнений с

резиновым жгутом, направленных на целенаправленное воспитание

специальных физических качеств дзюдоистов в условиях учебно-

тренировочного процесса. Главный вывод исследования заключается

в том, что дозированное применение жгута позволяет эффективно

моделировать тяговые и толкающие усилия, характерные для техники

дзюдо, с одновременным развитием мышечной координации.

Ключевые слова: дзюдо, резиновый жгут, специальная физическая

подготовка (СФП), скоростно-силовые качества, переменное

сопротивление, борцовская техника, взрывная сила, координационные

способности, моделирование усилий.

Введение

Дзюдо, как олимпийский вид спорта, основанный на принципе

максимальной эффективности использования силы и энергии, требует

от спортсмена уникального сочетания физических качеств: гибкости,

ловкости, взрывной силы и силовой выносливости. Классическая

подготовка, включающая работу с партнером (укеми), снарядами

(бочка, чучело) и общефизическую подготовку, остается

фундаментом, однако для достижения высоких спортивных

результатов требуется использование специфических методов,

позволяющих акцентированно развивать те мышечные группы и

двигательные стереотипы, которые задействованы в технике бросков

и удержаний.

Актуальность исследования определяется требованиями к

современному уровню мастерства. В условиях высокой конкуренции,

разница в уровне технической готовности часто нивелируется

преимуществом в силе и скорости выполнения броска. Резиновый

жгут, как инструмент создания переменного сопротивления,

предлагает уникальную возможность для развития взрывной силы и

силовой выносливости специфическим для дзюдо образом.

Противоречие современного тренировочного процесса заключается в

следующем: с одной стороны, необходимо обеспечить высокий

уровень силовой нагрузки для развития бросковой мощи, но с другой

стороны, чрезмерное использование тяжелых весов в молодом

возрасте может негативно сказаться на формировании опорно-

двигательного аппарата юных спортсменов. Резиновый жгут

позволяет дозировать нагрузку, делая ее прогрессирующей по мере

растяжения, что минимизирует пиковые нагрузки на суставно-

связочный аппарат, при этом максимально активизируя

быстросокращающиеся мышечные волокна.

Цель статьи — разработать и научно обосновать методические

приемы включения упражнений с резиновым жгутом в систему

специальной физической подготовки дзюдоистов для

целенаправленного воспитания специфических физических качеств.

1. Теоретические основы силовой подготовки в единоборствах

Специфика развития силы в единоборствах, в частности в дзюдо,

требует не просто развития максимальной силы, но прежде всего —

способности к быстрому проявлению этой силы (взрывная сила) и

способности поддерживать ее на протяжении длительного времени

(силовая выносливость).

1.1. Концепция переменного сопротивления и специфическая

сила

С точки зрения спортивной физиологии, сила может быть развита

путем преодоления сопротивления. Классические веса

создают постоянное сопротивление на всем протяжении амплитуды

движения. Резиновый жгут, напротив, создает переменное

сопротивление, которое минимально в исходном положении и

максимально в конечной точке растяжения.

Это явление имеет прямое прикладное значение для дзюдо:

1. Стартовое усилие (отрыв): В начале выполнения броска

(например, Учи-мата или О-гоши) необходимо преодолеть

инерцию и сопротивление партнера. Жгут имитирует это

стартовое усилие, но с меньшим начальным сопротивлением,

плавно увеличивающимся к моменту кульминации.

2. Кульминация броска: Максимальное усилие при броске

совпадает с максимальным растяжением жгута, что тренирует

центральную фазу движения.

Согласно работам по спортивной тренировке (например, по Л.П.

Матвейеву, адаптированным к специфике единоборств), для

развития взрывной силы критически важно сочетание высокой

мощности (соотношение силы и скорости) и частоты повторений, что

достигается в плиометрических и скоростно-силовых упражнениях, где

жгут выступает как упругий элемент.

1.2. Моделирование двигательных актов дзюдо

Основа методики — это моделирование. Упражнения с жгутом

должны имитировать ключевые фазы техники дзюдо, которые требуют

тяговых, толкающих, ротационных и стабилизирующих усилий.

•

Тяговые усилия: Имитируют захват и подтягивание партнера к

себе (например, при Сео-наге).

•

Ротационные усилия: Имитируют вращательное движение

корпуса при выполнении броска через бедро.

•

Стабилизирующие усилия: Имитируют удержание равновесия

и сопротивление опрокидыванию (например, при борьбе в

партере или защите от броска).

Использование жгута позволяет работать над этими специфическими

мышечными синергиями без необходимости наличия постоянного и

строго соответствующего по весу партнера, что делает тренировку

более гибкой и безопасной, особенно для младших возрастных групп.

2. Методические принципы использования резинового жгута в

СФП дзюдоистов

Включение жгута в тренировочный процесс должно строго следовать

общепринятым принципам спортивной подготовки: принципу

постепенности, доступности, индивидуализации и принципу

специфичности.

2.1. Выбор типа жгута и дозировка нагрузки

Резиновые жгуты (эспандеры) различаются по толщине, ширине и

материалу, что определяет их сопротивление.

1. Начальный этап (Младший возраст/Базовая

подготовка): Используются широкие ленточные эспандеры с

низким начальным сопротивлением (мягкие или

желтые/красные). Они обеспечивают развитие базовой силовой

выносливости и освоение правильной механики движения.

2. Специализированный этап (Спортивная

специализация): Используются круглые (трубчатые) жгуты с

более высоким сопротивлением, которые позволяют

акцентировано работать над взрывной силой.

Дозировка: Ключевым моментом при работе с переменным

сопротивлением является предотвращение утомления, которое может

привести к нарушению техники.

•

Для скоростно-силовых качеств (взрывная

сила): Выполняется малое количество повторений (4–6), с

максимальной скоростью в основной фазе, и длительным

отдыхом (1:4 — 1:6).

•

Для силовой выносливости: Выполняется большое

количество повторений (15–25) или работа на время (30–60

секунд), с меньшим отдыхом (1:1 или 1:2).

2.2. Упражнения на развитие тяговых усилий (Имитация захвата и

подтягивания)

Тяговые движения являются основой для выполнения большинства

бросков через себя и поворотов.

2.2.1. Имитация захвата и подтягивания партнера

А. Имитация работы одной рукой (О-учи-гари, Харай-гоши):

•

Фиксация: Жгут крепится к неподвижному столбу или толстой

стойке (имитация противника).

•

Действие: Спортсмен стоит боком к точке крепления, имитируя

вход в проход и захват. Упражнение выполняется с акцентом на

резкое сокращение мышц спины, бицепса и предплечья

(имитация цурикоми — подтягивания).

•

Специфика: В момент максимального растяжения жгута,

спортсмен должен выполнить имитацию броска — резкий

поворот таза и выпрямление ног,

отрабатывая цукурикоми (подготовка к броску).

Б. Имитация двойного захвата:

•

Фиксация: Жгут закрепляется по центру, спортсмен берет жгут в

обе руки, имитируя захват “рукав и отворот”.

•

Действие: Выполняется синхронное тяговое усилие с

последующим ротационным движением корпуса (имитация

броска через грудь). Это упражнение особенно ценно для

развития синергии мышц кора и верхнего плечевого пояса.

2.3. Упражнения на развитие толчковых усилий и стабилизации

Толкающие движения важны для создания дистанции, выхода из

неудобного положения и стабилизации в партере.

2.3.1. Имитация выталкивания и контроля партнера

А. Выпрямление рук (Имитация О-сотто-гари или блокировки):

•

Фиксация: Жгут закрепляется спереди или сбоку на уровне

пояса или груди.

•

Действие: Спортсмен выполняет резкое выпрямление рук

вперед или в сторону с преодолением сопротивления, имитируя

выталкивание партнера для создания пространства для

маневра.

•

Акцент: Развитие трицепса и передних дельтовидных мышц, а

также способности к быстрому распрямлению рук.

Б. Упражнения на стабилизацию корпуса (Кор-тренинг):

•

Фиксация: Жгут закрепляется низко (на уровне лодыжек или

чуть выше).

•

Действие: Выполняются приседания или выпады с

одновременным удержанием жгута руками. Это

создает контрсилу, которая заставляет мышцы кора работать

изометрически для удержания вертикальной оси тела. Это прямо

моделирует ситуацию, когда противник пытается “свалить”

дзюдоиста.

2.4. Развитие скоростной выносливости специфическими

методами

Скоростная выносливость в дзюдо — это способность сохранять

высокую интенсивность техники в течение схватки (обычно 4 минуты).

Жгут позволяет имитировать утомление, наступающее от

многократного повторения бросков.

Интервальные серии (Дрилл):

•

Используется один комплекс из 3-4 упражнений (например, тяга

правой рукой, тяга левой рукой, выпрямление обеими руками).

•

Выполняется серия: 30 секунд работы в высоком темпе (с

акцентом на взрыв), 30 секунд отдыха. Повторяется 4–6 раз.

•

Методическое обоснование: Такой режим нагрузки с

переменным сопротивлением вызывает лактатный порог,

аналогичный тому, что возникает при многократных бросках, но

за счет меньшей общей нагрузки на суставы, что более

безопасно для юных спортсменов.

3. Специфика применения жгута в зависимости от возраста

спортсменов

Необходима строгая дифференциация нагрузки в зависимости от

этапа многолетней подготовки. Применение жгута должно

соответствовать физиологическим особенностям развития и

адаптироваться под задачи конкретного тренировочного мезоцикла.

3.1. Этап начальной спортивной специализации (НСС) — младший

школьный возраст

На этом этапе (обычно 10–13 лет) основной задачей является

формирование двигательных навыков и развитие общей

выносливости. Силовые нагрузки должны быть низкоинтенсивными.

Акцент: Освоение правильной техники взаимодействия с жгутом.

•

Приоритет: Упражнения на развитие координации. Жгут

используется для создания легкого, равномерного

сопротивления.

•

Пример: Упражнение “Ходьба с растянутым жгутом” (для работы

ног и стабилизации корпуса). Жгут крепится вокруг лодыжек.

Спортсмен выполняет боковые шаги или шаги назад,

фокусируясь на сохранении стабильности суставов при

растяжении резины. Это развивает чувство равновесия,

необходимое при смене центра тяжести в дзюдо.

•

Важно: Строгий контроль за формой выполнения. Скорость

вторична по отношению к технической правильности.

3.2. Этап углубленной тренировки (УТГ) — средний и старший

школьный возраст

На этом этапе (14–18 лет) происходит переход к целенаправленному

развитию специфических качеств и перенос навыков в условия

реального спарринга.

Акцент: Развитие скоростно-силовых качеств и взрывной силы.

•

Приоритет: Использование более тугих жгутов. Сочетание

упражнений с жгутом с плиометрическими упражнениями.

•

Метод “Агонист-Антагонист”: Если мы тренируем тяговое

усилие (агонист), то сразу же выполняем упражнение на

противоположное движение (антагонист) с меньшим

сопротивлением, например, отжимание от пола или толчок жгута

вперед. Это обеспечивает мышечный баланс и предотвращает

травмы.

•

Интеграция с техникой: Выполнение броска с легким жгутом,

прикрепленным к поясу партнера, который не мешает входу, но

создает сопротивление в фазе заведения и броска. Это

наилучшая форма моделирования.

3.3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)

На этом этапе жгут используется для поддержания пиковой формы и

специфической силовой выносливости в рамках микроциклов,

предшествующих соревнованиям.

Акцент: Поддержание мощности и специфической силовой

выносливости.

•

Использование жгута в виде “суперсетов” после интенсивной

технической работы, чтобы доработать отстающие мышечные

группы в условиях наступающего утомления.

Заключение

Методически грамотное применение резинового жгута в тренировке

дзюдоистов является высокоэффективным средством воспитания

специальных физических качеств, в первую очередь скоростно-

силовых и взрывной силы. Переменное сопротивление, создаваемое

жгутом, идеально имитирует динамику мышечных усилий,

возникающих при выполнении техники дзюдо, таких как захват,

подтягивание и ротационное усилие.

Цель, поставленная во введении, достигнута путем обоснования

теоретических предпосылок и детализации практических приемов.

Ключевым условием успеха является строгое соблюдение принципа

постепенности и соответствие типа жгута и дозировки возрасту и

тренировочному этапу спортсмена. Использование жгута позволяет

безопасно увеличить объем силовой работы, направленной на

развитие специфических двигательных навыков, тем самым повышая

общую соревновательную эффективность дзюдоистов.

Список литературы

1. Алексеев, С.С. Теория и методика физической культуры: основы

спортивной тренировки / С.С. Алексеев. — М.: Спорт, 2021. —

340 с.

2. Волков, В.И. Специфика силовой подготовки в единоборствах с

использованием средств переменного сопротивления / В.И.

Волков, А.Н. Смирнов // Теория и практика физической культуры.

— 2019. — № 11. — С. 45–50.

3. Гордеев, Е.А. Моделирование соревновательных усилий в дзюдо

с помощью эспандеров // Ученые записки университета имени

П.Ф. Лесгафта. — 2020. — № 9 (175). — С. 101–106.

4. Железняк, Ю.К. Методика спортивной тренировки: адаптация к

современным реалиям / Ю.К. Железняк. — М.: Academia, 2018.

— 288 с.

5. Звягинцев, В.А. Развитие скоростной силы у юных дзюдоистов в

годичном цикле подготовки / В.А. Звягинцев // Физическая

культура: воспитание, образование, тренировка. — 2022. — № 2.

— С. 33–38.

6. Матвейчук, С.Н. Особенности развития взрывной силы у борцов

на этапе спортивной специализации // Вестник спортивной науки.

— 2023. — № 4. — С. 18–25.

7. Матвейчук, Ю.Ф. Педагогический контроль за показателями

скоростно-силовой подготовленности в дзюдо // Физическое

воспитание студентов. — 2021. — Т. 25, № 1. — С. 65–72.

8. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера / Н.Г. Озолин. — М.: АСТ,

2017. — 640 с.

9. Пашинин, С.А. Интеграция средств силовой подготовки в

техническую тренировку дзюдоистов // Спорт и современное

общество. — 2020. — № 3 (28). — С. 144–152.

10.

Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в

олимпийском спорте / В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская

литература, 2018. — 680 с.

11.

Фомин, А.А. Применение резиновых эспандеров для

повышения уровня силовой выносливости у единоборцев //

Вестник спортивной науки. — 2019. — № 5. — С. 22–28.

12.

Чернышов, А.П. Развитие координационных способностей у

детей и подростков средствами единоборств // Известия

тульского государственного университета. Физическая культура.

Спорт. — 2023. — Вып. 4. — С. 115–124.