Круговая

тренировка

как

эффективный

метод

развития

физических качеств: методические основы и практическое применение в

подготовке будущего педагога

В статье рассматривается круговая тренировка как один из наиболее

действенных

методов

комплексного

развития

физических

качеств.

Раскрываются

исторические

предпосылки

возникновения

метода,

его

сущность, физиологические механизмы воздействия на организм, а также

методические принципы построения занятий. Особое внимание уделено

практическим

аспектам:

приведены

примерные

комплексы

круговой

тренировки для развития силы, скоростно-силовых качеств, выносливости и

гибкости. Статья адресована студентам педагогических вузов и содержит

рекомендации по использованию метода в будущей профессиональной

деятельности.

Физическая

подготовленность

является

фундаментом

здоровья,

работоспособности и профессионального долголетия педагога. Однако

практика показывает, что уровень развития основных физических качеств у

современных

студентов

зачастую

не

соответствует

оптимальным

показателям. Традиционные формы занятий по физической культуре не

всегда обеспечивают достаточную моторную плотность и индивидуальный

подход,

необходимые

для

эффективного

совершенствования

силы,

выносливости, быстроты и гибкости. В этой связи особую актуальность

приобретают организационно-методические формы, позволяющие в сжатые

сроки решать широкий круг задач физической подготовки. Одной из таких

форм,

прошедшей

проверку

временем

и

подтвердившей

свою

результативность, является круговая тренировка.

Термин «круговая тренировка» (нем. «Kreistraining», англ. «circuit

training») вошёл в практику физического воспитания во второй половине XX

века. Значительный вклад в её теоретическое обоснование и методическую

разработку внесли зарубежные и отечественные специалисты: М. Шолих [6],

И.А. Гуревич [1], Л.П. Матвеев [3], Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов [2].

Сегодня метод рассматривается как одно из ведущих средств общей и

специальной

физической

подготовки

в

различных

звеньях

системы

образования, включая высшие педагогические учебные заведения.

Цель настоящей статьи — систематизировать научно-методические

представления о круговой тренировке и показать её потенциал в развитии

физических качеств студентов педагогического профиля, будущих учителей.

Сущность круговой тренировки и её исторические предпосылки

В наиболее общем виде круговая тренировка представляет собой

организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями,

при

которой

занимающиеся

последовательно

переходят

от

одного

упражнения (станции) к другому, выполняя на каждой станции заданную

работу

и

отдыхая

по

определённому

регламенту.

Все

упражнения

объединены в замкнутый цикл — «круг». Количество кругов и параметры

нагрузки могут варьироваться в зависимости от задач занятия [1; 3].

Идея круговой тренировки возникла в ответ на потребность в

повышении моторной плотности урока и одновременном воздействии на

различные мышечные группы. В 1950-х годах английские специалисты Р.

Морган и Г. Адамсон разработали систему упражнений, выполняемых

поочерёдно на нескольких «станциях». Практически одновременно в

Германии М. Шолих создал стройную методику круговой тренировки,

опирающуюся на точное дозирование нагрузки и учёт индивидуальных

возможностей [6]. В Советском Союзе фундаментальные труды И.А.

Гуревича [1] адаптировали круговую тренировку к задачам физического

воспитания учащихся и студентов.

Сегодня

круговая

тренировка

определяется

как

«метод

строго

регламентированного

упражнения

с

избирательным

и

комплексным

воздействием на организм, основанный на поочерёдном выполнении

упражнений на специально организованных местах (станциях)» [2, с. 256]. Её

главное преимущество заключается в гармоничном сочетании силовой и

аэробной нагрузки, высокой эмоциональной насыщенности и возможности

одновременного

вовлечения

в

активную

работу

большой

группы

занимающихся.

Физиологические механизмы воздействия круговой тренировки на

организм

Эффективность

круговой

тренировки

обусловлена

характером

физиологических сдвигов, которые она вызывает. В зависимости от подбора

упражнений, их интенсивности и режимов чередования с отдыхом, метод

может развивать различные механизмы энергообеспечения.

При работе с отягощениями умеренной величины в аэробном режиме

(длительность

упражнения

до

45–60

секунд,

ЧСС

130–150

уд./мин)

активизируется окислительный метаболизм, совершенствуются функции

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой вариант круговой

тренировки

способствует

развитию

общей

и

силовой

выносливости,

повышению капилляризации мышц и улучшению утилизации кислорода [4].

Если

же

упражнения

выполняются

с

максимальной

или

околомаксимальной интенсивностью в анаэробном режиме (короткие усилия

до 15–20 секунд, значительные отягощения), преимущественно развиваются

скоростно-силовые качества и мощность креатинфосфатного механизма.

Ю.Ф. Курамшин [4] отмечает, что чередование упражнений на различные

мышечные группы позволяет локально нагружать мышцы без избыточного

утомления центральной нервной системы, что делает круговую тренировку

чрезвычайно продуктивной для силовой подготовки.

Особо

следует

выделить

эффект

«переключения».

Когда

после

интенсивного упражнения на мышцы ног (приседания) занимающийся

переходит к упражнению на мышцы рук (сгибание-разгибание в упоре),

кровоток перераспределяется, что способствует активному восстановлению

только

что

работавшей

группы.

Таким

образом,

суммарная

работоспособность оказывается выше, чем при монотонной нагрузке на одну

зону [1; 5].

Методические принципы организации круговой тренировки

Методика круговой тренировки опирается на несколько ключевых

принципов, описанных в классических работах [1; 2; 6]:

1. Принцип

подбора

упражнений.

Упражнения

должны

быть

технически несложными, хорошо знакомыми занимающимся и обеспечивать

поочерёдную нагрузку на основные мышечные группы: ноги, спину, грудь,

плечевой пояс, брюшной пресс. Не рекомендуется располагать подряд

станции, нагружающие одну и ту же группу мышц.

2. Принцип дозирования нагрузки. Используется подход на основе

максимального теста (МТ). На первой тренировке занимающийся на каждой

станции выполняет упражнение до предела в заданном темпе, фиксируя

результат. На рабочих занятиях нагрузка устанавливается как процент от МТ

— обычно 50–60 % на начальном этапе с постепенным повышением. Такой

подход, предложенный М. Шолихом [6] и развитый И.А. Гуревичем [1],

позволяет индивидуализировать нагрузку даже в условиях группового

занятия.

3. Принцип

регламентации

отдыха.

Интервалы

отдыха

между

станциями и кругами строго контролируются. При развитии силовой

выносливости отдых сокращается (30–60 секунд), при развитии абсолютной

силы — увеличивается до 2–3 минут. Чёткая регламентация не даёт

организму полностью восстановиться, что стимулирует адаптационные

перестройки [3].

4. Принцип

прогрессирования

нагрузки.

По

мере

роста

тренированности нагрузка увеличивается в одной из четырёх форм:

повышается количество повторений на станции; сокращается время отдыха;

увеличивается количество кругов; повышается интенсивность выполнения

упражнения. Комбинируя эти переменные, преподаватель может управлять

тренировочным процессом с высокой точностью [2].

Примерные

комплексы

круговой

тренировки

для

развития

различных физических качеств

Ниже

представлены

варианты

комплексов,

ориентированные

на

студентов, которые в будущем смогут использовать их в собственной

педагогической

практике.

Для

каждого

комплекса

указаны

целевая

направленность, количество станций и основные параметры нагрузки.

Комплекс 1. Развитие силовой выносливости (10 станций)

Оборудование: гимнастические скамейки, гантели (3–5 кг), набивные

мячи, скакалки.

1. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) — 60 % от МТ.

2. Приседания с набивным мячом у груди — 60 % от МТ.

3. Тяга гантели в наклоне (поочерёдно правой и левой рукой) — 60 %

от МТ.

4. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (пресс) — 70 %

от МТ.

5. Прыжки со скакалкой на двух ногах — 45 секунд.

6. Жим гантелей стоя — 60 % от МТ.

7. Выпады вперёд с попеременной сменой ног — 60 % от МТ.

8. Разгибание рук с гантелью из-за головы (трицепс) — 60 % от МТ.

9. Гиперэкстензия на гимнастической скамейке (мышцы спины) — 60

% от МТ.

10.

Планка на локтях — 30–45 секунд.

Режим: 40 секунд работа, 30 секунд отдых при переходе к следующей

станции. 2–3 круга. Отдых между кругами — 3 минуты. ЧСС — 140–160

уд./мин.

*Комплекс 2. Развитие скоростно-силовых качеств (8 станций)*

Инвентарь: набивные мячи (2–3 кг), гимнастические скамейки,

скакалки.

1. Прыжки через гимнастическую скамейку боком (на двух ногах) — 30

секунд.

2. Броски набивного мяча от груди в стену и ловля — 30 секунд.

3. Челночный бег 4×5 м — 30 секунд.

4. Выпрыгивания из полного приседа (с хлопком над головой) — 30

секунд.

5. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа с хлопком — 20–25 секунд.

6. Метание набивного мяча из-за головы вперёд с шагом — 30 секунд.

7. Бег с высоким подниманием бедра на месте — 30 секунд.

8. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе — 30 секунд.

Режим: 30 секунд работа, 60 секунд отдых. 2–3 круга. Отдых между

кругами — 4 минуты. ЧСС — 160–180 уд./мин.

Комплекс 3. Развитие общей выносливости и гибкости (8 станций)

Дополнительное оборудование не требуется.

1. Ходьба выпадами с поворотом туловища в сторону впереди стоящей

ноги.

2. Наклоны вперёд из положения сидя, ноги вместе (статическое

удержание 15 секунд).

3. Бег на месте с захлёстом голени — 45 секунд.

4. «Мельница» — круговые вращения прямыми руками стоя.

5. Приседания без отягощения в спокойном темпе — 60 % от МТ.

6. Повороты

туловища

в

положении

сидя,

ноги

скрестно

(«скручивания»).

7. Прыжки ноги вместе — ноги врозь с хлопками над головой (Jumping

Jacks) — 45 секунд.

8. Заминка: глубокое дыхание, наклон вперёд с расслаблением рук.

Режим: 45 секунд работа, 15 секунд переход. 2 круга. ЧСС — 130–150

уд./мин.

Особенности применения круговой тренировки в педагогическом

вузе

Для студента педагогической специальности круговая тренировка

представляет интерес не только как средство личного физического развития,

но и как будущий профессиональный инструмент. Учитель физической

культуры, а также педагог начальных классов или воспитатель, владеющий

методикой круговой тренировки, получает в распоряжение универсальную

форму занятия, которую можно адаптировать практически к любым

условиям: спортивный зал, пришкольная площадка, рекреация.

М.Я. Виленский [5] подчёркивает, что самостоятельные занятия

студентов по методу круговой тренировки формируют навыки самоконтроля,

планирования нагрузки и дисциплинированности. Эти качества напрямую

переносятся в профессиональную деятельность. Педагог, который на

собственном опыте знает, как рассчитывать индивидуальную нагрузку, как

вести учёт результатов и как преодолевать физическое утомление, способен

грамотно выстроить тренировочный процесс для своих учеников.

Особо

ценно

то,

что

круговая

тренировка

позволяет

решать

воспитательные задачи. Коллективный характер выполнения упражнений,

необходимость соблюдать очерёдность, взаимопомощь и контроль за

техникой товарищей создают благоприятную среду для формирования

коммуникативных и организаторских умений — ключевых компетенций

педагога [4].

В

рамках

учебного

процесса

педагогического

вуза

круговую

тренировку целесообразно вводить после освоения студентами базовой

техники упражнений, начиная со второго семестра первого курса. Первые

занятия проводятся с акцентом на обучение методике: студенты не только

тренируются, но и выступают в роли инструкторов, учатся формулировать

задания, корректировать ошибки, вести пульсометрию. Таким образом,

круговая

тренировка

становится

одновременно

средством

физической

подготовки и методической практики.

Круговая тренировка прошла длительный путь от экспериментальной

организационной формы до одного из ведущих методов физического

воспитания. Её эффективность в развитии физических качеств доказана как с

физиологических позиций, так и практикой массового использования. Для

студентов педагогических вузов круговая тренировка представляет ценность

вдвойне: она позволяет за сравнительно короткое время существенно

повысить

уровень

собственной

физической

подготовленности

и

одновременно осваивает методический инструментарий, который будет

востребован в работе с детьми.

Грамотно построенная круговая тренировка развивает силу, скоростно-

силовые

качества,

выносливость

и

гибкость,

формирует

навыки

самоконтроля и воспитывает волевые качества. Опираясь на труды И.А.

Гуревича,

Л.П.

Матвеева,

Ж.К.

Холодова

и

других

авторитетных

специалистов,

будущий

педагог

может

самостоятельно

проектировать

комплексы

упражнений,

адекватные

возрасту,

подготовленности

и

потребностям

занимающихся.

В

конечном

итоге

овладение

методом

круговой тренировки становится неотъемлемой частью профессионального

становления учителя, способного заботиться как о своём здоровье, так и о

здоровье будущих поколений.

Список литературы

1. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических

качеств. — 3-е изд. — Минск: Вышэйшая школа, 1985. — 256 с.

2. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.:

Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.

4. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. — М.:

Советский спорт, 2010. — 464 с.

5. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый

образ жизни студента. — М.: КНОРУС, 2013. — 240 с.

6. Шолих М. Круговая тренировка / пер. с нем. — М.: Физкультура и

спорт, 1966. — 160 с.

7. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском

спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.