Роль

физкультуры

в

профилактике

стресса

и

улучшении

умственной

работоспособности:

нейробиологические

основания

и

педагогические стратегии

В статье рассматривается физическая культура не только как средство

физического развития, но как мощный инструмент регуляции стрессовых

состояний и повышения когнитивной продуктивности. Анализируются

физиологические механизмы влияния двигательной активности на мозг

(эндорфиновая

система,

нейротрофический

фактор

BDNF,

мозговое

кровообращение) с опорой на отечественные исследования. Особое внимание

уделяется

практическим

приёмам,

которые

будущий

педагог

может

использовать

в

собственной

профессиональной

деятельности.

Работа

адресована студентам педагогических специальностей, преподавателям, а

также всем, кто заинтересован в сохранении умственной работоспособности

в условиях учебного стресса.

Учебная деятельность, будь то школьная или вузовская, является

мощным источником хронического стресса. Экзаменационные сессии,

многозадачность, информационные перегрузки приводят к истощению

адаптационных резервов и снижению эффективности умственной работы. По

данным Г. Селье [1], длительное воздействие стрессора переводит организм в

стадию истощения, что прямо коррелирует с ухудшением памяти, внимания

и

способности

к

обучению.

Долгое

время

физическая

культура

рассматривалась в педагогическом контексте исключительно как средство

укрепления здоровья тела. Однако накопленный нейрофизиологами и

педагогами массив данных доказывает, что движение — это естественный и

безопасный способ защиты мозга от разрушительных последствий стресса и

эффективный катализатор умственной деятельности. Цель настоящей статьи

—

показать

механизмы

этого

влияния

и

предложить

конкретные

педагогические стратегии для будущих учителей.

Физиологические

механизмы

антистрессового

эффекта

физкультуры

При стрессовой реакции в кровь выбрасывается кортизол, который, с

одной стороны, мобилизует организм, но при хроническом повышении

разрушает нейронные связи в гиппокампе — структуре, критически важной

для обучения и памяти [1]. Регулярная аэробная нагрузка (бег, плавание,

энергичная ходьба) запускает выработку эндорфинов, которые не только

улучшают настроение, но и нормализуют уровень кортизола [6]. Кроме того,

физическая активность стимулирует синтез нейротрофического фактора

мозга

(BDNF).

Этот

белок

поддерживает

выживание

существующих

нейронов и способствует росту новых синаптических связей, то есть

напрямую участвует в повышении нейропластичности [5]. Исследования,

обобщённые в работе Ю.К. Чернышенко с соавторами [10], убедительно

показывают, что систематические занятия физическими упражнениями

повышают умственную работоспособность школьников именно за счёт

улучшения мозгового кровообращения и активизации обменных процессов в

нейронах.

Для студентов педагогических специальностей эти данные особенно

важны: стрессоустойчивость учителя напрямую влияет на психологический

климат в классе. Педагог, чей собственный организм истощён, не может

транслировать спокойствие и уверенность ученикам. В исследовании Г.В.

Гуровец

[8]

подчёркивается,

что

комплексное

применение

средств

физической культуры достоверно улучшает психоэмоциональное состояние и

профессиональную готовность студентов педвузов.

Движение как катализатор умственной работоспособности

В условиях учебных нагрузок умственная работоспособность падает не

из-за «лени» мозга, а вследствие локального утомления нейронных цепей,

вызванного

длительным

статическим

напряжением

и

монотонной

стимуляцией [6]. Короткая физкультпауза запускает механизм перекрёстной

активации полушарий: упражнения, требующие координации правой и левой

сторон тела, стимулируют мозолистое тело, улучшая межполушарное

взаимодействие. Этот механизм подробно описан в книге А.Л. Сиротюк [5],

посвящённой нейропсихологическому сопровождению обучения. Особое

значение данное явление имеет для педагогов начальной школы, работающих

с детьми на этапе формирования межполушарных связей.

В.К. Бальсевич [4] подчёркивал, что естественная биологическая

потребность ребёнка в движении не должна подавляться образовательной

средой. Когда урок построен без учёта кинезиологических закономерностей,

на 20–25 минуте концентрация внимания критически падает. Введение 3–5-

минутной

двигательной

паузы

не

сокращает

учебное

время,

а

восстанавливает

когнитивный

ресурс,

что

подтверждается

практикой

здоровьесберегающих технологий, описанной В.И. Ковалько [3] и Н.К.

Смирновым [7].

Практические педагогические стратегии для будущего учителя

Студент педагогического вуза должен освоить не только теорию, но и

методики, которые он сможет реализовать в профессиональной деятельности.

Ниже представлены три уровня применения физической культуры для

профилактики стресса и поддержания умственной работоспособности.

1. Самоменеджмент

педагога.

Ежедневная

утренняя

зарядка

продолжительностью 15–20 минут, включающая дыхательные упражнения и

элементы растяжки, снижает стартовый уровень кортизола [1, 6]. В течение

рабочего дня эффективен метод «микропауз»: через каждые 50 минут

статической работы выполняется 2–3-минутный комплекс «шея — плечи —

кисти» (повороты, подъём плеч, стряхивание кистей). Такие микропаузы

предупреждают возникновение головных болей напряжения и сохраняют

ясность мышления.

2. Включение двигательного компонента в структуру урока. Как

показывает опыт, обобщённый в работах В.И. Ковалько [3], физкультминутка

не должна быть формальным отвлечением. Желательно связывать движения

с учебным материалом: при изучении иностранного языка — проговаривание

числительных с маршированием, в начальной школе — инсценировка

стихотворений и т.п. Для старших классов оправданы интеллектуальные

физкультпаузы: учитель называет утверждение, а ученики реагируют

движением (например, верно — поднять руки, неверно — наклон), что

одновременно и разогревает мышцы, и активизирует мышление.

3. Создание

двигательно-активной

образовательной

среды.

Будущему учителю следует продумывать не только урок, но и пространство.

Динамическая перемена, организованная с помощью несложного инвентаря

(скакалки,

напольные

«классики»,

настольный

теннис),

позволяет

школьникам легально сбросить накопившееся возбуждение. Это снижает

конфликтность и улучшает поведение на последующих уроках, что

согласуется с принципами, изложенными в книге Н.К. Смирнова [7].

Отдельным инструментом является «гимнастика мозга», предложенная

П. и Г. Деннисонами [2] и адаптированная для российской образовательной

практики

С.Ю.

Максимовой

и

Л.Б.

Абдуллиной

[9].

Упражнения

«перекрёстный

шаг»

и

«ленивая

восьмёрка»

способствуют

развитию

произвольного внимания и снижению тревожности как у детей, так и у

взрослых. Включение их в ежедневную практику студента не только

улучшает личную работоспособность, но и формирует готовность к

профессиональному использованию данных техник.

Особенности для студентов педагогических специальностей

Студенту педвуза важно освоить приёмы саморегуляции в период

собственной учебной нагрузки. Экспериментальные данные, приведённые в

статье Ю.К. Чернышенко и коллег [10], подтверждают, что чередование 45-

минутного интенсивного умственного труда с 10-минутной аэробной

активностью в разы повышает качество запоминания и воспроизведения

материала по сравнению с пассивным отдыхом. Поэтому подготовку к

экзаменам рационально строить по принципу интервальной работы с

обязательными двигательными паузами.

Кроме того, исследование Г.В. Гуровец [8] показало, что студенты

педагогических вузов, регулярно использующие комплексы физических

упражнений

в

режиме

дня,

демонстрируют

более

высокий

уровень

эмоциональной стабильности и профессиональной готовности к работе с

детьми.

Физическая культура в образовательном процессе — это не потеря

времени, а научно обоснованный инструмент, позволяющий будущему

педагогу

защищать

своё

психическое

здоровье,

моделировать

стрессоустойчивое поведение у учеников и создавать среду, в которой

познавательная деятельность протекает на максимально высоком уровне.

Знание

механизмов

влияния

движения

на

мозг,

подкреплённое

отечественными исследованиями [1, 5, 10], даёт возможность сознательно

встраивать кинезиологические практики в профессиональный арсенал,

превращая урок из испытания на выносливость в живой, динамичный и

результативный процесс.

Список литературы

1. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 1982. — 128 с.

2. Деннисон П., Деннисон Г. Гимнастика мозга: книга для учителей и

родителей. — М.: Весь, 2017. — 192 с.

3. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе.

1–4 классы. — М.: ВАКО, 2004. — 296 с.

4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. — М.: Теория и

практика физической культуры, 2000. — 275 с.

5. Сиротюк А.Л. Нейропсихологическое и психофизиологическое

сопровождение обучения. — М.: ТЦ Сфера, 2003. — 288 с.

6. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.:

Питер, 2006. — 256 с.

7. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в

современной школе. — М.: АПК и ПРО, 2002. — 121 с.

8. Гуровец Г.В. Комплексное применение средств физической

культуры для коррекции психоэмоционального состояния студентов

педагогических вузов // Вестник Томского государственного педагогического

университета. — 2019. — № 8. — С. 112–116.

9. Максимова С.Ю., Абдуллина Л.Б. Гимнастика мозга (Brain Gym) в

коррекции психомоторного развития дошкольников // Теория и практика

физической культуры. — 2014. — № 9. — С. 48–50.

10.

Чернышенко Ю.К., Баландин В.А., Чернышенко В.А. Влияние

физических упражнений на умственную работоспособность школьников //

Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2013. — № 2.

— С. 22–25.