Советы психолога выпускникам: как подготовиться к ОГЭ без лишнего стресса

ОГЭ — важный этап в жизни школьника, но чрезмерное волнение может помешать

показать реальный уровень знаний. Разберём пошаговые рекомендации, которые помогут

грамотно организовать подготовку и сохранить эмоциональное равновесие.

Этап 1. Подготовка к экзамену

Организуйте рабочее место. Уберите со стола всё лишнее, оставьте только учебники,

тетради, ручки и другие необходимые материалы. Можно добавить элементы жёлтого или

фиолетового цвета в интерьер — считается, что они повышают интеллектуальную

активность.

Составьте план занятий. Определите, когда вы наиболее продуктивны — утром

(«жаворонок») или вечером («сова») — и планируйте занятия на это время. Чётко

прописывайте, какие темы будете изучать каждый день.

Расставляйте приоритеты. Начните с самых сложных разделов, которые знаете хуже всего.

Если трудно «раскачаться», начните с интересного материала — так вы войдёте в рабочий

ритм.

Чередуйте учёбу и отдых. Оптимальный режим: 40–50 минут занятий, затем 10–15 минут

перерыва. Во время отдыха можно сделать зарядку, полить цветы или просто прогуляться.

Структурируйте материал. Составляйте планы, схемы, таблицы — это поможет лучше

запомнить информацию и быстро повторить её перед экзаменом.

Тренируйтесь на тестах. Решайте как можно больше пробных вариантов, засекая время с

секундомером. Так вы привыкнете к формату заданий и научитесь распределять время.

Настраивайтесь на успех. Избегайте негативных мыслей вроде «я не справлюсь». Вместо

этого представляйте, как успешно сдаёте экзамен и получаете нужный балл.

Повторяйте материал правильно. Используйте метод распределённого повторения:

сразу после изучения — 15–20 минут;

через 8–9 часов — краткое повторение;

через 24 часа — ещё раз.

Этап 2. Накануне экзамена

Не занимайтесь всю ночь. Последний вечер перед экзаменом посвятите отдыху.

Переутомление снизит вашу продуктивность.

Расслабьтесь. Примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе, пообщайтесь с близкими

или посмотрите лёгкий фильм.

Хорошо выспитесь. Постарайтесь лечь пораньше, чтобы встать отдохнувшим и бодрым.

При необходимости увеличьте время сна на 1 час.

Подготовьте всё заранее. Соберите документы (паспорт, пропуск), несколько ручек с

чёрными чернилами, воду и лёгкий перекус, если это разрешено.

Этап 3. В день экзамена

Придите заранее. Явитесь в пункт проведения экзамена за 30 минут до начала, чтобы

спокойно пройти все процедуры и настроиться.

Успокойтесь перед началом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно

настройтесь на работу.

Внимательно изучите инструкции. Слушайте организаторов, чётко следуйте правилам

заполнения бланков. От этого зависит правильность ваших ответов.

Начинайте с лёгких заданий. Отвечайте сначала на те вопросы, в которых уверены. Это

поможет успокоиться и войти в ритм.

Используйте тактику «двух кругов»:

Первый круг: за две трети времени пройдитесь по всем лёгким заданиям.

Второй круг: вернитесь к сложным вопросам, которые пропустили.

Читайте задания до конца. Не торопитесь — дочитывайте условие полностью, чтобы

избежать ошибок из-за спешки.

Думайте только о текущем задании. Забудьте о предыдущем вопросе — задания в тестах

обычно не связаны между собой.

Применяйте метод исключения. Если не уверены в ответе, уберите явно неподходящие

варианты — так будет легче выбрать правильный.

Оставляйте время на проверку. В конце работы пробегитесь глазами по ответам, чтобы

заметить и исправить возможные ошибки.

Помните: ОГЭ — это лишь один из этапов в жизни. Даже если что-то пойдёт не так,

всегда есть возможность исправить ситуацию. Верьте в себя, готовьтесь планомерно и

сохраняйте спокойствие — у вас всё получится!