Зачем нужен дневник тренировок.

Ефимов Игорь Иванович

тренер-преподаватель по боксу

ГБУ ДО РС (Я) «РСДЮСШОР им. А.И. Иванова»

Республика Саха (Якутия), с. Сунтар

Дневник

спортивных

тренировок

ведут

как

профессиональные

спортсмены, так и люди, начинающие заниматься спортом. При помощи

дневника можно оценить результаты тренировок, правильность составления

тренировочного плана, необходимость его корректировки. Дневник помогает

проанализировать и оценить влияние различных факторов на эффективность

тренировок,

быстроту

достижения

определенных

результатов.

Это

способствует выработке оптимальных планов тренировок.

Задачи, цели дневника

Основные

задачи

дневника

спортивных

тренировок:

Систематизация

и

анализ тренировок. Благодаря записям в дневнике существует возможность

сравнить результаты и достижения за определенное время.

Дисциплинированность.

Намного

проще

наблюдать

результаты

занятий

спортом при регулярном соблюдении режима тренировок.

Планирование.

Успех

в

спорте

зависит

от

четкого

плана

тренировок,

достижения

поставленных

целей.

Улучшения

качества

тренировок.

Постоянная

фиксация

тренировок

дает

возможность

проанализировать

результаты

занятий.

Это

позволяет

выбрать

оптимальную

методику

тренировок и применять ее.

Одной

из

целей

дневника

тренировок

является

мотивация

спортсмена

к

дальнейшим занятиям. Регулярные записи дают возможность впоследствии

увидеть

динамику

достижений,

сравнить

разницу.

Дневник

помогает

осуществлять

своевременную

коррекцию

тренировочного

плана.

При

сравнении

показателей

с

предыдущими

записями

можно

определить,

насколько эффективен план тренировок. При необходимости увеличить или

уменьшить нагрузку на организм. Дневник спортивных тренировок указывает

на

допущенные

ошибки.

Записи

в

дневнике

–

это

не

только

фиксация

тренировочного

процесса,

состояния

организма.

В

случае

отсутствия

прогресса нужно внимательно проанализировать записанную информацию.

Если самостоятельно определить причину неудач не получается, дневник

можно

показать

тренеру,

профессиональному

спортсмену.

Наличие

конкретных данных позволит специалисту дать квалифицированный совет.

Как правильно вести дневник тренировок Информация, которая заносится в

дневник,

должна

максимально

отображать

спортивный

процесс

и

физиологию

организма.

Условно

ее

можно

разделить

на

техническую

и

физиологическую. К технической информации относятся данные, которые не

зависят от состояния организма. Основными данными являются: подробный

план

занятий;

описание

тренировок,

их

характеристики;

дата

каждой

тренировки;

время

начала

и

завершения

занятия;

количество

сделанных

упражнений; время, потраченное на каждое упражнение, длина пауз между

ними; вес утяжелителей, если того требуют упражнения; время, потраченное

на

проведение

разминки.

Физиологическая

информация

включает

в

себя

данные

о

состоянии

организма.

В

дневник

тренировок

рекомендуется

заносить

такие

данные

об

организме

спортсмена:

вес

тела;

кровяное

давление; пульс.

Вес тела нужно замерять перед началом тренировки, а также после

завершения

занятий.

Сокращение

сердечных

мышц,

кровяное

давление

измеряются до начала тренировочного процесса, во время занятий спортом, а

также

после

окончания

тренировки.

Спортсмены,

желающие

увеличить

мышечную массу, должны включить в дневник измерения объемов тела.

Фиксировать

изменение

мышечной

массы

рекомендуется

после

каждого

цикла

занятий.

В

дневник

спортивных

тренировок

вносится

также

информация

о

питании.

Записывается

количество

потребляемой

пищи,

ежедневное

меню.

В

отдельный

раздел

вносятся

данные

о

специальных

пищевых

добавках,

если

их

употребляет

спортсмен.

О

тренировках

в

спортзале для девушек — сбрасываем вес.

Дневник

спортивных

тренировок

можно

вести

как

в

бумажном,

так

и

электронном виде. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок

в бумажном виде более практичен. Его можно брать с собой на тренировки,

фиксировать результаты непосредственно в перерывах между занятиями. В

качестве тренировочного дневника подойдет обыкновенная общая тетрадь,

большой

блокнот.

Для

удобства

ведения

дневника

необходимо

его

структурировать, расчертить каждую страницу. Успешные занятия спортом с

достижением

поставленных

результатов

зависят

от

регулярности

и

систематичности тренировок. Ведение дневника тренировок делает процесс

занятия спортом более организованным. Дневник мотивирует спортсмена для

достижения поставленных целей.

Кроме того ведение дневника самоконтроля позволяет тренеру обнаружить

ранние

признаки

перегрузок

и

соответственно

корректировать

тренировочный процесс.

В дневник следует вносить описание содержания тренировки, время ее

проведения, спортивные результаты и т.п.

Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля

и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.