Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних

условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут

неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой

форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама

– большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения,

проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в

упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему

придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги

(передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите

малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок

представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны

в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок

становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в

колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево

будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать

равновесие в этой позе.

Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она

тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это

происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает

ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу

«треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне,

левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на

лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает

красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на

пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают

руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук

нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в

стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.

Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать

фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама

помогает ему сделать такую корзинку.

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он

ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он

раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу

просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием

зверушек и сказочных персонажей.