Психолого-педагогическая программа по развитию жизнестойкого

стиля совладания среди подростков находящиеся в буллинг-ситуации

Сургут 2024

Пояснительная записка

Буллинг в образовательной среде в последнее время является распространенным яв-

лением среди подростков. Система отношений в любом коллективе очень важна для под-

росткового становления, поэтому и жестокость и насилие в школе и в любом другом детском

сообществе требует особого внимания со стороны педагогов и психологов. Подросткам, под-

вергающимся травле и нападкам, сложнее избегать подобных ситуаций, что может привести

к негативным последствиям как в настоящее время, так и в будущем. Так, поведенческая ре-

акция жертвы насилия варьируется от ответной жестокости до суицидальных попыток. В

большинстве случаев возникает ситуация, когда факт буллинга скрыт от окружающих, и

жертва может полагаться только на самого себя. Способность адаптироваться к постоянно

меняющимся условиям окружающей среды является одним из важных показателей в преодо-

лении буллинга в образовательной среде. Жизнестойкость, — то есть способность преодоле-

вать стрессовые ситуации, жизненные трудности. Это предполагает активность личности, ее

способность к сопротивлению трудностям, умение нести ответственность за свою жизнь, из-

влекать полезный опыт из неблагоприятных ситуаций и собственных ошибок.

Целевая аудитория: подростки 14-15 лет.

Целью программы является повышение уровня жизнестойкого стиля преодоления

трудных ситуаций у подростков-жертв.

Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:

1) формирование жизнестойких копинг-стратегий совладания с трудными ситуация-

ми в межличностном взаимодействии со сверстниками:

- сформировать умения противостоять негативному давлению со стороны окружаю-

щих;

- развить способности к поиску индивидуальных адаптивных стратегий преодоления

совладающего поведения.

2) формирование компонентов жизнестойкости как личностного ресурса совладания

с трудными ситуациями в межличностном взаимодействии со сверстниками:

- активизировать личные ресурсы подростков-жертв;

- научить подростков позитивно воспринимать трудные жизненные ситуации.

Методы и формы работы:

Организационные: планирование, координирование, информирование.

Диагностические: тестирование, сбор информации.

Практические: тренинг, групповые занятия, индивидуальные и групповые беседы.

Аналитические наблюдения: тестирование, анализ данных, обобщение, рефлексия.

Этапы и сроки реализации программы: 1 месяц, встречи ориентированы 2 раза в

три недели.

Программа состоит из 6 занятий.

Календарно-тематический план

2

Радел

Содержание

Количество часов

1.

Занятие №1

«Мы и наши трудности»

1 час

2.

Занятие №2

«Роль жизнестойкости»

1 час

3

Занятие №3

«Знакомство со своими ресурсами»

1час

4.

Занятие № 4

«Наше поведение в трудных жизненных ситуа-

циях»

1 час

5.

Занятие № 5.

«Хорошо или плохо?»

1 час

6.

Занятие № 6

«Жизнестойкая личность как копинг-ресурс»

1 час

Основное содержание программы

№

Название разделов, цель, содержание.

Часы

1.

Занятие №1. «Мы и наши трудности»

Цели: установление доверительных отношений., помочь учащимся осознать

свои трудные ситуации; расширить поведенческий репертуар личности.

Вводная часть

Упражнение «Прилагательное на первую букву имени»

Цель: познакомить участников группы, снять тревожность.

«Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего

имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то

особенности его характера, его индивидуальности. Например: «Я Марина. Я

мудрая».

Коллективное обсуждение правил тренинга.



Доверительный стиль общения.

Следует предложить принять единую форму обращения друг к другу.



Общение по принципу "здесь и сейчас".

Во время тренинга необходимо говорить только о том, что волнует

1час

3

именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.



Я-высказывание.

Каждый говорит о своих мыслях и чувствах от имени собственного

«Я».



Искренность в общении.

Во время работы группы необходимо говорить только правду. Если нет

желания высказаться искренне, лучше промолчать. Это правило озна-

чает открытое выражение своих чувств по отношению к действиям

других участников и к самому себе.



Конфиденциальность всего происходящего в группе.

Все, что происходит во время занятий, не разглашается и «не выходит

за пределы кабинета».



Уважение говорящего.

Когда высказывается кто-то из товарищей, мы его внимательно слуша-

ем, давая возможность сказать то, что он хочет. Не перебиваем, не ком-

ментируем, а вопросы можно задать лишь после того, как он закончит

высказываться.



Активное участие в происходящем.

Это норма поведения. Активно смотрим, слушаем. Не думаем только о

собственном "Я". Только человек, активно участвующий в работе груп-

пы может взять что-то для себя.



Правило "СТОП".

Если кто-то не может в данное время говорить о какой-то проблеме, не

готов, то он может отказаться от этого, сказав "стоп".

Далее в кругу высказываются свои ожидания и опасения, сомнения по поводу

тренинга. Обсуждение.

Педагог-психолог: «Я надеюсь на то, что наши встречи будут интересными и

полезными для каждого из нас. Сегодня мы постараемся послушать друг дру-

га и сделаем нечто, что позволит почувствовать себя более уверенными и за-

щищёнными».

Основная часть

4

1.

Упражнение «Оцени ситуацию»

Инструкция: Вспомните любую трудную жизненную ситуацию (например,

связанную с взаимоотношениями с одноклассниками в классе), с которой вы

хотите поработать. «Насколько данная (описываемая, происшедшая) ситуация

значима для вас? Оцените ее по 10-бальной «шкале значимости». Насколько

она является стрессогенной для вас? Прогнозируема она? Контролируете ли

вы ситуацию? Критерий, связанный с «потерями», важно дополнить критери-

ем «приобретения», т.е. ответить на два вопроса: Что я теряю при этом, и что

я приобретаю? Эту работу можно проделать, разделив лист бумаги на две ча-

сти. На одной половине перечислить все потери, на другой – все приобрете-

ния, их должно быть не менее десяти.

Обсуждение.

2.

Притча «Есть проблема? Нет проблем!»

Профессор взял в руки стакан с водой вытянул его вперёд и спросил своих

учеников:

- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?

В аудитории оживлённо зашептались.

- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! - стали

раздаваться ответы.

- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нуж-

но. Мой вопрос, вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в

течение нескольких минут?

- Ничего!

- Действительно, ничего страшного не случиться, - ответил профессор. - А что

будет, если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?

- Ваша рука начнёт болеть.

- А если целый день?

- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич.

Возможно, даже придётся ехать в больницу, сказал один из студентов.

- Как по-вашему, вес стакана изменится от того что я его целый день буду про-

сто держать?

- Нет! - растерянно ответили студенты.

- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?

- Просто поставьте стакан на стол! - весело сказал один студент

5

- Точно! - радостно ответил профессор. - Так и обстоят дела со всеми жизнен-

ными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она

окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя за-

сасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует. Можно ду-

мать о проблеме, но, как правило, это ни к чему не приводит. Её «вес» не

уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши её,

или отложи в сторону. Нет смысла носить на душе тяжёлые камни, которые

парализуют тебя.

Обсуждение. В чем смысл притчи? Как вы думаете, как приобретенный опыт

может помочь в трудных жизненных ситуациях?

Заключительная часть

Рефлексия.

Определить, с каким мыслями, чувствами участники уходят? Выяснить ну-

ждается ли кто - нибудь в индивидуальной консультации (вербализация мыс-

лей, чувств).

2.

Занятие №2 «Роль жизнестойкости»

Цель: познакомить с понятием жизнестойкости и о ее роли в преодолении

трудных жизненных ситуаций.

Вводная часть

Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что...»

Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к

другу. Количество участников в обоих кругах одинаковое. Участники внешне-

го круга говорят своим партнерам напротив фразу, которая начинается со слов:

«Мы с тобой похожи тем, что...». Например: что живем на планете Земля,

учимся в одном классе и т.д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с

тобой отличаемся тем, что...» Например: что у нас разный цвет глаз, разная

длина волос и т.д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга

передвигаются (по часовой стрелке), меняя партнера. Процедура повторяется

до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каж-

дым участником внешнего круга.

Основная часть

1.Упражнение «Ассоциации»

Цель: формирование представления о понятии «Жизнестойкость»

Предлагается запустить цепочку ассоциаций. Ведущий называет слово, поня-

1час

6

тие, а участники быстро, практически не задумываясь, называют слова (суще-

ствительные, прилагательные, глаголы, образы, животных, людей, героев), ко-

торые ассоциируются с этим словом..

Формулировка ответа на вопрос: «Что такое жизнестойкость»? (обсужде-

ние). Подведение итога: развитие жизнестойкости – процесс непростой, но

очень важный для каждого человека. Если мы не будем стремиться к ее разви-

тию, то окажемся неспособными контролировать свои эмоции, действовать

уверенно и разумно, когда столкнемся с какими-либо проблемными ситуация-

ми и тяжелыми испытаниями в жизни.

2.«Что делать, если…»

Инструкция: подросткам предлагаются карточки с проблемными ситуациями

и решением для этой ситуации.

Затем предлагаем подросткам придумать еще способы действий в данных си-

туациях.

СИТУАЦИЯ

РЕШЕНИЕ

Что делать, если…

Малознакомый тебе человек, с ко-

торым ты общаешься по интерне-

ту, приглашает тебя к себе в гости

поиграть в приставку

ОБСУДИ СИТУАЦИЮ С КЕМ-ТО

ИЗ ВЗРОСЛЫХ, КОМУ ТЫ ДОВЕ-

РЯЕШЬ

НЕ

ДОВЕРЯЙ

НЕЗНАКОМЫМ

ЛЮДЯМ

Что делать, если…

Твои

одноклассники

постоянно

шутят над тобой и делают пакости

ПОГОВОРИ С КЛАССНЫМ РУ-

КОВОДИТЕЛЕМ И ШКОЛЬНЫМ

ПСИХОЛОГОМ

Что делать, если…

Ты зашел один в подъезд и вдруг

заметил, что за тобой следует не-

знакомый человек

ГРОМКО КРИЧИ И ЗОВИ НА ПО-

МОЩЬ

Что делать, если…

С тобой никто не разговаривает в

НАСТРОЙСЯ НА ПОЗИТИВ И

ПОГОВОРИ

СО

ШКОЛЬНЫМ

ПСИХОЛОГОМ

7

классе

Что делать, если…

Твои

одноклассники

постоянно

делают пакости твоей однокласс-

нице

РАССКАЖИ ОБ ЭТОЙ СИТУА-

ЦИИ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ,

КОТОРОМУ ТЫ ДОВЕРЯЕШЬ

Что делать, если…

Мне нравится одноклассник (од-

ноклассница), но я боюсь ему (ей)

об этом сказать…

ТАНЦУЙ

Что делать, если…

Завтра контрольная, а я не успел

подготовиться

ПОСТАРАЙСЯ

УСПОКОИТЬСЯ

И ВСПОМНИТЬ ВСЕ, ЧТО ТЫ

ЗНАЕШЬ ПО ТЕМЕ КОНТРОЛЬ-

НОЙ.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ

РЕ-

ЗУЛЬТАТ, ЭТО ТОЖЕ РЕЗУЛЬТАТ.

ОБЪЯСНИ

УЧИТЕЛЮ

СИТУА-

ЦИЮ И ДОГОВОРИСЬ О СРО-

КАХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

Что делать, если…

В школу вызвали родителей из-за

твоей плохой успеваемости

СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И

СОСТАВИТЬ ПЛАН ПО ИСПРАВ-

ЛЕНИЮ ОЦЕНОК

Что делать, если…

У тебя старшеклассники вымога-

ют деньги

РАССКАЖИ

РОДИТЕЛЯМ

И

КЛАССНОМУ РУКОВОДИТЕЛЮ

Что делать, если…

Тебе кто-то угрожает

НАЧНИ УГРОЖАТЬ В ОТВЕТ И

РАССКАЖИ ОБ ЭТОМ РОДИТЕ-

ЛЯМ

Что делать, если…

Твой друг уговаривает тебя прогу-

СКАЖИ «НЕТ»

8

лять уроки

Что делать, если…

Твой друг не хочет идти в школу и

не объясняет причины

ПОСОВЕТУЙ ЕМУ ПОЗВОНИТЬ

ПО ТЕЛЕФОНУ ДОВЕРИЯ 8 800

2000 122

Что делать, если…

Поссорился с родителями

ПОПРОБОВАТЬ С НИМИ ДОГО-

ВОРИТЬСЯ,

СХОДИ

НА

КОНСУЛЬТАЦИЮ К ПСИХОЛО-

ГУ

Что делать, если…

Поссорился с лучшим другом

БУДЬ

ВЕЖЛИВ

И

ВСПОМНИ

ТЕХНИКИ

ПО

РЕЛАКСАЦИИ,

АКТИВНО

ДВИГАЙСЯ

И

ЗАЙМИСЬ СПОРТОМ

Что делать, если…

Не получается учиться так хоро-

шо, как этого хотят родители.

НА ВСЕ ОТВЕЧАЙ «ПРЕКРАС-

НО! ПРЕКРАСНО!»

3.Работа в группах. Разбор кейсов.

Кейс №1

Кейс для подростков «Авторитет у друзей»:

Сергея в классе не любили: обзывали, прятали и портили его личные вещи,

смеялись над ним, когда он отвечал на уроке и.д. Сергею очень хотелось

подружиться с авторитетными ребятами в классе, которые делали ему пако-

сти, стать «своим» среди них. И он решил подражать Виталию и Коле, своим

главным обидчикам. Они уже были известны всей школе своими «подвигами»

и вели себя как настоящие «крутые парни»: свободно выходили из класса во

время урока, пинали двери, ломали цветы в коридоре, били одноклассников и

младших, откровенно хамили учителям. Сергей присоединился к Виталию и

Коле и делал все, что они ему говорили: прогуливал школу, покупал новым

«друзьям» сигареты и спиртные напитки, воруя деньги у родителей. Домой он

стал приходить редко, постоянно ссорился с родителями. Через полгода его

поставили на учет в полицию за кражу.

Алгоритм анализа ситуации

В какую ситуацию попал Сергей?

9

Кто были обидчиками Сергея?

Почему Сергей решил стать «другом» Виталия и Коли?

Как вы понимаете слова «стать своим» у друзей?

Какие способы выбрал Сергей, чтобы «стать своим» у друзей? Удалось ли

Сергею стать их другом?

Считали ли Виталий и Коля Сергея своим другом?

Попробуй составить прогноз дальнейшего развития их дружбы, предскажи

возможные последствия поведения Сергея.

Как нужно было поступить Сергею, чтобы не столкнуться с такими проблема-

ми?

Кейс №2

Письмо Саши

«… Я так хочу свободы! Так хочу просто побыть одна, но с моими родствен-

никами это просто невозможно! У меня два брата и младшая сестра, а также

родители, которые заботятся обо мне так сильно, что меня уже тошнит от это-

го.

Если я хочу пойти к подруге на выходные, то у моих родителей сразу появ-

ляются срочные дела, которые я должна сделать именно на этих выходных. А

если я скажу своим родителям, что у меня есть парень, они скажут, что он не

достоин моего внимания и просто запретят с ним встречаться!

Папа говорит, что я лентяйка! Мне очень обидно!

Мой старший братец наказание какое-то! Он подкалывает меня, а я потом про-

сто плачу ночью в подушку после его шуток! А младший брат обзывает меня

перед друзьями! Сестрёнка пользуется моей косметикой и берет без спроса

мои вещи! Как я устала от всего этого!

Поскорее бы мне поступить в техникум и уехать от них в другой город, чтобы

не видеться подольше! Я мечтаю, чтобы у меня была своя маленькая комнат-

ка, где никто и ничего бы не трогал! Хочу решать сама с кем, куда и когда мне

идти. При первой же возможности – уеду!»

Вопросы для обсуждения:

В чём вы согласны с Сашей?

В чём она не права?

Охарактеризуйте отношение к ней её братьев, сестры, мамы, папы.

Правильно ли поступит Саша, если уедет из дома?

10

Какие вы можете дать советы каждому члену семьи?

Как поступить Саше в сложившейся ситуации?

Заключительная часть

Участникам тренинга предлагается рассказать о том, что они получили на тре-

нинге, начиная со слов «Сегодня я…»

3.

Занятие №3. «Знакомство со своими ресурсами»

Цель: способствовать углублению процессов самораскрытия и самопознания

путем поисков собственных ресурсов для преодоления трудных жизненных

ситуаций.

Вводная часть

Разминка «Приветствие»

Участники сидят по кругу. При этом соблюдайте условие: учащиеся садятся

на встречах так, чтобы их соседи менялись.

«Начнем сегодняшний день так: встанем (тренер встает, побуждая к тому же

всех участии ков группы) и поздороваемся. Здороваться будем за руку с каж-

дым, никого не пропуская. Не страшно, если с кем-то вы поздороваетесь два

раза. Главное — никого не пропустить».

После того как все поздоровались и снова встали в круг, тренер говорит:

«Внимательно посмотрит! друг на друга. Со всеми ли вы поздоровались?»

Если обнаружится, что кто-то кого-то пропустил, то надо предложить им по-

здороваться. Затем все садятся в круг, и тренер задает группе один из вопро-

сов: «Как настроение?», «Как вы себя чувствуете?», «Можем ли мы присту-

пить к работе?».

Основная часть

1.

Беседа.

Во многом развитию жизнестойкости способствует наличие внутренних ре-

сурсов личности. В психологии под этим понятием подразумеваются те сторо-

ны личности, которые помогают в преодолении трудностей. Наряду с таким

понятием, как «ресурс личности» используется и такое понятие, как «потен-

циал личности». То есть те возможности, запасы, неосознаваемые сильные

стороны, забытый личный опыт преодоления, которые могут быть использова-

ны для совладания с трудной ситуацией. В личностном потенциале заложены

способность к творческой деятельности, самоактуализации, саморазвитию.

Личностный потенциал есть внутренняя энергия человека, направленная на

1час

11

развитие собственной личности и на решение поставленных задач. Наличие у

человека личностного потенциала есть необходимое условие для успешной

деятельности индивида. Личностный потенциал имеет четкую структуру. В

нее входят как внутренние ресурсы, которые определяются особенностями

данной личности (талант, темперамент, акцентуация характера). Так и внеш-

ние ресурсы (прежде всего, окружение). Также в структуру входит и потенци-

ал личности — определенные сильные стороны, которые, в силу обстоя-

тельств, пока не получили должного развития. Для ресурсов характерны

способность к видоизменению, дополнению, взаимодействию друг с другом,

влиянию как на друг друга, так и на личностный потенциал в целом. Обсу-

ждение

2.

Упражнение «Я-солнце».

Инструкция: Вам потребуется бумага и карандаш. Лучше яркого цвета — что-

бы выполнение упражнение проходило на более позитивном фоне. На бумаге

рисуется круг — солнечный диск. Затем от него рисуются лучики. Каждый лу-

чик — ваше положительное качество, которое может помочь или уже помогло

вам для преодоления негативных ситуаций. Каждое качество можно написать

прямо на лучике. Лучиков должно быть не меньше 10. Обсуждение.

Продолжение беседы: Условно наши ресурсы можно разделить на следую-

щие группы: - физиологические ресурсы (энергопотенциал, состояние здоро-

вья...) - когнитивные (мышление, воображение...) - эмоционально-волевые

(чувство ответственности, наличие воли...) - поведенческие (открытость ново-

му опыту, психическая активность...)

3.

Разминка «Его сильная сторона»

Начнем сегодняшний день с игры. Бросая друг другу этот мяч, будем говорить

о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем

внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Соблюдается условие: ни один человек не должен остаться без комплимента.

Комплименты касаются личностных качеств участников, каких-либо поведен-

ческих проявлений, учебы, общения и т. п. Они должны быть сказаны искрен-

не и без иронии.

4.

Упражнение: «Мои ресурсы»

Инструкция: Каждый участник вытягивает карту «рубашкой» вниз. Затем по

просьбе ведущего участники переворачивают карту и рассказывают о том, ка-

12

кие внутренние и внешние ресурсы для преодоления трудных жизненных си-

туаций у них есть. Материалы: Набор метафорических ассоциативных карт

«Сокровищница жизненных сил».

Заключительная часть

Упражнение «Какой была встреча?»

Упражнение помогает участникам вспомнить то, что происходило на тренин-

ге, соединить в единое целое свои впечатления о нем и полученную информа-

цию. Также упражнение помогает завершить тренинг живой, активной, запо-

минающейся манере.

Описание. Все участники делятся на мини-группы, каждая мини-группа полу-

чает бумагу и планшетку и должна за 2-3 минуты придумать максимум прила-

гательных-определений, которые подходят к пройденному занятию . Напри-

мер, активной, информативной и т.д.

После чего они зачитывают полученный список прилагательных.

Обсуждение. Попросить группы прокомментировать интересные идеи, кото-

рые они выскажут.

4.

Занятие№4. «Наше поведение в трудных жизненных ситуациях»

Цель: расширить представление о стратегиях поведения человека в трудных

жизненных ситуациях, конструктивных и неконструктивных стратегиях со-

владающего поведения.

Вводная часть

Ритуал приветствия. Узнать, с каким настроением и чувствами участники

находятся.

Упражнение «Свой взгляд»

Цель: установление атмосферы сотрудничества в группе, осознание того, как

человека видят другие люди.

Ход упражнения: Все участники встают в круг. Выбирается ведущий. Веду-

щий ранжирует всех участников по определенному, задуманному им, призна-

ку (например, цвет волос, глаз, рост и т. д.). Остальные должны догадаться, по

какому признаку их ранжировали.

Обсуждение: Что вам понравилось? В чем возникли трудности?

Основная часть

1.Мини-лекция на тему совладающего поведения и копинг-стратегий.

1 час

13

2.

Устаревшие модели поведения

Уже давно мы усвоили некие модели поведения, к которым возвращаемся в

определенных ситуациях, так как никакого другого варианта у нас нет. Ма-

ленький ребенок однажды понял, как поступить, чтобы мать снова взяла его

на руки: нужно плакать и жалобным голосом звать ее! Но то, что в определен-

ном возрасте успешно срабатывало и давало результаты, вряд ли поможет

позднее. Взрослый мужчина, погрязший в своих проблемах, только и ждет,

чтобы его подруга вновь поставила его на ноги. Однако он выбирает неподхо-

дящую модель поведения. Конечно, он больше не плачет, как маленький маль-

чик, его «крики» выражаются теперь совершенно по-другому: он хватается за

бутылку, угрожает самоубийством, из-за легкого недомогания представляет

себя на пороге смерти. Он не может разработать никаких альтернативных воз-

можностей решения своих проблем и борется за внимание старыми методами,

не понимая, что к успеху его могли бы привести другие стратегии. Но обычно

так все и происходит: беспомощные, мы возвращаемся к старым моделям по-

ведения.

Я предлагаю вам Полезное упражнение, которое поможет избавиться от этих

моделей. Зачастую, если нашим поведением управляет автоматизм, мы ничего

не подвергаем сомнению — так сильны в нас традиционные способы дей-

ствия или догматы. Но если мы сумеем извне увидеть этот автоматизм, то смо-

жем научиться понимать его. Этим способом можно избавиться от некоторых

привычек, которые прилипли к нам. В каких ситуациях мы особенно легко на-

чинаем «заедать» неприятности шоколадом, «заливать» пивом или беспрерыв-

но курить? Как мы реагируем на разнообразные вызовы судьбы? С определен-

ного расстояния мы сможем дать честную и непредвзятую оценку нашего по-

ведения и понять, хотим ли мы сохранить все, как есть, или лучше что-то из-

менить.

Полезное упражнение

Расширение сознания силой воображения

Упражняйтесь в развитии «дальнозоркости», которая позволит вам обнару-

жить болевые точки и травмы. Сядьте удобно, включите приятную музыку и

представьте перед собой прекрасный пейзаж. Если это огромная гора —

медленно взберитесь наверх. Осмотритесь вокруг, разглядите вдали другие го-

14

ры, устремленные в небо. Представьте себя рекой, которая может беспрепят-

ственно течь по этой живописной местности. Если вы в своей фантазии под-

ниметесь еще выше, вы увидите и узнаете, что река обладает внутренней муд-

ростью, которая указывает ей самый оптимальный и наилучший путь среди

гор. Этот способ огибать горы поможет и нам понять, что иногда необходимы

некие повороты в судьбе. Именно с высоты можно увидеть, как проложен вни-

зу единственно правильный путь. Вспомните о препятствиях, которые мешали

вам и с которыми вы смирились. Попытайтесь понять, как вы использовали их

впоследствии. В это трудно поверить, но горы, которые вы себе представи-

ли, – это ваши проблемы, а движение реки — жизненный путь. Ваше подсо-

знание рисует этот ландшафт таким образом, что он точно соответствует со-

стоянию вашей души. При этом горы не нуждаются ни в каких названиях и

знаках, душа сама говорит в этих воображаемых картинах. А воображение

указывает, какие имеются проблемы и как вы можете их обойти. Для будущих

проблем решения уже ясны. Ваша интуиция указывает на то, как река должна

течь в будущем.

С помощью этого полезного упражнения вы учитесь видеть кризисные ситуа-

ции со стороны. Теперь вы понимаете, что более длинный путь часто является

более мудрым.

Приведу еще один пример. Школьного товарища моей дочери не переводили в

следующий класс из-за плохих оценок. После уроков, во второй половине дня,

они много времени проводили вместе, чтобы выполнить все задания, выучить

материал. Но эти усилия ни к чему не привели — его оставили на второй год.

Мальчик воспринял это как свое большое поражение, это мучило его, не по-

могала и старая школьная дружба. Неделей позже, когда он был у нас в гостях,

мне показалось, что его напряжение и обиды, кажется, уменьшились. «Что ж

теперь поделаешь?» — сказал он. И вот, впервые в своей школьной жизни,

придя на занятия, он не был напряжен. Стресс, который часто сопровождал

его во второй половине дня, ослабел. И постепенно его отметки улучшились,

успехи укрепили его уверенность в себе, выросло уважение к нему однокласс-

ников. Повторное прохождение той же школьной ступени дало положитель-

ный толчок развитию его личности.

15

При определенных препятствиях и поражениях мы все равно упорно стре-

мимся придерживаться своей возрастной группы или достигнутого материаль-

ного уровня. Например, когда наступает ухудшение финансовой ситуации,

многие люди хотят сохранить во что бы то ни стало свою прекрасную машину,

не продавать свой большой удобный дом. Другая реакция проявляется в оже-

сточенной внутренней борьбе с новой ситуацией: люди ищут виновных в пра-

вительстве, в руководстве фирмы или в партнере, ругают их, возлагая ответ-

ственность на них за собственные страдания, а себя самих считают жертвами.

Старая китайская мудрость учит вести себя подобно стволу бамбука. В от-

личие от сосны, ветви которой под огромной тяжестью снега ломаются, ствол

бамбука под снегом склоняется. Он не спорит со своей судьбой, а принимает

груз. Весной, когда наступает оттепель, он снова выпрямляется. Этот прекрас-

ный пример из жизни природы учит нас, что гибкость сильнее, чем твердость.

Способный согнуться не сломается. И когда одноклассник дочери смирился

со своей участью, подобно стволу бамбука, принял создавшуюся ситуацию

как неизбежную, перестал горевать по старому классу и ругать новый, он сде-

лал наилучший из возможных шагов.

3.

Упражнение «Чемодан»

Цель: создание серьезного настроя на будущее.

Ход упражнения: Ведущий: Тренинг заканчивается, но это не означает, что все

проблемы позади, поэтому каждый получает напутствие группы, в котором

сформулированы общие выводы и впечатления друг о друге. «Сейчас один вы-

ходит из комнаты, остальные начинают собирать ему в дальнюю дорогу чемо-

дан (ведь, действительно, скоро расставание, нужно помочь человеку в даль-

нейшей жизни). В этот чемодан складывается то, что, по мнению группы, по-

может ему в дальнейшем общении с людьми, т. е. те положительные качества,

которые коллектив ценит в нем». Обязательно «отъезжающему» напомнить о

том, что будет мешать ему в дороге, т. е. обратить внимание на его отрица-

тельные качества, с которыми необходимо поработать, чтобы жизнь стала бо-

лее приятной и продуктивной. «Для проведения этой большой и сложной ра-

боты нам необходимо выбрать секретаря, который на листе бумаги будет запи-

сывать для каждого участника (вышедшего из комнаты) все названные поло-

жительные и отрицательные качества. Мнение того или иного члена группы

должно быть поддержано 87 большинством. Только после прямого голосова-

16

ния оно вписывается секретарем в лист участника. При наличии возражений,

сомнений лучше воздержаться от записи, но если кто-то настаивает, можно за-

писать такое качество, обязательно указав его автора. Для хорошего чемодана

нужно не мене 5-7 характеристик, как положительных, так и отрицательных».

Затем выходившему из комнаты зачитывается и передается полученный спи-

сок. У него есть право задать любой вопрос, если он не совсем понял то, что

записал секретарь. Выходит, следующий участник, и вся процедура повторя-

ется. И так до тех пор, пока каждый не получит свой чемодан

Обсуждение.

Заключительная часть

Рефлексия.

Определить, с каким мыслями, чувствами участники уходят? Выяснить ну-

ждается ли кто - нибудь в индивидуальной консультации (вербализация мыс-

лей, чувств).

5

Занятие№5. «Хорошо или плохо?»

Цель: научить способности позитивно мыслить и позитивно воспринимать

жизненные ситуации.

Вводная часть

Упражнение «Мои черты характера»

Цель: упражнение на знакомство. Нужно назвать свое имя и две черты харак-

тера. Участники сначала называют предыдущего и его черты характера, а по-

том себя.

Основная часть

1.

Упражнение «Хорошо-плохо»

Цели упражнений: развитие гибкости восприятия, ориентации на позитивное

восприятие будущего, обучение умениям объемного видения ситуации вместо

бинарного «хорошо-плохо». Это упражнение можно проводить и как специ-

альную тренировку гибкости восприятия и просто как разминку. Ведущий на-

чинает упражнение любым высказыванием, сопровождая его оценкой и обос-

нованием оценки. Например, «Сегодня хорошая погода. И это хорошо, потому

что у всех приподнятое настроение». Следующий по кругу участник берет

предыдущее обоснование в качестве основной фразы и дает ему противопо-

ложную оценку, в свою очередь обосновывая ее: «У всех приподнятое на-

строение, и это плохо, потому что отвлекает от работы». «Отвлекает от работы

1 час

17

– и это хорошо, потому что …» - продолжает следующий, и так до конца кру-

га. Получив последнее сообщение, тренер тоже переформулирует его и завер-

шает упражнение. В обсуждении можно зафиксировать неоднозначность на-

ших оценок, умение найти позитив. 2.Упражнение «Баланс»

Делим лист на 2 части, в левой колонке пишем все минусы рассматриваемой

ситуации, в правой – все ее плюсы. Этим приемом мы часто пользуемся в том

или ином виде, чаще мысленно. Письменно он действует сильнее, причем

именно в таком виде – минусы слева, плюсы справа. Это обусловлено тем, что

в нашем сознании, а точнее, в подсознании, прошлое зрительно расположено

слева, а будущее – справа. Располагая минусы слева, мы подсознательно фик-

сируем, оставляем их в прошлом. А плюсы справа ориентируют нас на пози-

тивное будущее. Почему такой простой прием действует? Дело в том, что не-

гативные эмоции в принципе сильнее позитивных, поэтому даже минималь-

ное количество негативных событий. Создав на листе более-менее объектив-

ную картину происходящего, мы доводим до своего сознания, что на самом

деле все совсем не так.

3.Упражнение «Суд»

Объектом «суда» может быть любая проблема. Важно, что ее рассматривают и

адвокат и прокурор и судья. В задачу группы «адвокат» входит найти все по-

зитивные факторы, группа «прокурор» собирает негативные аспекты, а группа

«судья» взвешивает все «за» и «против» и выносит решение. Интересным

приемом может быть перемена ролей. Когда участники ищут позитив в том, в

чем только что искали негатив ( и наоборот), у них создается объемное виде-

ние ситуации вместо бинарного «хорошо-плохо».

Заключительная часть

Упражнение «Подарки»

Цель: закрепление положительного отношения участников группы друг к дру-

гу. Ход упражнения: Каждый подросток придумывает подарок, который хоте-

лось бы подарить человеку, сидящему рядом. Главное условие заключается в

том, что подарок должен как можно лучше подходить данному человеку, до-

ставлять ему радость. Рассказывая о предполагаемом подарке, каждый объяс-

няет, почему именно этот подарок был выбран. Участник, которому «подари-

ли» подарок, 123 высказывает свое мнение: действительно ли он рад этому.

Обмен впечатлениями о сегодняшнем дне и в целом от занятий.

18

6

Занятие№6. «Жизнестойкая личность как копинг-ресурс»

Цель: осмысление значимых целей, ресурсов собственной личности, выра-

ботка индивидуальной стратегии достижения цели.

Вводная часть

Упражнение «Для приветствия»

Цель: Развитие в течение второго и последующих дней семинара доверитель-

ного стиля общения, создание позитивных эмоциональных установок на дове-

рительное общение. Ход упражнения: Участники садятся в круг и по очереди

приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партне-

ра, например: «Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь велико-

лепно» или «Привет, ты, как всегда, энергичен и весел». Можно вспомнить ту

индивидуальную черту человека, которую он сам выделил при первом знаком-

стве. Можно обращаться не только к конкретному человеку, но и ко всем сра-

зу. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на

доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение

друг к другу. Ведущему следует обратить внимание на способы установления

контактов и в завершение упражнения разобрать типичные ошибки, допущен-

ные участниками, а также продемонстрировать наиболее продуктивные спосо-

бы приветствий.

Основная часть

1.

Мини-дисскуссия «Дискурссионные качели»

Часть учащихся должна подтвердить, а часть — опровергнуть высказывание

Иммануила Канта «Годы юности — самые трудные годы. Ибо это — годы вы-

бора».

Вывод: Наша индивидуальность влияет на осознанный выбор и каждый несет

ответственность за свои решения.

2. Упражнение «Осознание своих целей, ресурсов и препятствий»

1. Сформулируйте важную для себя цель. Необходимо выбрать самую важную

на этот год цель — то, что в случае реализации доставит самое большое удо-

вольствие.

Необходимо просмотреть их через призму сформулированных ниже правил,

т.е. уточнить:

•

сформулирована ли каждая цель в позитивных терминах;

1 час

19

•

конкретна ли эта формулировка;

•

есть ли ясное представление о результате;

•

подконтрольно ли достижение этой цели человеку;

•

насколько цель этически, «экологически» чиста.

При необходимости внесите изменения.

2. Составьте список необходимых для достижения целей ресурсов, которы-

ми участники уже обладают. Опишите то, что у вас уже есть - это могут быть

черты характера, друзья, которые поддерживают и могут помочь, финансовые

ресурсы, уровень образования, энергия, время и т.п. Для того, чтобы сконстру-

ировать такое видение будущего, которое наполняло бы силой и энергией,

необходимо иметь ясное представление о том, что человек имеет.

Вспомнить случаи из своей жизни, когда вы чувствовали, что достигли

успеха. Это необязательно должно быть какое-то важное событие. Ответьте на

вопрос: «Какие из вышеперечисленных ресурсов вы тогда использовали мак-

симально эффективно?» Необходимо припомнить 3-5 таких случаев, записать

их, зафиксировать на бумаге.

После этого необходимо описать, каким человеком вы должны были бы быть,

чтобы достигнуть свои цели. Например, более собранными, дисциплиниро-

ванными или, наоборот, более раскованными и спонтанными. Нужно запол-

нить такими записями о себе страницу.

3. Осознание препятствий

В нескольких тезисах сформулируйте, что препятствует иметь все то, о чем

мечтаете, к чему стремитесь сейчас. Нужно ответить на вопросы о конкрет-

ных помехах и ограничениях. У каждого человека есть способы ставить себе

ограничения, личные стратегии, ведущие к поражению, но если они будут

осознанны, то он может избавиться от этих ограничений.

Для каждой из четырех выбранных целей составляется черновик пошагового

плана для ее достижения. Необходимо начать с конечного результата, а

потом

спланировать весь путь вплоть до того, что можно сделать по этому плану

прямо сегодня. Можно с этого и начать: подумав о цели, решить, что самое

первое нужно сделать, чтобы ее достичь. В любом варианте пошаговый план

достижения цели должен включать сегодняшний день.

Перечисленные упражнения позволяют сделать, первый, но очень важный

20

шаг, осознать то, чего хотят, описан, этот процесс, как в конечном ре-

зультате, так и на начальных стадиях, определить, какие стороны личности

помогают, а какие мешают.

4.Визуализация «Личные стратегии успеха в трудных жизненных ситуа-

циях»

Задача следующего шага - разработка собственной стратегии достижения

успеха. Для этого можно попытаться смоделировать кого- то, кто уже до-

стиг того, к чему мы стремимся. Этими людьми могут быть те, кого

участники хорошо знают, а могут быть просто известные личности.

Необходимо записать имена трех—пяти человек и в нескольких словах опи-

сать их личностные качества и поведение, которые привели к успеху.

После этого закрыть глаза и представить, что каждый из этих людей собирает-

ся дать Вам совет. Записывается основная идея того, что они скажут. Необхо-

димо писать первое, что придет в голову. Далее нужно вспомнить случай из

своей жизни, когда переживался абсолютный успех. Закрыв глаза и предста-

вив себе это предельно ярко, обратить внимание на то, где помещается эта

картинка, а также на ее размер, точность и качество, на движения, звуки, пере-

живания, которые ее создают. Затем необходимо подумать о целях, которые

участники записали, и создать внутреннюю картину будущего при достиже-

нии этого результата. Мысленно поместив эту картинку в то же место, что и

предыдущую, необходимо постараться сделать ее того же размера, яркости,

раскрашенности, отмечая при этом возникающие чувства.

5.Разрешение проблемных ситуаций.

Цель: знакомство с алгоритмом решения проблем.

Инструкция: каждая команда выбирает сложную ситуацию, которая требует

решения. Готовит представление (презентацию) этой проблемы для других

участников (записать на доске):

- 3 факта, которые доказывают, что эта проблема существует

- как проблемная ситуация влияет на вашу сегодняшнюю жизнь

- как бы вам хотелось, чтобы она разрешилась?

Каждая группа представляет (соблюдение регламента – 2 минуты на группу,

следить за строгим соблюдением плана представления).

Ведущий рассказывает алгоритм решения проблемы:

Шаг 1: определение и формулирование проблемы.

21

Проблемы в жизни – это неизбежное явление, они есть у всех, большинство

людей их решает. Существуют эффективные способы решения проблем.

Определить, в чем конкретно состоит проблема, чем именно она угрожает, ка-

ковы могут быть негативные ее последствия. Каков желательный исход?

Шаг 2: Поиск различных вариантов решения проблемы.

На этом этапе важно сформулировать как можно больше вариантов решения

этой проблемы. Не отбрасывайте сначала ни одного, даже самого абсурдного

и нереалистичного способа решения. Подумайте, кто вам может в этом по-

мочь? Какие возможности у вас есть?

Шаг 3: Принятие решения.

Выберите из всех рассмотренных одно, которое даст наибольший эффект, т. е.

как можно более долговременный, удовлетворяющий вас и окружающих.

Можно делать выбор на анализе предполагаемых последствий, т. е. выбрать

наиболее желаемые.

Шаг 4: Выполнение решения и проверка. Ответьте себе на вопрос: эффектив-

но ли то, что вы предприняли?

Инструкция: в группах продумать каждый шаг, представить решение пробле-

мы по предложенному плану.

Заключительная часть

Упражнение «Что я почти забыл?».

Цель: возможность сказать, то, что не успели обсудить в ходе работы группы.

Ход упражнения: Ведущий дает инструкцию: Закройте на минуту глаза и

сядьте удобнее… Представьте себе, что вы возвращаетесь домой и по дороге

вспоминаете группу… В голове у вас проносятся лица участников и пережи-

тые ситуации, и внезапно вы осознаете, что по какой-то причине не сделали

или не высказали чего-то… Вы жалеете об этом… Что же осталось не выска-

занным или не сделанным. (1 минуту участники сидят в молчании) Теперь

откройте глаза… Сейчас у вас есть возможность выразить то, что вы не успе-

ли раньше.

Рефлексия «Чему я научился во время занятий?» (субъективная оценка) Ре-

флексивные ответы на (возможные) вопросы: - Что нового вы узнали во время

занятий? - Что вам, возможно, не хватало? и т.д

22