Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа» Рузаевского муниципального

района.

Методическая разработка.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА ОБУЧАЮЩИХСЯ . ПРОБЛЕМЫ ЕЁ

НОРМИРОВАНИЯ.

Автор работы:

Саркин Марат Сафиуллович

Рузаевка 2026

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

1.Теоретические основы изучения соревновательной нагрузки……………..6

1.1 Виды физических нагрузок…………………………………………..6

1.2 Направленность физических нагрузок………………………………11

2. Проблема дозировки физических нагрузок……………………………….14

2.1

Планирование

нагрузок

на

уроках

физкультуры

с

учетом

физиологических показателей - путь к оздоровлению учащихся……………14

2.2 Величины физических нагрузок……………………………………..19

Заключение………………………………………………………………………25

Список литературы……………………………………………………………..27

2

Введение

Одна из основных причин заболеваемости школьников недостаточная

двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в

первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение,

диабет,

неврозы,

нарушение

осанки,

плоскостопие.

Снижаются

функциональные

резервы

сердечнососудистой

и

дыхательной

систем,

устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим

стрессам.

Для того чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий

физическими упражнениями, необходимо выполнять регламентированные по

структуре

и

дозе

физические

нагрузки.

Другими

словами,

учитель

физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать.

Для

учащихся

ДЮСШ

дозирование

нагрузок

необходимо

для

достижения

заданного

спортивного

результата

и

предупреждения

перетренированности, переутомления[3, с.64].

Проблема дозирования нагрузок в физическом воспитании школьников

недостаточно освещена для учителей физической культуры и тренеров

ДЮСШ.

Отдельные вопросы этой проблемы лишь фрагментарно приводятся в

относительно небольшом числе диссертационных работ и журнальных

статей.

В

настоящей

работе

сделана

попытка

системно

изложить

теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у

школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе и

ДЮСШ.

3

Актуальность темы: анализ научно-методической литературы показал,

что содержание планирования и средства контроля тренировочных нагрузок

исследовались многими авторами, в то время как критерии оценки нагрузок в

процессе соревнований и подготовки к ним пока не нашли своего научного

решения в теории и практике спорта. В этой связи изучение основ

нормирования

соревновательных

нагрузок

спортсменов

представляет

большую значимость.

Непосредственная оценка соревновательной деятельности в условиях

соревнований

является

наиболее

ценной.

Информация

об

адаптации

организма к соревновательным нагрузкам является наиболее важной для

нормирования и планирования тренировочных и соревновательных нагрузок.

Вопросы, связанные с изучением влияния соревновательных нагрузок на

состояние функциональных систем организма спортсменов относятся к числу

наиболее актуальных[1, с.233].

Объект исследования: соревновательная нагрузка и её нормирование.

Предмет исследования: особенности соревновательной нагрузки

школьников и её нормирования.

Цель работы: изучить особенности соревновательной нагрузки и её

нормирования.

Задачи работы:

1.Изучить понятие нагрузки, её виды и сущность;

2.Дать характеристику показателей для контроля и планирования

нагрузок;

3.Рассмотреть основы нормирования нагрузок спортсменов.

4

Методы исследования:

1. Анализ литературы.

2. Методы математической обработки данных.

5

1. Теоретические основы изучения соревновательной нагрузки

1.1 Виды физических нагрузок

Нагрузка в физической культуре и спорте понимается как воздействие

физических упражнений на организм занимающихся. Для того чтобы

охарактеризовать ее, необходимо ответить на следующие вопросы:

Для чего выполняется нагрузка?

Можно выделить три основные цели, для достижения которых

выполняется

физическая

нагрузка.

Это

1.

достижение

спортивного

результата, 2. укрепление здоровья, 3. подготовка к какой-либо деятельности.

В соответствии с этими целями можно выделить спортивную,

оздоровительную и прикладную нагрузки. Они существенно отличаются по

структуре и величине (причем отмечается тенденция к дальнейшему

расхождению между нагрузками большого, особенно профессионального

спорта и оздоровительной физкультуры)[7, с.304].

Каждая из перечисленных нагрузок в свою очередь подразделяется на

тренировочные, соревновательные и контрольные.

Тренировочные нагрузки применяются для достижения и поддержания

тренированности (спортивной формы). Это необходимо в спорте для

достижения

заданного

результата,

а

в

физическом

воспитании

?

нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной

активности.

Соревновательные нагрузки используются в различных физкультурных

праздниках, эстафетах и т.п. Благоприятный эмоциональный настрой

6

соревнований

способствует

формированию

интереса

и

мотивации

в

выполнении физических нагрузок, воспитанию установки и потребности в

систематических занятиях физической культурой.

В спорте соревновательные нагрузки

одно из основных средств

подготовки спортсменов и главный критерий эффективности тренировочного

процесса.

Контрольные нагрузки проводятся в форме тестов (контрольных

испытаний) для оценки уровня двигательных действий. В физическом

воспитании контрольные нагрузки выполняются преимущественно для

оценки динамики физической подготовленности школьников, сопоставления

фактических и нормативных показателей.

В спорте

для отбора спортсменов, для контроля за динамикой

подготовленности[11, с.34].

В зависимости от параметров (величины, направленности структуры

упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие на

организм. Так, результатом ее действия (тренировочным эффектом) может

быть:

повышение

уровня

двигательных

качеств

и

физической

работоспособности это развивающая нагрузка;

поддержание физической работоспособности на заданном уровне

поддерживающая нагрузка;

восстановление

работоспособности

после

утомления

восстановительная

или

рекреационная

нагрузка,

после

травмы

или

заболевания реабилитационная нагрузка;

7

активация функций и обменных процессов в организме активирующая

нагрузка;

подготовка

организма

к

новому

уровню

деятельности

подготовительно-стимулирующая нагрузка;

овладение двигательными умениями и навыками обучающая нагрузка.

Эффект физической нагрузки во время или после одного занятия

(тренировки, урока физической культуры и т.п.) определяется понятием

срочный тренировочный эффект (СТЭ).

Результат суммирования (интеграции) нескольких СТЭ, полученных

вследствие повторения развивающих нагрузок, обозначается понятием

кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). Он основан на структурно-

функциональных изменениях в организме, в его мышечных и нервных

клетках, в дыхательной, сердечнососудистой и эндокринной системах.

Начальные

признаки

повышения

физической

работоспособности

отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, но они нестойки и слабо

выражены (кратковременная адаптация). Более значительные и стойкие

сдвиги, связанные со структурными изменениями в системах организма,

отмечаются после 6-8 недель (долговременная адаптация). Прогрессирующее

повышение физических качеств требует опережающего роста нагрузок.[11,

с.45]

Результат восстановительных (рекреационных) нагрузок проявляется

как СТЭ непосредственно во время или после их выполнения или как СТЭ

после их повторения. Механизм действия восстановительных нагрузок

связан с переключением систем организма на другой вид деятельности

(феномен Сеченова) с активным удалением продуктов обмена из утомленных

8

мышц по принципу «мышечного насоса», с повышением кровообращения и

питания (трофики) утомленных органов и систем.

Восстановительные

физические

нагрузки

эффективны

как

при

умственном, так и физическом утомлении. При умеренном утомлении

достаточна одноразовая восстановительная нагрузка. При значительном

утомлении

и

особенно

при

переутомлении

требуемся

кумулятивный

восстановительный эффект.

В физическом воспитании школьников восстановительные физические

нагрузки применяются преимущественно для снятия нервного утомления,

предупреждения

переутомлений,

повышения

умственной

работоспособности, формирования хорошего настроения, эмоциональной

устойчивости (физкультурные паузы, подвижные перемены, туристические

походы выходного дня и т.п.).

В спорте основная задача этих нагрузок ускорение восстановительных

процессов в нервно-мышечной системе. Физические восстановительные

нагрузки

целесообразно

сочетать

с

активным

психологическим

восстановлением (психологической разгрузкой)[10, с.160].

Активирующие нагрузки необходимы для повышения активности

обменных процессов в мышцах и стимуляции других функций организма

кровообращения, дыхания, нервно-эндокринной функции, пищеварения,

трофических процессов и тканях,

суставном аппарате и т.п. В основе

активации обмена (метаболизма) в мышцах лежит механизм «мышечною

насоса»,

а

следствием

является

повышение

функционирования

всех

остальных систем, обеспечивающих мышечную деятельность.

Должная

ежедневная

доза

активности

мышечной

деятельности

двигательной активности организму необходима так же, как определенная

доза пассивности сна.

9

Для активирующей нагрузки обязательна работа больших мышечных

групп, не вызывающая чувства утомления. Критерий рационального объема

состояние

бодрости

и

работоспособности.

Активирующая

физическая

нагрузка может выполнять функцию восстановительной (рекреационной)

после нервно-психического утомления. Однако она выполняет и свою

самостоятельную

функцию

«мышечного

насоса»

без

какого-либо

предшествующего утомления (например, и выходные дни). Активирующая

нагрузка не может заменить развивающую, тогда как восстановительная,

подготовительно-стимулирующая

и

развивающая

нагрузки

оказывают

активирующее действие. Но поскольку оно относительно кратковременно, то

должно быть дополнено специальными нагрузками (прогулками, играми,

плаванием и купанием, катанием на коньках, лыжах, санках, велосипеде,

работой в саду, на огороде, уборкой помещений и т.п.)[11, с.280].

Подготовительно-стимулирующие

нагрузки

выполняются

для

подготовки организма к новому уровню или характеру деятельности.

Например, переход после сна к активной деятельности (утренняя зарядка);

переход к активному учебному процессу (гимнастика перед уроками);

подготовка

организма

к

интенсивным

мышечным

нагрузкам

(подготовительная часть урока физкультуры).

Общим для этих нагрузок является их основная задача подготовка

организма к последующей деятельности. Однако содержание этих нагрузок

существенно различно в зависимости от частных задач. Для стимуляции

умственной

деятельности

применяются

упражнения,

способствующие

концентрации внимания, снятию чрезмерного возбуждения нервной системы.

Для подготовки к активной физической деятельности

упражнения для

разминки суставов (стимуляция выделения синовиальной жидкости в

полость сустава), растяжения сухожилий и мышц, разогрева мышц,

увеличения количества функционирующих капилляров в скелетных и

сердечной мышцах.

10

Обучающая

нагрузка

способствует

формированию

основных

двигательных

навыков,

умений

управлять

движениями

(двигательной

грамотности), прикладных (военных и трудовых) умений.

В спорте обучающая нагрузка необходима для формирования умений и

навыков в выполнении специальных действий (техническая и тактическая

подготовка) в условиях соревнований[12, с.100].

Обучающая нагрузка оказывает и некоторое развивающее действие на

физические качества (общую и специальную физическую подготовленность)

сопряженное действие, выраженность которого обычно невысока, так как

интенсивность обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность

обучающей нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование

умений), так как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и

выше

при совершенствовании уже освоенного материала (от умений к

навыку).

1.2 Направленность физических нагрузок

Направленность нагрузки это адрес, указание, на что она действует на

двигательное качество, на группу мышц и т.п. Например, нагрузка,

направленная на общую выносливость мышц ног, имеет место при

стайерском беге, а на общую выносливость мышц рук и туловища при

длительной гребле. При подтягиваниях выполняется нагрузка, направленная

на силовую выносливость мышц рук, а при приседаниях мышц ног.

Указывая

направленность

нагрузки,

предпочтительнее

избегать

бытующее выражение «нагрузка, направленная на развитие» (например,

выносливости), потому что нагрузка может не только развивать качество, но

и его поддерживать на достигнутом уровне или восстанавливать. Слово

11

«развитие» характеризует не адрес нагрузки, а ее эффект и является

дополнительной информацией к направленности.

В зависимости от структуры упражнения нагрузка может быть

преимущественно односторонней и двухсторонней. При характеристике лево

- или правосторонних нагрузок следует указывать их отношение к ведущей

стороне. Так, для левши левая сторона является ведущей. Преимущественно

односторонняя нагрузка имеет место в метаниях, фехтовании, академическом

гребле (непарной), гребле на каноэ, теннисе, бадминтоне. В спортивных

играх с двухсторонними действиями нагрузка

выполняемся и большем

объеме и более качественно ведущими конечностями. Такое же положение в

единоборствах.

В педагогической и медико-биологической литературе и адресе

нагрузки может указываться не двигательное качество, а физиологическая

система.

Например,

«нагрузка

аэробной

направленности»,

«нагрузка

анаэробной направленности», нагрузка смешанной, анаэробно-аэробной,

направленности» и т.п. Здесь имеется в виду преимущественное воздействие

нагрузки на тот или иной механизм энергопродукции и на обеспечивающие

его физиологические системы. В этом случае следует учитывать, что

воздействие на определенный механизм энергопродукции соответствует по

существу воздействию и на основное для этого механизма двигательное

качество (аэробная направленность нагрузки соответствует направленности

на общую выносливость; анаэробная на скоростно-силовые качества).

В физической культуре нагрузки подразделяются по направленности на

основные двигательные качества на выносливость, на силу, на быстроту, на

гибкость, на ловкость.[8, с.272]

В спорте дифференцированность нагрузок по направленности на

качества более детальная. Так, выделяются нагрузки, направленные на

12

максимальную

силу,

на

скоростную

(взрывную)

силу,

на

силовую

выносливость

(динамическую

или

статическую),

на

быстроту

и

ее

компоненты (на скорость реакции, на быстроту одиночного движения, на

частоту

движений),

на

скоростную

выносливость,

на

ловкость

(координацию), на гибкость, на максимальную скорость, на спринтерскую

выносливость, на критическую анаэробную гликолитическую скорость, на

скоростную

выносливость,

на

критическую

аэробную

скорость,

на

стайерскую выносливость. В спорте дифференцируется направленность на

общую и специальную физическую подготовленность.

13

2. Проблема дозировки физических нагрузок

2.1 Планирование нагрузок на уроках физкультуры с учетом

физиологических показателей - путь к оздоровлению учащихся

Школьные годы один из важнейших этапов в становлении человека

как активного члена общества. В этот период завершается развитие

физиологических систем, в том числе и двигательного аппарата. Вот почему

в эти годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и

физического совершенствования человека.

Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе

физического

воспитания

может

быть

более

успешным

при

условии

обоснованного применения средств и методов физической культуры, а также

интенсификации

физических

нагрузок,

требующих

напряженной

деятельности всех физиологических систем. Однако при этом необходимо

учитывать возрастно-половые и индивидуальные особенности детей и

подростков, а также резервные возможности их организма на разных этапах

развития[9, с.65].

Такой

подход

оградит

практику

физического

воспитания

от

применения недостаточных и наряду с этим чрезмерных нагрузок, опасных

для здоровья учащихся.

Проблема

адаптации

ребенка

к

большим

тренировочно-

соревновательным нагрузкам представляет не только теоретический, но и

практический интерес, так как связь между состоянием учащегося и

задаваемой нагрузкой один из важных моментов планирования занятий. При

этом сам фактор величины нагрузки является нерешающим , главное степень

ее соответствия состоянию организма и уровню его подготовленности.

14

Физическое перенапряжение развивается в тех случаях, когда тренировочная

нагрузка превышает функциональные возможности организма. Нагрузки

выше оптимального уровня становятся чрезмерными и являются причиной

возникновения различных патологических изменений в организме от

перенапряжения как физического, так и эмоционального. Нельзя не видеть,

что вектор педагогических воздействий направлен на изменение физического

потенциала ребенка и подростка, то есть на биологическую сторону его

сущности.

Поэтому

без

системы

контроля,

обеспечивающей

оценку

изменения физического состояния, невозможно правильно спланировать и

провести педагогический процесс повышения тренированности[13, с.128].

Насколько же важно нормирование нагрузок на уроках физической

культуры для детей, когда уроки физической культуры будут нести

оздоровительное значение?

Физиолого-гигиеническому нормированию подлежат все основные

факторы, определяющие состояние и развитие организма. И естественно ни у

кого не возникает сомнений в необходимости обоснования физиологических

норм физических нагрузок в процессе физического воспитания детей и

подростков. При обосновании и градации физических нагрузок, адекватных

функциональным возможностям организма, как правило, подходят с трех

позиций:

1. градация физических нагрузок по отдельным физиологическим

показателям, в частности по ЧСС, потреблению кислорода, легочной

вентиляции и др;

2. дозировки интенсивности физической нагрузки в зависимости от

максимальной скорости передвижения;

3.

оценки

интенсивности

нагрузки,

исходя

из

максимальных

энергетических возможностей организма.

15

При нормировании нагрузок рекомендуется учитывать пять компонентов

:

продолжительность упражнения;

интенсивность;

продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

характер отдыха;

число повторений упражнения.

К примеру, при нормировании выполнения циклических упражнений

особое внимание заслуживают процессы возрастного развития двигательной

системы. Изменения физиологических процессов в связи с выполнением

упражнений

обусловлены

воздействием

на

организм

повторяющихся

движений.

При

этом

в

первую

очередь

происходят

изменения

функционального состояния двигательной системы. Вегетативные процессы

перестраиваются под влиянием раздражений, сигнализирующих о возможной

гипоксии, но главным образом под влиянием моторных рефлексов. Поэтому,

при планировании занятий и выборе нагрузок важно учитывать не только

обменные процессы, но и возрастные особенности регуляции движений и

освоения техники моторных навыков[14, с.543].

Одна из целей обоснованного нормирования нагрузок на уроках

физической культуры заключается в том, что затраты энергии, число

повторений

упражнений

и

продолжительность

выполнения

серий

упражнений были оптимальными. Если затраты энергии и число повторений

малы, то эффект от упражнений будет понижен вследствие недостаточной

мобилизации физиологических функций. Если же затраты энергии, число

повторений и продолжительность выполнения упражнений чрезмерно

велики, то эффект от упражнений будет понижен вследствие ослабления

16

физиологических процессов в связи с истощением веществ, богатых энергией

и ферментов, а также, нервных механизмов регуляции движений.

Содействие

гармоничному

физическому

развитию,

воспитание

основных физических качеств должны осуществляться с начальных классов,

однако выполнение упражнений для развития физических качеств, требует

достаточно точной дозировки физических нагрузок и контроля за реакцией

организма[15, с.220].

Анатомо-физиологические

и

психологические

особенности,

отличающие школьников разного возраста, оказывают существенное влияние

на организацию учебного процесса, методику обучения и естественно,

нормирование

нагрузок.

Остановимся

на

некоторых

возрастных

особенностях учащихся, которые следует учитывать на уроках физкультуры.

К настоящему времени накапливается все больше данных о том, что

физические качества учащихся следует как можно полнее развивать уже в

первые

годы

обучения

в

школе.

Подчеркивается

возможность

целенаправленного развития выносливости у детей младшего школьного

возраста.

Для

обоснования

этого

была

изучена

возрастная

картина

вегетативных реакций и ряда биомеханических параметров работы при

выполнении нагрузок разной интенсивности. Было выявлено, что от 7-8 до 9-

10 лет выносливость повышается только к нагрузкам, выполняемым в

режиме

аэробного

энергообеспечения,

т.е.

к

таким,

предельная

продолжительность

которых

более

2,5

минут.

Максимальная

продолжительность работы при 70% нагрузке увеличивается в среднем на 2,5

минуты, а при 50% нагрузке на 4 минуты. Анализ естественного прироста

выносливости

к

нагрузкам

разной

интенсивности

к

9-10

годам

свидетельствует о том, что это качество интенсивнее увеличивается к

физическим нагрузкам большей мощности и меньше

к умеренным

нагрузкам. В 7-8 лет отмечена несколько более напряженная деятельность

17

систем, обеспечивающих транспорт кислорода, и менее эффективная его

утилизация

из

вентилируемого

воздуха

при

нагрузках

аэробной

направленности.

Меньшая

предельная

продолжительность

работы

у

школьников 7-8 лет при выполнении 70% нагрузки сочетается с менее

эффективной кислородной производительностью дыхательного и сердечного

циклов.

Таким

образом,

результаты

изучения

возрастной

динамики

естественного развития показателей работоспособности школьников 7-8 и 9-

10 лет и особенностей адаптации их систем дыхания и кровообращения дают

основание считать, что использование нагрузок большой и умеренной

интенсивности

позволит

повысить

эффективность

уроков

физической

культуры, направленных на развитие выносливости младших школьников

[16, с.50]

С 5 по 8 классы (10

14 лет) рост и развитие детей происходят

неравномерно. Особенно бурные морфологические и функциональные

изменения во всех системах организма протекают с началом полового

созревания. Общее явление, присуще всем детям в этот период ? это

увеличение скорости роста длины тела, которая может достигать 10 см. в год.

Изменяются также, хотя и не в равной степени, все костные и мышечные

размеры тела. Распространяется пубертатный скачок на сердечную мышцу и

на все остальные органы. Причем изменения физиологических функций

организма выражены резче у мальчиков, чем у девочек. По окончании

подросткового периода мальчики, вследствие способности к большему

проявлению мышечной силы, на 1 кг. мышц становятся значительно сильнее

девочек.

В связи с тем, что после 12 лет сопротивление мышц растягиванию

значительно увеличивается, в этом возрасте нужно повышенное внимание

уделять развитию гибкости. Высокая лабильность и возбудимость нервно-

мышечного

аппарата

способствуют

ускоренному

развитию

быстроты

движения и по скорости мышечного сокращения достигают максимума.

18

Поэтому у подростков надо развивать быстроту, ловкость, динамическую

силу.

Протекающие не одновременно у разных учащихся процессы полового

созревания затрудняют работу педагога, так как в одном классе учатся

подростки на начальных стадиях полового созревания и подростки, у

которых этот процесс уже завершается. В связи с этим для качественного

проведения

учебного

процесса

необходимо

осуществлять

дифференцированный подход к учащимся, особенно тщательно подбирать

упражнения и нагрузку[17, с.480].

В 15

17 лет практически завершается морфофункциональное

созревание организма, но продолжается развитие костно-мышечного и

связочного аппарата: отвердение костей ног, рук, позвоночника еще не

закончено, поэтому следует избегать чрезмерных нагрузок, упражняясь с

тяжестями. У старшеклассников еще не окончено развитие нервной

регуляции работы сердца. Слишком большие эпизодические нагрузки могут

привести к неблагоприятным последствиям. Тем более, что юноши этого

возраста склонны переоценивать свои возможности. Не следует допускать

максимальной интенсивности выполнения упражнений.

2.2 Величины физических нагрузок

Физическая нагрузка

это воздействие физических упражнений на

организм занимающегося, а величина нагрузки это мера воздействия этих

упражнений. Эта мера определяется, с одной стороны, количеством и

качеством физических упражнений (скоростью передвижения, преодоленным

расстоянием, поднятым весом и т.п.) и обозначается понятием «внешняя

нагрузка». С другой стороны

реакцией организма на выполненные

19

упражнения (ЧСС, минутный объем дыхания и т.п.) и определяется как

«внутренняя нагрузка»[2, с.176].

Величина нагрузки характеризуется параметрами ее интенсивности и

объема.

Интенсивность нагрузки

это напряженность ее воздействия на

организм. С внешней стороны она определяем мощностью и сложностью

выполняемых упражнений (например, скоростью бега, координационной

сложностью

гимнастических

упражнений).

С

внутренней

стороны

выраженностью ответных реакций организма в процессе выполнения

физических упражнений (например, ЧСС в минуту, энерготратами в минуту,

напряжение нервной системы при выполнении упражнений и т.п.).

Нагрузки

различной

интенсивности

имеют

как

количественные

(больше

интенсивность

сильнее

воздействие),

так

и

качественные

характеристики (действие на разные физиологические и структурные

системы организма).

В некоторых видах физических упражнений принято интенсивность

нагрузки определять темпом, например, в гребле количеством гребков за

минуту.

Характеристика

интенсивности

спринтерских

нагрузок

по

ЧСС

неинформативна, так как функция сердца в силу своей инерции (период

врабатывания 3 мин) не успевает дать адекватную реакцию. А по

кислородному долгу ненадежна из-за субъективности расчетов.

Нагрузки продолжительностью около 2 мин (с интенсивностью,

соответствующей бегу на средние дистанции, плаванию на 100 - 200 м, бегу

на коньках на 500, 1000, 1500 м; гребле на байдарках и каноэ на 500 м)

активируют белые мышечные волокна. Они

обеспечиваются анаэробным

20

гликолизом, при котором энергия выделяется в результате распада гликогена

без кислорода[4,с.37].

Интенсивность этих нагрузок по внешним показателям измеряется

скоростью, а по внутренним напряженностью, т.е. отношением фактической

скорости

(мощности

на

эргометре)

к

максимально

доступной

для

испытуемого, а также содержанием молочной кислоты в крови.

Показатели

ЧСС

неинформативны

(длительность

периода

врабатывания). Только при нагрузках, длящихся более 3 мин, ЧСС

информативна как показатель интенсивности (и диапазоне 120 - 170 уд/мин).

Нагрузки,

направленные

на

общую

выносливость,

должны

продолжаться более трех минут, а их интенсивность соответствовать

указанному

диапазону.

Для

школьников

оптимальная

интенсивность

нагрузок на общую выносливость по ЧСС-140-160 уд/мин. Внешний

показатель интенсивности этих нагрузок скорость (мощность на эргометре),

а внутренние ЧСС, потребление кислорода.

Характеристика

интенсивности

по

ЧСС

позволяет

точнее

индивидуализировать нагрузку. Дозировка интенсивности по внешнему

параметру технически более проста, но менее индивидуализирована.

При нагрузках, выполняемых интервальным и повторным методами,

для характеристики интенсивности необходимо указать ее параметры на

отрезках

(периодах),

продолжительность

интервалов

отдыха

и

их

интенсивность (например, скорость бега и ЧСС при активном отдыхе);

усредненные показатели интенсивности

за время нагрузки (например,

средняя скорость, средняя мощность, средняя ЧСС, средние энерготраты).

Для оценки интенсивности и объема нагрузок у школьников биохимические

показатели не применяются из-за технической сложности их определения. У

спортсменов могут указываться сдвиги показателей кислотно-щелочного

21

состояния. Например, спортсмен выполнил две серии забегов 3x400. Для

характеристики интенсивности этой нагрузки следует указать: скорость бега

на 400 м, скорость по отношению к максимально доступной на данной

дистанции и к соревновательной, продолжительность и скорость медленного

бега между забегами внутри серий и между сериями, ЧСС после забегов и

после отдыха, средняя ЧСС за всю нагрузку, лактат крови после серий[5,

с.350].

Интенсивность нагрузок, направленных на максимальную силу и

динамическую

силовую

выносливость,

дозируется

в

зависимости

от

величины сопротивления по количеству максимально доступных повторений

этого упражнения (ПМ), массы штанги и т.п. (в кг и в% к максимальному

весу); количества повторений в одном подходе по отношению к ПМ

(например, 0.5 ПМ означает, что занимающийся в одном подходе выполнил

половину повторений из возможных); длительности интервалов отдыха

между сериями; темпа выполнения.

Вот пример характеристики интенсивности силового упражнения.

Учащийся VI класса выполнял подтягивание па перекладине, он сделал 2

подхода по 7 повторений в каждом, что соответствует 0,7 ПМ (может

подтянуться 10 раз); инкриал отдыха между подходами 5 мин.

Величина

сопротивления

по

ПМ

классифицируется

следующим

образом: если школьник может выполнить упражнение только один раз (1

ПМ), то это предельное сопротивление; если 2 - 3 раза околопредельное; 4-7

ПМ большое; 8-12 ПМ умеренно большое; 13-19 ПМ среднее; 20-25 ПМ

малое; более 25 ПМ очень малое[6, с.304].

Интенсивность

скоростно-силовых

упражнений

с

"взрывным"

компонентом (прыжков, метаний) определяется по следующим параметрам:

длина и высота в прыжках и в многоскоках, количество прыжков в одном

22

упражнении (тройной, пятерной), преодолеваемое расстояние; отношение

длины, высоты и т.п. к максимально доступным; количество повторений в

одной серии (подходе); длительность интервалов отдыха (и его характер)

между сериями.

Интенсивность

статических

силовых

нагрузок

указывается

в

зависимости от времени удержания определенной позы или массы (с

указанием отношения последнего к максимальному); количества повторений

в подходе, серии; продолжительности интервалов отдыха.

Интенсивность силовых и скоростно-силовых нагрузок характеризуют

такие показатели, как масса поднимаемого груза, величина преодолеваемого

сопротивления по критерию ПМ, длина и высота прыжка (внешняя сторона).

А отношение этого внешнего показателя к максимально доступному

характеризует внутреннюю сторону нагрузки, ее напряженность (стоимость)

для организма.

Интенсивность нагрузок на гибкость характеризуется амплитудой

упражнений.

Интенсивность

нагрузок

на

ловкость

(координацию

движений)

определяется координационной сложностью, степень которой зависит от

подготовленности контингента занимающихся к выполнению конкретных

упражнений.

В

сложнокоординационных

видах

спорта

играх,

единоборствах, гимнастке предложены специальные методы определения

интенсивности, суть которых сводится к подсчету различных специальных

упражнений в единицу времени[8, с.272].

Ориентировочными критериями интенсивности нагрузок в целом на

одной тренировке (уроке, занятии) являются количество выполненных

упражнений (элементов) в единицу времени (в среднем за тренировку),

моторная

плотность

(обычно

применяется

для

характеристики

23

интенсивности

урока

физической

культуры),

усредненные

показатели

(например, средняя скорость, средняя ЧСС и т.п.) за урок, тренировку.

Показателями интенсивности нагрузок в течение дня, микро и

макроциклов могут быть усредненные показатели скорости, ЧСС, энерготрат

и др. за данный период.

Однако для суммарной характеристики интенсивности тренировки

необходимы сведения об интенсивности каждой отдельной нагрузки.

В литературе предлагаются различные варианты классификации

нагрузок по интенсивности. Они различаются по критериям, на которых

основывается

классификация

(ЧСС,

энерготраты,

продолжительность

выполнения нагрузки), и по величине показателей интенсивности. [9-5]

Приведем

два

примера

таких

классификаций,

получивших

относительно широкое распространение.

24

Заключение

Развитие

и

поддержание

двигательных

качеств

учащихся

осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных

тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в

туристских походах и т.д.

Эффективность

этих

занятий

в

достижении

и

поддержании

нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется

рациональной структурой и нормированием нагрузок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на

уроках физической культуры они должны получить необходимую дозу

развивающих нагрузок.

Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня

необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном

уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить

невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств,

должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут

быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы

дополнительно резервы времени.

Недельные циклы нагрузок в основном идентичны, они могут

несколько различаться в зависимости от времени года и от уровня адаптации

занимающегося, т.е. от того, достиг ли он нормативного уровня физической

подготовленности и его поддерживает, или стремится его достичь. В первом

случае недельные циклы имеют примерно стабильную величину нагрузки, во

втором тенденцию к возрастанию[18, с.50].

Развивающие или поддерживающие нагрузки одной направленности

должны повторяться не менее двух раз в неделю, а оптимальный эффект

достигается при 3-4-кратной направленной нагрузке в неделю с нормальным

25

(достаточным) СТЭ. Интервал при 2-3-4-кратной нагрузке должен быть

примерно одинаковым. Например, при 3-кратном повторении нагрузка

должна выполняться в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг,

субботу. Это нужно для того, чтобы периоды восстановления были

равномерными, что способствует выработке определенных биоритмов

реакции на нагрузку. Для биоритмической реакции важно также, чтобы

нагрузки постоянно выполнялись в определенное время дня. При этом

возникает рефлекс на время. Рефлекторно активируются биохимические

процессы, связанные с нагрузкой. Организм подготавливается к нагрузке,

лучше ее переносит и тренировочный эффект ее повышается. Это

объясняется тем, что непосредственное воздействие нагрузки суммируется с

рефлекторной активностью.

26

Список литературы

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в

физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. Москва: ФиС, 1998. – 233 с.

2. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания: учебное пособие

для

студентов

факультетов

физического

воспитания

педагогических

институтов / Я.С. Вайнбаум. – Москва: Просвещение, 2006. – 176 с.

3. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С.

Вайнбаум. – Москва: 1991. – 64 с.

4. Годик, М.А. Педагогические основы нормирования и контроля

соревновательных и тренировочных нагрузок / М.А. Годик. – Москва: 2002.

– 37 с.

5. Ивочкин, В.В. Планирование тренировочных нагрузок в многолетней

подготовке юных бегунов на средние дистанции / В.В. Ивочкин. – Москва:

2005. – 350с.

6. Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л.

Карпман. – Москва: Физкультура и спорт, 1998. – 208 с.

7.

Качашкин,

В.М.

Методика

физического

воспитания

/

В.М.

Качашкин. – Москва: Просвещение, 2000. – 304с.

8. Кенеман, А.В. Теория и методика физического воспитания / А.В.

Кенеман. – Москва: Физкультура и спорт, 2008. – 272 с.

9. Коц, Я. М. Физиология выносливости: учебное пособие для

студентов, слушателей, аспирантов и преподавателей / Я.М. Коц. – Москва:

2005. – 65 с.

27

10. Куликов, В.М. Педагогические основы дозирования физический

нагрузки школьников / В.М.Куликов. – Москва: Физическая культура и

спорт, 2007. – 44 с.

11.

Любомирский,

Л.Е

Нормирование

нагрузок

в

физическом

воспитании школьников /

Л.Е.Любомирский. – Москва: Физкультура и

спорт, 2004. – 276с.

12. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания с основами

теории / А.П.Матвеев. – Москва: Просвещение, 2001. – 191 с.

13. Матвеев, Л.П. Введение в теорию физической культуры /

Л.П.Матвеева. – Москва: Физкультура и спорт, 2003. – 128с.

14.

Матвеев, Л. Я. Теория и методика физической культуры /

Л.Я.Матвеев. – Москва: Физкультура и спорт, 2001. – 543 с.

15.

Белинский,

Д.

В.

Пути

совершенствования

тренировочного

процесса / Д. В. Белинский. – Москва: физкультура и спорт, 2018. – С.34.

16. Белинский, Д.В. Теория и методика избранного вида спорта учебное

пособие / Д.В. Белинский.

– Краснодар: Кубанский государственный

университет физической культуры, спорта и туризма, 2018. – 130 с.

17. Боше, Ф. Физическое воспитание / Ф.Боше. – М.: Либроком, 2012.

320 с.

18. Бурлыка, К.А. Особенности физической подготовки спортсменов /

К.А. Бурлыка. – Иркутск: ФГБОУ НИ ИрГТУ, 2014. - С.369.

19. Бурлыка, К.А. Оценка влияния мышечной силы на техническую

подготовленность спортсменов на этапе начальной подготовки / К. А.

Бурлыка. – Иркутск: 2017. - С.13.

28