РЕЦЕНЗИЯ

Доклад на методическом объединении МБУ ДО «СШОР №2» Курзиной Оксаны

Валентиновны, старшего тренера - преподавателя по велосипедному спорту

Выступление Курзиной О.В. «Альтернативные виды подготовки: лыжи и плавание

как основа аэробного базиса велосипедиста в межсезонье»

составлено

с учетом

требований, предъявляемым к учреждениям дополнительного образования спортивной

направленности и предназначено для использования в системе обучения и

воспитание спортсменов - велосипедистов.

Автором подчеркнута актуальность данной темы для организации учебно-

тренировочного процесса спортсмена – велосипедиста. А, именно, что «в период

межсезонья, лыжная подготовка и плавание являются оптимальными, физиологически

обоснованными видами деятельности в обучении велосипедистов».

Автором подробно раскрыта значимость и эффективность учебного инструментария.

Так беговые лыжи в велоспорте способствуют: включению максимального количества

мышц, увеличивают ударный объем сердца и МПК, тем самым способствуя развитию

общей выносливости без риска перегрузить суставы;

плавание же представляет собой идеальную среду для глубокого восстановления и

развития дыхательной системы.

Оксана Валентиновна представила подробный недельный план тренировки

неспецифической ОФП.

В своем выступлении автор приводит доказательство тому, что «на лыжи и в

бассейн в климатических условиях Урала — это не вынужденная мера от безысходности,

а стратегическое преимущество. Грамотное чередование лыжных объемов на морозном

воздухе и тренировок в бассейне позволяет нам зайти в весенний соревновательный

период с мощным, неистощенным аэробным базисом и здоровой психикой спортсменов».

Председатель федерации велосипедного спорта Челябинской области, заслуженный

тренер России М.П. ___________________/ И.Е. Ивашин

Выступление на заседании методического объединения

Тренеров-преподавателей МБУ ДО «СШОР №2»

Тема: Альтернативные виды подготовки: лыжи и плавание как основа аэробного базиса

велосипедиста в межсезонье

Подготовил: Старший тренер-преподаватель Курзина О.В.

Время регламента: 10–12 минут

1. Введение и актуальность для Уральского региона

С наступлением поздней осени, в течение всей зимы и затяжной уральской весны мы

сталкиваемся с очевидным вызовом. Климатические условия нашего Уральского

региона

— минусовые температуры, гололед, ранние сумерки и глубокий снежный

покров — делают качественные объёмные тренировки на шоссе или грунте практически

невозможными. Специфика нашего климата диктует необходимость переноса подготовки

в залы и на заснеженные трассы.

Проводить всё межсезонье исключительно на велосипедных станках и роллерах в

закрытых помещениях — это тупиковый путь. Во-первых, это ведет к тяжелому

психологическому утомлению и выгоранию юных спортсменов. Во-вторых, монотонная

работа на станке без естественного охлаждения встречным воздухом перегружает

сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому для Урала лыжная подготовка и плавание являются оптимальными,

физиологически обоснованными видами деятельности в этот период. Они позволяют

решить главную задачу межсезонья — сохранить и развить аэробную выносливость

(базу МПК), подготовив фундамент для весенне-летнего гоночного сезона.

2. Беговые лыжи: создание мощного аэробного фундамента

Беговые лыжи в велоспорте — это классический и самый эффективный инструмент

функциональной подготовки.



Включение максимального количества мышц: В отличие от велосипеда, где работает

преимущественно нижняя часть тела, в лыжной гонке задействовано до 90% всех

мышечных групп (включая плечевой пояс, спину и кор). Это стимулирует мощный

отклик сердечно-сосудистой системы.



Ударный объем сердца и МПК: Длительная низкоинтенсивная работа на лыжах (в I–II

зонах интенсивности) способствует «растягиванию» сердца (L-гипертрофия левого

желудочка). Это увеличивает ударный объем крови и развивает общую выносливость без

риска перегрузить суставы.



Выбор стиля передвижения:

o

Коньковый ход биомеханически ближе к велоспорту. В нем активно задействованы

ягодичные мышцы и квадрицепсы, а характер отталкивания ногой в сторону и назад

отлично развивает силовую выносливость ног.

o

Классический ход

мы используем для восстановления и укрепления мышц задней

поверхности бедра и спины, которые у велосипедистов часто находятся в укороченном,

зажатом состоянии.



Рекомендация по дозированию: Для тренировочных групп оптимальный объем — 2–3

лыжные тренировки в неделю продолжительностью от 1,5 до 2,5 часов в равномерном

темпе.

3. Плавание: разгрузка, дыхание и капилляризация

Если лыжи — это наша «силовая аэробная работа» на воздухе, то плавание — это

идеальная среда для глубокого восстановления и развития дыхательной системы.



Горизонтальное положение и гидростатическое давление: В воде облегчается работа

сердца по перекачке крови, улучшается венозный возврат. Это позволяет выполнять

аэробную работу при более низкой частоте сердечных сокращений (ЧСС в воде на 10–15

ударов ниже, чем на суше при аналогичной нагрузке).



Развитие дыхательной мускулатуры: Вынужденный задерживать дыхание и делать

глубокие вдохи против сопротивления воды, спортсмен развивает жизненную емкость

легких (ЖЕЛ) и межреберные мышцы. Для велосипедиста это критически важно при

работе на высоких мощностях летом.



Снятие осевой нагрузки:

Велосипедисты проводят много времени в согнутом

положении. Вода полностью разгружает позвоночник, снимает спазмы с мышц поясницы

и шеи, укрепляя при этом мышечный корсет.



Рекомендация по дозированию: 1–2 сеанса в неделю по 45–60 минут. Акцент делаем на

плавании кролем на груди (развивает плечевой пояс) и плавании с акцентом на работу ног

(длинный шаг, гибкость голеностопа).

4. Методическая интеграция в тренировочный план

Коллеги, важно понимать, что мы не растим из ребят профессиональных лыжников или

пловцов. Наша задача — использовать эти виды спорта как средство неспецифической

ОФП.

Примерная схема микроцикла для уральской зимы может выглядеть так:



Вторник:

Лыжная

тренировка

(коньковый

ход,

равномерная

работа,

развитие

выносливости).



Среда: Велостанок (короткая техническая работа, каденс) + ОФП в зале.



Четверг: Плавание (объемное плавание, дыхание, восстановление).



Суббота: Лыжная тренировка (длительный аэробный выход, возможно классическим

ходом).



Воскресенье: Игровой день на свежем воздухе или восстановительный станок.

5. Заключение

Переход на лыжи и в бассейн в климатических условиях Урала — это не вынужденная

мера от безысходности, а наше стратегическое преимущество. Грамотное чередование

лыжных объемов на морозном воздухе и тренировок в бассейне позволяет нам зайти в

весенний соревновательный период с мощным, неистощенным аэробным базисом и

здоровой психикой спортсменов.

Спасибо за внимание. Готов выслушать ваши вопросы и обсудить особенности

планирования объемов на предстоящий декабрь.