Консультация для педагогов

"Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. Релаксация"

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не

только большей гибкостью мышления, но и

лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р. Коуплан

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад,

различные кружки, они получают большое количество информации, устают физически и

эмоционально. Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в

работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.

Необходимо научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации и медитации для

борьбы с «перегрузками».

Наша задача состоит в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением,

слышать свое тело.

Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического

напряжения.

Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность,

восстанавливает силы, помогает сконцентрировать внимание, увеличивает запас энергии.

Расслабляясь, возбужденные беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными,

внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают

уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и

восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.

Особенности выполнения релаксационных упражнений

Особенности выполнения релаксационных упражнений детьми младшего дошкольного возраста:

- Время выполнения одного упражнения не более 2-3 минут. - Большинство упражнений направлено

на расслабление определенных групп мышц. - Релаксация включает в себя как многоразовое

выполнение одного упражнения, так и комплекса из 3-4 упражнений на разные группы мышц. -

Завершение релаксации только на позитиве.

Особенности выполнения релаксационных упражнений детьми старшего дошкольного возраста:

- Время выполнения одного упражнения не более 4-5 минут.

- В процессе одного занятия можно использовать упражнения из разных блоков, в зависимости от

направленности НОД.

- Релаксация включает в себя комплекс из 3-4 упражнений на разные группы мышц.

- Сеанс полной релаксации проводится с музыкальным сопровождением и текстом, направленным на

спокойствие и восстановление сил.

- Основной задачей выполнения упражнений является обучение детей восстановительным техникам

для дальнейшего самостоятельного применения.

- Завершение релаксации только на позитиве.

Обучающее занятие (основы расслабления)

Выберите место на ковре или теплом полу, где вы можете расположиться вместе с ребенком. Вы –

рядом, но не касаетесь друг друга.

1. Тебе надо лечь на спину, чтобы было удобно и приятно отдохнуть вместе со мной несколько минут.

Мы просто поговорим и расслабимся, отдохнем. Ты видишь, что я тоже здесь, на коврике, вместе с

тобой. Закрой глаза, и представь себе, что ты держишь в руках тяжелые мячики с песком. Сожми

сильно «мячики» в кулачках, держи крепко, пока я считаю до десяти. Десять – отпусти «мячики» из

рук. Ты чувствуешь, какие руки стали легкие? Расслабь кисти, пусть ладонь и пальчики отдохнут.

2. Представь, что твои плечи стали крошечными, как у Дюймовочки. Сожми свои плечи, сделай их

маленькими, прижми плечи как можно ближе к шее. Я сосчитаю до десяти, а на «десять» - расправь

свои плечики, пусть они станут свободными, как крылышки у птицы. Почувствуй, как напряжение

(усталость) уходят из твоих плечиков.

3. Снова закрой глаза. Теперь мы будем расслаблять мышцы лица, поэтому открой свой ротик широко,

как можно шире, а я считаю – раз, два, три – расслабь ротик, закрой его. Правда, хорошо? Подними

язычок во рту вверх и прижми его к небу, крепко прижми и напряги челюсти, сильно! Раз-два-три –

опусти язычок. Лицо стало спокойным и расслабленным. А теперь постарайся сделать «страшное

лицо»! Сморщи свой носик, нахмурь брови, сердито сожми губы! – Раз, два, три – Улыбнись, ты же

просто пошутил, правда? Все мышцы лица расслабились, чувствуешь, как легко стало твоему личику?

4. Закрой снова глазки. Представь, что тебе надо быстро-быстро пробежать по дорожке. Ноги

напряглись, животик подтянулся, и ты «побежал»! Я считаю до десяти, а ты держи ножки и животик в

напряжении, как будто ты все еще бежишь. Десять – ты прибежал, конец дистанции, ты – первый!

Теперь можно отдохнуть и расслабиться, ножки стали теплые и усталые, животик мягкий и тяжелый –

отдохни, пусть ножки и животик тоже отдохнут и расслабятся. 5. Глазки твои закрыты. Послушай, что я

тебе расскажу: «Мы с тобой сейчас оказались на солнечной полянке, где тихо стрекочут кузнечики,

летают разноцветные бабочки и чуть слышно поют птицы. Ветерок легко касается твоего лица, ручек и

всего тела. Тебе очень тепло и приятно, ты – отдыхаешь, расслабляешься». (Звучит негромкая музыка

релаксации – «Звуки природы»). 6. Я сосчитаю от десяти до одного, и когда прозвучит «один» - ты

откроешь глаза, и все силы вернутся к тебе, настроение будет радостным и бодрым.

Занятия по релаксации и релаксационные упражнения можно проводить не только воспитателям

детского сада, но и родителям детей.

1. Прежде чем выполнять упражнение с детьми, попробуйте сделать это самостоятельно.

2. Не забывайте, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление — более

длительным. Обратите внимание детей на то, как приятно состояние расслабленности, спокойствия.

3. Перед каждым упражнением настройте детей, найдите способ заинтересовать их.

4. Не повышайте голос при проведении релаксационного упражнения.

5. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении спокойной музыки.

6. Повторяйте каждое упражнения не более 2 - 3 раз. Не используйте одновременно разные

упражнения.

7. Разучивать с детьми новые релаксационные упражнения следует планомерно.