Методическая разработка по легкой атлетике

«Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции»

ЗАДАЧИ

СРЕДСТВА

Организационно-

методические указания

1.

Создать у

занимающихся

представление о

технике бега на

Средние и длинные

дистанции.

1.

Объяснение особенностей бегового

шага.

2.

Демонстрация техники бега на

дистанции 300-400м.

3.

Объяснение правил соревнований.

4.Опробывание учащимися

показанного бега.

5.

Бег с высоким подниманием бедра с

переходомнаобычныйбегнаотрезках30

-40м.

6.

Бег с высоким подниманием бедра в

яме с песком с выбеганием на беговую

дорожку.

7.

Прыжки с энергичным выносом

бедра вверх-вперед.

Использовать кинограммы,

фото и кинокольцовки.

Показ техники идеальный,

образцовый. При отработки

техники бега юноши бегут

200-400м,а девушки 100-

200м в заданном темпе

2.Обучить технике

бегового шага, упругой

постановке стопы на

грунт.

1.

Ходьба и легкий бег на передней

части стопы.

2.

Бег на месте с переходом на обычный

бег на отрезках40-80м.

(3-4раза)

3.

»Семенящий» бег с переходом на

обычный на отркзках30-40м.

(4-5

раз)

4.

Бегнаотрезках40-40м.(5-6раз)

Обращать внимание на

бесшумность передвижения.

Стопу ставить на грунт с

передней части.

3.Обучить

правильному

отталкиванию от

грунта и вынос у

бедра маховой ноги.

1.

Прыжки с ноги на ногу с

небольшим продвижением вперед.

2.

Прыжки по отметкам с плавным

переходомнабегпоотрезкамдо20-

60м.

3.

Пружинистый бег в яме с песком с

последующим выбеганием на

беговую дорожку.

4.

Бег в упоре, акцентируя вынос колена

вперед-вверх, с последующим

переходомнабегподорожкена80-

120м.

При выполнении

специальных упражнений

необходимо: в момент

отталкивания ногу

энергично и полностью

разгибать во всех суставах,

туловище подавать впереди

сохранять прогиб в

пояснице.

4.Обучить

правильному

Движению рук во

время бега.

1.

Демонстрация правильного движения

рук при беге на отрезках100-2—м.

2.

Стоя на месте выполнять движения

рук, как при беге.

3.

Тоже, но во время бега на месте с

последующим переход на бег с

продвижением вперед.

4.

Легкий бег с руками за спиной на

отрезках20-30м.спереходомнабегс

Следить за движением

туловища, плечи не

поднимать одновременно с

движением рук. Голову

держать прямо, смотреть

вперед, следить за плавным

переходом к бегу на

дистанции

Обычным движением рук на отрезках

до 80м.

5.Обучитьтехникебега по

повороту.

1.

Бегпокругудиаметром25-30м.

2.

Тоже, но выбегая напрямую по

касательной.

3.

Тоже, но вбегая с прямой в круг.

4.Пробегание по виражу 3-4 раза.

Необходимо наклонить

туловище внутрь круга,

движение рук и с внешней

стороны круга больше.

6.Обучитьвысокому

старту

и

стартовому

разгону.

1.

Демонстрация бега с высокого

старта.

2.

Принятие положения по командам

«На старт!», «Внимание!» и бег по

команде«Марш!»наотрезке15-20м.

3.

Тоже, но по звуковому сигналу,

Постепенно увеличивая пробегаемый

отрезок и переходя на бег по

дистанции.

4.

Тоже в начале виража

Каждый бегун изучает старт

индивидуально, а затем в

группе по5-6 человек.

После команды «Марш!»

или звукового сигнала бегу

развивает скорость чтобы

занять выгодную позицию.

7.Совершенствовать

Технику бега в целом.

1,Бег на различные дистанции (400-

1500м.) с финишным усилием в конце.

Особое внимание обращать

на ритмичное дыхание и

равномерность бега по

дистанции.

Установить

индивидуальные

особенности в технике бега

занимающихся.

Возможные ошибки

1.

Соблюдение правильной осанки:

Существенные

ошибки:

сильный

уклон

туловища

вперед,

иногда

со

сгибанием

в

тазобедренных суставах. Туловище отклонено назад.

Мелкие ошибки: голова опущена вперед или отклонена назад. Во время бега голова меняет

положение наклоняясь вперед, в сторону, назад. Плечи подняты, голова втянута в плечи,

плечи сведены вперед, спина сутулая.

2.

Работа рук:

Существенные ошибки: закрепощены плечевые, локтевые суставы. Руки сильно или судорожно

выпрямлены. Поперечная работа рук вызывающая значительные раскачивания туловища.

Мелкие ошибки: закрепощены локтевые суставы, поперечная работа рук не вызывающая

раскачивание туловища. Движение кистей не по дугам, а по волнообразным

траекториям близким к горизонтальным.

3.

Постановка стоп на дорожку.

Существенные ошибки: ступни сильно развернуты кнаружи, постановка с пятки при

отсутствии «загребающего» движения ногой. Широкая постановка стоп при беге.

Мелкие ошибки: небольшой разворот стоп кнаружи. Постановка с пятки или на весь след без

«натыкания» на ногу. Постановка с носка без последующей амортизации в голеностопном

суставе.

4.

Движение бедра маховой ноги.

Существенные ошибки: бедро сгибается менее чем на 45

о

к вертикали. Отсутствие активного

опускания бедра при постановке ноги на дорожку. Сгибаемое бедро отводится наружу.

Мелкие ошибки: бедро сгибается от 45

о

до 69

о

к вертикали при этом активное опускание бедра

при постановке ноги на дорожку выражено слабо, бедро приводится вовнутрь пересекая

сагиттальную плоскость.

5.

Легкость и широкая амплитуда бегового шага

Существенные ошибки: неполное разгибание ноги в коленом и тазобедренном суставах при

отталкивании. Угол отталкивания более 70

о

, слабое сгибание голени маховой ноги. Излишнее

закрепощение коленом и голеностопном суставах.

Мелкие ошибки: угол отталкивания более 60

о

, недостаточное полное сгибание голени в момент

приземления (более 90

о

) и в момент вертикали (более 45

о

).

6.

Бег с ускорением:

Существенные ошибки: потеря свободы движения во время набора скорости. Изменение осанки

при наборе скорости, неравномерный набор скорости, резкая остановка в конце пробежки,

значительное уменьшение длины шагов при возрастании темпа.

Мелкие ошибки: быстрый набор скорости, неполная скорость в конце пробежки, набор

скорости только за счет увеличения длины шагов или только частоты.

7.

Положение «На старт!» (высокий старт)

Существенные ошибки: стойка в пол оборота к направлению бега. Сзади стоящая нога

отставлены от стартовой линии более чем на 2,5ступни, тяжесть тела на сзади стоящей ноге.

Видимое закрепощение позы.

Мелкие ошибки:

Непараллельное расположение ступней, сзади стоящая нога опирается на весь след.

8.

Положение «Внимание!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперед, вызывающий потерю равновесия, наклон

туловища вперед без сгибания ног в коленном суставе.

Мелкие ошибки: широкое разведение рук или ног. Очень низкое подседание (впереди

стоящая нога сгибается на 90

о

или больше).

9.

Действия по команде «Марш!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперѐд, вызывающий потерю равновесия. Наклон

туловища вперѐд без сгибания ног в коленных суставах. Движение вперед начинают

одноименные рука и нога. Одновременно с выносом бедра (в1шаге) выпрямляется туловище.

Мелкие ошибки: недостаточно свободны движения, низко опущена или запрокинута назад

голова.

10. Стартовый разгон.

Существенные ошибки: аритмичный бег, малая частота шагов, чрезмерно растянутые шаги.

Частые скованные движения с короткой амплитудой.